2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আমরা সবাই জানি যে ওজন হ্রাস আজকের প্রজন্মের মধ্যে অন্যতম একটি সাধারণ সমস্যা। ভুল খাবারের পছন্দ এবং সিডেন্টারি লাইফস্টাইলগুলি আজ স্থূলতার প্রধান কারণ।
লোকেরা যখন অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই শুরু করে, তারা বিপর্যয়কর খাদ্যের পছন্দ সহ দৃ firm় পদক্ষেপ নেয়। ওজন হ্রাস একটি সাধারণ সমীকরণ অনুসরণ করে: আপনি খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন বা ক্ষুধা দমন করেন এমন খাবারগুলি আপনি চয়ন করেন।
ওজন দ্রুত হ্রাস করতে, আপনি আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে পারেন। তবে কীভাবে আপনি নিজের ক্ষুধা লড়াই করবেন?
উত্তরটি "ক্ষুধা-দমনকারী খাবার"। ভাগ্যক্রমে, অনেক স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে যা প্রাকৃতিকভাবে ক্ষুধা সীমাবদ্ধ করতে পারে। এই খাবারগুলিতে ক্যালোরি কম থাকে, তাই আপনার ডায়েটে ব্যাঘাত ঘটবে না।
দিনে একটি আপেল কেবল ডাক্তারকে আমার থেকে দূরে রাখে না, ক্ষুধাও দমন করে resses আপেলগুলিতে কেবল ক্যালোরি এবং ফ্যাট কম থাকে না তবে উচ্চ ফাইবারের পরিমাণের কারণে এটি খুব ক্ষুধার্ত খাবার।
ফাইবার আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে কারণ এটি পেটে প্রসারিত হয়। আপেলগুলিতে প্রাকৃতিক শর্করাও থাকে যা রক্তে শর্করার পরিমাণ ভাল রাখে। এটি শরীরকে আরও কার্বোহাইড্রেট শোষণ করার ইচ্ছা থেকে রক্ষা করে।
ব্রাজিলের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ হিসাবে অতিরিক্ত ওজনযুক্ত মহিলারা যারা দিনে তিনটি ছোট আপেল বা নাশপাতি সমান পরিমাণে খেয়েছিলেন, তারা আপেল খাননি তাদের তুলনায় উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বেশি ওজন হ্রাস পেয়েছে। যারা আপেল বা নাশপাতি খেতেন না তাদের চেয়ে রক্তে শর্করার মাত্রায় একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে হ্রাসও পাওয়া গেছে The
ওটমিল হ'ল আরও একটি উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার যাতে ভাল কার্বোহাইড্রেট থাকে যা ধীরে ধীরে জ্বলতে থাকে এবং এইভাবে আপনাকে ক্ষুধার্ত বোধ হয়। উচ্চ ফাইবার সামগ্রী আপনাকে দ্রুত পূর্ণ বোধ করতেও সহায়তা করে। এছাড়াও, ওটমিল ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য আদর্শ কারণ এটিতে গ্লাইসেমিক সূচক কম থাকে।
বাদামে পিনোলেনিক এবং প্রাকৃতিকভাবে বহু-সংশ্লেষিত চর্বি নামে একটি ক্ষুধা দমনকারী থাকে যা আপনার ক্ষুধার জন্য শক্তিশালী কার্বস are
গবেষকরা জানিয়েছেন যে কোরিয়ান সিডার বাদাম থেকে প্রাপ্ত পিনোলেনিক, সুপরিচিত দুটি ক্ষুধা দমনকারী হরমোন, কোলেকাইস্টোকিনিন এবং গ্লুকাগন-জাতীয় পেপটাইডকে উদ্দীপিত করে। এই হরমোনগুলি মস্তিষ্কে তৃপ্তির সংকেত পাঠিয়ে এবং খাদ্য অভ্যাসকে হ্রাস করে ক্ষুধা দমন করে। এছাড়াও, পাইন বাদামে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে, যা আপনার দেহে ক্রমাগত শক্তির সরবরাহ নিশ্চিত করে।
ফ্লেক্সসিড ওমেগা -3 ফ্যাটগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। ত্রিশ গ্রাম ফ্লাশসিডে 8 গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করা হয়। প্রতিটি খাবারের সাথে আপনি যত বেশি ফ্লেক্সসিড খান, শরীরের রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে তত বেশি সময় লাগবে। ফলস্বরূপ, ক্ষুধার হরমোনগুলি দমন করা হয়।
সর্বোত্তম অংশটি হ'ল আপনি যা খেতে চান তার উপর ফ্লেক্সসিড ছিটিয়ে দিতে পারেন, এটি সালাদ, কাঁপুন, স্যান্ডউইচ বা স্প্যাগেটি হোক এবং আপনার দেহটি আরও ভালভাবে শোষণ করার জন্য এটি পিষে রাখা ভাল।
জল একটি শূন্য-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় এবং সম্ভবত সবচেয়ে ক্ষুধা দমনকারী যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। সারা দিন এবং যে কোনও সময় জল পান করা আপনার ক্ষুধা বোধ করবেন না, কারণ এটি মস্তিষ্ককে ধোঁকা দেয় যে পেট ভরা।
লো-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যারা খাবারের আগে যারা দু'গ্লাস পানি পান করেছিলেন তারা জল পান করেন না এমন অন্যদের তুলনায় 12 সপ্তাহের মধ্যে প্রায় 7 পাউন্ড হ্রাস পেয়েছিলেন এবং মাত্র 5 কেজি হ্রাস পেয়েছেন।
স্যুপস তাদের উচ্চ জলের পরিমাণের কারণে ক্ষুধা দমন করে। ব্রোথ এবং উদ্ভিজ্জ স্যুপ ক্ষুধা হ্রাস করার সর্বোত্তম বিকল্প!
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে পুরুষ এবং মহিলারা যারা দিনে কম ক্যালোরি স্যুপের দুটি পরিবেশন করেন তারা ঠিক একই সংখ্যক ক্যালোরি গ্রহণকারীদের তুলনায় 50% বেশি ওজন হ্রাস করেছেন।
বাঁধাকপি, পালং শাক এবং চিকোরি সহ সালাদগুলি সুস্বাদু। অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে প্রধান খাবারের আগে একটি ছোট সালাদ খান। উচ্চ ফাইবারের উপাদানগুলি রক্তে গ্লুকোজ প্রবেশের গতি কমিয়ে দেয় এবং আপনি খুব দ্রুত ক্ষুধা বোধ করবেন না।
যে মহিলারা রাতের খাবারের আগে সালাদ খান তারা খাবারের সময় 12% কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন।
আমরা সর্বশেষ সেরা রাখা। খাঁটি গা dark় চকোলেট এর তিক্ত স্বাদ ক্ষুধা দমন করতে সহায়তা করে। কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে ডার্ক চকোলেটে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ক্ষুধা দমনকারী হিসাবে কাজ করতে পারে।
প্রস্তাবিত:
আপনি পায়ে খেতে পারেন এমন স্বাস্থ্যকর খাবার
আমরা শীর্ষ 6 সুযোগ সংগ্রহ করেছি স্বাস্থ্যকর খাবার যা আপনি পায়ে খেতে পারেন । তাদের সবারই হয় মোটেই প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না বা ন্যূনতম প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না। 1. মুসেলি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের জন্য একটি ভাল ধারণা যা আপনি আপনার রান্নাঘরের আরামের বাইরে থাকলেও সহজেই প্রস্তুত এবং খেতে পারেন। এগুলি দুধের সাথে খাওয়া যেতে পারে, তবে অগত্যা নয়। কাঁচা ছোট মুসেলিও ফলের সালাদে যোগ করা যেতে পারে, এবং কেন কিছু না খেয়ে তা খাওয়া যায় না। প্রাকৃতিক মুসেলিতে প্রচুর পরিমাণে ফা
সর্দি এবং ফ্লুতে সহায়তা করে এমন সেরা খাবার
অনাক্রম্যতা একটি খুব জটিল সিস্টেম যা অনেকগুলি উপাদান নিয়ে গঠিত। হ্রাসপ্রাপ্ত প্রতিরোধ ক্ষমতা রক্ষার প্রথম লক্ষণগুলির মধ্যে হ'ল দুর্বলতা, দ্রুত ক্লান্তি, ঘুমের ব্যাঘাত, ঘন ঘন শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্রমণ, দীর্ঘস্থায়ী রোগের প্রসারণ, অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া। এই ক্ষেত্রে, আপনি কীভাবে শরীরের প্রতিরক্ষা বৃদ্ধি করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করা গুরুত্বপূর্ণ ফ্লু এবং সর্দি জন্য কি খাওয়া .
এগুলি এমন খাবার যা গ্যাসগুলি গঠন করে না
ফোলা অভিযোগ, গ্যাস এবং পেটের অস্বস্তি সাধারণ। এটি যখন অন্য লোকের উপস্থিতিতে ঘটে তখন এটি সবচেয়ে অপ্রীতিকর হয় - যখন আমরা দোকানে থাকি, কর্মস্থলে বা সন্ধ্যায় আমরা যখন শুতে যাই। প্রায়শই অন্যরা আমাদের অসুস্থতাগুলি সম্পর্কে জানতে পারে কারণ এটি ফোলা এবং গ্যাস আমাদের পেট ফোটে পেটের ফোলাভাব সাধারণত খাওয়ার সাথে সাথেই ঘটে। এটি প্রচুর পরিমাণে বায়ু, ফাস্টফুড এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক অভ্যাসের সংশ্লেষের কারণে ঘটে। প্রতি ফুলে যাওয়া এবং গ্যাসের কারণগুলি আমরা স্ট্রেস বা কিছু অন্যা
এমন খাবার এবং অভ্যাস যা ওজন হ্রাস করতে সমস্যা করে
আপনি সম্ভবত মনে করেন যে আপনি যদি কার্যকর ডায়েট করেন তবে দ্রুত এবং সহজেই আপনার ওজন হ্রাস পাবে। হ্যাঁ, হাইপোথিটিক্যালি এমন সম্ভাবনা রয়েছে, তবে প্রশ্নযুক্ত ডায়েট শেষ হওয়ার পরে কী হবে? চুম্বকের মতো, পাউন্ডগুলি দ্রুত আপনার চিত্রে আটকে থাকবে, যদি না আপনি পরিচিত হন এমন খাবার এবং অভ্যাস যা ওজন হ্রাস করতে সমস্যা করে । এখানে বিষয় সম্পর্কে একটি সংক্ষিপ্ত তথ্য দেওয়া হল। জাঙ্ক ফুড অনুবাদিত, ইতিমধ্যে প্রতিষ্ঠিত এই ধারণার অর্থ খাদ্য-আবর্জনা। এর মধ্যে প্রায় সমস্ত ফাস্টফুড রয়ে
স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত কিন্তু নয় এমন 9 টি খাবার
সারাক্ষণ স্বাস্থ্যকর খাওয়া প্রায় অসম্ভব তবে আমাদের দেহগুলি এমন খাবার সরবরাহ করার চেষ্টা করা ভাল যা তাদের উপকার করবে। এই চিন্তাভাবনার লাইনে, তবে এটি জেনে রাখা ভাল স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত কিন্তু না হয় যে খাবার । এমনকি আপনি যখন চাইবেন এগুলি খেতে পারেন এমনটি ভাবলেও, আবার চিন্তা করুন। এখানে তারা ক্ষতিকারক খাবার দরকারী হিসাবে ছদ্মবেশযুক্ত .
