উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য ডায়েট

2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16

উচ্চ কোলেস্টেরল হৃদ্‌রোগের অন্যতম প্রধান কারণ। বেশিরভাগ রোগের মতো কোলেস্টেরলের সমস্যাগুলিও ডায়েটের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত। খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে আপনার মেনুতে মনোযোগ দিন।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস। এটি আপনার ওজন এবং রক্তচাপ, পাশাপাশি দেহের মোট কোলেস্টেরলকে হ্রাস করবে।

আপনার খাবারগুলিতে আরও শাকসবজি এবং ফলমূল, ফল এবং পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন। এই পণ্যগুলিতে ফাইবার রয়েছে, যা খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস করতে সহায়তা করে।

চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে সাবধানতা অবলম্বন করুন। তবে, আমাদের অবশ্যই খেয়াল করতে হবে যে তৈলাক্ত থেকে তৈলাক্ত কিছু পার্থক্য রয়েছে। শাকসবজি এবং মাছ থেকে প্রাপ্ত অসম্পৃক্ত চর্বিগুলি সম্পূর্ণরূপে দরকারী। প্রাণী বা স্যাচুরেটেড ফ্যাট স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়।

আপনার মাখন, চকোলেট এবং পেস্ট্রি খাওয়ার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ রাখুন কারণ তারা কী চর্বিযুক্ত তা প্রায়শই পরিষ্কার হয় না। চর্বিযুক্ত মাংসও সুপারিশ করা হয় না।

অন্যান্য সমস্ত ক্ষতিকারক মেদ ব্যয়ে আরও বেশি মাছ এবং জলপাই তেল খাওয়া। মাছগুলিতে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা হৃৎপিণ্ডের ক্রিয়াকলাপ এবং খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাসের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।

সসেজ খাবেন না, এগুলিতে ক্ষতিকারক ফ্যাটগুলি বেশি। এটি ভাল যে দুগ্ধজাত খাবারগুলি খাওয়া হয় তাদের ফ্যাট কম থাকে।

আপনার লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন। এটি আপনার রক্তচাপকে কমিয়ে দেবে। তৈরি পণ্য কেনার সময়, সেগুলিতে লবণের পরিমাণগুলিতে মনোযোগ দিন, প্রায়শই এটি অত্যন্ত বেশি।

তেল ছাড়া আপনার খাবার প্রস্তুত করুন। আপনি এটি জলপাই তেল দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন, পণ্যগুলি সিদ্ধ করতে বা তাদের বাষ্প করতে পারেন।

আরও তরল পান করার চেষ্টা করুন। জল শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এটি এটিকে পরিষ্কার করে এবং জীবন দেয়। এটি শক্তি এবং শক্তি দেয়।

আপনার কার্বনেটেড পানীয় এবং প্রাকৃতিক রস খাওয়ার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ করুন কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে। চা দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করুন।

প্রায়শই খাওয়ার চেষ্টা করুন - দিনে কমপক্ষে তিন বা চারবার। একটি খাবার এড়িয়ে যাওয়া অত্যধিক খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে, যা সম্পূর্ণ বিপরীত। নিয়মিত খাওয়া রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখে এবং একটি ভাল বিপাক বজায় রাখে।