2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
কথাটি শুনলে বিপাক আপনার দেহে কত ক্যালরি জ্বলছে সে সম্পর্কে চিন্তা করা ভাল। ক্যালোরি মানব দেহের শক্তির পরিমাপের একক। আমরা যে খাবারটি খাই তা আমাদের প্রোটিন, শর্করা এবং ফ্যাটগুলির মাধ্যমে ক্যালোরি সরবরাহ করে।
আপনি কিভাবে ক্যালোরি পোড়াবেন?
আমরা শরীরের প্রতিটি ক্রিয়াকলাপের জন্য ক্যালোরি ব্যবহার করি। শ্বাস প্রশ্বাস, হার্টবিট এবং কিডনি ফাংশন সমস্ত ক্যালোরি প্রয়োজন। দেহের প্রতিটি অঙ্গ লক্ষ লক্ষ কোষ দ্বারা গঠিত, এই কোষগুলির প্রতিটি তার যথাযথ কার্যকারিতার জন্য প্রয়াসের জন্য শক্তি ব্যবহার করে। এটা এখানে ক্যালোরি বার্ন.
অনুশীলন
আমাদের দেহ শক্তি ব্যয় করার আরেকটি উপায় ব্যায়ামের মাধ্যমে। উদাহরণস্বরূপ, পায়ে অর্ধ কিলোমিটার হেঁটে যেতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করুন । প্রতিটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপে বিভিন্ন সংখ্যক ক্যালোরি ব্যবহৃত হয়। তাই সাইক্লিস্টদের মতো পেশাদার অ্যাথলিটদের প্রচুর পরিমাণে খাবার খেতে হয়।
বেসিক বিপাক স্তর
আপনার মূল বিপাক স্তর অন্য কোনও পার্শ্বের লোড ছাড়াই শরীরকে তার কার্য সম্পাদন করতে হবে এমন পরিমাণে ক্যালোরির প্রতিনিধিত্ব করে। এটি আপনার সংখ্যা ওজন হ্রাস করবে কিনা, আপনার ওজন বাড়বে কিনা বা আপনি ধ্রুবক ওজন বজায় রাখবেন কিনা তা এই সংখ্যাটি নির্ধারণ করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার জন্য এই সংখ্যাটি 1400 ক্যালোরি হয় তবে ধ্রুবক ওজন বজায় রাখতে আপনার প্রতিদিন এই ক্যালোরিগুলির চেয়ে বেশি খাওয়া উচিত নয়। আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান তবে দিনে প্রায় 250-500 ক্যালোরি যুক্ত করুন এবং তাই সাত দিনের মধ্যে আপনি প্রায় অর্ধ কেজি ওজন পাবেন। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে একই পরিমাণ ক্যালোরি কেড়ে নেওয়া হয় এবং আপনি ওজন বাড়ানোর চেয়ে ফলাফল কিছুটা ধীর হয়।
আমরা কত ক্যালোরি বার করি তা নির্ধারণ করব
আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা খুব ভাল। নিম্নলিখিত তালিকাটিতে অল্প পরিমাণ অনুশীলন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দেখানো হয়েছে যা আমাদের সহায়তা করবে ওজন কমানো, এবং ব্যায়ামের এক ঘন্টার মধ্যে প্রায় 60 কেজি ব্যক্তি কত ক্যালোরি পোড়ায়:
- বায়বীয় - 330
- সাইক্লিং - 220
- বোলিং - 165
- ড্রাইভিং - 110
- পুষ্টি - 80
- বাগান - 275
- হাঁটা - 250
- পর্যটন - 330
- ঘোড়া রাইডিং - 220
- বাড়ির কাজ - 135
- চলমান - 385
- সাঁতার - 330
- টেনিস - 385
- টিভি দেখা - 55
বিপাকীয় পার্থক্য
সবাই যেমন আলাদাভাবে তৈরি হয় তেমনি মানুষের বিপাকও আলাদা। ওজন, উচ্চতা, লিঙ্গ, বয়স এবং জেনেটিক্স ধাঁধাটির একটি ছোট্ট অংশ বিপাক, শরীরের গঠন এটির একটি বড় অঙ্গ। ফ্যাট ভর এর চেয়ে বেশি পেশী ভরযুক্ত ব্যক্তির বৃহত্তর বেস থাকে বিপাকীয় স্তর পেশীর চেয়ে বেশি মেদযুক্ত ব্যক্তির চেয়ে বেশি। এটি এডিপোজ টিস্যুর চেয়ে স্বল্প সময়ে পেশী টিস্যু বেশি শক্তি পোড়ায় এই কারণে ঘটে।
প্রস্তাবিত:
ক্যালোরি কীভাবে হ্রাস করবেন - ক্ষুধার্তদের জন্য একটি গাইড
আমরা যদি ওজন হ্রাস করতে চাই, আমাদের অবশ্যই হবে আমরা কম ক্যালোরি গ্রহণ করি আমরা বার্ন চেয়ে। যাহোক, খাবার পরিমাণ হ্রাস আমরা যা গ্রাস করি তা বড় চ্যালেঞ্জ হতে পারে, বিশেষত শুরুতে। ওজন কমাতে চান এমন অনেক লোক বিশ্বাস করেন যে তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য তাদের ক্যালোরি খাওয়া বন্ধ করা উচিত। কঠোরভাবে ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করে, একজন ব্যক্তি অবিরাম ক্ষুধা অনুভব করতে শুরু করে এবং এটি তাকে পছন্দসই চিত্রটি গঠনে দূরে সরিয়ে নিতে পারে। আপনি যখন খুব কম ক্যালোরি খান তখন আপনার বিপাকটি ধীর হয়ে
ক্যালোরি ডায়েরি - এটি কীভাবে রাখা হয়?
এটি পরিচিত যে স্বপ্নের চিত্রটি অর্জন করতে প্রচুর প্রচেষ্টা প্রয়োজন requires এবং প্রত্যেকে লক্ষ্য নিয়ে যায় স্পষ্ট ধারণা নিয়ে যে সে পৌঁছে যাবে স্প্রিন্ট দিয়ে নয়, ধীরে ধীরে এবং ধারাবাহিকভাবে। কখনও কখনও, তবে, আমরা বাধা সম্মুখীন। আমরা যখন সবকিছু ঠিকঠাক করে দিচ্ছি বলে মনে হয় তখন আমরা প্রায়শই হতাশাবোধ করি তবে আমাদের লক্ষ্যটি কমছে বলে মনে হচ্ছে এবং আমরা বাতাসের বিরুদ্ধে ছুটছি। অনুশীলন দেখায় যে বেশিরভাগ ধীরে ধীরে ধীরে অগ্রগতি প্রশিক্ষণের জন্য নয়, পুষ্টির ক্ষেত্রে হয় to এ
কীভাবে অতিরিক্ত ক্যালোরি সঞ্চয় করবেন?
কেন কোনও কোনও পৌরাণিক কাহিনীর জন্য সন্ধ্যা? টার পরে সুপারিশগুলি না খাওয়া এবং অন্যদের জন্য মারাত্মক ক্ষতির কারণ? সন্ধ্যা কার্বস কি আসলেই ক্ষতিকারক এবং বিছানার কত ঘন্টা আগে আপনি খেতে পারেন? আপনি যদি ব্যয় করার চেয়ে খাবারের সাথে আরও বেশি শক্তি সরবরাহ করেন তবে আপনার ওজন বাড়বে। অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণের সময় বা ক্রম, না পণ্যগুলিও এই ক্যালোরির মোট পরিমাণের মতো গুরুত্বপূর্ণ নয়। তদতিরিক্ত, এমনকি খাদ্য গ্রহণ এবং অংশের আকারগুলির ফ্রিকোয়েন্সিও আমাদের ধারণা হিসাবে ততটা গুরুত্
একশ ক্যালোরি বা কীভাবে আপনার ডায়েট নষ্ট করবেন না
যে কোনও ডায়েটের সময় খাওয়া কঠোর নিয়মের সাপেক্ষে। খাদ্য পরিমাণগুলি সুনির্দিষ্টভাবে সীমাবদ্ধ। খাবারের সময়গুলি কঠোরভাবে নির্দিষ্ট করা হয়। প্রতিদিন খাবারের সংখ্যা সীমিত। এই সমস্ত কিছু মেনে চললে খাঁটি মনস্তাত্ত্বিক দিক থেকে আমাদের বোঝা যায়। এবং যখন শরীর চাপের মধ্যে থাকে তখন এটি একটি ভেন্টের সন্ধান করে। আমাদের মধ্যে অনেকে এটি খাবারে খুঁজে পান। এটি কি আপনার কাছে কোনও দুষ্টচক্রের মতো দেখাচ্ছে?
অলৌকিক ঘটনা! অন্যথায় উচ্চ-ক্যালোরি বাদাম দিয়ে কীভাবে আপনি ওজন হারাবেন তা দেখুন
ছোটবেলা থেকেই বাবা-মা আমাদের বুঝিয়ে দেন যে আখরোট বাদাম চূড়ান্ত উপকারী এবং বেশ কয়েকটি রোগের হাত থেকে রক্ষা করে। মস্তিষ্কের মতো বাদামগুলি সত্যই এই মানব অঙ্গটির কার্যকারিতা সমর্থন করে এবং মানসিক কাজে নিযুক্ত ব্যক্তিরা নিয়মিত সেবন করা উচিত। তবে এগুলি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্যও সুপারিশ করা হয় কারণ তারা ক্ষত নিরাময়ে সহায়তা করে এবং ডায়াবেটিস থেকে আপনাকে রক্ষা করতে পারে। এগুলি দৃষ্টিশক্তির জন্য ভাল, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং ক্যান্সারের ঝুঁকিও হ্রাস করে। এবং এই সব বৈজ্
