2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
আমরা সকলেই পর্যাপ্ত দুধের বিজ্ঞাপন দেখেছি যা আমাদের বুঝতে চায় যে ক্যালসিয়াম শক্ত হাড় এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধের চাবিকাঠি। এটি পেশীর সংকোচনের জন্য, রক্ত জমাট বাঁধার জন্য এবং সঠিক হার্টের ছন্দ বজায় রাখার জন্যও প্রয়োজনীয়।
দুধ অবশ্য কোনওভাবেই ক্যালসিয়ামের সেরা উত্স নয়। তাকে ছাড়াও আরও অনেকে আছেন ক্যালসিয়াম উদ্ভিদ উত্স । সেরা 10 দেখুন।
তোফু
সঠিক খাবারের সাথে, আপনার প্রতিশ্রুতিযুক্ত 1000 মিলিগ্রাম গ্রহণের জন্য খুব বেশি পরিশ্রমের দরকার নেই ক্যালসিয়াম । টফু পনির এক বারে 1624 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। এটি মসৃণ, ভাজা বা স্ক্র্যাম্বলড ডিমগুলিতে যুক্ত করুন।
ডুমুর
শুকনো ডুমুরগুলি স্বাস্থ্যকর বিকল্প যা প্রতি 150 গ্রামে 241 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রনের একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ।
আর্টিকোক
Mg১ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়ার জন্য আপনার কেবল একটি বড় আর্টিকোক প্রয়োজন। এবং যদি আপনি এটি আপনার বন্ধুদের জন্য ক্রিমি ডুব করতে ব্যবহার করেন তবে আপনি আরও বেশি উপকার পাবেন। আপনি সবার প্রিয় হোস্টেস হয়ে উঠবেন।
কালো শিম
অনেকগুলি সুবিধা সহ, কালো মটরশুটি সবসময় দিনের জন্য আপনার করণীয় তালিকায় থাকবে। 60 গ্রাম কালো মটরশুটিতে 294 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে, পাশাপাশি 29 গ্রাম ফাইবার এবং 39 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে।
আমারান্থ
অমরান্থ বীজগুলিতে কেবল প্রোটিন এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ নয়, এগুলি প্রতি 190 গ্রামে 116 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম ধারণ করে, এটি কার্বস পাওয়ার খুব স্বাস্থ্যকর উপায় হিসাবে তৈরি করে।
কালে
প্রতিদিন সকালে জুসিরে 67 গ্রাম ক্যাল যোগ করুন। আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে 101 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করবেন। অনুকূলিত করতে লেবুর রসের মাধ্যমে ভিটামিন সি যুক্ত করুন ক্যালসিয়াম শোষণ.
ব্রোকলি
প্রত্যেকেই ভাবেন যে ক্যালসিয়ামের ক্ষেত্রে দুধের কোনও কিছুই প্রতিস্থাপন করতে পারে না, তবে আপনি কি ব্রোকলির কথা ভেবেছেন? এই সবজিতে প্রতি ফুলের প্রায় 300 মিলিগ্রাম থাকে - 240 মিলি দুধে যতটা থাকে।
কাজুবাদাম
বাদাম অন্যতম সেরা ক্যালসিয়াম উত্স । কেবলমাত্র 140 গ্রাম বাদামে 378 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। এই জাতীয় জলখাবারের সাহায্যে আপনি শরীরকে শক্তিশালী করবেন, এবং একই সাথে আপনি 30 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করবেন।
চিয়া বীজ
চিয়া বীজ ছোট তবে শক্তিশালী। 80 গ্রাম চিয়া বীজে 631 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে। এগুলিকে মসৃণতা, পুডিং এবং আরও কিছুতে যুক্ত করুন।
বোক চয়ে
পরের বার আপনি একটি এশিয়ান খাবার প্রস্তুত করার সময়, একটি সামান্য বোক চয়ে বাঁধাকপি যুক্ত করুন। এক মাথায় 882 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে, যা উপেক্ষা করা কঠিন।
প্রস্তাবিত:
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ পণ্য
ক্যালসিয়াম একটি খনিজ এবং মানব স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যেমনটি আমরা জানি, এটি দাঁত এবং কঙ্কালের সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, পেশীগুলির অবস্থা এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে, রক্তচাপকে ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করে। ক্যালসিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের পরিমাণ 1000 মিলিগ্রাম। অনেক খাবারগুলি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ বিশেষত দুগ্ধজাত ও কিছু শাকসবজি। নিম্নলিখিত লাইনে আপনার সাথে পরিচিত হওয়ার এবং তাদের আপনার প্রতিদিনের মেনুতে আরও অন্তর্ভুক্ত করার সুযোগ পাবেন। শিমের খাব
দুধ বাদে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ ১৪ টি খাবার
আমাদের স্নায়ু, পেশী এবং হরমোন নির্ভর করে ক্যালসিয়াম সঠিকভাবে কাজ করতে। আমরা প্রথম থেকেই জানি যে আমাদের প্রচুর দুধ পান করা দরকার, কারণ এতে থাকা ক্যালসিয়ামের জন্য এটি আমাদের স্বাস্থ্যকর হাড় এবং দাঁত তৈরি করতে সহায়তা করবে। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, একদিনে 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামই যথেষ্ট। 14 জন কে তা জানতে আপনি প্রস্তুত?
এমন রেসিপি যা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে
আমরা যখন অসুস্থ হয়ে পড়ি তখন কী খাওয়া উচিত তা আমরা সকলেই জানি তবে রোগ প্রতিরোধের জন্য কী খাবেন তা কি আপনি জানেন? এটি সত্য যে কোনও ব্যক্তি বা খাবার গ্যারান্টি দিতে পারে না যে আপনি এই বছর সর্দি বা ফ্লু ধরবেন না, তবে কিছু খাবার খাওয়া আপনার অনাক্রম্যতা বৃদ্ধির মাধ্যমে বিরক্ত হওয়ার সম্ভাবনাগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে। রোগ উপসাগর রাখতে, নিম্নলিখিত রেসিপি ব্যবহার করে দেখুন:
চারটি অভ্যাস যা আপনার স্বাস্থ্যকে নষ্ট করে
কখনও কখনও মানুষ অত্যধিক পরিশ্রম করে এবং তাদের নিজের স্বাস্থ্যের প্রতি আচ্ছন্ন হয়ে পড়ে। এর মধ্যে একটি অভ্যাস হ'ল অতিরিক্ত খেলাধুলা। আপনি আকারে থাকতে এবং সকালে চালাতে চান, জিমন্যাস্টিকস খেলেন এবং জিমে যান। যখন সবকিছু সংযম হয় তখন তা স্বাস্থ্যকর, তবে আপনি যখন এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করেন তখন এটি বেশ বিপজ্জনক হতে পারে। ওভারলোড ওভারলোডিং, আপনাকে শক্তির সাথে চার্জ করার পরিবর্তে এটি নিয়ে যায় এবং আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে। 15 দিনের ব্যায়াম 15 মিনিট স্বরের জন্য যথেষ্ট, 45 মিনিটের
রাতের মতো আপনার প্রাতঃরাশ, রাজপুত্রের মতো আপনার মধ্যাহ্নভোজ, এবং কোনও ভদ্রলোকের মতো আপনার রাতের খাবার খান
আর কঠোর ডায়েট এবং নিষিদ্ধ খাবারের দীর্ঘ তালিকা! । যে কেউ ওজন হ্রাস করতে চায়, তবে ক্রমাগত নিজেকে বিভিন্ন খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে অসুবিধা হয়, এখন তারা শিথিল হতে পারে। দেখা যাচ্ছে যে গোপনীয়তা কেবল আমাদের খাওয়ার মধ্যেই নয়, আমরা যখন খাবার গ্রহণ করি তখনও, পপশুগার জানিয়েছে। মিশেল সেতুগুলি একজন প্রশিক্ষক হিসাবে কাজ করে এবং দেহ রূপান্তর সম্পর্কিত একটি বইয়ের লেখক - তিনি খাওয়ার ও ওজনজনিত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য তাঁর মূল্যবান পরামর্শ দেন। ব্রিজগুলি রাজার মতো প্রাতঃর