সহজ ওজন হ্রাস জন্য 9 খাদ্যাভাস

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে এবং ইন্টারনেটে আপনি ওজন হ্রাসের জন্য বেশ আলাদা ডায়েট খুঁজে পেতে পারেন তবে এগুলি সবসময় বাস্তবতার সাথে মিল নয় এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও বিপজ্জনক হতে পারে।

আসলে, আপনি যদি আরও কিছু চেষ্টা করেন এবং কয়েকটি বেসিক বিধি অনুসরণ করেন তবে নিখুঁত চিত্র পাওয়া এতটা কঠিন নয়।

সহজ ওজন হ্রাস জন্য 9 খাদ্যাভাস

1. অনাহারে বা অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করবেন না

আজ, এখনও একটি ভুল ধারণা রয়েছে যে আপনি যদি নিজেকে খুব বেশি সীমাবদ্ধ করতে শুরু করেন তবে আপনি এটি করতে সক্ষম হবেন ওজন দ্রুত এবং সহজে হারাতে । তবে এটি সত্য নয় এবং আপনি যদি নিজেকে ক্রমাগত সীমাবদ্ধ রাখেন এবং অনাহারে থাকেন তবে আপনি আপনার স্বাস্থ্যেরও অনেক ক্ষতি করতে পারেন। আসলে এটি ক্যালোরির উত্স যা তাদের পরিমাণের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এই জাতীয় পদ্ধতি ব্যবহার করা যেতে পারে তবে কেবল আপনার ডাক্তারের পরামর্শে এবং খুব প্রয়োজনে খুব স্বতন্ত্র ক্ষেত্রে cases

যদি আপনি নিজের পরীক্ষা-নিরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে ডায়েট অনুসরণ করা বন্ধ করার পরে আপনি যখন উপবাস বন্ধ করবেন তখনও আপনি ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন। এইভাবে, আপনার বিপাকটি আক্ষরিক অর্থে ভুল হয়ে যাবে, তাই আপনার শরীর চরম চাপে পড়বে। আদর্শ বিকল্প হ'ল কার্বোহাইড্রেট উচ্চতর খাবার থেকে ভাল চর্বি, প্রোটিন এবং ফাইবার থেকে আরও 2000 ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করা।

2. অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ করুন

এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অবস্থা কারণ এটি অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি যা আপনার শরীরচর্চায় শরীরকে আরও চর্বি পোড়াতে উত্সাহিত করে help অন্যদিকে, তারা আপনার workouts পরে পেশী তন্তুগুলির সক্রিয়ভাবে প্রচার করে, কারণ তারা আপনাকে পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করে।

৩. ওজন হ্রাস করার সময় ওয়াফলস খাবেন না

আপনি দোকান থেকে কিনতে পারেন এমন সুস্বাদু মিষ্টি উত্পাদনকারীরা কৃত্রিম সুইটেনারগুলি রাখে, যা চিনির চেয়েও ক্ষতিকারক। এটি পণ্যের দাম হ্রাস করে, তবে অন্যদিকে এটি আপনার চিত্রের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে। কারণ হ'ল মিষ্টিরা আকাশে রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ায় যা আপনাকে ওজন হ্রাস থেকে অনুকূলভাবে প্রতিরোধ করে। এজন্য মিষ্টি জাতীয় কিছু চাইলে কিছু ফল খাওয়া অনেক ভাল। এটি ক্রিম কেক বা বিস্কুট কেক প্রতিস্থাপন করতে পারে না। তবে এটি স্বাস্থ্যকর। একটি সর্বশেষ অবলম্বন হিসাবে, আপনার যদি জ্যামের প্রয়োজন হয় তবে ডায়েটরি ডেজার্টের উপর বাজি ধরুন।

4. "পরিশোধিত" খাবারগুলি ভুলে যান

আরও ভাল খাবারগুলি আপনার চিত্রের আসল "খুনি" এবং এটি সমস্ত পাস্তার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। প্রায়শই এমনকি নির্মাতারা তাদের গ্রাহকদের বিভ্রান্ত করে এবং তাদের পণ্যগুলির সংমিশ্রণটি সঠিকভাবে লিখেন না। এবং আমরা যে ভুল করছি আমরা ওজন হ্রাস ডায়েট কেক সহ। এবং স্কেল অন্য কিছু দেখায়।

৫. খাবারকে শেক দিয়ে প্রতিস্থাপন করবেন না

আজ, এটি আরও বেশি ফ্যাশনেবল হয়ে উঠছে এবং প্রায়শই ফিটনেস প্রশিক্ষকরাও আমাদের এই পরামর্শ দিতে পারেন। বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলির নিয়মিত খাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি কেবল কাঁপুন খেতে পারেন না। অন্য একটি ভুল ওজন কমানোর মিথ আপনি প্রাতঃরাশ খেতে পারবেন না বা কেবল একটি প্রোটিন শেক পান করতে পারবেন না। আসলে, আপনার সকালের খাবারটি সবচেয়ে প্রচুর পরিমাণে এবং ভরাট হওয়া উচিত এবং তারপরে আমাদের দেহে ফাইবারের বিশাল প্রয়োজন। যদি আমরা সেগুলি না পাই তবে আমাদের দেহের বিপাক বিভ্রান্ত হয় এবং এর ফলে ওজন বাড়তে পারে।

Your. আপনার ডায়েটের বৈচিত্র্য দিন

আপনার একঘেয়েভাবে খাওয়া উচিত নয়, কারণ এটি এমনকি খাওয়ার ব্যাধি, ক্লান্তি, অ্যালার্জি, তন্দ্রা, দুর্বল ঘনত্বের মতো অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। আপনার মেনুটি কেবল সুষম এবং স্বাস্থ্যকরই রাখার চেষ্টা করবেন না, তবে বেশ বৈচিত্র্যময়ও বানাবেন।

Vegetables. শাকসবজি খান

আপনি যদি কম কার্ব ডায়েটে থাকেন, তবে আপনার নিজেকে শাকসব্জী থেকে বঞ্চিত করা উচিত বলে মনে করা খুব সম্ভবত ভুল। আসলে, এটি নয় এবং আপনার দিনে কমপক্ষে একটি করে শাকসব্জী পরিবেশন করা প্রয়োজন, তাই আপনার শরীরটি সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি পেয়ে যাবে। তদতিরিক্ত, এগুলি একটি গুরুত্বপূর্ণ ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য দুর্দান্ত, কারণ এতে প্রধানত জল এবং ফাইবার রয়েছে contain

৮. "প্রাকৃতিক রস" পান করবেন না

এটি একটি খাঁটি বিপণন চালক যা প্রায়শই আমাদের সাথে প্রতারিত করে। বাস্তবে, রসগুলি "প্রাকৃতিক" হতে পারে না, কারণ ভিটামিন এবং পুষ্টিগুলি সম্ভবত সংরক্ষণ করা যায় না, যেমন সংরক্ষণকগুলি যুক্ত করা হয়, যা পানীয়টি আমাদের চিত্রের জন্য আক্ষরিকভাবে বিষ তৈরি করে। এই তথাকথিত প্রাকৃতিক রসগুলি চিনি বা মিষ্টি দিয়ে পূর্ণ যা রক্তে শর্করাকে বাড়ায় তা হ'ল গুরুত্বপূর্ণ নয়। এ কারণেই আমরা আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি নিজেকে সতেজ চেপে পড়া রস থেকে একটি ভিটামিন বোমা দিয়ে লোড করুন, যাকে সত্যই প্রাকৃতিক এবং দরকারী বলা যেতে পারে। আমরা আপনাকে আঙ্গুর এবং আভোকাডো জুস বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিই, কারণ তারা বিপাককে গতিতে সহায়তা করে।

9. ডান চর্বি খাওয়া

এটি অন্য একটি সহজ ওজন হ্রাস জন্য দরকারী অভ্যাস কারণ আমাদের দেহ ফ্যাট ব্যতীত সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না।

এবং মনে রাখবেন যে আপনার নিজের থেকে ডায়েট শুরু করা উচিত নয়, বিশেষত যদি আপনার ইতিমধ্যে কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে। আপনার সর্বদা আগেই পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া উচিত, যিনি আপনার নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে এবং আপনার স্বাস্থ্য বিবেচনায় নিয়ে সবচেয়ে উপযুক্ত ডায়েট সংকলন করবেন।