ওজন কমানোর জন্য সেরা প্রাতঃরাশ কী?

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

অদ্ভুতভাবে, তবে একটি সত্য: একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ-প্রোটিন প্রাতঃরাশ আপনাকে কেবল ওজন হ্রাস করতেই নয়, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি সফলভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

গবেষণার লেখকরা দাবি করেছেন যে দুধ, দই এবং পনির মধ্যে থাকা হুই প্রোটিন হ'ল সর্বোত্তম প্রতিকার যা আমাদের অতিরিক্ত খাওয়া ছাড়াই পরিপূর্ণ বোধ করতে পারে। এটি হ'ল ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

তাই প্রাতঃরাশের জন্য এই জাতীয় প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়ার চেয়ে ডিম বা টুনা জাতীয় উত্স থেকে প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি খাওয়ার চেয়ে অনেক ভাল। হুই প্রোটিন, যা এমনকি গুঁড়ো আকারে পাওয়া যায়, একটি কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ খাওয়ার তুলনায় ওজন হ্রাস করার একটি ভাল উপায়।

এটি রক্তে শর্করার স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে, যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এটির বড় সুবিধা। সময়ের সাথে সাথে উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা হার্টের সমস্যা, অঙ্গ ক্ষতি, ধীরে ধীরে ক্ষত নিরাময়, শ্বাসরোধ ও অন্ধত্ব হতে পারে।

উচ্চ প্রোটিন প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজ এমনকি একটি ছোট নৈশভোজন ওজন হ্রাস এবং ওজন 2 ডায়াবেটিস টাইপ ওজন হ্রাস জন্য সফল কৌশল হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে, গবেষণা অধ্যয়নের শীর্ষ লেখক ড।

তবে উচ্চ প্রোটিন প্রাতঃরাশের সুবিধাগুলি প্রোটিনের উত্স এবং মানের উপর নির্ভর করে। তিনি বলেন, হুই প্রোটিন পাউডার, যা পনির তৈরির প্রক্রিয়া চলাকালীন প্রাকৃতিক দুধজাত পণ্য যা মানুষকে পূর্ণ বোধ করে।

এই গবেষণাটি, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তির উপর হুই প্রোটিনের প্রভাব নির্ধারণের লক্ষ্যে 48 ওজনের ওজন ডায়াবেটিস রোগীদের জড়িত। অংশগ্রহণকারীদের গড় বয়স 59 বছর ছিল। লোকেদের তিনটি দলে বিভক্ত করা হয়েছিল, প্রত্যেকটি আলাদা আলাদা ডায়েটে, তবে তারা যে পণ্যগুলি খেয়েছিল একই পরিমাণে ক্যালোরি ছিল।

এই গবেষণাটি 23 মাস স্থায়ী হয়েছিল, সেই সময়ে লোকেরা তাদের নির্ধারিত পদ্ধতি অনুসরণ করতে হয়েছিল। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে গ্রুপে যে সমস্ত লোকেরা মাতাল প্রোটিন গ্রহণ করেছিল তারা 12 সপ্তাহের মধ্যে গড়ে 8 কেজি ওজন হ্রাস করে।

যারা প্রাতঃরাশের জন্য হুই প্রোটিন খেয়েছিলেন তারা অন্যান্য প্রোটিন বা শর্করা খাওয়ার চেয়ে সারা দিন কম ক্ষুধার্ত এবং পূর্ণ বোধ করেছিলেন felt

রক্তের শর্করার মাত্রায় অপর দুটি ডায়েট সহকারীর চেয়ে কম ওঠানামাও ছিল তাদের। অধিকন্তু, তাদের গ্লাইকেটেড হিমোগ্লোবিন অধ্যয়নের অন্যান্য অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় দ্বিগুণেরও বেশি হ্রাস পেয়েছে।