2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ভিটামিন এবং খনিজগুলি দৃষ্টিভঙ্গি সহ যে কোনও সিস্টেমের কাজকর্মের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
এখানে তালিকাভুক্ত চোখের ভিটামিনগুলি চোখের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে, অপটিক স্নায়ু এবং রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করে। তাদের ঘাটতি অনেকগুলি প্যাথলজ এবং জটিলতাগুলি বিকাশ করতে পারে (হেমেরোলোপিয়া, ডাইস্ট্রোফি এবং কর্নিয়াল অস্বচ্ছতা, প্রদাহ)।
1. ভিটামিন এ (রেটিনল)
এটি একটি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন যা ফুলকপি (গাজর, শাক, মরিচ, পেঁয়াজ, কুমড়া) এবং ফলের মধ্যে পাওয়া যায়। দৈনিক প্রয়োজনীয় নিয়ম 900 এমসিজি।
২. ভিটামিন সি (অ্যাসকরবিক অ্যাসিড)
রক্ত সঞ্চালনকে স্বাভাবিক করে তোলে, ছোট রক্তনালীগুলি (কৈশিক) শক্তিশালী করে, কোলাজেন গঠনে উত্সাহ দেয়, চোখের টিস্যুগুলির পুনর্জন্মের জন্য দায়ী, ছানি এবং গ্লুকোমার ঝুঁকি হ্রাস করে।
৩. ভিটামিন বি 1 (থায়ামাইন)
এটি চোখের স্ট্রাকচারগুলিতে অপটিক স্নায়ুর মাধ্যমে মস্তিষ্ক থেকে আবেগ প্রেরণে সহায়তা করে। থায়ামিন স্বাভাবিক অন্তঃসত্ত্বা চাপ বজায় রাখার যত্ন নেয়। সিরিয়াল, রুটি, মাছ এবং সীফুড, আখরোট বাদামের মধ্যে রয়েছে। ভিটামিন বি 1 এর প্রতিদিনের আদর্শ 1.5 মিলিগ্রাম / দিন।
4. ভিটামিন বি 12 (সায়ানোোকোবালামিন)
চোখে স্নায়ুতন্ত্রের উন্নতি করে। লিভার, মাছ, সীফুড, ডিম, ক্রিম, দুধ এবং মাংস (মেষশাবক, শুয়োরের মাংস) এর সমন্বিত। দৈনিক আদর্শ 3 এমসিজি।
5. ভিটামিন বি 2 (রিবোফ্লাভিন)
দক্ষতা বাড়াতে সাহায্য করে, গ্লুকোমা এবং ছানির বিকাশের প্রতিরোধ করে te । এছাড়াও, এই ভিটামিন চোখের কৈশিক নেটওয়ার্ককে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এটি আপনার প্রতিদিনের মেনুতে থাকা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি এটি ভিটামিন কমপ্লেক্স সহ পেতে পারেন।
Vitamin. ভিটামিন ই (টোকোফেরল)
ছবি: ১
চাক্ষুষ অঙ্গের স্বাভাবিক ক্রিয়ায় অবদান রাখে এবং ছানি এবং গ্লুকোমা থেকে রক্ষা করে।
7. ভিটামিন ডি
এটি যখন শরীরে ঘাটতি হয়, তথাকথিত মুরগির অন্ধত্ব বিকাশ করতে পারে। আপনি মাছের তেল এবং ভিটামিন কমপ্লেক্সগুলির সহায়তায় এই ভিটামিন উভয়ই পেতে পারেন।
ভিটামিনই নয়, খনিজ এবং উপাদানগুলি ভিজ্যুয়াল অঙ্গের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং তা are চোখের জন্য দরকারী পদার্থ । এর মধ্যে কয়েকটি সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ:
ছবি: ১
- লুটিন;
- পটাশিয়াম;
- দস্তা;
- সেলেনিয়াম;
- ক্যালসিয়াম;
- মধু;
- হেলুরোনিক অ্যাসিড;
- অ্যান্থোসায়ানিনস
আপনার দেহের প্রতিটি সিস্টেম সঠিকভাবে কাজ করতে এবং ভাল অনুভব করার জন্য আপনাকে অবশ্যই কেবল একটি সক্রিয় জীবনযাপন করতে হবে তা নয়, স্বাস্থ্যকরও খেতে হবে। এইসব চোখের জন্য ভিটামিন দর্শনে সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে, তাই আপনার এগুলিতে সমৃদ্ধ খাবারগুলি খাওয়া উচিত, বা আপনার দেহে এই উপাদানগুলির ঘাটতি পূরণ করতে ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করা উচিত।
প্রস্তাবিত:
ভিটামিন ডি কোন ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে একত্রিত হয়?
তারা ভিটামিন ডি কে সূর্যের ভিটামিন বলে কারণ আমরা এটি সূর্যের রশ্মি থেকে পাই। শীতকালে, মানবদেহের মূল্যবান উপাদানটির ঘাটতি থাকে এবং প্রায়শই অতিরিক্ত অতিরিক্ত অবলম্বন করতে হয় ভিটামিন ডি গ্রহণ . বেশিরভাগ লোকেরা জানেন যে ভিটামিন এবং খনিজগুলি দেহে পৃথকভাবে আলাপ করে, কেউ কেউ একে অপরকে সহায়তা করে, অন্যরা ধীর হয়ে যায়। তারা এই আন্তঃসম্পর্কিত সম্পর্ককে সহকর্মী এবং বিরোধী বলে। জন্য ভিটামিন ডি .
মরিচ চোখের জন্য ভাল
মরিচগুলি টেবিলের জন্য দুর্দান্ত পছন্দ - আমরা এগুলি বিভিন্ন উপায়ে প্রস্তুত করতে পারি এবং সেগুলি সর্বদা সুস্বাদু হয়ে যায়। থালা - বাসনগুলি একটি বিশেষ সুগন্ধ নিয়ে আসে এবং তাদের যে সমস্ত স্বাদ রয়েছে তা ছাড়াও মরিচগুলি আমাদের হৃদরোগ ও চোখের রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে। এগুলি খনিজ ফসফরাস এবং ক্যালসিয়ামে অত্যন্ত সমৃদ্ধ। লাল শাকগুলিতে প্রচুর ভিটামিন ই, সি, এ, পাশাপাশি বিটা ক্যারোটিন থাকে। ভিটামিন ই শরীরের অনেক কার্যক্রমে জড়িত - চর্বিযুক্ত পদার্থকে জারণ থেকে রক্ষা কর
স্বাস্থ্যকর চোখের জন্য খাবার
লোকেরা প্রায়শই দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখে এবং তাদের সমস্যা শুরু হওয়ার সাথে সাথে চোখের স্বাস্থ্যের বিষয়ে চিন্তাভাবনা শুরু করে। চাক্ষুষ উপলব্ধি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাঁকে ধন্যবাদ আমরা আমাদের চারপাশের বিশ্ব উপলব্ধি করতে এবং জীবন আমাদের যে সৌন্দর্য দেয় তা উপভোগ করি। চোখের যত্ন জটিল, এবং এর একটি অংশ হ'ল সঠিক পুষ্টি। খাদ্য আপনার চোখকে বিভিন্ন রোগ থেকে রক্ষা করতে এবং আপনার দৃষ্টিশক্তি রক্ষা করতে সহায়তা করে। আপনার চোখের জন্য এখানে সেরা খাবার:
ভিটামিন এ এর জন্য টাটকা স্প্রেট এবং ভিটামিন ডি এর জন্য ঘোড়া ম্যাকেরেল খান At
খুব প্রায়ই, আমরা যখন মাছ রান্না করতে যাই, আমরা নিকটস্থ মুদি দোকানে গিয়ে হিমায়িত মাছ কিনতে পারি buy হ্যাঁ, এটি অনেক দ্রুত এবং আরও সুবিধাজনক! তবে বেশিরভাগ হিমায়িত পণ্য / ফল, শাকসব্জী / এর মতো, মাছ হিমায়িত সংস্করণের তুলনায় তাজা অনেক বেশি কার্যকর। এছাড়াও, তাজা মাছগুলিতে ভিটামিন এ এবং ই রয়েছে contains হিমায়িত মাছগুলিতে, এই ভিটামিনগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়, কারণ সময়ের সাথে সাথে, এটি যতক্ষণ না নেতিবাচক তাপমাত্রায় সংরক্ষণ করা হয়, ততই এটি তার দরকারী এবং পুষ্টিকর গুণাবলী হার
ব্লুবেরি - চোখের দৃষ্টি এবং রক্তের জন্য ভাল
গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্লুবেরিগুলিতে এমন উপাদান রয়েছে যা ভিজ্যুয়াল তাত্পর্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে। এই কারণেই কম্পিউটার মনিটরের সামনে বেশ কয়েক ঘন্টা কাজের আধুনিক পরিস্থিতিতে বিশেষজ্ঞরা সুস্বাদু ছোট ফল নিয়মিত খাওয়ার পরামর্শ দেন। ব্লুবেরি চোখের স্ট্রেনের সাথে যুক্ত সমস্ত পেশার সদস্যদের খাওয়া উচিত। ব্লুবেরি এর রচনা এখানে:
