2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ভিটামিন বি 10 বা প্যারামাইনোবেঞ্জিক অ্যাসিড একটি অজনপ্রিয় কিন্তু খুব গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন। ভিটামিন বি 10 কে প্রায়শই "ভিটামিন ইন ভিটামিন" বলা হয় কারণ এটি ফলিক অ্যাসিড গঠনে প্রচার করে। এই ভিটামিনটি বি-কমপ্লেক্স পরিবারের অন্যতম কনিষ্ঠ সদস্য এবং এখনও কখনও কখনও এটি ভিটামিন জাতীয় পদার্থ হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ হয়।
বি 10 একটি জল দ্রবণীয় ভিটামিন যা উচ্চ তাপমাত্রার প্রভাবে ভেঙে যায়। প্যারামাইনোবেঞ্জিক অ্যাসিড 1863 সাল থেকে পরিচিত, তবে এই ভিটামিনের বৈশিষ্ট্যগুলি 20 শতকের প্রথমার্ধে আবিষ্কার করা হয়েছিল।
বি 10 এর অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কাজ হ'ল এটি অন্যান্য ভিটামিনের কাজকে সমর্থন করে, ফলিক অ্যাসিড গঠন এবং ভিটামিন বি 5 এর শোষণ উভয়ই ভিটামিন সি এবং অন্যান্য বি ভিটামিনগুলির কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে।
এটি ছাড়াও ভিটামিন বি 10 একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যার অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ কার্য রয়েছে যা সুস্থ ত্বককে সমর্থন করে, এটি রোদে পোড়া থেকে রক্ষা করে এবং কুঁচকির উপস্থিতি হ্রাস করে। ভিটামিন বি 10 চুলের বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে এবং অকাল ছোপানো থেকে রক্ষা করে।
উপরোক্ত সুবিধার জন্য ধন্যবাদ, এই জল দ্রবণীয় ভিটামিন অনেক কসমেটিক পণ্য - সানস্ক্রিন, শ্যাম্পু এবং কন্ডিশনার, লোশন তৈরিতে প্রধান উপাদান। ট্যানিংয়ের জন্য প্যারামাইনোবেঞ্জাইক এসিড লোশনগুলি ক্ষতিকারক ইউভি রশ্মির বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ফেলে।
ভিটামিন বি 10 প্রোটিনগুলির শোষণে আয়রনের বিপাক এবং এরিথ্রোসাইট তৈরিতে সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণ করে। এতে ফলিক অ্যাসিড সংশ্লেষণ এবং প্যানটোথেনিক অ্যাসিড শোষণের দক্ষতা রয়েছে।
ভিটামিন বি 10 এর উত্স
ভিটামিন বি 10 আমাদের শরীরে সংশ্লেষিত হয় তবে এটি খাবারের মাধ্যমে পাওয়া ভাল। বি 10 এর সর্বোত্তম প্রাকৃতিক উত্স হ'ল লিভার, ব্রিওয়ারের খামির, কিডনি, সিরিয়াল, চাল, ব্রান, গমের জীবাণু, গুড়, আলু, দুগ্ধজাতীয় পণ্য, মাছ এবং বাদাম। সালফামাইড ড্রাগ, খাদ্য, অ্যালকোহল, ইস্ট্রোজেনের রন্ধনসম্পর্কিত প্রক্রিয়াজাতকরণ দ্বারা দেহ এবং পণ্যগুলিতে প্যারামাইনোবেঞ্জিক অ্যাসিড নষ্ট হতে পারে।
ভিটামিন বি 10 এর ডোজ
পরিমাণ ভিটামিন বি 10 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) এ পরিমাপ করা হয়। বি 10 এর কোনও নির্দিষ্ট এবং সঠিক প্রয়োজনীয় ডোজ নেই তবে এটি 2-4 মিলিগ্রামের মধ্যে বলে মনে করা হয়। বি জটিল প্রস্তুতি এবং উচ্চ মানের মাল্টিভিটামিনে 30 থেকে 100 মিলিগ্রামের মধ্যে থাকে। এগুলি 30 থেকে 1000 মিলিগ্রাম ডোজ, সহজ এবং টেকসই রিলিজ বি-কমপ্লেক্স ক্যাপসুলগুলিতে পরিপূরক হিসাবে উপলব্ধ। সাধারণত বি 10 এর গ্রহণের পরিমাণ 30-100 মিলিগ্রাম দিনে তিনবার হয়।
ভিটামিন বি 10 এর উপকারিতা
ভিটামিন বি 10 প্রোটিনের ভাঙ্গন এবং ব্যবহারের ক্ষেত্রে কোএনজাইম হিসাবে কাজ করে। ফলস্বরূপ, পাচনতন্ত্রের কাজ উন্নত হয়। লাল রক্তকণিকা (এরিথ্রোসাইটস) গঠনে প্যারামাইনোবেঞ্জাইক এসিডের কাজও গুরুত্বপূর্ণ is
ভিটামিন বি 10 দীর্ঘকাল ধরে চুলের প্রাকৃতিক রঙ ধরে রাখার ক্ষমতার জন্য পরিচিত known এটির ক্রিয়া সাদা চুল এবং ধূসর চুলের প্রাথমিক উপস্থিতি প্রতিরোধ করে। অতিরিক্তভাবে, এটি আপনার চুলের বৃদ্ধি উন্নত করে।
দাবি করা হয় যে ফলিক অ্যাসিড এবং প্যারামাইনোবেঞ্জাইক এসিডের সমন্বয় ধূসর চুলের প্রাকৃতিক রঙ পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে can এর প্রমাণ বর্তমানে কেবলমাত্র প্রাণীতে পাওয়া যায় তবে চুলের ছোপড়ার পরিবর্তে সংমিশ্রণটি পরীক্ষা করে নিলে আপনার ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা নেই। এই উদ্দেশ্যে, আপনি সপ্তাহে ছয় দিন দৈনিক 1000 মিলিগ্রাম নিতে পারেন।
ভিটামিন বি 10 এর আরেকটি উপকারী সম্পত্তি হ'ল পোড়া ব্যথা উপশম করার ক্ষমতা। এটি ত্বককে স্বাস্থ্যকর ও মসৃণ রাখে এবং বলিগুলির চেহারা ধীর করে। পেনিসিলিন ব্যবহার করে এমন লোকদের জন্য, প্রাকৃতিক খাবার এবং পরিপূরক থেকে প্যারামাইনোবেঞ্জাইক এসিড গ্রহণ বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
বি 10 এর অভাব
এর ঘাটতির সবচেয়ে সাধারণ প্রকাশ ভিটামিন বি 10 একজিমা প্যারামাইনোবেঞ্জাইক অ্যাসিডের ঘাটতিতে চুল এবং ত্বকের একজিমার অকাল ছাগল হতে পারে।এই পদার্থের ঘাটতির লক্ষণগুলির মধ্যে ক্লান্তি, হতাশা এবং কিছু হজমজনিত অসুবিধা অন্তর্ভুক্ত। এটি লক্ষণীয় যে এই জাতীয় ইঙ্গিতগুলি অন্য কোনও বি-জটিল ভিটামিনের অভাবের সংকেত হতে পারে, বিশেষত ফলিক অ্যাসিড।
ভিটামিন বি 10 ওভারডোজ
ভিটামিন বি 10 অতিরিক্ত মাত্রার বিষাক্ত প্রভাব সম্পর্কে কোনও তথ্য নেই, তবে দীর্ঘ সময় ধরে ভিটামিনের বড় পরিমাণে গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। প্যারামাইনোবেঞ্জিক এসিডের অত্যধিক ব্যবহারের লক্ষণগুলির মধ্যে বমি বমি ভাব এবং বমিভাব, ডায়রিয়া এবং অন্যান্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা অন্তর্ভুক্ত।
প্রস্তাবিত:
ভিটামিন বি-কমপ্লেক্স
সমস্ত ধরণের ভিটামিনগুলির জৈব প্রকৃতি তাদেরকে পূর্ণ মানব জীবনের জন্য একটি অপরিহার্য উপাদান করে তোলে। ভিটামিনগুলি মানবদেহে উত্পাদিত ও সংশ্লেষিত হয় না, যা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং তাদের সরবরাহের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। ভিটামিন বি-কমপ্লেক্স একটি অনুকূল পরিমাণে এই গ্রুপের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন রয়েছে। আজ বাজারে অনেকগুলি পণ্য রয়েছে যা দীর্ঘায়িত শোষণের সাথে উপাদানগুলির মুক্তি প্রদান করে, যা জল দ্রবণীয় ভিটামিনগুলির জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, এগুলি এত তাড়াতাড়ি শরীর ছেড়
যা থেকে খাবারে ভিটামিন সি পাওয়া যায়
ভিটামিন সি শরীরকে সহায়তা করে আয়রন শোষণ, স্বাস্থ্যকর টিস্যু এবং একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখতে। সাধারণ ঠান্ডা এড়াতে আমাদের প্রচেষ্টায় তিনি দৃ strong় মিত্র। পুরুষদের জন্য ভিটামিন সি এর প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ 90 গ্রাম, মহিলাদের জন্য 75 গ্রাম এবং শিশুদের জন্য 50 মিলিগ্রাম। সম্প্রতি, ভিটামিন সি বড়িগুলির কার্যকারিতা নিয়ে প্রশ্ন উঠেছে। এজন্য আপনি হতে পারেন আমরা খাবার থেকে ভিটামিন সি পাই । ফল এবং শাকসব্জী থেকে ভিটামিন গ্রহণের সর্বোত্তম উপায় হ'ল কাঁচা খাওয়া, কারণ
ভিটামিন সি
ডায়েটরি পরিপূরক হিসাবে এর ব্যাপক ব্যবহারের কারণে, ভিটামিন সি অন্যান্য পুষ্টির তুলনায় সাধারণ মানুষের কাছে অত্যন্ত সুপরিচিত। সর্দি এবং ফ্লুর চিকিত্সার ক্ষেত্রেও আমরা প্রথম জিনিসটি পৌঁছেছি। ভিটামিন সি একে অ্যাসকরবিক অ্যাসিডও বলা হয়, জলের পুষ্টিগুলিতে দ্রবীভূত হয় যেগুলি যখন প্রয়োজন হয় না তখন সহজেই নির্গত হয়। এটি শরীরে অনেকগুলি কার্য সম্পাদন করে। ভিটামিন সি শরীরে উত্পাদিত হয় না তা জানা খুব গুরুত্বপূর্ণ, তবে খাবার বা ট্যাবলেটগুলির মাধ্যমে অবশ্যই গ্রহণ করা উচিত। ভিটামি
ভিটামিন ডি কোন ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে একত্রিত হয়?
তারা ভিটামিন ডি কে সূর্যের ভিটামিন বলে কারণ আমরা এটি সূর্যের রশ্মি থেকে পাই। শীতকালে, মানবদেহের মূল্যবান উপাদানটির ঘাটতি থাকে এবং প্রায়শই অতিরিক্ত অতিরিক্ত অবলম্বন করতে হয় ভিটামিন ডি গ্রহণ . বেশিরভাগ লোকেরা জানেন যে ভিটামিন এবং খনিজগুলি দেহে পৃথকভাবে আলাপ করে, কেউ কেউ একে অপরকে সহায়তা করে, অন্যরা ধীর হয়ে যায়। তারা এই আন্তঃসম্পর্কিত সম্পর্ককে সহকর্মী এবং বিরোধী বলে। জন্য ভিটামিন ডি .
ভিটামিন এ এর জন্য টাটকা স্প্রেট এবং ভিটামিন ডি এর জন্য ঘোড়া ম্যাকেরেল খান At
খুব প্রায়ই, আমরা যখন মাছ রান্না করতে যাই, আমরা নিকটস্থ মুদি দোকানে গিয়ে হিমায়িত মাছ কিনতে পারি buy হ্যাঁ, এটি অনেক দ্রুত এবং আরও সুবিধাজনক! তবে বেশিরভাগ হিমায়িত পণ্য / ফল, শাকসব্জী / এর মতো, মাছ হিমায়িত সংস্করণের তুলনায় তাজা অনেক বেশি কার্যকর। এছাড়াও, তাজা মাছগুলিতে ভিটামিন এ এবং ই রয়েছে contains হিমায়িত মাছগুলিতে, এই ভিটামিনগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়, কারণ সময়ের সাথে সাথে, এটি যতক্ষণ না নেতিবাচক তাপমাত্রায় সংরক্ষণ করা হয়, ততই এটি তার দরকারী এবং পুষ্টিকর গুণাবলী হার
