2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
গর্ভাবস্থায় ফলের ব্যবহার আপনি এবং আপনার শিশু সুস্থ আছেন তা নিশ্চিত করবে। এই কারণে, একটি সুষম সুষম খাদ্য গ্রহণ করা জরুরী যার মধ্যে প্রচুর ফল এবং শাকসব্জী রয়েছে।
গর্ভাবস্থায় ফল খাওয়ার উপকারিতা
আপনি যখন গর্ভবতী হন, তখন পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া জরুরী। আসলে, আপনি যদি গর্ভাবস্থায় বেশিরভাগ জাঙ্ক ফুড খান তবে আপনি আপনার বাচ্চাকে জীবনের খাদ্যাভাসের খারাপ অভ্যাসের শিকার করবেন।
আপনি যখন আপনার ডায়েটে বিভিন্ন রকমের ফলমূল এবং শাকসবজি যুক্ত করেন, আপনি আপনার বাচ্চার যে ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারের প্রয়োজন তা থেকে আপনি বেশিরভাগই সর্বাধিক উপকার পাবেন।
এটি খাওয়ার জন্য 7 পুষ্টি সমৃদ্ধ ফল গর্ভাবস্থায় খাওয়া.
1. কমলা
কমলা ভিটামিন বি 9 (ফলিক অ্যাসিড) এর একটি ভাল উত্স, যা মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের ত্রুটিগুলি রোধ করতে সহায়তা করে। এগুলি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা কোষের ক্ষতি প্রতিরোধ করে এবং শরীরকে আয়রন শোষণে সহায়তা করে।
2. আম
আম ভিটামিন সি এর আরেকটি দুর্দান্ত উত্স, এক কাপ আমের প্রস্তাবিত প্রতিদিনের খাওয়ার 100% সরবরাহ করে। আম ভিটামিন এ এর উচ্চ পরিমাণে ভিটামিন এ এর ঘাটতি দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং ডায়রিয়া এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্রমণের মতো জটিলতার উচ্চ ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।
3. অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডো ভিটামিন বি 9 এর সাথে খুব সমৃদ্ধ। এটি একটি দুর্দান্ত উত্স:
• ভিটামিন সি
• ভিটামিন বি
• ভিটামিন কে।
• ফাইবার
Ol কোলিন
• ম্যাগনেসিয়াম
• পটাশিয়াম
অ্যাভোকাডোতে আয়রন থাকে যা পায়ে বমি বমি ভাব এবং মাংসপেশির বাধা দূর করতে সহায়তা করে। কোলিন শিশুর মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুর বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
4. লেবু
গর্ভাবস্থায় লেবুগুলি বমিভাব দূর করতে সহায়তা করে। লেবুতে ভিটামিন সি বেশি থাকে তারা কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিয়ে পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে।
5. কলা
কলা পটাসিয়ামের খুব ভাল উত্স। এগুলিতে ভিটামিন বি 6, ভিটামিন সি এবং ফাইবারও রয়েছে। কলাতে থাকা ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্যে সহায়তা করতে পারে এবং ভিটামিন বি 6 গর্ভাবস্থার প্রথমদিকে বমিভাব এবং বমিভাবের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়।
6. বেরি
বেরি সমৃদ্ধ:
• কার্বোহাইড্রেট
• ভিটামিন সি
। ফাইবার
• ভিটামিন বি 9
এগুলিতে ফ্লেভোনয়েডস এবং অ্যান্থোসায়ানিন রয়েছে। কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রয়োজনীয় সর্বাধিক শক্তি সরবরাহ করে এবং সহজেই বাচ্চাকে খাওয়ানোর জন্য প্লাসেন্টা অতিক্রম করে।
7. আপেল
আপেলের মধ্যে ফাইবার বেশি এবং ভিটামিন এ, ভিটামিন সি এবং পটাসিয়ামের একটি ভাল উত্স। আপেল খাওয়া গর্ভাবস্থায় শৈশব হাঁপানি এবং অ্যালার্জির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
গর্ভাবস্থায় হাইড্রেশন কেন গুরুত্বপূর্ণ
ডিহাইড্রেশন ঘটে যখন আপনি গ্রহণের চেয়ে বেশি তরল হারান। জল প্লাসেন্টা গঠনের উত্সাহ দেয় এবং শিশুর বৃদ্ধিকে সমর্থন করে।
আপনার যদি সকালের অসুস্থতা থাকে তবে ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি বেশি থাকে। ডিহাইড্রেশন এড়াতে, প্রতিদিন 8-12 গ্লাস পানি পান করুন। ফলের মধ্যে জল থাকে এবং আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে সহায়তা করতে পারে।
প্রস্তাবিত:
কোন মাছ কখন খেতে হবে?
বিভিন্ন ধরণের ভোজ্য মাছ রয়েছে - অ্যাঙ্কোভি, ঘোড়া ম্যাকেরেল, লেফার, মজিদ, বোনিটো, মাল্ট, স্যান্ডারফিশ, টারবোট, সার্ডাইনস, ক্যাপুরা, ম্যাকেরেল, পার্চ, ব্রিম ইত্যাদি শাঁস, সামুদ্রিক খাদ, লিফার, টারবোট, ব্রিম, হোয়াইট শ্বেত মাংস এবং সেবন করা সহজ। বোনিটো, ম্যাকেরেল এবং অ্যাঙ্কোভিগুলি চটচটে এবং ভারী। কোন মাছ কখন খাওয়া হয়?
নিয়মিত লিভার খেতে হবে কেন?
যকৃৎ স্তন্যপায়ী প্রাণীর, পোষা মুরগী এবং হাঁস এবং কিছু ধরণের মাছ খাদ্য হিসাবে গ্রহণ করা হয়। গরুর মাংস, ভেড়া, গরুর মাংস, মুরগী এবং হংস যকৃত একটি খাদ্য উত্স হিসাবে ব্যবহৃত হয়। বুলগেরিয়া এবং অন্যান্য অনেক দেশে শুয়োরের লিভার গ্রাস করা হয়। লিভার কসাই এবং সুপারমার্কেটে সর্বত্র বিক্রি হয়। ভাজা, ওভেনে সিদ্ধ, লিভার কিডনি হিসাবে অন্যান্য অফাল একসাথে প্রস্তুত করা হয়। মধ্য প্রাচ্যে লিভার ব্যাপকভাবে গ্রাস করা হয়, বিভিন্ন মশলা, পেঁয়াজ বা শাকসব্জি দিয়ে প্রস্তুত। মধ্য প্রা
ফ্লু মরসুমে নিয়মিত আঙুর খেতে হবে
ফ্লু এবং ঠান্ডা মরসুমে আপনার নিয়মিত লেবু জাতীয় ফল খাওয়া উচিত তবে তাদের মধ্যে জাম্বুরা নিঃসন্দেহে সবচেয়ে কার্যকর। ওজন কমানোর ডায়েটে এর উপকারিতা সুপরিচিত, তবে খুব কম লোকই জানেন যে এই ফলটি ভাইরাসগুলি মোকাবেলায় শরীরকে সহায়তা করে। প্রাতঃরাশের খাবার প্রাতঃরাশের জন্য, খাবারের মধ্যে বা একটি মিষ্টি হিসাবে খাওয়া যেতে পারে। যাইহোক, তাদের উপকারী প্রভাব অনুভব করতে আপনার এগুলি প্রতিদিন গ্রহণ করা প্রয়োজন। 100 গ্রাম গোলাপী, সাদা বা লাল আঙ্গুর মধ্যে 32 ক্যালোরি, 0.
জাম আর চিনি? খেতে খেতে বা না করার
খুব কমই এমন একজন মহিলা আছেন যা জানেন না যে চিনি এবং মিষ্টান্নের প্রলোভনগুলি একটি পাতলা কোমর এবং একটি নিখুঁত শরীরের বৃহত্তম শত্রু। আমরা যতটা চিনিকে ঘৃণা করি, দেহের এটির প্রয়োজন হয়। পেশী এবং মস্তিষ্কের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য তাদের প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। আসলে, কার্বোহাইড্রেট, যাদের "
এই শক্তিশালী চা দিয়ে আপনার ওজন হ্রাস হবে, আপনার কোলেস্টেরল কম হবে এবং নতুনের মতো মনে হবে
এই চা ছত্রাক এবং ভাইরাল রোগ নির্মূল করার পাশাপাশি ব্রণর চিকিত্সার জন্য দুর্দান্ত! এবং এই সমস্ত কারণ লবঙ্গের অ্যানালজেসিক এবং এন্টিসেপটিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি মাথা ব্যথা, struতুস্রাব, ক্যানডিডা, সর্দি, দাঁতে ব্যথা এবং গলা ব্যথার জন্য একটি দুর্দান্ত প্রতিকার। এটি খাদ্য এবং পানীয়ের জন্য রান্নায়ও বহুল ব্যবহৃত হয়। লবঙ্গ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবেও কাজ করে, বহু-সংশ্লেষিত চর্বিগুলি ধ্বংস করে, অকাল ত্বকের বার্ধক্য রোধ করে। কর্ণেটেশন ইনফিউশনটি মুখের দুর্গন্ধ দূর করতে এবং হ
