2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
সেরা পুষ্টিবিদ এবং পুষ্টিবিদদের পরামর্শ এবং সুপারিশগুলি উন্নত জীবনের জন্য সাতটি সহজ নিয়মে জড়ো করা যায়।
1. "খারাপ" প্রতিস্থাপন "ভাল" চর্বি সঙ্গে।
যতটা সম্ভব স্যাচুরেটেড ফ্যাট (চর্বিযুক্ত মাংস এবং পুরো দুধজাত পণ্য) সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। মার্জারিনের মতো পণ্যগুলিতে থাকা ট্রান্স ফ্যাটগুলির ক্ষেত্রেও এটি একই রকম হয়।
অন্যদিকে, আপনি জলপাই তেল দিয়ে রুটি টোস্ট করতে পারেন এবং সাধারণত রান্নার তেলকে জলপাই তেল বা রেপসিড তেল দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
২. সপ্তাহের নিরামিষ দিন নির্ধারণ করুন। শিম, অন্যান্য শিং, বীজ এবং বাদাম মাংসের থালাগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারে। একটি ঘন মসুর ডাল স্যুপ তৈরি করুন এবং এটি পুরো টুকরো রুটি দিয়ে খেয়ে নিন।
৩. সপ্তাহে ২ বার মাছ খান। অন্যান্য তৈলাক্ত মাছের মতো সালমনও হার্ট-সুস্থ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উত্স। টুনা - টিনজাত বা তাজা, এটিও একটি ভাল বিকল্প এবং সস্তা।
৪. আপনার খাবারে শাক হিসাবে যতটা সম্ভব যোগ করুন - আরও বেশি। এগুলি বি ভিটামিনগুলির পাশাপাশি ফলিক অ্যাসিড, আয়রন এবং ফাইবারে অত্যন্ত সমৃদ্ধ।
৫. আপনার মেনুতে পুরো শস্য পণ্য অন্তর্ভুক্ত করুন। হোয়াইট বেকারি পণ্যগুলিকে বিভিন্ন ধরণের সম্পূর্ণ মেটাল রুটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। পুরো শস্য সমৃদ্ধ ডায়েটগুলি কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে।
You. আপনি কি মিষ্টির অনুরাগী? আপনার ইচ্ছাকে সর্বাধিক সুস্বাদু ফল দিয়ে সন্তুষ্ট করুন। ফাইবার সমৃদ্ধ হওয়ার পাশাপাশি ফলগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি দুর্দান্ত উত্সও।
এগুলির মধ্যে থাকা ভিটামিন সি ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং পেশী অবক্ষয়ের মতো রোগজনিত রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।
White. সাদা খাবারগুলি ভুলে যান। সাধারণভাবে, বেশিরভাগ সাদা খাবারে প্রক্রিয়াজাতকরণগুলি খুব স্বাস্থ্যকর নয়। উদাহরণস্বরূপ, সাদা চাল রক্তচাপ বাড়ায়। তবে আপনাকে স্টার্চযুক্ত সমস্ত পণ্য সীমাবদ্ধ করতে হবে না। ব্রাউন রাইস এবং লাল আলু ভাল বিকল্প।
প্রস্তাবিত:
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য মশলা
প্রতিদিনের বেশিরভাগ মশলা ডিশে মশলাদার যোগ করে না এবং এর স্বাদ উন্নত করে না, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও অত্যন্ত কার্যকর। বুলগেরিয়ান খাবারের কয়েকটি জনপ্রিয় মশলার ক্রিয়া এখানে দেওয়া হল। জিরা জিরা রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে, কাশিতে সহায়তা করে, পেট এবং অন্ত্রের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়। জিরা চা হিসাবেও ব্যবহার করা যায় (1 চা চামচ জিরা 250 মিলি ফুটন্ত জলের সাথে 10েলে দেওয়া হয় এবং 10 মিনিটের পরে ফিল্টার করা হয়)। চাটি ছোট ছোট চুমুকগুলিতে উষ্ণ মাতাল। এটি পাচনতন্ত্র
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস
আমাদের প্রত্যেকের লক্ষ্য স্বাস্থ্যকর খেতে না শুধুমাত্র চেহারা দেখতে ভাল লাগবে। যাইহোক, এটি কোনও সহজ কাজ নয়, বিশেষত যখন আমাদের রান্নাঘর জাঙ্ক ফুডে পূর্ণ থাকে। "আমি মনে করি পরিবারগুলি করতে পারে এমন সেরা কাজগুলির মধ্যে একটি হ্যাঁ রান্নাঘরে তাদের কোনও ক্ষতিকারক খাবার নেই তুমি.
লাল পেঁয়াজ খাওয়ার গুরুতর সাতটি কারণ
পরিসংখ্যান অনুযায়ী লাল পেঁয়াজ সর্বাধিক অব্যবহৃত পেঁয়াজ, তবে এই ধরণের পেঁয়াজ বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সুবিধা দেয়। আপনার প্রথমে জানতে হবে যে এই ধরণের পেঁয়াজ সর্বদা কাঁচা খাওয়া হয়। বেকিংয়ের সময় তাপ তার বৈশিষ্ট্যগুলি নষ্ট করে দেয়। লাল পেঁয়াজ খাওয়ার সাতটি ভাল কারণ এখানে আপনি নিজের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন। 1.
গা Dark় রঙের সাতটি স্বাস্থ্যকর খাবার
এটি সবুজ ফল এবং সবজি দরকারী যে পরিচিত। দেখা যাচ্ছে যে গা dark় বর্ণের ফল এবং শাকসব্জি সবুজ শাকের মতোই কার্যকর। তাদের রঙ এন্থোসায়ানিনস এবং উদ্ভিদ রঙ্গক থেকে আসে। এই রঙ্গক এবং অ্যান্থোসায়ানিনগুলি ফ্রি র্যাডিক্যালগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে, তাই গা dark় খাবার খাওয়া ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং ক্যান্সারের হাত থেকে রক্ষা করে। অধ্যাপক সু লি এর মতে, গা dark় এবং বেগুনি জাতীয় খাবারের ব্যবহার অনেক স্বাস্থ্যকর, তাদের মধ্যে থাকা শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির জন্য ধন্
তারা সঠিক পুষ্টির জন্য 10 টি মূলনীতি আবিষ্কার করেছে
ফরাসি পুষ্টিবিদরা বলেছেন যে আপনি যদি সঠিক পুষ্টির শীর্ষ দশটি নীতি অনুসরণ করেন তবে কেবল চিত্রটি নিয়েই আমাদের সমস্যা হবে না, তবে আমরা ভাল স্বাস্থ্য উপভোগ করব। প্রথম স্থানে খাওয়ানোর ফ্রিকোয়েন্সি। সঠিক পুষ্টির মূল নীতিটি হ'ল বিভিন্ন ধরণের পণ্য দিনে কয়েকবার গ্রহণ করা, তিনটির চেয়ে কম নয় এবং ছয়টির বেশি নয়। দ্বিতীয় স্থানে রয়েছে বৈচিত্র্য। ব্রুকোলিতে ক্র্যাম করবেন না, যা আপনি শৈশবকাল থেকেই ঘৃণা করেন, তবে চিটচিটে এবং টক দিয়ে এটি অত্যধিক করবেন না। তৃতীয়টি হ'ল কয়েকটি প্
