2025 লেখক: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
আমরা শীর্ষ 6 সুযোগ সংগ্রহ করেছি স্বাস্থ্যকর খাবার যা আপনি পায়ে খেতে পারেন । তাদের সবারই হয় মোটেই প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না বা ন্যূনতম প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না।
1. মুসেলি
স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের জন্য একটি ভাল ধারণা যা আপনি আপনার রান্নাঘরের আরামের বাইরে থাকলেও সহজেই প্রস্তুত এবং খেতে পারেন। এগুলি দুধের সাথে খাওয়া যেতে পারে, তবে অগত্যা নয়। কাঁচা ছোট মুসেলিও ফলের সালাদে যোগ করা যেতে পারে, এবং কেন কিছু না খেয়ে তা খাওয়া যায় না। প্রাকৃতিক মুসেলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা অন্ত্রের কাজকে উন্নত করে, তারা পুরোপুরি পরিপূর্ণ করে এবং ভিটামিন ধারণ করে। তবে এই পণ্যটি কর্নফ্লেকের সাথে গুলিয়ে ফেলবেন না - এগুলি ভিন্ন ভিন্ন খাবার।
2. বাদাম
এটি একটি বাস্তব সুপারফুড। বাদামের প্রায় সব ধরণের ভিটামিন ই এবং বি 3 এর প্রচুর পরিমাণে, প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম, ফসফরাস এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এগুলি স্মৃতিশক্তি, মনোনিবেশ করার এবং কাজের ক্ষমতা উন্নত করে। এছাড়াও বাদাম কম কোলেস্টেরল, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমায়। বাইরে যাওয়ার আগে ব্যাগের মধ্যে কাঁচা বাদামের একটি প্যাকেট অবশ্যই রাখবেন।
3. ফল
অবশ্যই, সমস্ত ফল স্বাস্থ্যকর, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। যারা ক্ষুধার্ত অফিস কর্মীদের জন্য অবাক হচ্ছেন তাদের জন্য ফলগুলি সেরা পছন্দ কি পায়ে খেতে হবে.
৪. শাকসবজি
সেলারি ডালপালা, শসা বা উদ্ভিজ্জ সালাদ এক টুকরো প্রায় ভরাট হয় প্রাতরাশ যা আপনি যে কোনও জায়গায় খেতে পারেন । আপনি যদি কোনও সাধারণ উদ্ভিজ্জ সালাদ বা গ্রিল সব্জি খেতে না চান (মরিচ, ঝুচিনি, বেগুন, গাজর, বিট, কুমড়ো, টমেটো এর জন্য খুব ভাল) তবে পুরো জাতীয় রুটি দিয়ে নিরামিষ স্যান্ডউইচ তৈরি করুন।
5. পুরো রুটি
হোলমিল রোলস এবং রোলগুলিও দুর্দান্ত বলে বিবেচিত হয় স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের জন্য পছন্দ । পুরো রুটি ময়দা থেকে তৈরি হয় না, তবে ভেজানো, চূর্ণ এবং চাপা দানা থেকে তৈরি করা হয়।
Dairy. দুগ্ধজাতীয় পণ্য
প্রাকৃতিক দই একটি দ্রুত এবং মনোরম নাস্তা। বোনাস - ক্যালসিয়ামের উচ্চ সামগ্রী, দাঁত এবং হাড়ের বিল্ডিং উপাদান।
দুধে থাকা ল্যাকটোবাচিলি একটি সাধারণ অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা বজায় রাখতে সহায়তা করে। ব্যবসায়িক সভা বা অন্যান্য ব্যস্ততার আগে আপনি এক বালতি দই খুশিতে খেতে পারেন।
প্রস্তাবিত:
এজন্য আপনি প্রতিদিন কুটির পনির খেতে পারেন
কুটির পনির বুলগেরিয়ান বাজারের সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের খাদ্য এবং সর্বাধিক শতাব্দী পুরাতন ইতিহাসের খাবারগুলির মধ্যে একটি। সস্তা এবং সুস্বাদু হওয়া ছাড়াও, এটি স্থূলত্বের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অমূল্য সহায়ক এবং অন্যান্য কয়েকটি সমস্যাতে একটি অপরিহার্য মিত্র। কুটির পনির আমাদের শরীরে যে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা রয়েছে তা নিম্নলিখিত লাইনে দেখুন। একবার এগুলি জানতে পারলে আপনি প্রতিদিন এটি থেকে খেতে চাইবেন
আপনি কি করতে পারেন এবং ডিশ ওয়াশারে রাখতে পারেন না
ডিশ ওয়াশার এমন একটি ডিভাইস যা সাম্প্রতিক বছরগুলিতে প্রায় প্রতিটি ঘরেই পাওয়া যায়। তবে এর মধ্যে কী রাখা যায় এবং কী করা যায় না তা না জানার সমস্যাটি বিস্তৃত। আসুন আমরা কী থালা বাসনগুলি ধুতে পারি এবং আমাদের ডিশ ওয়াশারে কী না তা দেখুন। আপনি এগুলি ধোয়া শুরু করার আগে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার সমস্ত খাবার এবং টেবিলওয়্যারগুলি ডিশ ওয়াশার নিরাপদ are নোট করুন যে নিম্নলিখিতগুলি উপযুক্ত নয়:
যে খাবারগুলি আপনি আঠালো-মুক্ত ডায়েটে খেতে পারেন
আঠালো একটি প্রোটিন নির্দিষ্ট শস্য যেমন গম, রাই এবং যব পাওয়া যায়। এটি স্থিতিস্থাপকতা এবং আর্দ্রতা সরবরাহ করে খাবারকে তার আকৃতি বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি রুটি ওঠার অনুমতি দেয় এবং একটি চিবন জমিন সরবরাহ করে। যদিও আঠালো বেশিরভাগ লোকের পক্ষে নিরাপদ তবে সিলিয়াক ডিজিজ বা এ জাতীয় অবস্থার সাথে আঠালো সংবেদনশীলতা প্রতিকূল স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি রোধ করার জন্য তাদের এড়ানো উচিত। অনেকগুলি খাবার এমন উপাদানগুলির সাথে তৈরি করা হয় যাতে আঠা থাকে, তাই যাঁরা এটি গ্রহণ করতে পারেন না
যে খাবারগুলিতে আপনি ক্যালোরি গণনা ছাড়াই খেতে পারেন
সুস্থ অবস্থায় থাকতে আমরা প্রায়শই আমাদের প্রিয় খাবার থেকে নিজেকে বঞ্চিত করি। হ্যাঁ, কোনও উপায় নেই, তবে আমরা এগুলি সর্বদা অন্যান্য খাদ্য পণ্যগুলিতে প্রতিস্থাপন করতে পারি যা আমাদের পক্ষে কম সুস্বাদু নয়, যা আমরা ভুল করে বিশ্বাস করি আমাদের দৃষ্টি প্রভাবিত করবে। আমরা একটি অত জনপ্রিয় জনপ্রিয় তথ্য যুক্ত করব - যখন কোনও ব্যক্তি নার্ভাস হন, তখন তিনি "
ওজন না বাড়িয়ে আপনি ইচ্ছামত খেতে পারেন এমন খাবারগুলি
যে পরিমাণ ফল এবং শাকসব্জি মাড় থাকে না সেগুলি আপনি কতটুকু খাও না কেন আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলবে না। এর কারণ এগুলি বেশিরভাগ জল দিয়ে তৈরি, ক্যালোরি কম থাকে এবং এতে ফাইবার থাকে, যা আমাদের পরিপূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে: