সুখের জন্য দশটি খাবার

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

1. সবুজ শাকসবজি

যখন এটি ভাল অনুভব করার কথা আসে তখন শাকসব্জির চেয়ে ভাল আর কিছু নেই। ব্রোকলি এবং পালং জাতীয় গা.় সবুজ শাকসবজি ভিটামিন সি এবং ম্যাগনেসিয়ামের সমৃদ্ধ উত্স।

আনন্দময় অনুভূতির জন্য দায়ী নিউরোট্রান্সমিটার - ট্রাইপ্টোফেন এবং টাইরোসিন অ্যামিনো অ্যাসিডকে সেরোটোনিন এবং ডোপামিনে রূপান্তর করার জন্য এই দুটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

2. বাদাম এবং বীজ

বাদাম এবং বীজের শক্তি কখনই হ্রাস করা উচিত নয়। শ্লেক্স, চিয়া, শিং, কুমড়োর বীজ, আখরোট, কাজু খুব বড় ধন সম্পদের একটি ক্ষুদ্র অংশ যা মেজাজের উত্স, তবে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডেরও হয়।

ট্রাইপটোফেনের অন্যতম প্রাকৃতিক উত্স হ'ল একদিনে এক মুঠো কাজু। এবং আসুন বাদামের বাদশাহকে ভুলে যাব না - বাদাম, যাতে দস্তা থাকে (ভারসাম্যপূর্ণ মেজাজ বজায় রাখার জন্য একটি মূল পুষ্টি), আয়রন (যা মস্তিষ্কের ক্লান্তি হ্রাস করে) এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি (যা উদ্বেগ হ্রাস করে)।

৩. ব্লুবেরি

ব্লুবেরি একটি সুপারফুড হিসাবে বিবেচিত হয় এবং সুযোগ দ্বারা নয়। মিষ্টি এই ছোট, গোল কামড় উদ্বেগ নিরসন জন্য দুর্দান্ত। ভিটামিন সমৃদ্ধ, ফাইটোনিট্রিয়েন্টস (উদ্ভিদের পুষ্টি উপাদান) এবং বিভিন্ন স্ট্রেস অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ব্লুবেরি মস্তিষ্কে সুখী বার্তা সক্রিয় করার জন্য উপযুক্ত নাস্তা।

4. কোকো

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে উচ্চ মানের ডার্ক চকোলেট খাওয়া আপনাকে ভাল অনুভব করে, তাইনা? এটি হ'ল দেহ কোকো-এর কাঁচা উপাদান যা চকোলেট স্বাদ এবং রঙ দেয় তার উপকারিতা সংগ্রহ করে। সুস্বাস্থ্যের প্রচারের জন্য বিখ্যাত, কোকোতে ফিনাইলিথিলামাইন রয়েছে (যখন আপনি প্রেমে পড়েন তখন মস্তিষ্কের দ্বারা তৈরি একই রাসায়নিক), যা এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশের দিকে নিয়ে যায়।

৫. ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবার

নিম্ন স্তরের বি ভিটামিনগুলি (বি 1, বি 3, বি 6, বি 9, বি 12) কম মেজাজে অবদান রাখতে দেখানো হয়েছে। দীর্ঘমেয়াদী সুখের জন্য বি ভিটামিনের একটি শক্তিশালী উত্স অপরিহার্য।

ভিটামিন সমৃদ্ধ এ জাতীয় খাবারগুলি হ'ল লেবু, বাদাম, বীজ, বাদামি চাল, ওটমিল, গা dark় সবুজ শাকসব্জী (যেমন শাক এবং ব্রোকলি) এবং ভোজ্য খামির। ভিটামিন বি 12 জৈব প্রাণীর পণ্যগুলিতে (মাছ এবং দুগ্ধ) পাওয়া যায়।

6. কলা

শক্তিতে ভরপুর, ভিটামিন বি 6, ট্রাইপটোফান, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম, প্লাস এটি প্রাকৃতিক প্রোবায়োটিক, ফাইবার এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রক বেশি, কলা হ'ল বোমা! আসলে, সকালে প্রাতঃরাশের জন্য একটি কলা খাওয়া পুরো দিন ধরে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম (স্ট্রেস রিডুসার) দিয়ে শরীরকে পুষ্ট করবে।

Vitamin. ভিটামিন ডি-র বেশি খাবার

ভিটামিন ডি এর বর্ধিত পরিমাণ হ্যাপি হরমোন সেরোটোনিনের উত্পাদন বাড়িয়ে মেজাজকে উন্নত করতে পারে। তৈলাক্ত মাছ, নারকেল দুধ, বাদামের দুধ এবং মাশরুমে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়।

৮. কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট

জটিল শর্করা যেমন ছোলা, মসুর, বাদাম, ওট, বাদামি চাল, আলু, কর্ন, পুরো শস্য, কলা এবং স্টার্চি শাকগুলি সেরোটোনিনের উত্পাদনকে উত্সাহ দেয় (সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের বিপরীতে, যা মেজাজের পরিবর্তন হতে পারে বলে পরিচিত)।

9. পপি মূল

প্রাচীন ইনকারা স্ট্রেস উপশম করতে পোস্ত গুড়া ব্যবহার করত। ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, এটি ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রন (উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য দুটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি), দস্তা, আয়োডিন এবং ভিটামিন বি 1, বি 2, সি এবং ডি হিসাবে খনিজগুলির একটি ভাল উত্স is

10. স্পিরুলিনা

স্পিরুলিনা গ্রহের অন্যতম পুষ্টিকর পণ্য! এবং যদি এটি পর্যাপ্ত না হয় তবে স্পিরুলিনায় ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন এ, বি, সি, ডি, ই, কে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। জৈব রাসায়নিক স্তরে স্পিরুলিনা হ'ল সুখের একটি গ্রিনহাউস।

আনন্দের সাথে বোঝা, আপনার ভি। ভেলিচকোভা।