2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ডায়েটের প্রোটিন উপাদান হ'ল দৈনিক মেনুর মূল উপাদানগুলির মধ্যে।
ডায়েটে প্রোটিনের দৈনিক প্রয়োজন 120 গ্রাম পর্যন্ত। তবে এটি সর্বাধিক। সাধারণত প্রতিদিন প্রায় 70-100 গ্রাম প্রোটিন শরীরে নেওয়া হয়, যা আসলে পর্যাপ্ত পরিমাণ is
প্রোটিন খাওয়ানো বিশেষত কিশোর-কিশোরীদের জন্য প্রয়োজনীয়। তারা কোষ এবং টিস্যু বিল্ডিংয়ের নিবিড় প্রক্রিয়াগুলির মধ্য দিয়ে যায়। এজন্য তাদের আরও প্রোটিনের প্রয়োজন।
এবং যদি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন প্রতি কেজি শরীরের ওজন প্রতি প্রোটিনের পরিমাণ 1.1 - 1.3 গ্রাম হয় তবে বাচ্চাদের ক্ষেত্রে এই হার 2-3 গুণ বাড়ানো যেতে পারে।
তবে, কেবল পরিমাণটিই নয় তবে গ্রাহিত প্রোটিনের গুণমানও গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিনগুলি সহজ সংমিশ্রণগুলি নিয়ে গঠিত - অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি যার মধ্যে তথাকথিত। প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড
মানবদেহ এগুলি নিজেই সংশ্লেষ করতে পারে না, তাই তাদের অবশ্যই বাইরে থেকে আসতে হবে।
বিশেষত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ হ'ল প্রাণীর প্রোটিন, যা গরুর মাংস, কড, ডিম, দুগ্ধজাতীয় পণ্য (পনির, কুটির পনির) এর অংশ হিসাবে থাকে।
উদ্ভিদের পণ্যগুলিতে প্রাণীর পণ্যগুলির তুলনায় অনেক কম প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে। এজন্য নিরামিষ সবসময় কার্যকর হয় না। শুধুমাত্র উদ্ভিদের পণ্য গ্রহণ করার সময়, দেহ প্রয়োজনীয় পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ করে না এবং এটি শরীর দ্বারা প্রোটিনের সংশ্লেষণকে প্রভাবিত করে।
প্রোটিন বিপাকের স্বাভাবিক কোর্সের জন্য নিরামিষাশীদের অবশ্যই প্রচুর পরিমাণে খাবার গ্রহণ করা উচিত, যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের জন্য গুরুত্বহীন নয়।
উদ্ভিদের পণ্যগুলির মধ্যে, আখরোটে প্রচুর পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে। তবে, তারা খাদ্য রেশনটির মূল অংশটি খুব কমই তৈরি করতে পারে।
তথ্যের জন্য, আমরা যুক্ত করব যে 1 গ্রাম প্রোটিন 4 কিলোক্যালরি উত্পাদন করে।
আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে প্রোটিনগুলির তথাকথিত রয়েছে। নির্দিষ্ট গতিশীল ক্রিয়া, যথা অন্যান্য পদার্থের বিপাককে ত্বরান্বিত করুন, আরও সুনির্দিষ্টভাবে শরীরের দ্বারা চর্বি গ্রহণের জন্য।
অতএব, ওজন হ্রাসের জন্য বিভিন্ন ডায়েটে প্রোটিনের উপাদানটি অবশ্যই সম্পূর্ণ হতে হবে, অন্যথায় এটি ফ্যাট বিপাককে অবরুদ্ধ করবে।
প্রস্তাবিত:
সুস্বাস্থ্য প্রতিদিন 400 গ্রাম শাকসব্জির সাথে আসে
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডাব্লুএইচও) দ্বারা দিনে ৪০০ গ্রাম বেশি ফলমূল ও শাকসব্জী খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং একটি নতুন গবেষণা এই তথ্যকে নিশ্চিত করে। ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নালের অনলাইন সংস্করণ অনুসারে কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করতে দিনে মাত্র পাঁচটি শাক সবুজ পরিবেশনই যথেষ্ট। এই বছরের শুরুর দিকে, আরেকটি ব্রিটিশ গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বাস্থ্যকর হতে হলে আমাদের প্রতিদিন সাতটি শাক দিয়ে পরিবেশন করা দরকার। হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয় থেকে বর্তমান অধ্যয়নের লে
আমাদের প্রতিদিন কত প্রোটিন খাওয়া উচিত
প্রোটিন রাজা - ড স্পেনসার নাদলসকি। প্রোটিনের মতো কম পুষ্টি প্রয়োজন। আপনি যদি আপনার প্রতিদিনের মেনু দিয়ে পর্যাপ্ত পরিমাণ না নেন তবে আপনার স্বাস্থ্য এবং শরীরের অবস্থা খারাপ হবে। এই সম্পর্কে মতামত আমাদের প্রতিদিন কত প্রোটিন খাওয়া উচিত , পরস্পরবিরোধী হয়। বেশিরভাগ সরকারী পুষ্টি সংস্থাগুলি পরামর্শ দেয় যে একটি পরিমিত প্রোটিন গ্রহণ যথেষ্ট sufficient তাদের মতে, ডিআরআই (ডায়েটরি রেফারেন্স ইনটেক) হ'ল লিনের ভর প্রতি 0.
প্রতিদিন 150 গ্রাম চাল খাওয়ার উপকারিতা
প্রতিদিন 150 গ্রাম চাল খাওয়া হচ্ছে আমাদের স্থূলত্ব থেকে রক্ষা করতে পারে। এই উপসংহারটি জাপানি বিজ্ঞানীদের দ্বারা পৌঁছেছে, পোর্টাল ইউরিক্যালারের বরাত দিয়ে। কিয়োটো কলেজ অফ হিউম্যানিটির গবেষকরা ১৩6 টি দেশের নাগরিকদের মধ্যে একটি সমীক্ষা চালিয়েছেন। তারা তাদের জীবনযাত্রা এবং খাদ্যাভাস বিশ্লেষণ করেছেন এবং তুলনা করেছেন এবং সন্ধান করেছেন যে যে দেশগুলিতে লোকেরা প্রতিদিন কমপক্ষে ১৫০ গ্রাম চাল খায়, জনসংখ্যা অনেক বেশি ভারী। গবেষকরা এই সিদ্ধান্তেও পৌঁছেছেন যে, এর কঠোর হ্রাস ভাত
প্রতিদিন আমাদের 400-500 গ্রাম দুধ বা দুগ্ধজাতীয় পণ্য প্রয়োজন
টাটকা বা দই, পনির, পনির, কুটির পনির, ক্রিম এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত সংযোজন সহ অনেকগুলি খাবার প্রস্তুত হয়। এছাড়াও, দুধ প্রায়শই অনেক লোকের প্রতিদিনের মেনুর একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হয়। অতএব, এর স্বাদ এবং পুষ্টিকর গুণাগুণগুলি জানতে আগ্রহী নয়। প্রাচীনকাল থেকেই মানবজাতীরা দুধকে খাদ্য হিসাবে ব্যবহার করে আসছে। এর মূল্যবান পুষ্টিকর গুণাবলী এটিকে কেবলমাত্র খাদ্য পণ্য হিসাবে নয়, ওষুধ হিসাবেও বিস্তৃত অ্যাপ্লিকেশন সরবরাহ করেছে। এমনকি প্রাচীন গ্রীক এবং রোমান চিকিত্সকরা বেশ কয়েকটি রোগ এ
কালো সাগর উপকূলে প্রতিদিন খাবারের জন্য কমপক্ষে বিজিএন 40 প্রয়োজন
আপনি যদি গ্রীষ্মের অবকাশটি নিজের দেশ কৃষ্ণ সাগর উপকূলে ব্যয় করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন তবে আপনাকে খাবারের জন্য দিনে কমপক্ষে 40 টি লেভা ব্যয় করতে হবে। এটি ভার্নায় একটি শালীন প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের দাম। এই বছর আমাদের সমুদ্রের রাজধানীতে এক কাপ কফি 2.
