2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
সবজি ক্যালোরি কম তবে ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সমৃদ্ধ।
আপনি সেরা 21 রান করেছেন কম কার্ব সবজি আপনার ডায়েট অন্তর্ভুক্ত।
1. মরিচ
149 গ্রাম কাটা লাল গোল মরিচে 9 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে, যার মধ্যে 3 টি ফাইবার থাকে। এই পরিমাণটি ভিটামিন এ এর প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 93% এবং ভিটামিন সি এর প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 317% সরবরাহ করে
2. ব্রোকলি
কাঁচা ব্রোকলির 91 গ্রামে 6 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, যার মধ্যে 2 গ্রাম ফাইবার রয়েছে। তারা ভিটামিন সি এবং ভিটামিন কে এর প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 100% এরও বেশি সরবরাহ করে
3. অ্যাসপারাগাস
180 গ্রাম রান্না করা অ্যাসপারাগাসে 8 গ্রাম থাকে কার্বোহাইড্রেট, যার মধ্যে 4 গ্রাম ফাইবার। এগুলি ভিটামিন এ, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন কে এর ভাল উত্স are
4. মাশরুম
70 গ্রাম কাঁচা মাশরুমগুলিতে কেবল 2 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে, যার মধ্যে 1 গ্রাম ফাইবার।
5. জুচিনি
124 গ্রাম কাঁচা জুচিনিতে 4 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে, যার মধ্যে 1 গ্রাম ফাইবার। এগুলি ভিটামিন সি এর একটি ভাল উত্স, যা প্রতি পরিবেশনায় প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 35% সরবরাহ করে।
6. पालक
পালং শাক বেশ কয়েকটি ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স। 180 গ্রাম রান্না করা পালংশাক ভিটামিন কে এর প্রস্তাবিত দৈনিক ভোজনের চেয়ে 10 গুণ বেশি সরবরাহ করে One এক কাপ রান্না করা পালঙ্কে 7 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 4 গ্রাম ফাইবার থাকে, যখন এক কাপ কাঁচা শাকের মধ্যে 1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং প্রায় 1 গ্রাম থাকে ফাইবার
7. অ্যাভোকাডো
150 গ্রাম কাটা অ্যাভোকাডোতে 13 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, যার মধ্যে 10 গ্রাম ফাইবার রয়েছে। এগুলি ভিটামিন সি, ফলিক অ্যাসিড এবং পটাসিয়ামের একটি ভাল উত্স।
8. ফুলকপি
100 গ্রাম কাঁচা ফুলকপিতে 5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে, যার মধ্যে 3 গ্রাম ফাইবার থাকে। এটি ভিটামিন কেতেও উচ্চ পরিমাণে এবং ভিটামিন সি এর প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 77% সরবরাহ করে
9. সবুজ মটরশুটি
রান্না করা সবুজ শিমের 125 গ্রামে 10 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে, যার মধ্যে 4 টি ফাইবার হয়।
10. লেটুস
47 গ্রাম লেটুসে 2 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে, যার মধ্যে 1 গ্রাম ফাইবার। লেটুসের ধরণের উপর নির্ভর করে এটি কিছু ভিটামিনের ভাল উত্স হতে পারে।
11. রসুন
রসুন প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে উপকারী প্রভাবগুলির জন্য পরিচিত। 3 গ্রাম রসুনে 1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে যার কয়েকটি ফাইবারযুক্ত are
12. কোঁকড়া বাঁধাকপি
কালে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। 67 গ্রাম কাঁচা কালে 7 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে, যার মধ্যে 1 গ্রাম ফাইবার। এটি ভিটামিন এ এর প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 206% এবং ভিটামিন সি এর প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 134% সরবরাহ করে provides
13. শসা
104 গ্রাম কাটা শসাতে 4 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে, যার 1 G এরও কম ফাইবার থাকে।
14. ব্রাসেলস স্প্রাউট
সেদ্ধ ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলির 78 গ্রাম 6 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, যার মধ্যে 2 গ্রাম ফাইবার রয়েছে। এটি ভিটামিন সি এর প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 80% এবং ভিটামিন কে এর প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 137% সরবরাহ করে
15. সেলারি
101 গ্রাম কাটা সেলারিতে 3 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, যার মধ্যে 2 গ্রাম ফাইবার রয়েছে। এটি ভিটামিন কে এর একটি ভাল উত্স, যা প্রতিদিনের প্রস্তাবিত 37 37% সরবরাহ করে।
16. টমেটো
149 গ্রাম চেরি টমেটোতে 6 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে, যার মধ্যে 2 ফাইবার থাকে। এগুলি ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ভিটামিন কে এবং পটাসিয়ামের একটি ভাল উত্স।
17. মুলা
কাটা কাঁচা মূলের 116 গ্রাম 4 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে, যার মধ্যে 2 ফাইবার থাকে are এগুলি ভিটামিন সিতে যথেষ্ট পরিমাণে থাকে, যা প্রতিটি পরিবেশনাকৃত প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 29% সরবরাহ করে।
18. পেঁয়াজ
58 গ্রাম কাটা কাঁচা পেঁয়াজে 6 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে, যার মধ্যে 1 গ্রাম ফাইবার।
19. বেগুন
99 গ্রাম কাটা সেদ্ধ বেগুনে 8 গ্রাম থাকে কার্বোহাইড্রেট, যার মধ্যে 2 গ্রাম ফাইবার।
20. বাঁধাকপি
89 গ্রাম কাটা কাঁচা বাঁধাকপি 5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, যার মধ্যে 3 ফাইবার রয়েছে। এটি ভিটামিন সি এর প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 54% এবং ভিটামিন কে এর প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 85% সরবরাহ করে
21. আর্টিকোক
120 গ্রাম আর্টিকোকটিতে 14 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।
প্রস্তাবিত:
দ্রুত কার্ব খাবার
কার্বোহাইড্রেট আমাদের দেহের শক্তির প্রধান উত্স। এগুলি মূলত বেকারি পণ্য, মিষ্টান্ন এবং পাস্তাতে পাওয়া যায়। বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট মিষ্টি ফল (আঙ্গুর, কলা, খেজুর) এবং স্টার্চ (আলু, কর্ন), সিরিয়াল (ভাত, সুজি, বাজপাখর, ওট) এবং লেবুগুলিতে (শিম, মটর, মটরশুটি) থাকে। প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেট শতাংশ খাবারের জন্য কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার - এটি প্রতিটি মানবদেহের জন্য একেবারে প্রয়োজনীয়। তাদের পর্যাপ্ত পরিমাণ ছাড়াই শরীরে স্বাভাবিক বিপাক অসম্ভব, তেমনি সক্রিয় শারীরিক এবং মানসিক ক্রি
উচ্চ কার্ব ডায়েট সম্পর্কে সবকিছু
ডায়েটের খুব নাম থেকেই বোঝা যায় যে খাওয়া প্রধান খাবারগুলি শর্করা সমৃদ্ধ। উচ্চ কার্ব ডায়েট টোন এবং শক্তির সাথে শরীরকে রিচার্জ করে, পেশী ভর করার উপায় হিসাবে ফিটনেস অনুরাগীদের মধ্যে জনপ্রিয়। এই ডায়েটের সাথে, চর্বিগুলি শর্করাগুলির পটভূমির তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম। আপনি যদি চয়ন করেন তবে আপনার মেনুতে যে পণ্যগুলির প্রাধান্য পাওয়া উচিত Among আপনি একটি উচ্চ কার্ব ডায়েট করছেন বেকারি পণ্য, চিনি এবং ভুট্টা পণ্য, চাল এবং এর ডেরাইভেটিভস - বেকওয়েট, বার্লি, গম, ওট, মটর,
কম কার্ব ডায়েট
অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেটগুলি ওজন বাড়ার দিকে পরিচালিত করে। তবে সমস্ত কার্বোহাইড্রেট ক্ষতিকারক নয় - তথাকথিত স্লো কার্বোহাইড্রেটগুলি, যা আস্তে আস্তে ভেঙে যায় এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে, তা দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের তুলনায় খুব কম ক্ষতিকারক নয়। কম কার্ব ডায়েট দ্রুত নিষ্পত্তি করতে সাহায্য করে। কার্বোহাইড্রেটগুলি আমাদের মেনুতে উপস্থিত থাকা উচিত, তবে এটি অত্যধিক করবেন না। কম কার্ব ডায়েট খুব কার্যকর is বিষযে কম কার্ব ডায়েট খাওয়ার পরে একজন ব্যক্তি পুরো
আর্টিচোক - ফুল নাকি সব্জি?
আর্টিকোকস আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে এবং কম-বেশি লোকেরা ভাবছেন যে এই ফুলের মতো সবজিটি কী। এটি উচ্চতা দুই মিটার পৌঁছে। আর্টিকোকসের আবাসভূমি ভূমধ্যসাগর। প্রাচীন কাল থেকে এটি খাবারের প্রেমীদের টেবিলে ছিল। গ্রিস, রোম এবং মিশরে। খ্রিস্টপূর্ব চতুর্থ শতাব্দীতে উদ্ভিদটি ওষুধ হিসাবে পরিচিত ছিল। গ্রীকরা চুল পড়ার বিরুদ্ধে শক্তিশালী প্রতিকার হিসাবে প্রাচীন সময়ে আর্টিকোকস ব্যবহার করত। রোমের প্রাচীন পরীক্ষাগুলি হজমের উপর আর্টিকোকসের উপকারী প্রভাবগুলি বর্ণনা করেছিল। প্রাচীন বিশ্বে
কম-কার্ব ডায়েটে প্রায়শই কী ভুল হয়?
কম কার্ব ডায়েট এটি অত্যন্ত পছন্দসই কারণ এটি যথাযথভাবে অনুসরণ করা হলে ওজন হ্রাসের গ্যারান্টি দেয়। এটি চর্বি, প্রোটিন এবং সবুজ শাক সবজির উপস্থিতি বাড়িয়ে ডায়েটে শর্করা হ্রাস করে। এই জাতীয় ডায়েট কেবল ওজন হ্রাস করতেই পারে না, তবে রক্তের পরামিতিগুলির সংশোধনও করে, যা ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপে রক্তে শর্করার মাত্রাকে ভারসাম্যপূর্ণ করে। এটি মূলত কঠোর সংস্করণে প্রযোজ্য - কেটোজেনিক (কেটো) ডায়েট । কিছু প্রায়শই অনুমোদিত হয় ত্রুটি যা স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকারক প্রভা
