2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ফলিক এসিড ভিটামিন বি 9 বা ফোলেট নামেও পরিচিত এটি মানবদেহে বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলির জন্য দায়ী একটি উপাদান।
এটি ডিএনএ উত্পাদন, কোষের বৃদ্ধি, অ্যামিনো অ্যাসিড সংশ্লেষণের সাথে জড়িত, কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা সমর্থন করে। এটি রক্তাল্পতা থেকে রক্ষা করে, কিছু মানসিক অসুস্থতা, হতাশা এবং আলঝেইমার বিকাশ, গর্ভাবস্থায় ভ্রূণের সঠিক বিকাশে সহায়তা করে।
ভাল জিনিস যে ফলিক এসিড কিছু খাবার থেকে প্রাকৃতিকভাবে প্রাপ্ত হতে পারে। প্রথমত, আমরা সবুজ শাকসব্জী যেমন শাক, বাঁধাকপি, মূলা বা লেটুস, ক্লে, চারড, ডক, বিট্রুট পাতা রাখতে পারি। উদাহরণস্বরূপ, 100 গ্রাম কাঁচা পালঙ্ক 49% ভিটামিন বি 9 সরবরাহ করতে পারে।
আরেকটি ফলিক অ্যাসিড উত্স ব্রোকলি হয়। 100 গ্রাম ব্রকলি ভিটামিন বি 9 এর প্রয়োজনীয় দৈনিক ডোজের 16% পর্যন্ত শরীর সরবরাহ করতে যথেষ্ট। আরও ভাল শোষণের জন্য তাদের কাঁচা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
অনেক ফলের মধ্যে ফলিক অ্যাসিডও রয়েছে - রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি, আঙ্গুর, বাঙ্গি। লেবু জাতীয় ফল - আঙ্গুরের ফল, কমলাগুলিতে বিষয়বস্তু বিশেষত বেশি।
লেগুম এবং মটর এছাড়াও শীর্ষ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে ফলিক অ্যাসিড উত্স ক। প্রতিদিনের ডোজের 43% পর্যন্ত এক কাপ মটরশুটি বা মসুর ডাল দিয়ে পাওয়া যায়।
অ্যাভোকাডোস ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন কে এবং ফাইবারের উত্স হওয়ার পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি 9 রয়েছে।
এই গ্রুপের আর একটি সুপারফুড হ'ল বীজ এবং কাঁচা বাদাম - কুমড়োর বীজ, তিল, সূর্যমুখী বা ফ্লেক্সসিড, এতে ফলিক অ্যাসিড ছাড়াও দরকারী ফ্যাট এবং ভিটামিন ই রয়েছে contain
বিভিন্ন ধরণের খাবার বেশ বড় এবং এটি আমাদের দেহকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড সরবরাহ করতে পারে এমন পছন্দ এবং উপায়টিকে সহজতর করে। এছাড়াও, শেষে আমরা অন্যান্য উত্সগুলি উল্লেখ করতে পারি - অ্যাস্পারাগাস, কলা, টমেটো, ফুলকপি, বিট, গাজর, সেলারি, ওকরা এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট।
প্রস্তাবিত:
ফলিক এসিড
ফলিক এসিড বা ভিটামিন বি 9 , যাকে ফোলেট বা ফোলাসিনও বলা হয় একটি বি-জটিল ভিটামিন যা গর্ভাবস্থায় তার গুরুতর গুরুত্ব এবং গর্ভাবস্থায় ত্রুটি প্রতিরোধের জন্য পরিচিত। এই ত্রুটিগুলির মধ্যে ভ্রূণের কাঠামোর একটি ত্রুটিযুক্ত যাকে নিউরাল টিউব বলা হয় include ভিটামিন বি 9 একটি জল দ্রবণীয় ভিটামিন যা প্রথমে শাক থেকে বের করা হয়েছিল। তারপরে ল্যাটিন থেকে ভিটামিন বি 9 এর নামকরণ করা হয়েছিল ফোলাসিন ফোলাসিন যা পাতা, পাতা হিসাবে অনুবাদ করে। ফলিক অ্যাসিডের সর্বোত্তম উত্সটি বড় সবুজ পাতা
ফলিক অ্যাসিডের ঘাটতির লক্ষণ
গর্ভবতী মহিলাদের সবসময় ট্যাবলেট আকারে ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় এমন একটি কারণ রয়েছে। এটি শিশুদের স্নায়ু, মস্তিষ্ক বা মেরুদণ্ডের ত্রুটিগুলি প্রতিরোধ করে। তবে অন্যান্য লোকের জন্যও ফলিক অ্যাসিড গুরুত্বপূর্ণ। ফলিক এসিডের আরেকটি নাম ভিটামিন বি 9, যা অন্ধকার পাতাযুক্ত শাকসব্জী, অ্যাস্পারাগাস এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট জাতীয় খাবারগুলিতে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়। গর্ভাবস্থাকালীন মহিলাদের জন্য ফলিক অ্যাসিড বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, দ্
নাশপাতি ফলিক অ্যাসিডের উত্স
নাশপাতি, যা অজান্তে আমাদের মধ্যে একটি মহিলার দেহের সাথে সংযোগ জাগিয়ে তোলে, বহু শতাব্দী ধরে সত্যিকারের ভালবাসার প্রতীক হিসাবে বিবেচিত হয়। প্রাচীন চীনারা প্রথম এই দুর্দান্ত ফলগুলি আবিষ্কার করেছিল discover তারা না শুধুমাত্র শ্লোকের মধ্যে নাশপাতি গেয়েছিলেন, তবে একটি সুনির্দিষ্ট নির্বাচনও করেছেন যাতে সুস্বাদু ফলগুলির নতুন অনেকগুলি উপস্থিত হয়। চিনে নাশপাতি দীর্ঘায়ু প্রতীক। এটি এই গাছের আশ্চর্যজনক কার্যকরতার কারণে, যা একশ বছর বেঁচে থাকতে পারে। বিশ্বে বেশ কয়েকটি নাশপাতি গা
ফলিক এসিড সমৃদ্ধ কোন খাবার?
ফলিক অ্যাসিড, যা ভিটামিন বি 9 নামে পরিচিত, স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে, এইভাবে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। এটি একটি পরিচিত সত্য যে ফলিক অ্যাসিডযুক্ত খাবারগুলি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খুব উপকারী। এটি কোষকে বহুগুণে সহায়তা করে। এটি প্ল্যাসেন্টা গঠনের পাশাপাশি ভ্রূণের অস্থি মজ্জা তৈরির জন্য প্রয়োজন। ফলিক অ্যাসিডের পর্যাপ্ত পরিমাণে মেরুদণ্ড, মস্তিষ্ক, ডিএনএ গঠন এবং ভাল কোষ বিকাশের সঠিক বিকাশে সহায়তা করে শিশুর ক্ষতির ঝুঁকি 70%
ভিটামিন এফ এর উত্স উত্স
ভিটামিন এফ এটি মূলত ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড সমন্বিত একটি প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড। প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড সম্পর্কে আমরা যা জানি তা এই ভিটামিনের জন্য প্রযোজ্য - আমাদের দেহ সেগুলি নিজে থেকে উত্পাদন করতে পারে না এবং তাই বাইরে থেকে অর্থাত্ খাবারের মাধ্যমে সেগুলি গ্রহণ করে। আমাদের দেহের জন্য ভিটামিন এফ এর সুবিধা কী?
