2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
প্রাতঃরাশ হ'ল একটি অতি গুরুত্বপূর্ণ খাবার - এটি হয় আপনার দিনটিকে বানিয়ে ফেলতে পারে বা ভেঙে দিতে পারে। এটি বিপাক জাগ্রত করে এবং আমাদের সামনের দিনের জন্য শক্তির সাথে চার্জ করে। এটি তরুণদের পক্ষে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, যাদের দেহের আরও শক্তি প্রয়োজন।
নিখুঁত প্রাতঃরাশে কেবলমাত্র প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি জাতীয় মৌলিক পুষ্টি নয়, তবে প্রোবায়োটিকস, ট্রেস উপাদান, খনিজ এবং ফাইবারও থাকা উচিত। তাদের পরিমাণগুলি পৃথক প্রয়োজন অনুসারে তৈরি করতে হবে।
এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে এখানে কিছু ধারণা দেওয়া হল:
ফলের সাথে দই এবং পুরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো
দই প্রোটিন, প্রোবায়োটিক এবং ক্যালসিয়াম বহন করে এবং পুরো শস্যের রুটি কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার থেকে শক্তি সরবরাহ করে। পুরো শস্য থেকে এই জাতীয় শর্করা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ভেঙে যায় এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি সরবরাহ করে। ফলগুলি, ফলস্বরূপ, ফলের চিনি, ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে।
সিদ্ধ ডিমের সাথে টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো এবং হ্যাম / পনির, এক গ্লাস তাজা fresh
অতিরিক্ত প্রোটিন, চর্বি এবং আয়রন দিয়ে লোড দিন থেকে নিখুঁত শুরু।
বাদাম ও মধুতে ওটমিল
এটি সবচেয়ে ভারসাম্যযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স হিসাবে বিবেচিত হয়। ওটমিল ব্লুবেরি, বাদাম, দারুচিনি এবং মধুর মতো অ্যাডিটিভসের সাথে আরও পুষ্টিকর, প্রোটিন এবং ফাইবারের জন্য আরও কার্যকর হয়ে ওঠে।
মুরগী এবং / বা কম ফ্যাটযুক্ত পনির সহ পুরো রুটি স্যান্ডউইচ
সন্তুষ্ট হওয়া ছাড়াও এ জাতীয় প্রাতঃরাশে ক্যালোরি কম এবং শক্তিতে থাকে।
ফলের সালাদ
আমাদের প্রিয় ফলের একটি মিশ্রণ কেবল প্রাতঃরাশের জন্যই নয়, আমাদের প্রতিদিনের জীবনের প্রতিটি মুহুর্তের জন্যও উপযুক্ত।
কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির এবং ফল
কুটির পনির সেরা আপেল, স্ট্রবেরি এবং সাইট্রাসের সাথে একত্রিত হয়।
সবজি দিয়ে আমলেট
সকালে বড় ক্ষুধার্তদের জন্য সমাধানটি এই প্রাতঃরাশ। ডিম প্রোটিন এবং ভিটামিন ই, এবং শাকসবজি - সব কিছু সরবরাহ করে।
অন্যান্য সর্বজনীন সমাধানগুলি হ'ল:
- সিদ্ধ আলু অল্প নুন দিয়ে দিন।
- আপনার পছন্দের টাটকা ফল।
- এক টুকরো স্কিম পনির দিয়ে সিদ্ধ ডিম।
- দুটি টমেটো, 1 টেবিল চামচ দিয়ে ছিটিয়ে দিন। grated parmesan।
- আধা বালতি দইয়ের সাথে একটি ছোট আপেল।
- এক কাপ ভেষজ চা এর সাথে এক বাটি চেরি / স্ট্রবেরি / পীচ / এপ্রিকটস / কুইনসেস।
- কটেজ পনিরের সাথে রাই / টোটাল টুকরো টুকরো টুকরো ছড়িয়ে দিন।
- 50 গ্রাম গ্রিলড টুনা / ফিললেট সহ লেটুস।
প্রস্তাবিত:
ঘরে বসে টমেটো সসের আইডিয়া
টমেটো সসগুলি বিভিন্ন ধরণের পাস্তা বা পিজ্জার স্বাদ পরিপূরক হিসাবে বিশেষভাবে উপযুক্ত তবে মাংস বা মাছের খাবারগুলি, পাশাপাশি শাকসবজি পরিবেশন করার সময়ও এটি ব্যবহার করা যেতে পারে। ইউনিভার্সাল টমেটো সস তিনটি চামচ অলিভ অয়েল বা উদ্ভিজ্জ তেল থেকে তৈরি করা হয়, একটি বড় পেঁয়াজ, রসুনের পাঁচটি লবঙ্গ, কাঁচা টমেটো ছয়শো গ্রাম, টমেটো পেস্টের টেবিল চামচ, চিনি, লবণ এবং মরিচ এক চামচ পরীক্ষা করা.
মশলাদার, দ্রুত স্ন্যাক আইডিয়া
একটি পূর্ণ প্রাতঃরাশ হ'ল দিনের সেরা শুরু। এবং যদি আপনার আরও কিছুটা অল্প সময় থাকে তবে আপনি স্যান্ডউইচ তৈরির পরিবর্তে অন্য প্রচেষ্টা করতে পারেন এবং জাগ্রত হওয়ার পরে নিজেকে সত্যিই "উষ্ণতা" দিতে পারেন। এখানে একটি ভিন্ন প্রাতঃরাশের কিছু রেসিপি রয়েছে, যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে সন্তুষ্ট করার পাশাপাশি আপনার আরও ভাল মেজাজও এনে দেয়। চিটানো ডিমের সাথে মশলাদার আলু, জিরা দিয়ে পাকা প্রয়োজনীয় পণ্য:
ডায়েট্রি স্ন্যাক আইডিয়া
যোগে ডায়েটরি নাস্তা খাবারের মধ্যে ক্ষুধা কমাতে পাশাপাশি প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি গ্রহণে সহায়তা করে। আপনার জানা উচিত যে স্বল্প-পুষ্টিকর খাবার গ্রহণের ফলে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ ও ওজন বাড়তে পারে। আমাদের 10 দেখুন ডায়েটরি স্ন্যাক জন্য পরামর্শ আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত এবং আজ চেষ্টা করুন। 1.
সপ্তাহের প্রতিটি দিনের জন্য দরকারী স্ন্যাক আইডিয়া
আপনার দাদী প্রতিদিন সকালে আপনার জন্য যে সুস্বাদু বানগুলি তৈরি করে বা আপনার মায়ের ভাজা টুকরোগুলি রাখতে পারেন তা দুর্দান্ত ধারণা হবে। সমস্যাটি কেবল এটিই নয় যে তাদের পক্ষে সম্ভবত আপনার জন্য এই জাতীয় প্রাতঃরাশের ব্যবস্থা করার আর সুযোগ নেই, তবে এটি ক্যালোরির পরিমাণও বেশ বেশি। একটি খাঁটি বাস্তবতা, যা আজকাল, যখন আমাদের খাবারগুলি নিজেরাই অস্পষ্ট উত্স এবং উপাদানগুলির হয়, তখন অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। পরিবর্তে কি সম্পর্কে চিন্তা স্বাস্থ্যকর সকালের নাশতা আপনি এবং আপনার পরিবার
একটি অবিচলিত স্ন্যাক বার আত্মবিশ্বাসের সাথে কাজ করে
যোগ্য এবং বিবেকবান কর্মচারী সন্ধান করা প্রতিটি নিয়োগকর্তার মুখোমুখি হওয়া একটি কঠিন কাজ। তবে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একটি রেস্তোঁরাটির মালিক এই সমস্যাটি খুব সহজেই সমাধান করেছেন। ডেভিড ব্রেক নর্থ ক্যারোলাইনাতে একটি ডিনার খোলেন যেখানে গ্রাহকরা কোনও কর্মীদের মুখোমুখি হন না। তারা পুরোপুরি নিজের যত্ন নেয়, তারা যে অর্ডার চায় তা প্রস্তুত করে, পরিবেশন করে, পরিবেশন করে এবং এমনকি তাদের বিলও প্রদান করে। দেখা যাচ্ছে যে ডেভিড ব্রেকের রেস্তোঁরাটি আজও রয়েছে এবং এটি কেবল মানুষের বিবে