2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আত্মসংযম প্রচুর পরিশ্রম প্রয়োজন, বিশেষত যখন এটি পুষ্টির বিষয়টি আসে।
ওভাররিয়িং একটি অভ্যাস যা ভাঙ্গা কঠিন। সময়ের সাথে সাথে এটি ওজন বাড়িয়ে তোলে এবং ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
অতিরিক্ত পরিশ্রম আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অর্জন থেকে দূরে সরিয়ে নেবে এবং নেতিবাচকভাবে আপনার সংবেদনশীল অবস্থাকে প্রভাবিত করবে।
ভাগ্যক্রমে, এই অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসটি রোধ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আজ আমরা 5 কার্যকর টিপস প্রস্তুত করেছি যা আপনাকে এই সমস্যার মোকাবেলায় সহায়তা করবে।
1. বিভ্রান্ত হবে না
বিভ্রান্তিগুলি আপনার পক্ষে ক্ষতিকারক বলে মনে হলেও এগুলি আসলে তাদের দিকে নিয়ে যেতে পারে অত্যধিক খাওয়া.
খাবারের সময় বিচ্ছিন্ন হওয়ার কারণে লোকেরা আরও অনেক ক্যালোরি গ্রহণ করে। এছাড়াও, দিনের পরবর্তী সময়ে, তাদের খাওয়ার সময় তাদের খাবারের দিকে মনোযোগ দেয় এমন লোকদের চেয়ে তাদের আরও অনেক বেশি খাবার খাওয়া প্রয়োজন eat
2. আপনার দুর্বলতা জানুন
আপনার পক্ষে ঠিক কী খাবারগুলি সীমাবদ্ধ করা কঠিন। এটি অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি প্রতি রাতে একটি বৃহত বাটি আইসক্রিম খাওয়ার অভ্যাস থাকে তবে আইসক্রিমটি ফ্রিজে রাখা বন্ধ করুন।
প্রাক রান্নার স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি চিনাবাদাম মাখনের সাথে কাটা আপেল বা শাকসব্জি সহ হিউমাসের সাহায্যে যখন আপনি কিছু খাওয়ার মতো বোধ করেন তখন আপনাকে আরও ভাল পছন্দ করতে সহায়তা করবে।
আর একটি দরকারী টিপ হ'ল চিপস, ক্যান্ডি এবং কুকিজের মতো অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি চোখের সামনে রাখা যাতে আপনি প্রতিবার পাশ দিয়ে যাবেন তখন আপনাকে প্রলুব্ধ না করা।
৩. চাপ কমানো
স্ট্রেস অতিশয় খাবার গ্রহণ করতে পারে, সুতরাং এটি দীর্ঘমেয়াদে হ্রাস করার উপায়গুলি খুঁজে পাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ।
দীর্ঘস্থায়ী চাপ করটিসোলের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে - একটি হরমোন যা ক্ষুধা বাড়ায়। স্ট্রেস অত্যধিক পরিশ্রম, ধ্রুবক ক্ষুধা এবং ওজন বৃদ্ধি হতে পারে প্রতিদিনের স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করার জন্য অনেকগুলি সহজ উপায় রয়েছে। যোগব্যায়াম অনুশীলন, সঙ্গীত শুনতে, ধ্যান ও শ্বাস প্রশ্বাসের বিষয়ে বিবেচনা করুন।
৪. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান
মটরশুটি, শাকসবজি, ওট এবং ফল জাতীয় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ হতে সহায়তা করবে। অবিলম্বে এটি অতিশয় খাওয়ার তাগিদ হ্রাস করবে.
এটি প্রমাণিত যে প্রাতঃরাশের জন্য ওটমিল খাওয়া লোকেরা প্রাতঃরাশের জন্য কর্নফ্লেক্স সেবনকারীদের তুলনায় অনেক বেশি পরিপূর্ণ মনে হয় এবং মধ্যাহ্নভোজনে খুব কম খাবারের প্রয়োজন হয়।
5. আস্তে আস্তে
খুব তাড়াতাড়ি খাওয়া সাধারণত অতিরিক্ত খাওয়া এবং সময়ের সাথে সাথে ওজন বাড়িয়ে তোলে। ধীরে ধীরে খাওয়া বর্ধিত তৃপ্তির সাথে সম্পর্কিত এবং এটি একটি দরকারী সরঞ্জাম হিসাবে কাজ করে অতিশয় নিয়ন্ত্রণ । যত্ন সহকারে খাবার চিবানো সামগ্রিকভাবে খাবার গ্রহণ কমিয়ে দেয় এবং তৃপ্তির বোধ বৃদ্ধি করে।
প্রস্তাবিত:
কীভাবে একটি কেক প্যান তৈরি করবেন - নতুনদের জন্য একটি গাইড
প্রত্যেকে একটি কেক পছন্দ করে - চকোলেট, ক্রিম, ফল এবং আরও অনেক। খুচরা চেইন আমাদের বিভিন্ন ধরণের প্লাবিত করে, তবে আমরা বুঝতে পারি না যে স্টোরগুলিতে যা দেওয়া হয় তা সুস্বাদু এবং লোভনীয় লাগে তবে এর উত্স অস্পষ্ট। প্রত্যেক গৃহবধূর উচিত তার পরিবার এবং আত্মীয়দের খুশি করার জন্য কীভাবে এইরকম মিষ্টি প্রলোভন করা যায় তা জানা উচিত know এবং যখন কোনও বন্ধু বেড়াতে আসে, তখন এক টুকরো প্রশংসনীয় কেকের সাথে কফির চেয়ে ভাল পছন্দ আর নেই। এই কারণেই এই নিবন্ধে আমরা একটি কেক প্যানের জন্য রেস
এইভাবে আপনি অত্যধিক পরিশ্রম করবেন না - গুরমন্ডসের জন্য দরকারী টিপস
যখন আমরা পূর্ণ হই, পেট আমাদের মস্তিষ্কের সংকেত দেয় যে আমরা পূর্ণ । এই সংকেতটি প্রেরণ করতে প্রায় 20 মিনিট সময় লাগে। এই 20 মিনিটের মধ্যে আমরা বেশিরভাগ সময় খাওয়া চালিয়ে যাই এবং আমাদের যে অতিরিক্ত পরিবেশন অনুভূত হয় সেই পর্যায়ে পৌঁছে যাই। অনুভূতিটি সুখকর নয় এগুলি ছাড়াও অতিরিক্ত খাওয়া আমাদের শরীরের জন্যও অত্যন্ত ক্ষতিকারক। আমরা প্রায়শই শুনি খাওয়া বন্ধ করার পরামর্শ যখন আমরা এখনও কিছুটা ক্ষুধার্ত হই, তবে এটিও সহায়ক নয় এবং আমরা খুব শীঘ্রই আবার ক্ষুধার্ত হব। পরিবর্ত
কীভাবে একটি বিস্কুট কেক তৈরি করবেন - নতুনদের জন্য একটি গাইড
আপনি কি এমন একজনকে চেনেন যে বিস্কুট কেক পছন্দ করেন না? আমরা করিনা! বিস্কুট কেক একটি মিষ্টি যা প্রতিটি বুলগেরীয় পরিবারের টেবিলে উপস্থিত থাকতে হবে। আমরা এমনকি এটি বলতে পারি যে বাড়িতে মিষ্টান্ন প্রস্তুত করা এটি অন্যতম সহজ এবং দ্রুত। স্বভাবতই, এই ঘটনাটি এমন কোনও গৃহিণীকে আনন্দিত করবে যারা এখনও এই সুগন্ধযুক্ত কেকটি তৈরি করতে শিখছে। এর প্রস্তুতির জন্য বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন হয় না, এমনকি শিশুরাও মজাদার অংশ হতে পারে। আপনি কি অতিথিদের প্রত্যাশা করছেন এবং ভাবছেন যে কোন মিষ্টা
একটি বিপজ্জনক খাদ্য পরিপূরক আমাদের অত্যধিক পরিশ্রম করে তোলে
বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে জনপ্রিয় পরিপূরক পরিপূরক একধরনের খাদ্য , যা ই 621 নামেও পরিচিত, খাবারের আসক্তি এবং অতিরিক্ত খাবার গ্রহণের দিকে পরিচালিত করে। আমাদের দেশে মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট অনুমোদিত, তবে এই পরিপূরকটির উপকারিতা এবং ক্ষতির বিষয়টি বিশ্বজুড়ে ব্যাপকভাবে বিতর্কিত। যদিও এর কোনও স্বাদ বা গন্ধ নেই, E 621 খাবারকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে এবং ক্ষুধা জাগায়। কিছু বিজ্ঞানীর মতে, এই পরিপূরক মাথাব্যথা, ধড়ফড়ানি, মস্তিষ্কের কোষকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং আলঝাইমারগুলির বিকাশের
কীভাবে একটি খাঁটি কভার তৈরি করবেন - নতুনদের জন্য একটি গাইড
প্রতিটি জাতীয় খাবারের নিজস্ব traditionalতিহ্যবাহী খাবার রয়েছে, যা এর বৈশিষ্ট্য। আমাদের রান্নার জন্য, সেগুলির মধ্যে একটি হ'ল কাভর্মা, যদিও এই থালাটি আমাদের ব্যবহৃত বেশিরভাগ খাবারের মতো তুর্কি বংশোদ্ভূত। থালাটির নাম তুর্কি থেকে এসেছে এবং এর অর্থ ভাজা। এটি মাংস সম্পর্কে, যা প্রধান পণ্য। শুয়োরের মাংস বা মুরগি এবং খুব প্রায়ই উভয় ভাজুন। অন্যরা খাঁটি kavrma জন্য উপাদান পেঁয়াজ, শাক, মরিচ, লবণ, মরিচ, পার্সলে। খাঁটি রেসিপি শুকনো, অর্থাত্ ঝোল ছাড়া, এবং চুলাতে বেকড, বেশির
