2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
এটি ডায়েট নয় যা আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করে তোলে, তবে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ব্যবস্থা যা বিশ্বে আরও বেশি জনপ্রিয় হচ্ছে। একটি ভারসাম্য মেনু কেবল ওজন হ্রাস করতেই নয়, অনেকগুলি রোগ এড়াতে এমনকি ইতিমধ্যে প্রাপ্তদেরও কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।
এই প্রমাণিত সিস্টেমগুলির মধ্যে একটি হ'ল আমেরিকান ডাঃ উইলিয়াম হেইয়ের সম্মিলিত খাদ্য বা ডায়েট। এটি প্রায় 80 বছর আগে তৈরি করা হয়েছিল এবং এর লেখকটির উপর সফলভাবে প্রথম পরীক্ষা করা হয়েছিল, যারা তখন কিডনি রোগে ভুগছিলেন। তার ডায়েট প্রয়োগ করার পরে, চিকিত্সক উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল এবং প্রাণশক্তি পূর্ণ পূর্ণ বোধ করতে শুরু করে।
এখন জানা গেছে যে এই সার্জন দ্বারা বিকাশিত নীতিগুলি হাঁপানি, খাদ্য অ্যালার্জি, ছত্রাকের সংক্রমণ, মাইগ্রেন, বাত এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধিগুলির জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
ডাঃ হেইয়ের ডায়েটে, প্রথম নিষেধাজ্ঞাটি চিনি এবং সাদা ময়দা এবং এগুলিতে থাকা সমস্ত কিছুর জন্য প্রযোজ্য: কেক, পেস্ট্রি, আইসক্রিম এবং এই জাতীয় খাবারগুলি। এটি বিশ্বাস করা হয় যে মিষ্টিগুলি হজমে হস্তক্ষেপ করে এবং অদ্ভুতভাবে রক্তে চিনির পরিমাণ হ্রাস করে। এবং এটি ক্লান্তি, খিটখিটে এবং মাথাব্যথাকে বাড়িয়ে তোলে।
অবশ্যই, আমাদের তাত্ক্ষণিকভাবে চিনি ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। এমনকি সাধারণ ডায়েটে আকস্মিক রূপান্তর কেবল ইতিমধ্যে বিদ্যমান সমস্যাগুলিকে বাড়িয়ে তোলে। ধীরে ধীরে মিষ্টির পরিমাণ হ্রাস করুন এবং প্রয়োজনীয় গ্লুকোজ দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করা হবে।
দ্বিতীয় - তথাকথিত আপনার মেনু থেকে বাদ দিন। মৃত পণ্য: শিল্পজাত ক্যানড খাদ্য, সস, ধারণাযুক্ত ডায়েটরি দই সব ধরণের। মার্জারিন, খাদ্য সংযোজন, অসংখ্য চিনি এবং লবণের বিকল্প এবং কার্বনেটেড পানীয়। অন্য কথায় - হ্রাসযুক্ত, অ্যালকোহলযুক্ত, গভীর পরিশোধন, তাপ বা রাসায়নিক চিকিত্সার শিকার সমস্ত কিছু।
এই খাবারগুলিতে যে কয়েকটি ক্যালোরি রয়েছে সেগুলি শরীরকে পরিপূর্ণ করে না, বরং কোলেস্টেরল বা লিভার এবং কিডনিতে বিষাক্ত পদার্থের মতো রক্তনালীগুলির দেওয়ালে ফ্যাট এবং সেলুলাইট আকারে সমস্যাযুক্ত জায়গাগুলিতে জমা হয়।
তৃতীয় - কাঁচা ফল এবং সবজি বাঁচতে! তারা মৃত পণ্যগুলির স্তরকে স্থিতিশীল করে, দেহকে বিশুদ্ধ করে এবং ভিটামিন এবং আর্দ্রতার সাথে এটি পরিপূর্ণ করে।
এবং অবশেষে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - সম্মিলিত পুষ্টি পণ্য সঠিক সংমিশ্রণের উপর ভিত্তি করে। এটি প্রাচীনকাল থেকেই জানা যায় যে এখানে বেমানান পণ্য রয়েছে, তাই লিখেছিলেন প্রাচীন রোমের কিংবদন্তি ডাক্তার - সেলসাস। তার পড়াশুনা আজ অবধি শেষ হয়নি।
আজ, বিশ্বজুড়ে পুষ্টিবিদরা খাবারকে তিনটি দলে ভাগ করেন।
প্রথম, প্রোটিনে মাংস, মাছ, ডিম এবং দই অন্তর্ভুক্ত।
দ্বিতীয়, কার্বোহাইড্রেটে আলু, সিরিয়াল, পাস্তা এবং আস্তে আস্ত রুটি, শিম, বাদাম, মিষ্টি ফল অন্তর্ভুক্ত।
অপরিশোধিত উদ্ভিজ্জ তেল এবং সবজিগুলিকে নিরপেক্ষ বলা হয়।
অনেকের মধ্যে কি পছন্দ খড়ের ডায়েট ডা, হ'ল মাংস, মাছ, মিষ্টি ফল এবং সিরিয়ালগুলিতে কোনও বিধিনিষেধের অভাব।
আপনার আত্মা যতটা ইচ্ছা খাবেন তবে সঠিকভাবে মিশুন। আপনি প্রথম দুটি গ্রুপের যে কোনওটির সাথে নিরপেক্ষ পণ্য একত্রিত করতে পারেন।
কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন, যাইহোক - যে কোনও ক্ষেত্রে। খাবারের পরিমাণের উপর কোনও বিধিনিষেধ নেই - যদি আপনি চান, প্রতি 2 ঘন্টা খাবেন, তবে বিকল্প: সালাদযুক্ত প্রথম মাংস, তারপর শাকসব্জি সহ ভাত rice
প্রস্তাবিত:
উচ্চ বিপাকীয় ডায়েটের সাথে স্মার্টলি ওজন হ্রাস করুন
এর বাধ্যতামূলক নিয়ম উচ্চ বিপাকীয় ডায়েট আপনার প্রায়শই খাওয়া দরকার - ওজন হ্রাস করতে দিনে 5 বার, যদিও বেশিরভাগ লোকের পক্ষে এটি সত্য বলে মনে হয় না। যাইহোক, একটি উচ্চ বিপাকীয় ডায়েট অনেক পুষ্টিবিদদের দ্বারা প্রস্তাবিত ডায়েট, এটি নিশ্চিত করে যে আপনি অনাহার ছাড়াই 4-5 পাউন্ডের মধ্যে হারাবেন। এই ডায়েটে শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করা এবং ক্ষতিকারক খাবারগুলি এড়াতে খুব গুরুত্বপূর্ণ। নমুনা সাপ্তাহিক মেনু:
মিশ মাশ ডায়েটের সাথে ওজন দ্রুত, সহজে এবং স্বাদে হ্রাস করুন
মিশ ম্যাশ হ'ল একটি প্রিয় বুলগেরিয়ান থালা, যা traditionতিহ্যগতভাবে ডিম, পনির, মরিচ, টমেটো, রসুন, পার্সলে থেকে প্রস্তুত। গ্রীষ্মের দিনগুলিতে দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের জন্য এটিই এটি একটি প্রিয় খাবার হিসাবে তৈরি করে, যখন বেশিরভাগ পণ্য আমরা কেবল আমাদের বাগান থেকে ছিঁড়ে পারি। খুব সুস্বাদু এবং ভরাট হওয়ার পাশাপাশি মাউস ম্যাশ এমন লোকদের জন্য একটি আদর্শ সমাধান যা তাদের সমুদ্রের ছুটির আগে আকারে নেওয়ার চেষ্টা করছে। একটি বিশেষ প্রযুক্তি দ্বারা প্রস্তুত করা হয়, এটি ক্যালোরি
এই কার্যকর তিন দিনের ডিম ডায়েটের সাথে বুদ্ধিমানের সাথে ওজন হ্রাস করুন
যখন আমাদের আর একটি অপ্রয়োজনীয় রিং সরিয়ে ফেলতে হবে, এটি আমাদের সহায়তার জন্য আসে ডিম সহ তিন দিনের ডায়েট । এটি বেশ কঠোর এবং ক্যালোরি কম, তবে এখনও কেবল তিন দিনের জন্য, এবং ফলাফলটি এটির পক্ষে মূল্যবান। মনে রাখবেন যে কোনও অবস্থাতেই আমাদের এটিকে নির্দিষ্ট সময়ের চেয়ে বেশি চালিয়ে যাওয়া উচিত নয়, কারণ দীর্ঘ সময় ধরে পালন করলে আমরা ভালের চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারি। ডায়েটে আলু থেকে আমরা আমাদের শরীরকে শক্তি এবং প্রচুর পটাসিয়াম সরবরাহ করব। এবং ডিম থেকে ভিটামিন ডি, প্রচুর
ওজন হ্রাস করুন 5 ও 2 ডায়েটের সাথে দ্রুত এবং দীর্ঘস্থায়ী
আধুনিক পুষ্টিবিদরা আপনাকে ওজন হ্রাস করার একটি অত্যন্ত বিস্তৃত পদ্ধতি সরবরাহ করতে পারে। যাইহোক, অতিরিক্ত ওজন হওয়া আরও বেশি সংখ্যক তরুণদের জন্য একটি গুরুতর সমস্যা হয়ে উঠছে, এবং স্বাস্থ্যকর পুষ্টিবিদরা স্থূলকায় আক্রান্ত আরও বেশি পুরুষ এবং মহিলাদের সহায়তা করার জন্য আদর্শ খাদ্যের সন্ধান চালিয়ে যাচ্ছেন। নতুন ডায়েটগুলির মধ্যে একটি যা বিশ্বজুড়ে জনপ্রিয় করতে সক্ষম হয়েছে এটি হ'ল তথাকথিত 5 টি 2 ডায়েট It এটি 5 দিনের উপর ভিত্তি করে যেখানে একটি সাধারণ ডায়েট পালন করা হয়, পাশা
আপনার হরমোনগুলি সামঞ্জস্য করুন এবং এই পদ্ধতির সাথে ওজন হ্রাস করুন
তিনি কী খাবার খান সে সম্পর্কে একজনকে অবশ্যই যত্নবান হতে হবে, কারণ তিনি যে প্রতিটি পুষ্টি সরবরাহ করেন সেগুলি শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। উদাহরণস্বরূপ, ওজন হ্রাস করার আকাঙ্ক্ষা একজন ব্যক্তিকে কঠোর ডায়েট এবং প্রচুর খেলাধুলা করে তোলে। যাইহোক, দেখা যাচ্ছে যে কিছু খাবার ডায়েটরি হলেও মানুষের দেহের হরমোন ভারসাম্যকে পরিবর্তন করে, তাই এটি তাকে একটি গ্রাম হ্রাস করতে দেয় না। সত্যটি এমন কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে যা দেহে হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে এবং স্থূলত্বের বিরুদ্ধে