2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
কার্বোহাইড্রেট আমাদের দেহের শক্তির প্রধান উত্স। এগুলি মূলত বেকারি পণ্য, মিষ্টান্ন এবং পাস্তাতে পাওয়া যায়। বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট মিষ্টি ফল (আঙ্গুর, কলা, খেজুর) এবং স্টার্চ (আলু, কর্ন), সিরিয়াল (ভাত, সুজি, বাজপাখর, ওট) এবং লেবুগুলিতে (শিম, মটর, মটরশুটি) থাকে।
প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেট শতাংশ
খাবারের জন্য কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার - এটি প্রতিটি মানবদেহের জন্য একেবারে প্রয়োজনীয়। তাদের পর্যাপ্ত পরিমাণ ছাড়াই শরীরে স্বাভাবিক বিপাক অসম্ভব, তেমনি সক্রিয় শারীরিক এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপ। আরেকটি বিষয় হ'ল প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন ব্যক্তির জন্য যে পরিমাণ শর্করা গ্রহণ করা হয় তা আলাদা হওয়া উচিত। যদি এটি কোনও সাধারণ ব্যক্তি, যিনি অনুশীলন করেন না এবং নিজেকে ওজন হ্রাস করার কাজটি নির্ধারণ করেন না, তবে কার্বোহাইড্রেটের মান মান দৈনিক রেশনের 50 থেকে 70% এর মধ্যে থাকে এবং বাকী অংশগুলি চর্বি এবং প্রোটিনে বিভক্ত হয়।
এবং এখানে খুব গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত! যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য রাতে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া contraindication হয়। বিছানার আগের রাতে খাওয়া জাতীয় খাবারগুলিতে "ধীর" বা "সাধারণ" শর্করা কোমর এবং নিতম্বের জন্য একেবারেই ক্ষতিকারক! তাদের কাছে কেবল কোথাও যাওয়ার মতো জায়গা নেই এবং খুব চিটচিটে ভাঁজে পরিণত হয়।
ক্রিশ্চিয়ান ডায়ার বলেছেন: "প্রতিটি টুকরো যা খাওয়া হয় তা দুই মিনিট, পেটে দুই ঘন্টা এবং উরুতে দু'মাস মুখে থাকে।" তাই আপনি রাতে সুস্বাদু কিছু খাওয়ার আগে ভাবেন - অতিরিক্ত পাউন্ডের জন্য এটি আপনার ভবিষ্যতের হতাশার ক্ষণিক আনন্দটি কি মূল্যবান?
দ্রুত কার্বস সম্পর্কে আমাদের কী জানা দরকার?
এটি খুব সহজ - দ্রুত বা সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি সেগুলি যা শরীর খুব দ্রুত শোষিত হয়। এগুলি সমস্ত মিষ্টি খাবারগুলিতে থাকে কেবল মিষ্টান্ন (ক্যান্ডি, পেস্ট্রি, বিস্কুট, চকোলেট, মধু, জাম) নয়, তবে ফলগুলিতেও (কলা, আঙ্গুর, পীচ, এপ্রিকটস, তরমুজ, তরমুজ, চেরি, ডুমুর, কিসমিস) পানীয় রয়েছে drinks (সোডা, ফলের পানীয়, মিষ্টি চা, অ্যালকোহল), মিষ্টি শাকসবজি (আলু, বিট, শালগম, কুমড়া), আইসক্রিম, রুটি খামির, সাদা পালিশ চাল rice এই তালিকাটি যথেষ্ট দীর্ঘ, তবে এটির রেফারেন্সের মূলনীতিটি একটি - যদি খাবারে মিষ্টি হয় তবে এটিতে সহজ শর্করা থাকে।
ফাস্ট কার্বস বেশিরভাগ ক্ষেত্রে প্যাস্ট্রিগুলিতে পাওয়া যায়
এই পণ্যগুলি চর্বিতে পরিণত না হয় তা নিশ্চিত করার জন্য, সেগুলি সকালে ছোট অংশে খাওয়া উচিত। অন্য বিকল্প - আপনি এই জাতীয় খাবার গ্রহণের পরে, আপনার খাওয়া ক্যালোরিগুলি পোড়াতে ব্যায়াম সরবরাহ করুন। একটি কঠোর ডায়েট এবং ওজন হ্রাস উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, দ্রুত carbs খাদ্য থেকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া হয়।
অবশ্যই, এই ধরনের ব্যতিক্রম আদর্শ হতে পারে না। শক্তি এবং মানসিক কার্যকলাপের উত্স হিসাবে আমাদের জন্য চিনি প্রয়োজনীয়। আমরা কী এবং কখন কী খাচ্ছি সে সম্পর্কে ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট এবং যুক্তিসঙ্গত যত্নের নীতিগুলি মেনে চলা আরও বেশি যুক্তিযুক্ত।
প্রস্তাবিত:
উচ্চ কার্ব ডায়েট সম্পর্কে সবকিছু
ডায়েটের খুব নাম থেকেই বোঝা যায় যে খাওয়া প্রধান খাবারগুলি শর্করা সমৃদ্ধ। উচ্চ কার্ব ডায়েট টোন এবং শক্তির সাথে শরীরকে রিচার্জ করে, পেশী ভর করার উপায় হিসাবে ফিটনেস অনুরাগীদের মধ্যে জনপ্রিয়। এই ডায়েটের সাথে, চর্বিগুলি শর্করাগুলির পটভূমির তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম। আপনি যদি চয়ন করেন তবে আপনার মেনুতে যে পণ্যগুলির প্রাধান্য পাওয়া উচিত Among আপনি একটি উচ্চ কার্ব ডায়েট করছেন বেকারি পণ্য, চিনি এবং ভুট্টা পণ্য, চাল এবং এর ডেরাইভেটিভস - বেকওয়েট, বার্লি, গম, ওট, মটর,
কম কার্ব ডায়েট
অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেটগুলি ওজন বাড়ার দিকে পরিচালিত করে। তবে সমস্ত কার্বোহাইড্রেট ক্ষতিকারক নয় - তথাকথিত স্লো কার্বোহাইড্রেটগুলি, যা আস্তে আস্তে ভেঙে যায় এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে, তা দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের তুলনায় খুব কম ক্ষতিকারক নয়। কম কার্ব ডায়েট দ্রুত নিষ্পত্তি করতে সাহায্য করে। কার্বোহাইড্রেটগুলি আমাদের মেনুতে উপস্থিত থাকা উচিত, তবে এটি অত্যধিক করবেন না। কম কার্ব ডায়েট খুব কার্যকর is বিষযে কম কার্ব ডায়েট খাওয়ার পরে একজন ব্যক্তি পুরো
21 কম কার্ব সব্জি
সবজি ক্যালোরি কম তবে ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সমৃদ্ধ। আপনি সেরা 21 রান করেছেন কম কার্ব সবজি আপনার ডায়েট অন্তর্ভুক্ত। 1. মরিচ 149 গ্রাম কাটা লাল গোল মরিচে 9 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে, যার মধ্যে 3 টি ফাইবার থাকে। এই পরিমাণটি ভিটামিন এ এর প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 93% এবং ভিটামিন সি এর প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 317% সরবরাহ করে 2.
কম-কার্ব ডায়েটে প্রায়শই কী ভুল হয়?
কম কার্ব ডায়েট এটি অত্যন্ত পছন্দসই কারণ এটি যথাযথভাবে অনুসরণ করা হলে ওজন হ্রাসের গ্যারান্টি দেয়। এটি চর্বি, প্রোটিন এবং সবুজ শাক সবজির উপস্থিতি বাড়িয়ে ডায়েটে শর্করা হ্রাস করে। এই জাতীয় ডায়েট কেবল ওজন হ্রাস করতেই পারে না, তবে রক্তের পরামিতিগুলির সংশোধনও করে, যা ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপে রক্তে শর্করার মাত্রাকে ভারসাম্যপূর্ণ করে। এটি মূলত কঠোর সংস্করণে প্রযোজ্য - কেটোজেনিক (কেটো) ডায়েট । কিছু প্রায়শই অনুমোদিত হয় ত্রুটি যা স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকারক প্রভা
কম কার্ব এবং কম চর্বিযুক্ত ডায়েট - যা আরও ভাল ফলাফল দেয়?
ওজন কমাতে আমাদের আকাঙ্ক্ষায় আমরা প্রায়শই সবচেয়ে বড় সমস্যার মুখোমুখি হই - কোন ডায়েটটি বেছে নেওয়া উচিত। অগণিত ধরণের ডায়েট রয়েছে যা দুটি গ্রুপে সংক্ষিপ্ত করা যেতে পারে - কম কার্ব এবং লো ফ্যাট। তবে, দু'জনের মধ্যে কোনটি বাজি রাখতে হবে তা বেছে নিতে আমাদের কোনটি আরও কার্যকর তা বুঝতে হবে more কোন ডায়েট সবচেয়ে ভাল তা চিরন্তন প্রশ্নের উত্তর দিতে, অ্যারিজোনার মেয়ো হাসপাতালের বিশেষজ্ঞরা জানুয়ারী 2005 থেকে এপ্রিল 2016 পর্যন্ত পরিচালিত একটি গবেষণা থেকে ডেটা গ্রহণ করেছিলেন।
