2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
একটি নতুন চেক সমীক্ষার ফলাফল অনুসারে, আমরা যদি দিনে দুবার খাই তবে ঘন ঘন তবে ছোট অংশ খাওয়ার তুলনায় আমরা অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে আরও সফল হতে পারি।
কিছু সময়ের জন্য, যখন ওজন এবং খাবারের বিষয়টি আসে তখন আমরা যে প্রধান জিনিসটি শুনি তা হ'ল সঠিক পুষ্টি হ'ল দিনে কয়েকটি পরিবেশন, তবে অল্প পরিমাণ। প্রাগে পরিচালিত একটি নতুন গবেষণা এই তথ্যটিকে খণ্ডন করার চেষ্টা করছে।
গবেষকরা এমনকি দাবি করেন যে এই দুটি খাবারে একই পরিমাণে ক্যালোরি থাকতে পারে তবে ওজন হ্রাস করা প্রায়শই বেশি খাওয়ার চেয়ে কার্যকর হবে। প্রাগের ক্লিনিকাল এবং পরীক্ষামূলক মেডিসিন ইনস্টিটিউটের হানা কালেওভার নেতৃত্বে রয়েছেন গবেষকরা।
তারা দেখতে পান যে টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা দিনে 6 বার খাওয়ার চেয়ে দিনে দুবার খাওয়ার মাধ্যমে আরও ওজন হ্রাস করে, তবে শর্ত থাকে যে ক্যালরি একই থাকে। গবেষণা পরিচালনার জন্য, নেতা 54 জন অংশগ্রহণকারীকে দুটি পৃথক গ্রুপে বিভক্ত করেছিলেন।
ডায়েটগুলি বারো সপ্তাহ স্থায়ী হয়েছিল - একটিতে দিনে 6 বার খাওয়া এবং অন্যটি কেবল দিনে দু'বার অন্তর্ভুক্ত থাকে। উভয় গ্রুপে, অংশগ্রহণকারীদের দ্বারা খাওয়া ক্যালোরিগুলি খাবারের সমান ছিল। অংশগ্রহণকারীদের মোট ক্যালোরির পরিমাণ হ'ল হ'ল 500 ক্যালোরি।
সমীক্ষার ফলাফলগুলি নিম্নরূপ ছিল - টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা উভয় ক্ষেত্রেই ওজন হ্রাস করেছিলেন। যাইহোক, যে গোষ্ঠীতে দিনে দু'বার খাওয়া হয়েছিল - প্রাতঃরাশ এবং রাতের খাবারের জন্য, দেখা গেল ওজন হ্রাস বেশি। আমরা বডি মাস ইনডেক্স থেকে 1, 23 পয়েন্টের কথা বলছি, এবং অন্য গ্রুপে - সূচকটি কেবল 0, 82 পয়েন্ট হ্রাস পেয়েছে।
বডি মাস ইনডেক্স কোনও ব্যক্তির উচ্চতা এবং ওজন ব্যবহার করে গণনা করা হয়। এটি শরীরের ফ্যাট পরিমাপ করে - একটি স্বাস্থ্যকর ওজন 18, 5 এবং 24, 9 পয়েন্টের মধ্যে। গবেষণায় অংশ নেওয়া স্বেচ্ছাসেবীদের গড় বডি মাস সূচকটি ছিল 32.6 পয়েন্ট।
অন্যান্য বিশেষজ্ঞদের মতে, তবে, দিনে দুবার খাওয়া অবৈধ এবং তারা চেক অধ্যয়নের ফলাফলকে সমর্থন করে না। আমেরিকান একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের মুখপাত্র টবি স্মিথসনের মতে, দিনে দুটি বড় খাবার সম্পূর্ণ অবাস্তব।
মধ্যাহ্নভোজ এবং প্রাতঃরাশে প্রচুর পরিমাণে খাওয়া প্রায়শই অসম্ভব যাদের পক্ষে কেবল সন্ধ্যায় খেতে সময় হয়।
প্রস্তাবিত:
ভেনেসা উইলিয়ামস দিনে 5 বার খাওয়ার দ্বারা ওজন হ্রাস করে
গায়ক হিসাবে সফল কেরিয়ার তৈরি অস্ট্রিয়া ভেনেসা উইলিয়ামস ছোট ছোট অংশ খেয়ে অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন, তবে দিনে পাঁচবার। ভ্যানেসার দর্শনীয় চিত্রটি প্রতি সকালে এবং যেভাবে তিনি খাওয়ার জন্য করেন তা জগিংয়ের কাছে .ণী। এমনকি যখন সে রেস্তোরাঁয় ছিল, নীল চোখের সৌন্দর্য, যিনি এই সিরিজের তারকাদের মধ্যে রয়েছেন "
দিনে 6 টি ছোট অংশের সাথে স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন হ্রাস করুন
আমাদের বেশিরভাগই দিনে তিনটি খাবার খেয়ে বড় হয়েছি। তবে যদি তিনটি ভাল হয়, তবে দিনে ছয়টি খাবার হ'ল আদর্শ শাসন, যার জন্য আপনি স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস অর্জন করবেন। যখন আমরা ছোট ছোট অংশে খাই, এটি আমাদের পাচনতন্ত্রকে সর্বোত্তমভাবে পুষ্টি গ্রহণ করতে এবং দেহের সমস্ত পয়েন্টগুলিতে প্রেরণ করতে দেয়। বিজ্ঞানীদের একটি দল ইতিমধ্যে প্রমাণ করেছে যে প্রায়শই খাওয়া হয় তবে স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসের চাবিকাঠি কম। ক্যালিফোর্নিয়া এবং নিউ মেক্সিকো বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত
আপনার হরমোনগুলি সামঞ্জস্য করুন এবং এই পদ্ধতির সাথে ওজন হ্রাস করুন
তিনি কী খাবার খান সে সম্পর্কে একজনকে অবশ্যই যত্নবান হতে হবে, কারণ তিনি যে প্রতিটি পুষ্টি সরবরাহ করেন সেগুলি শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। উদাহরণস্বরূপ, ওজন হ্রাস করার আকাঙ্ক্ষা একজন ব্যক্তিকে কঠোর ডায়েট এবং প্রচুর খেলাধুলা করে তোলে। যাইহোক, দেখা যাচ্ছে যে কিছু খাবার ডায়েটরি হলেও মানুষের দেহের হরমোন ভারসাম্যকে পরিবর্তন করে, তাই এটি তাকে একটি গ্রাম হ্রাস করতে দেয় না। সত্যটি এমন কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে যা দেহে হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে এবং স্থূলত্বের বিরুদ্ধে
ওজন হ্রাস করার জন্য এবং সেলুলাইটের বিপরীতে বেগুন খান
বেগুনগুলি গ্রীষ্মের মরসুমে একটি পছন্দসই উদ্ভিজ্জ (ফল) হয় তবে নীল টমেটোও খুব দরকারী বলে এই বিষয়টির উপর জোর দেওয়া ভাল। বেগুনে ক্যালরি কম থাকে এবং একই সাথে হজম ব্যবস্থা থেকে মুক্তি দেয়, সহজে মলত্যাগের অনুমতি দিন। ফাইবারের পরিমাণ বেশি থাকার কারণে এগুলি কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করে এবং অন্ত্রকে নরম করে। নীল টমেটো ভিটামিন এ, বি 1, বি 2 এবং সি এর সমৃদ্ধ উত্স, এছাড়াও এগুলির মধ্যে ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, আয়রন এবং খনিজ রয়েছে। বেগুন কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। অবশ্যই, রান্
ওজন কমাতে দিনে মাত্র 8 ঘন্টা খান
ছুটির দিনগুলি ইতিমধ্যে আমাদের দোরগোড়ায় রয়েছে এবং এটি প্রিয়জনের সাথে মজাদার এবং মনোরম মুহুর্তগুলি ছাড়াও টেবিলে ঘন ঘন দাঁড়িয়ে থাকা, যা অবশ্যই অতিরিক্ত পাউন্ডের দিকে নিয়ে যায়। সমস্ত গুডির দিকে নজর রেখে এবং আপনি খাবেন না তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করার পরিবর্তে দিনের আট ঘন্টার মধ্যে খাওয়ার চেষ্টা করুন। বিশেষজ্ঞদের মতে এটি আপনার প্রয়োজনীয় সাফল্য এনে দেবে এবং কেবল আপনি আপলোড করবেন না, তবে আপনি কয়েকটি অপ্রয়োজনীয় রিংগুলিও মুছে ফেলবেন যা আপনাকে দীর্ঘদিন ধরে বিরক্ত করছে।
