2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ডায়েট মেনে চলা পেশী তৈরি করে না ওজন হ্রাস করার সন্ধানে কিছু লোক এমনকি কিছু পেশী ভরও হারাতে থাকে যদি তারা তাদের ডায়েটটি ব্যায়ামের সাথে একত্রিত না করে। আপনি টিভির সামনে সোফায় বসে থাকাকালীন পেশীগুলি ফ্যাট থেকে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, তাই আপনার ডায়েটে কিছুটা অনুশীলন যুক্ত করা ভাল idea
ভারসাম্য বজায় রাখুন
ডায়েট এবং অনুশীলন খুব বেশি অনুশীলন করা উচিত নয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু পেশাদার ক্রীড়াবিদ, যারা অত্যন্ত কঠোর পরিশ্রম করেন তাদের সর্দি এবং অন্যান্য শ্বাসকষ্টজনিত অসুস্থতায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি থাকে এবং তাদের পেশীবহুল ক্ষতির ঝুঁকি বেশি থাকে। এটি নিশ্চিত করাও গুরুত্বপূর্ণ, অনুশীলন যতই কঠোর হোক না কেন, আপনি তাদের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করেছেন। অপ্রচলিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে মিলিত একটি খুব স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য একটি বিরূপ প্রভাব ফেলে এবং এর দিকে পরিচালিত করে ক্লান্তি.
ওজন হ্রাস করার সূত্র
আপনি কত পাউন্ড হারাতে চান তা স্থির করুন। জানুন যে জন্য ডাউনলোড অর্ধেক কেজি প্রায় 3500 ক্যালোরি ঘাটতি প্রয়োজন। আপনার প্রতিদিনের রুটিন থেকে আপনি কয়টি ক্যালোরি নির্মূল করতে পারেন এবং অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি কতটা পোড়াতে পারেন তা স্থির করুন। সবচেয়ে নিরাপদ এবং নিরাপদ উপায় হ'ল এক সপ্তাহে প্রায় এক কেজির চতুর্থাংশ হারাতে। আপনি যদি সপ্তাহে এক পাউন্ড হারাতে চান তবে আপনার 7,000 ক্যালোরি সরিয়ে এবং বার্ন করা উচিত।
এমন ব্যায়াম রয়েছে যা প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায়, আপনি যখন ব্যায়াম দিয়ে 500 ক্যালোরি পোড়ান তখন আপনি অবাক হয়ে যেতে পারেন।
অনুশীলনের ধরণ
আপনার জলবায়ু, আগ্রহ এবং শারীরিক সুস্থতার স্তরের জন্য উপযুক্ত এমন অনুশীলনগুলি সন্ধান করুন। তারপরে আপনি অনুশীলনের জন্য দিনে কমপক্ষে আধ ঘন্টা অনুশীলন করতে চান ফ্যাট বার্ন । প্রধান জিনিস হ'ল আপনি যত বেশি প্রশিক্ষণ দেবেন তত বেশি চর্বি পোড়াবেন।
আপনি নিজের প্রশিক্ষণের সময়সূচিটি সেট করতে এবং প্রতিদিন এটি অনুসরণ করতে পারেন, কঠোর হন এবং কখনও কখনও আপনার খুব ইচ্ছা না থাকলেও হাল ছেড়ে দেন না। এটি যখন প্রতিদিনের রুটিনে পরিণত হয়, তখন আপনি অনুভব করবেন যে কোনও শরীরচর্চা করার পরে মানব দেহ আরও কত ভাল অনুভব করবে এবং এটি একটি ব্যক্তিগত পুরষ্কার। আপনি যদি খুব বিরক্ত হন এমন ব্যক্তি হন, তবে সপ্তাহের তিন দিন এক ধরণের অনুশীলন এবং অন্য দিন অন্যদের সাথে সংগঠিত করুন। বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী লোড অনুশীলনে, ফলাফল আরও ভাল। চলছে জন্য খুব ভাল বিকল্প ফ্যাট বার্ন তবে আপনি যদি খুব বেশি পূর্ণ হন তবে ক্রস অনুশীলন করবেন না। সেখানে অসংখ্য অনুশীলন যে স্থূল মানুষ করতে পারে।
অবশেষে, পেশী তৈরির ব্যায়ামগুলি আপনার ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। জেনে রাখুন যে পেশী প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায়, যত বেশি পেশী আপনার থাকে, বিশ্রাম নেওয়ার সময় আপনি আরও ক্যালরি পোড়াবেন। আপনি যখন রাতে ঘুমোতে যান তখন আপনার শরীরটি ক্যালোরি বার্নিং মেশিনে পরিণত হয়েছে তা জানতে পেরে দুর্দান্ত অনুভূতি হয়।
প্রস্তাবিত:
আলসার এবং দীর্ঘস্থায়ী গ্যাস্ট্রাইটিসযুক্ত রোগীদের জন্য ডায়েট এবং রেজিমিন
পেপটিক আলসার রোগ, গ্যাস্ট্রোফিজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ এবং দীর্ঘস্থায়ী গ্যাস্ট্রাইটিস হ'ল সঠিক খাদ্য, সঠিক জীবনধারা এবং সচেতন ওষুধের সুনির্দিষ্ট সংমিশ্রণ সহ চিকিত্সাযোগ্য রোগ। এই রোগগুলিতে ডায়েট করার অর্থ অনাহারী নয়। এর লক্ষ্য হ'ল পাচনতন্ত্র থেকে জ্বালাপোড়া দূর করা এবং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটিকে সমর্থন করা support পেপটিক আলসার রোগ এবং দীর্ঘস্থায়ী গ্যাস্ট্রাইটিসে পণ্যগুলির উপযুক্ত রন্ধনসম্পর্কীয় প্রক্রিয়াজাতকরণ প্রয়োজনীয় essential এটি রান্না, বেক এবং স্টু করার পরামর্শ
দ্রুত এবং কার্যকর ওজন হ্রাস করার জন্য কলা এবং তাজা দুধের সাথে ডায়েট
এটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয় যে কলা ভরাট হচ্ছে। যদিও বিবৃতিতে একটি কারণ আছে, সত্য সত্য তাদের ধন্যবাদ আমরা অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে পারেন। তাদের ব্যবহারের একটি বিশেষ ব্যবস্থা পালন করা হলে এটি ঘটতে পারে। বহিরাগত ফলের একটি উচ্চ পরিমাণে চিনির পরিমাণ রয়েছে। আপনি যদি কলা খাওয়া করেন তবে এটি স্বাভাবিকভাবেই ওজন বাড়িয়ে তুলবে। ফলগুলি বিপরীত প্রভাব পেতে হলে আপনাকে খেয়াল করার সময় আপনাকে কত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত তা বিবেচনা করতে হবে। কলা পাচনতন্ত্রকে খুব ভাল উত্তেজিত করে
ফিটনেস ডায়েটে কীভাবে ওজন কমাতে হয়
গ ফিটনেস ডায়েট ক্লান্তিকর ক্ষুধায় আপনার দেহকে নির্যাতন না করে দ্রুত এবং আনন্দদায়ক ওজন হ্রাস করুন। ফিটনেস ডায়েটে প্রতিদিন পাঁচটি খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে। ক্যালোরিগুলি প্রতিদিন 1500 হয়, যা ডায়েট বন্ধ করার পরে হারানো ওজনের দ্রুত পুনরুদ্ধারের ঝুঁকি ছাড়াই নিরাপদ ওজন হ্রাস সরবরাহ করে। ফিটনেস ডায়েট কম ফ্যাট এবং আরও কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের উপর ভিত্তি করে। ফিটনেস ডায়েট করার সময় আপনার দুটি লিটার তরল পান করা উচিত। ফিটনেস ডায়েট এমন ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত যারা জিম
অ্যাশটন কুচার ডায়েট এবং ফিটনেস দিয়ে শরীরকে স্কাল্প্ট করে
হলিউড তারকা ডেমি মুরের স্বামী অ্যাশটন কুচার তার শরীর নিয়ে বেশ সমালোচিত। অভিনেতা কী খাবেন সে সম্পর্কে সর্বদা সতর্ক থাকুন যাতে এক গ্রাম ফ্যাট তার পেশীতে লেগে না যায়। ফোটোগুলি ডায়েট রাখার এক-দু'মাস আগে। মিঃ ডেমি মুর, যাকে হাস্যকরভাবে হলিউডে ডাকা হয়, তারা চরমপন্থায় চলে গিয়েছিলেন - ব্রাউন রাইস, ব্রোকলি এবং সাদা মুরগির উপর 3 মাস গাড়ি চালাতে, তবে এটি কেবলমাত্র সময় ছিল। অ্যাশটনের সরু চিত্রটি জিম এবং সুইমিং পুল এবং দক্ষিণ আমেরিকান ডায়েটের ওয়ার্কআউটে আকৃতির, যা ব
আধুনিক ডায়েট এবং গ্লুটেন এবং দুধকে অস্টিওপোরোসিসের গ্যারান্টি দেয়
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য তাদের সন্ধানে আরও বেশি বেশি লোক চরম মাত্রায় চলেছে। সম্প্রতি, অস্টিওপোরোসিসের সাথে লড়াইকারী সংস্থাগুলি এই অবস্থান নিয়ে এসেছে যে পরিষ্কার খাওয়া ও ডায়েটিংয়ের প্রবণতা অত্যন্ত ভঙ্গুর হাড়যুক্ত একটি প্রজন্ম তৈরি করবে। একটি সাম্প্রতিক ইউরোপীয় ইউনিয়ন-বিস্তৃত সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ১৮ থেকে ২৪ বছর বয়সী দশজনের মধ্যে চার জনই ডায়েটে ছিলেন যা আঠালো এবং দুগ্ধজাত পণ্য সহ কিছু মূল খাদ্য গ্রুপকে বাদ দেয়। বিশেষজ্ঞরা হুঁশিয়ারি দিয়েছিলেন যে অনেক তরুণ-তরু
