আপনি কী ধরনের ব্যক্তি অনুসারে চিনিকে অস্বীকার করবেন?

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

একটি ডায়েট উচ্চ চিনি প্রায়শই হৃদরোগ বা স্থূলত্বের মতো সমস্যার সাথে যুক্ত। এবং যখন বাধা বা মিষ্টি দেওয়ার বিষয়টি আসে, তখন আপনার ব্যক্তিত্বের ধরণের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা পরিকল্পনার সাহায্যে আপনার পক্ষে আঁশগুলিকে টিপ করার একটি উপায় রয়েছে।

প্রকার 1: আপনি পরিকল্পনা করতে চান

সম্পূর্ণ মিষ্টি ছেড়ে দিতে, অর্জন করা কঠিন হতে পারে কারণ চিনি 60০ টিরও বেশি নামের পিছনে লুকিয়ে থাকে - স্বাভাবিক (ক্যারামেল, ব্রাউন চিনি) থেকে আরও গোপন (ডেক্সট্রান) পর্যন্ত। আপনি কী খাওয়াতে পারেন বা ঠিক কী খাওয়া যায় না তা খুঁজে পাওয়া মুশকিল, বিশেষত যদি আপনি পায়ে খাচ্ছেন, নো সুগার ইয়ারের লেখক ইভ শ্যাচ বলেছেন। এখানে একটি ভাল গ্লাইডারে আপনার প্রকৃতির পালা আসে। স্কাউব সুপারিশ করে যে আমরা খেতে হালকা কিছু এনেছি যা আমরা খুব ক্ষুধার্ত অবস্থায় পৌঁছাতে পারি। আমি এমন ব্যক্তি, যিনি ক্ষুধার্ত হয়ে উঠলে, সমস্ত ইচ্ছাশক্তি হারান। তিনি বলেন, পরিকল্পনা করা আমার সাফল্যের গোপন বিষয় ছিল। আমাদের মধ্যে সর্বদা স্ন্যাক্স রাখা ভাল চিনি ছাড়া উদাহরণস্বরূপ, ফল এবং বাদাম বার, ট্যানগারাইন, কলা, প্রাক খোসা ছাড়ানো ডিম বা পনিরের টুকরা।

প্রকার 2: আপনি প্ররোচিত

বাহ্যিক কারণগুলিকে আমাদের খাদ্যাভাসকে প্রভাবিত করতে দেওয়া আমাদের অনেকের এমনকি এমনকী চিকিত্সকের ক্ষেত্রে ঘটে। সুস্থতা এবং জীবন প্রশিক্ষক হিসাবে, তিনি এমনকি খেয়াল করেন যে তিনি প্রায়শই ক্ষুধার্ত না হলেও এমনকি এক টুকরো গাজরের কেকের স্বপ্ন দেখে। তিনি কেন সত্যিই চিকিত্সাটি চান তা অন্বেষণ করার জন্য যখন সময় নিয়েছিল, তখন তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়াতে আসলে এক টুকরো কেক কেনা তার প্রতিচ্ছবি ছিল। এই আবিষ্কারটি প্রকৃতপক্ষে মূল বিষয় ছিল এবং তার সম্পর্ক ছিন্ন করতে সহায়তা করেছিল চিনির জন্য স্ট্রেস-লোভ । আপনি যখন কুকিজের বাক্সে ডুব দেওয়ার প্রয়োজন বোধ করেন, আপনার প্রথম ক্রিয়াটি কেবল বন্ধ করা উচিত। তারপরে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমি কেন এটি চাই? দুঃখ, একঘেয়েমি বা অলসতা আমাকে মিষ্টি খেতে বাধ্য করে? মূলত আপনার চিনি খাওয়ার ইচ্ছা প্রকাশ করুন এবং এটি কোথা থেকে এসেছে এবং কী সমাধান করার চেষ্টা করছে তা বোঝার চেষ্টা করুন। সে বলে. একটি পরিষ্কার উপলব্ধি যে মিষ্টির প্রয়োজন ক্ষুধা থেকে আসে না এটি এটি মোকাবেলা করার আরও ভাল উপায়গুলি পরিকল্পনা করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। বিভিন্ন আচরণগত কৌশল নিয়ে আসা ভাল ধারণা, যেমন আপনাকে যখন স্ট্রেস উপশম করতে হবে তখন কাউকে ফোন করা বা লিখে দেওয়া বা আপনার আবেগকে সহজে প্রকাশ করার জন্য একটি ডায়েরি তৈরি করা।

প্রকার 3: আপনার যখন কিছু কঠিন হয়ে যায় তখন হাল ছেড়ে দেওয়ার অভ্যাস থাকে

চিনি বন্ধ করতে, স্বয়ংক্রিয়ভাবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে এটিকে আপনার জীবন থেকে চিরতরে ছিনিয়ে নিতে হবে - বিশেষত যদি আপনার মিষ্টির প্রতি সান্নিধ্য থাকে। এটির জন্য একটি জায়গা এবং সময় রয়েছে। ডায়েট ডিটক্সের লেখক ব্রুক আল্পার্ট বলেছেন যে, প্রত্যেকেরই একটি "ইচ্ছাকৃতভাবে প্রবৃত্তি রয়েছে" আমি সুপারিশ করি। সপ্তাহে একবার, সম্পূর্ণরূপে কোনও অপরাধবোধ ছাড়াই এমন কিছু খাওয়ার পরিকল্পনা করুন যা আপনি সত্যিই পছন্দ করেন (একটি সামান্য কাপকেক, আইসক্রিমের একটি স্কুপ)। এই পরিকল্পিত প্যাম্পারিং আপনাকে সাধারণত কম চিনি খেতে সহায়তা করে। যখন আমরা দোষী বোধ করি, আমরা প্রায়শই মনে করি আমরা "দিনটি নষ্ট করে দিয়েছি" এবং আমাদের আসল স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনাটি ত্যাগ করেছি, যা আরও বেশি বিস্কুট বা মিষ্টি তৈরি করতে পারে (এবং পরের সপ্তাহ থেকে আবার চিনি বন্ধ করার প্রতিশ্রুতি দিবে)। অধ্যয়নগুলি আরও দেখায় যে আমরা আমাদের উপর যে বিধিনিষেধ আরোপ করেছি তা প্রায়শই নিষিদ্ধ খাবারগুলির (যেমন চকোলেট) অত্যধিক আকাঙ্ক্ষাকে বাড়ে এবং আমাদের ওজন হ্রাস থেকে রোধ করতে পারে।

প্রকার 4: আপনার সাথে "সমস্ত বা কিছুই নয়" আচরণ রয়েছে

আপনি যদি কেবল কয়েকটি এম & এমস ক্যান্ডিস খান তবে আপনি কি পুরো প্যাকেজটি চান? আপনি যদি ফ্রিজে একটি স্টিকের উপর আইসক্রিম রাখেন, তবে কি আপনার পক্ষে প্রতিরোধ করা খুব কঠিন? আপনি যদি নিজের বাড়ির চেয়ে মিষ্টান্নগুলি বাইরে থাকতে পছন্দ করেন তবে আপনি "সমস্ত বা কিছুই নয়" ধরণের ব্যক্তি হতে পারেন চিনি । সুতরাং, আপনার মিষ্টির ঘরের ঘরে বসে খালি করার স্মার্ট সিদ্ধান্তের সময়, আপনাকে আরও কঠোর কিছু করার প্রয়োজন হতে পারে।এই প্রত্যাহারের সময়কালে, আপনার ফল খাওয়া বন্ধ করতেও হতে পারে, আল্পার্ট বলেছেন, ফলের চিনি গ্রহণ কিছু লোকের মধ্যে অত্যধিক পরিমাণে প্ররোচিত করতে পারে। যখন চিনির নেশা নিয়ন্ত্রণ করা হবে না এবং মিষ্টির জন্য অত্যধিক অভিলাষ হ্রাস করবেন না, আমাদের অবশ্যই এমন সমস্ত খাবারের প্রতি কঠোর হতে হবে যাতে প্রাকৃতিক বা যুক্ত চিনি থাকে।

প্রকার 5: আপনি পুষ্টিকর জিনিস পছন্দ করেন

চিনি কেবল অপ্রত্যাশিত জায়গাগুলিতেই লুকায় না (সালাদ ড্রেসিংস, সস, আধা-সমাপ্ত হিমায়িত খাবার) নয়, তবে এটি কিছু উচ্চ-শর্করা জাতীয় খাবার যেমন রুটি বা পিৎজাতেও মনোনিবেশিত হয়। এর অর্থ হ'ল আপনি চিনি না জেনেও আসক্ত হতে পারেন। ফ্রেঞ্চ ফ্রাই বা পিৎজার জন্য আকাঙ্ক্ষাও চিনির আকাঙ্ক্ষা, তবে প্রচুর স্বাদযুক্ত পুষ্টিকর খাবারের মধ্যে - আল্পার্ট বলেছেন - তবে কেন? এগুলি ভেঙে যায় এবং দ্রুত শোষিত হয়, রক্তে শর্করার বৃদ্ধি এবং তারপরে একটি ড্রপ causing এই জাতীয় উত্থান-পতনের কারণ যা কিছু ঘটায় তীব্র হয় চিনির নেশা । আপনার ডায়েট থেকে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট নির্মূল করুন। একটি সফল ফলাফলের জন্য, আপনাকে অবশ্যই সচেতনতা অনুশীলন করতে হবে। জেনে রাখুন যে কার্বোহাইড্রেট (যেমন পিজ্জা, ক্র্যাকারস, সাদা রুটি), পাশাপাশি ফরাসি ফ্রাই আসলে চিনি। আপনার যদি প্রাতঃরাশের জন্য উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার (প্যানকেকস, ওয়েফেলস) নিয়ে বিশাল ইচ্ছা থাকে তবে এটি অন্য একটি লক্ষণ যা আপনার চিনির প্রতি আসক্তি হতে পারে। এই নেশাগুলি শেষ করার একমাত্র উপায় এই খাবারগুলি সনাক্ত করা এবং তারপরে সীমাবদ্ধ করা।