2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
এমনকি যদি আপনি ভারসাম্যযুক্ত খাবার খান, আপনার মেনুতে স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন এবং প্রতিদিন প্রাতঃরাশ করুন, যেন নিয়ম হিসাবে, আপনি বিকেলে সর্বদা ক্লান্ত থাকেন।
এই জাতীয় সময়ে আপনি যা চান তা হ'ল অফিস থেকে পালানো, বাড়ি গিয়ে নিজের আরামদায়ক পালঙ্কে শিথিল করা। এটি প্রায়শই অপ্রাপ্য হয়, তবে বিরক্তিকর ক্লান্তি থেকে মুক্তি এখনও রয়েছে। পুষ্টি বিশেষজ্ঞ সারা ও'নিলের মতে, এখানে কয়েকটি সহজ টিপস যা বিকেলে আপনার শরীরকে শক্তিশালী করবে।
দিনে 3 খাবার + নাস্তা
পুষ্টি বিশেষজ্ঞের মতে, এটিই সেই মহাশক্তি যা সারা দিন ধরে আমাদের সুর, প্রফুল্লতা এবং মেজাজ এনে দেয়। জীবিত বোধ করার জন্য, একটি ছোট অংশে প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার খাওয়া উচিত এবং এগুলির মধ্যে একটিতে ছোটখাটো স্ন্যাক্স সহ্য করা যায়।
সকালে, পুরো শস্য এবং ফল খান, মধ্যাহ্নভোজনে হালকা প্রোটিন খান (কিছু চালের পিঠা দিয়ে টুনা সালাদ), রাতের খাবারের সময় আপনি এখনও প্রোটিন গ্রহণ করতে পারেন, যেমন মুরগী এবং টার্কি, চাচা ইত্যাদি consume আপনি যদি রাতের খাবারের সময় কার্বস খান তবে আগে খাবেন। এটি আপনাকে ক্লান্ত এবং ক্ষুধার্ত হয়ে উঠতে দেয় না।
মাংসের পরিবর্তে সয়া
এবং সয়া পণ্যগুলি মাংস প্রতিস্থাপন করতে পারে না, সময় সময় স্টেক বা ফিললেট উপর সয়া চয়ন ভাল ধারণা। সয়া প্রোটিনের একটি আশ্চর্যজনক উত্স যা আপনাকে শক্তির সাথে চার্জ করবে এবং আপনাকে দ্রুত এবং অকারণে ক্লান্ত হতে দেবে না। মাংস ছাড়াও এটি সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিডযুক্ত প্রোটিনের একমাত্র সম্পূর্ণ উত্স।
শর্করা শত্রু নয়
কার্বোহাইড্রেট দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতি সম্পর্কে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে অনেক কিছু লেখা হয়েছে। তবে এগুলি সঠিকভাবে শক্তি ব্যবহারের জন্য আমাদের দেহের প্রয়োজন। পুরো শস্যের রুটি, চাল এবং পাস্তা থেকে আসা কার্বোহাইড্রেটগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, সুতরাং এই পণ্যগুলিকে অবহেলা করবেন না।
পুরো শস্যগুলিতে ধীরে ধীরে শক্তি ছাড়ার ক্ষমতা রয়েছে। যদি আপনি এগুলিকে আপনার প্রাতঃরাশে অন্তর্ভুক্ত করেন তবে দুপুর পর্যন্ত আপনার পর্যাপ্ত শক্তি থাকবে। উদাহরণস্বরূপ, পুরো শস্য জাতীয় খাবারগুলির মতো নয়, সাদা রুটি আমাদের দেহকে কার্বোহাইড্রেট দেয় যা রক্তে চিনির দ্রুত বৃদ্ধি ঘটায়।
ফলস্বরূপ, আমরা অন্যথায় এত সুস্বাদু সাদা রুটি খাওয়ার পরেই শক্তিতে একটি ড্রপ আসবে। ব্লাড সুগার কমে যাওয়ার ফলে আরও চিনিতে ক্ষুধা পান।
নাস্তা
কাজের সময় আপনি সহজেই এমন কিছু খেতে পারেন যা আপনাকে শক্তি দেয় gives অনুষ্ঠানের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত খাবার হ'ল ফল, বাদাম (আখরোট, চিনাবাদাম, বাদাম) দিয়ে দই।
শোষিত শর্করা সরাসরি রক্তে প্রকাশিত হয় এবং চর্বিগুলির বিপরীতে আপনার শক্তির সাথে চার্জ করা হয়, যা হজম করার জন্য অনেক সময় প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত:
সুমাক আমাদের নিরাময় করে এবং আমাদের সুন্দর করে তোলে
সুমাক বা তেত্রা সারা দেশ জুড়ে মৃত্তিকাতে পাওয়া যায়। এটি গা dark় সবুজ পাতা এবং লালচে ছালযুক্ত একটি গুল্ম। এটি সর্বদা একটি নির্দিষ্ট সুবাস বহন করে। সুমাকের ব্যবহারযোগ্য অংশ হ'ল এর পাতাগুলি, যা শরত্কালে লাল হয় যখন তারা ফুল ফোটে। তারা এই মুহুর্তের ঠিক আগে বাছাই করা হয়। সুমাক পাতাগুলি সম্ভবত বাল্কানদের লোক চিকিত্সার মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় bষধি। এগুলিতে ট্যানিনস এবং ফ্ল্যাভোনয়েড ফিজেটিন রয়েছে, যা এর শক্তিশালী নিরাময়ের বৈশিষ্ট্যের .
কোন খাবারগুলি দ্রুত শক্তির উত্স
অনেক খাবার শরীরে শক্তি বাড়াতে সহায়তা করে। দ্রুত শক্তি উত্স হ'ল প্রারম্ভিক রাইজার, অ্যাথলেট এবং ব্যস্ত ব্যক্তিদের পছন্দের, যাদের দীর্ঘ দিন ব্যয় করার জন্য আরও শক্তি প্রয়োজন। সম্ভবত সবচেয়ে বিখ্যাত দ্রুত শক্তির উৎস ক্যাফিন হয়। এটি কফি, চা এবং চকোলেটগুলিতে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পাওয়া যায় তবে এটি অনেকগুলি শক্তি পানীয়ের উপাদান। ক্যাফিন কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, মানুষকে এমন এক শক্তি বাড়ায় যা ছয় ঘন্টা অবধি স্থায়ী হতে পারে। চিনি - এটি অনেক পণ্য জড়িত এবং
সাধ্যের চা শক্তির সাথে চার্জ দেয় তবে অনিদ্রার সাথে নয়
বিস্ময়কর ও অলৌকিক সাথী চা, যা সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ইউরোপীয়দের কাছে প্রিয় হয়ে ওঠে, গুরানি ইন্ডিয়ানদের প্রিয় ছিল, যারা বহু শতাব্দী আগে আর্জেন্টিনায় বসবাস করেছিল। তারপরে তিনি আভিজাত্য স্প্যানিয়ার্ডদের প্রিয় হয়ে ওঠেন, যারা স্থানীয়দের উপনিবেশে ব্যস্ত ছিলেন এবং তারপরে সাথী চিলি এবং পেরু থেকে চা প্রেমীদের কাপে স্থানান্তরিত হন। তিনি স্থানীয় কাউবুয় - গাউছগুলিতেও স্বাস্থ্য এবং শান্তি এনেছিলেন। সাথীর শক্তি কী?
আঙ্গুর আমাদের উষ্ণ করে, প্রশান্ত করে এবং আমাদের সুন্দর করে তোলে
প্রাচীনকাল থেকেই আঙ্গুর একটি প্রিয় ফল ছিল এটি কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয়। এর সুবিধা অনেক। আঙ্গুর শরীরের প্রতিটি অঙ্গকে প্রভাবিত করে। যারা মিটমাট করার সিদ্ধান্ত নেন তারা প্রায়শই এটিকে উপেক্ষা করেন, ভেবেছিলেন যে এটির মিষ্টতার কারণে এটি ক্ষতিকারক, তবে এটি একটি ভুল। এটি পাওয়া গেছে যে আঙ্গুর ডায়েটিংয়ের জন্য ভাল পছন্দ। খাওয়ার আগে যদি খাওয়া হয় তবে এতে থাকা জৈব অ্যাসিডগুলি প্রোটিন এবং চর্বিগুলির দ্রুত শোষণে ভূমিকা রাখে। উচ্চ ফাইবার সামগ্রী - প্রায় 20%, জমে থাকা টক্সিনের
যখন আমাদের স্বামী রান্নাঘরে তার মায়ের সাথে আমাদের তুলনা করে তখন আমরা কীভাবে সামলাতে পারি?
আপনি তরুণ এবং এখনও রান্নাঘরের দায়িত্ব সম্পর্কে আপনার মনোভাব তৈরি করছেন। এমনকি সহজ রেসিপিগুলিও আপনার পক্ষে কঠিন, এবং তারা ইতিমধ্যে আপনাকে বহু বছরের অভিজ্ঞতার সাথে অভিজ্ঞ শেফের সাথে তুলনা করছেন: মায়ের কাসেরোলটি এর মতো দেখায় না! তার মায়ের তৈরি রেসিপি এবং খাবারগুলি অনুকরণ করার ভুল করবেন না, কারণ কয়েক মাস ধরে এটি শুনতে পাওয়া সম্ভব এটি মায়ের মতো নয় - সর্বোপরি, এগুলি তার শৈশবকাল থেকেই রেসিপি। আপনার উভয়ের জন্য তুলনা এবং হতাশার অনুমতি দেওয়া হতে পারে না। এমনকি আমরা যদি তার
