2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
সকলেই জানেন যে সমন্বয়যুক্ত ডায়েট এবং অনুশীলন ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। প্রায়শই অনাহার ব্যয়ে আমরা একটি নির্দিষ্ট কোমর বজায় রাখার চেষ্টা করি।
তবে আমাদের ওজন কমাতে সহায়তা করার পরিবর্তে ক্ষুধা আমাদের বিপাককে ধীর করে দেয়। আপনি কেবল তথাকথিত ফ্যাট যোদ্ধা খাবেন না কেন?
এখানে তাদের কিছু:
- কাজুবাদাম. হ্যাঁ, কোনও ভুল নেই। ইন্টারন্যাশনাল জার্নালে প্রকাশিত অ্যান্টি-স্থূলত্বের পুষ্টিবিদদের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, যে লোকেরা প্রতিদিন 85 গ্রাম বাদাম খান তাদের ওজন ও শরীরের ভর সূচকের 18 শতাংশ হ্রাস হয়, তুলনায় বাদামের ডায়েট ছাড়াই মানুষ 11 শতাংশ হ্রাস পায়।
এই বাদামগুলিতে প্রচুর পরিমাণে আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড রয়েছে, যা বিপাককে গতিময় করতে পারে। এছাড়াও বাদামে প্রোটিন থাকে। প্রতিদিন এক মুঠো খাওয়া, 12 এর বেশি নয়।
- ডিম। এগুলিতে প্রোটিন, দস্তা, আয়রন এবং ভিটামিন এ, ডি, ই এবং বি 12 সহ বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি থাকে এবং এতে কেবল 85 ক্যালোরি থাকে। প্রাতঃরাশের জন্য ডিমগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করবে। এছাড়াও, এটি পাওয়া গেছে যে পরবর্তী খাবারে আপনি কম ক্যালোরি খাবেন।
- মাছ সীফুড কেবল হৃদয়কে স্বাস্থ্যকরই রাখে না, পাতলা কোমরকে সাহায্য করে। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে যা ফলস্বরূপ পেশী তৈরি করতে এবং ফ্যাট হ্রাস করতে সহায়তা করে।
- সয়া এটিতে লেসিথিন রয়েছে যা কোষগুলিকে চর্বি জমে না যেতে সহায়তা করে। এটি শরীরে ফ্যাট জমা হওয়ার বিরুদ্ধেও লড়াই করে। সয়া লেসিথিন কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডও কমায় এবং এইচডিএল ভাল কোলেস্টেরল বাড়ায়।
- টমেটো এগুলিতে অলিগোফ্রোজোজ রয়েছে, যা পেটে Cholecystokinin (সিসি) এর ক্রিয়া বজায় রাখতে সহায়তা করে। সিসিके হরমোন যা তৃপ্তি বাড়াতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে অত্যধিক খাবার খাওয়ার প্রবণতা কম করে। টমেটোতে ভিটামিন সি রয়েছে যা কারনেটিন তৈরিতে সহায়তা করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে কার্নিটাইন দ্রুত চর্বি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে।
- নার ডালিমের বীজগুলিতে ফলিক অ্যাসিড লোড হয়। এগুলিতে ক্যালোরি কম এবং ফাইবার বেশি থাকে।
- দারুচিনি একটি মার্কিন সমীক্ষা অনুসারে, যারা খাবারের সাথে দিনে এক চামচ চামচ দারুচিনি খান তাদের ভাল বিপাক হয়। আপনি দারুচিনি দিয়ে চা তৈরি করতে পারেন বা এটি কমলার রস, ওটমিল, সালাদ এবং আরও কিছুতে যোগ করতে পারেন।
- মসুর ডাল এটিতে প্রোটিন এবং দ্রবণীয় ফাইবার রয়েছে যা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করে।
- দই। এটি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। চর্বি পোড়াতে উদ্দীপিত করে। আপনি যদি পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ না করেন তবে এটি ক্যালসিট্রিয়ল মুক্ত হওয়ার দিকে পরিচালিত করে, এটি হরমোন যা আমাদের ফ্যাট সংরক্ষণের কারণ করে।
প্রস্তাবিত:
যে খাবারগুলি শরীরে প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে
শরীরে প্রদাহ সংক্রমণ বা ক্ষত লড়াইয়ে শরীরকে সহায়তা করুন। অন্যদিকে, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ ক্ষতিকারক - কারণ এটি বিভিন্ন রোগের কারণ হতে পারে। আমাদের জীবনে স্ট্রেস থাকলে ঝুঁকি বাড়ে, আমরা অস্বাস্থ্যকরভাবে খাই বা আমাদের শারীরিক কার্যকলাপ কম থাকে। সুসংবাদটি হ'ল আমরা যে পদ্ধতি গ্রহণ করতে পারি তা প্রাকৃতিক হতে পারে। নিজেকে সাহায্য করার এক উপায় - খাবারের মাধ্যমে। ফল একটি শরীরে প্রদাহ বিরুদ্ধে সবচেয়ে দরকারী খাদ্য । স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং ব্ল্যাকবেরিগুলির মধ্যে রয়ে
কোন খাবারগুলি হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করে?
হাজার হাজার গবেষণায় দেখা গেছে যে কীভাবে সূর্যের রশ্মি মেজাজকে উন্নত করে এবং খারাপ চিন্তাভাবনা দূর করে। এটি কারণ তাদের ধন্যবাদ, ভিটামিন ডি ত্বকে প্রাকৃতিকভাবে গঠিত যা ফলস্বরূপ মস্তিষ্কের সেরোটোনিনের স্তরকে প্রভাবিত করে। পরেরটি মানুষের মেজাজের জন্য দায়ী এবং তাদের নিয়ন্ত্রণ করে। তবে এটি দেখা গেছে যে নির্দিষ্ট অ্যামিনো অ্যাসিড, বি ভিটামিন এবং অন্যরা মেজাজকে উন্নতি করতে এবং উন্নতি করতে পারে। এবং এগুলি নির্দিষ্ট কিছু খাবারে থাকে। আসুন দেখি তারা কে। আসুন बीটগুলি দিয়ে শুরু ক
হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করার জন্য খাবারগুলি
যে খাবারগুলি একজন ব্যক্তিকে হতাশার হাত থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে সেগুলি সেগুলি থেকে প্রথমে পৌঁছায়। অনেকে হতাশায় কফি, জ্যাম এবং অ্যালকোহলে অতিরিক্ত মাত্রায় ব্যবহার করেন। তবে এটি কেবল বিদ্যমান সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। উপযুক্ত পুষ্টিকর থেরাপি হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সবচেয়ে উপযুক্ত উপায় হতে পারে। অ্যামিনো অ্যাসিড শরীরকে নিউরোট্রান্সমিটার তৈরি করতে সহায়তা করে যা আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করে। অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারগুলি হ'ল টার্কি, মুরগী, মাছ, মটরশুটি, বাদাম
শীতের হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য খাবারগুলি
Asonতু পরিবর্তনের ফলে depressionতুপরিবাহী ডিসঅর্ডার (ইএডি) হতাশার এক প্রকার। সাধারণত, শীতের মাসগুলিতে লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে শুরু করে। শীতের হতাশার লক্ষণগুলি হতাশার অন্যান্য রূপগুলির মতো। শীতের মানসিক চাপ হ'ল শীতের মাসগুলিতে চিহ্নিত হওয়া সূর্যের আলোর অভাবজনিত একটি সাধারণ মেজাজ ব্যাধি। ভিটামিন ডি ব্যতীত, সূর্যের আলো থেকে প্রাকৃতিকভাবে প্রাপ্ত, আমাদের শরীর কম সেরোটোনিন উত্পাদন করে, ভাল মেজাজের হরমোন - এমন একটি ঘাটতি যা আমাদের মেজাজের পরিবর্তন এবং উদাসীনতা এবং উদাসীনতার অ
স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে আপনার মেনু থেকে 1100 কিলোক্যালরি সরান
স্থূলত্ব সম্পর্কে কথা বলতে, যা বিভিন্ন কারণে ঘটে, আমাদের অবশ্যই একটি ইতিবাচক পুষ্টি ভারসাম্য থাকা উচিত - অর্থাৎ। ব্যয় হওয়া শক্তি ছাড়িয়ে যাওয়ার জন্য শরীরে আমদানি হওয়া ক্যালোরিগুলি। অপর্যাপ্ত শক্তি ব্যয় সহ প্রতিদিন 200 ক্যালোরি বেশি খাওয়া যথেষ্ট এবং মাত্র কয়েক বছরে ওজন 20 কেজি বৃদ্ধি পেতে পারে। এই পরিস্থিতিতে, একটি ব্যক্তির প্রাকৃতিক আকাঙ্ক্ষা একটি নেতিবাচক পুষ্টি ভারসাম্য অর্জন - যেমন। ব্যয় করা হয় না খাবারের মাধ্যমে কম শক্তি আনতে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আমরা 1 মাসে 4
