2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
সারাক্ষণ স্বাস্থ্যকর খাওয়া প্রায় অসম্ভব তবে আমাদের দেহগুলি এমন খাবার সরবরাহ করার চেষ্টা করা ভাল যা তাদের উপকার করবে।
এই চিন্তাভাবনার লাইনে, তবে এটি জেনে রাখা ভাল স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত কিন্তু না হয় যে খাবার । এমনকি আপনি যখন চাইবেন এগুলি খেতে পারেন এমনটি ভাবলেও, আবার চিন্তা করুন।
এখানে তারা ক্ষতিকারক খাবার দরকারী হিসাবে ছদ্মবেশযুক্ত.
1. কলা চিপস
কলা চিপগুলি স্বাস্থ্যকর বলে বলা হয় কারণ এগুলিতে কলা হিসাবে একই উপাদান রয়েছে: ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং আয়রন। যাইহোক, এটি লক্ষণীয় যে এই পণ্যগুলির নির্মাতারা স্বাদ বৃদ্ধিকারী এবং চিনি যুক্ত করে এবং প্রায়শই এটি ভাজায়, গ্লাস করে।
কী প্রতিস্থাপন করবেন: চুলায় বা এয়ার শুকনো করে ঘরে তৈরি কলা চিপস তৈরি করুন।
2. ঝুঁকি
বিভিন্ন ধরণের ক্রিস্পি রুটি রয়েছে এবং আপনি প্রায়শই স্ন্যাকস জুড়ে আসতে পারেন যা খাস্তা রুটির মতো লাগে তবে এতে ক্ষতিকারক তেল থাকে।
কী প্রতিস্থাপন করবেন: রচনাটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন। ক্রিস্পি রুটি খামির, সংরক্ষণকারী, রঙ, স্টার্চ বা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মুক্ত থাকতে হবে। সেরা খাস্তা রুটি পুরো শস্য বা আস্তে আস্তে তৈরি হয়।
3. আঠালো মুক্ত খাবার
গ্লুটেন সিরিয়ালে পাওয়া একটি প্রোটিন - এটিই পানির সাথে ময়দা মিশ্রিত করে তোলে। গ্লুটেন অসহিষ্ণুতাগুলির জন্য ঝুঁকিপূর্ণ। তবে আপনার যদি এ জাতীয় সমস্যা না হয় তবে এই খাবারগুলি এড়ানো ভাল as কারণ এগুলিতে সাধারণত খুব পরিশ্রুত অ্যাডিটিভ থাকে।
কী প্রতিস্থাপন করবেন: সাধারণ রুটি খান। এটির প্রচুর পরিমাণে খাবেন না, তবে এটি থেকে নিজেকে বঞ্চিত করবেন না।
4. শুকনো এবং মিছরিযুক্ত ফল
শুকনো ফলগুলি স্বাস্থ্যকর তবে এগুলি ছাঁচ থেকে রক্ষা করতে এবং রঙিন রাখতে, চাষীরা তাদের ছত্রাকনাশক এবং সালফার ডাই অক্সাইড দিয়ে চিকিত্সা করেন। ক্যান্ডিযুক্ত ফলের ক্ষেত্রে - তাদের উপকারগুলি আরও ছোট কারণ তাদের প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে।
কী প্রতিস্থাপন করবেন: বাড়িতে নিজের ফল শুকানোর চেষ্টা করুন - এটি করা কঠিন নয় এবং এটি আরও স্বাস্থ্যকর হবে।
5. প্রক্রিয়াজাত পনির
প্রসেসড পনিরযুক্ত সংযোজন পদার্থ ছাড়াও এতে প্রচুর সোডিয়াম থাকে contains উদাহরণস্বরূপ, প্রক্রিয়াজাত পনির কেবল তিনটি স্লাইসযুক্ত একটি স্যান্ডউইচ আপনার প্রতিদিনের সোডিয়ামের চাহিদার 2/3 অংশ কভার করবে।
কী প্রতিস্থাপন করবেন: বিভিন্ন ধরণের মানের পনির যেমন লবণযুক্ত কুটির পনির খান।
Can. ডাবের শাকসবজি
উত্পাদকরা সাধারণত ভিনেগার, চিনি, লবণ বা বারবিকিউ সস জাতীয় অস্বাস্থ্যকর উপাদানগুলি ডাবের শাকগুলিতে যুক্ত করেন। উদাহরণস্বরূপ, শিমের একটি বাক্সে গড়ে 3 চামচ চিনি থাকে।
কী প্রতিস্থাপন করবেন: লবণ, চিনি বা প্রিজারভেটিভ ছাড়াই সর্বোচ্চ মানের তাজা ডাবের শাকগুলি বেছে নিন। বা আপনার নিজের বৃদ্ধি।
7. স্টার্চি সব্জি
ভুট্টা, কুমড়ো, ইয়াম এবং আলুতে অন্যান্য শাকসব্জির তুলনায় কম ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ থাকে তবে তাদের ক্যালোরির পরিমাণ বেশি। এর অর্থ এই নয় যে আপনার এই সবজিগুলি গ্রহণ সম্পূর্ণরূপে প্রত্যাখ্যান করা উচিত - যদি আপনি কোনও ডায়েট অনুসরণ করেন তবে আপনাকে সেগুলি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া উচিত নয়।
কী প্রতিস্থাপন করবেন: স্টার্চ-মুক্ত শাকসব্জী (খাস্তা, সবুজ এবং সরস) চয়ন করুন।
8. দই
স্টোর-কেনা দইগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং খুব কম প্রোটিন থাকে। তদতিরিক্ত, তাদের চিবানো দরকার নেই, যা এই ধারণা দেয় যে আপনি হালকা কিছু খাচ্ছেন।
কি প্রতিস্থাপন করবেন: কম চিনির সামগ্রী (পরিবেশনে 10 গ্রাম কম) এবং উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী (পরিবেশনায় প্রায় 6 গ্রাম) দিয়ে দই কিনুন। আপনি দইও কিনতে পারেন এবং ফল নিজেই যোগ করতে পারেন।
9. দ্রুত ওটমিল
সবাই জানেন যে ওটমিল স্বাস্থ্যকর, তবে খুব কম লোকই জানেন যে ফ্লেক্সগুলি, যা আপনার কেবল ২-৩ মিনিট রান্না করতে হবে, এটি কার্যকর নয়। স্কেলগুলি যত ছোট হবে, তত বেশি তাদের প্রক্রিয়াজাত করা হবে এবং তাদের গ্লাইসেমিক সূচকগুলি বেশি হবে যার অর্থ অতিরিক্ত ক্যালোরি ories
কি প্রতিস্থাপন করবেন: মোটা মাটি ওট চয়ন করুন। এটি রান্না করতে অনেক বেশি সময় নেয়, তবে আসল ওটমিল থেকে আপনি প্রত্যাশিত সমস্ত কিছুই আপনাকে দেবে।
প্রস্তাবিত:
কমলার রস - এটি হিসাবে সুস্বাদু হিসাবে এটি বিপজ্জনক
কমলার শরবত এটি যথাযথভাবে বলা যেতে পারে যে এটি বিশ্বের সর্বাধিক প্রিয় এবং খাওয়া রস। অনেক লোকের ক্ষেত্রে, "সদ্য এক গ্লাস তাজা রস" উল্লেখ করার পরে মনে আসে এমন প্রথম সমিতিটি হ'ল সতেজতা কমলার শরবত . প্রাকৃতিক রস উত্পাদনকারী সংস্থাগুলির বেশিরভাগ বিজ্ঞাপন মুখের জন্য ব্যবহৃত হয় কমলা পানীয় যদিও তারা প্রচুর পরিমাণে ফলের রস উত্পাদন করে। তবে এটি কি নিরাপদ?
ক্ষুধা প্রবঞ্চনা করে এমন স্বাস্থ্যকর খাবার
আমরা সবাই জানি যে ওজন হ্রাস আজকের প্রজন্মের মধ্যে অন্যতম একটি সাধারণ সমস্যা। ভুল খাবারের পছন্দ এবং সিডেন্টারি লাইফস্টাইলগুলি আজ স্থূলতার প্রধান কারণ। লোকেরা যখন অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই শুরু করে, তারা বিপর্যয়কর খাদ্যের পছন্দ সহ দৃ firm় পদক্ষেপ নেয়। ওজন হ্রাস একটি সাধারণ সমীকরণ অনুসরণ করে:
আপনি পায়ে খেতে পারেন এমন স্বাস্থ্যকর খাবার
আমরা শীর্ষ 6 সুযোগ সংগ্রহ করেছি স্বাস্থ্যকর খাবার যা আপনি পায়ে খেতে পারেন । তাদের সবারই হয় মোটেই প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না বা ন্যূনতম প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না। 1. মুসেলি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের জন্য একটি ভাল ধারণা যা আপনি আপনার রান্নাঘরের আরামের বাইরে থাকলেও সহজেই প্রস্তুত এবং খেতে পারেন। এগুলি দুধের সাথে খাওয়া যেতে পারে, তবে অগত্যা নয়। কাঁচা ছোট মুসেলিও ফলের সালাদে যোগ করা যেতে পারে, এবং কেন কিছু না খেয়ে তা খাওয়া যায় না। প্রাকৃতিক মুসেলিতে প্রচুর পরিমাণে ফা
কলা ডায়েট সহ, আপনি নয় দিনে নয় পাউন্ড হারাবেন
আপনি যদি নয় দিনে নয় পাউন্ড হারাতে চান তবে কলা ডায়েট দিয়ে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করুন। কলা একটি উচ্চ ক্যালোরি ফল হলেও এগুলি অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে দুর্দান্ত সহায়ক হতে পারে। তবে, যারা কঠোর ডায়েটগুলি অনুসরণ করেন বা অনুসরণ করেন তাদের জন্য ডায়েট contraindication হয়। ডায়েটের সময় অনুভূতিটি খুব মনোরম, আপনি স্বাচ্ছন্দ্য এবং নড়াচড়া করার ইচ্ছা অনুভব করেন। প্রথম দুই দিনের মধ্যে, ডায়েটকে কলা বলা হলেও, আপনার পছন্দের ফল এবং শাকসবজি খাওয়া হয় তবে তাদের পরিমাণ দুই
দুই শতাব্দী আগে, আলুগুলি ভেষজ হিসাবে বিবেচিত হত
আজ, ফরাসি ফ্রাই বাচ্চাদের পছন্দের খাবার এবং কেবল তাদেরই নয়। আপনি এটি আশ্চর্যজনক মনে করতে পারেন যে 19 শতকের গোড়ার দিকে আলুগুলি অনেক দেশে এখনও কম জানা ছিল। অনেক জায়গায় এগুলিকে এক ধরণের ভেষজ হিসাবে বিবেচনা করা হয় তবে এটি কীসের জন্য ব্যবহৃত হয় তা সঠিকভাবে জানা যায় না। মানুষের মধ্যে এটি কখনও ঘটেনি যে আলুগুলিকে সুস্বাদু করতে গরম-চিকিত্সা করা উচিত। সুস্বাদু হওয়ার পাশাপাশি আলুও খুব উপকারী। আপনি যদি অম্বল, বমি বমি ভাব, বা দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথার সমস্যায় ভুগছেন তবে তাজা স
