2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
জিমে যাওয়ার বা সাঁতার কাটার আগে আপনার কিছু খেতে হবে এবং কী? সরঞ্জাম মত, প্রস্তুতি প্রাক workout পুষ্টি খুবই গুরুত্বপূর্ণ. আমেরিকান পুষ্টিবিদ অ্যালিস রুমী বলেছেন, আপনি পার্কে আধ ঘন্টা চালিয়ে যান বা জিমে ওজন তোলেন কিনা তা অবশ্যই একটি পার্থক্য করে।
এবং তাই - কি খেতে জিমে যাওয়ার আগে? এই সমস্যাটি একবার এবং সবার জন্য স্পষ্ট করার জন্য, আমরা আপনাকে বেশ কয়েকটি ফিটনেস প্রশিক্ষকের মতামত উপস্থাপন করি যারা সেরা পরামর্শ দেয় প্রাক workout খাবার.
হাঁটছে
এটি একটি পরিমিত পরিশ্রমী কাজ করার কারণে, হাঁটার আগে আপনাকে সর্বদা ভিড় করতে হবে না, বলেছেন কলম্বিয়ার র্যাচেল হার্টলি।
- এক টুকরো চেডার দিয়ে 1 পিয়ার
- ½ আপেল প্লাস 2 টেবিল চামচ কাঁচা কাজু
- 2 কাপ পপকর্ন
চলছে
ডায়াট্রোলজিস্ট তারা মার্টিনের মতে, দুগ্ধজাত খাবার বা সাইট্রাস ফল জাতীয় কিছু খাবার আপনার পক্ষে খারাপ হতে পারে যখন আপনি দৌড়ান এবং অম্বল পোড়া কারণ করে। সুতরাং, চালানোর আগে, প্রায় 30 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং সামান্য প্রোটিন বা ফ্যাটযুক্ত 150-250 ক্যালোরিযুক্ত একটি নাস্তা খান eat
- 1 কলা এবং 1 টেবিল চামচ বাদাম
- at ওটমিলের সাথে এক কাপ low স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ এবং ½ কাপ ব্লুবেরি
- wal আখরোটের কাপ এবং শুকনো এপ্রিকটসের কাপ
শক্তি প্রশিক্ষণ
ছবি: ১
100 থেকে 250 ক্যালোরির প্রাতঃরাশ, 15 থেকে 30 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 10 থেকে 20 গ্রাম প্রোটিনযুক্ত ওজন তোলার জন্য জিমে যাওয়ার আগে - এটিই ক্রীড়া বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন।
- মধু দিয়ে দই
- ঘরে তৈরি পনির প্লাস ra এক গ্লাস রাস্পবেরি
- এক টুকরোতে বা ফলের অংশের সাথে 2 শক্ত-সিদ্ধ ডিম
যোগ
ছবি: রোসিতসা
আপনি যদি ফোলা ভাব এবং খুব বেশি খাওয়া অনুভব করেন, তবে শিথিল হওয়া, বাঁকানো এবং বাঁকানো শক্ত? সুতরাং মটরশুটি, দুগ্ধ বা এমন খাবার খাবেন না যা আপনাকে যোগব্যবস্থার আগে ফুলে উঠবে। ওয়ার্কআউট আপনি.
- 1 কাপ হিমশীতল আমের, 1 কাপ বাদাম দুধ এবং চামচ। হলুদ
- চিয়া পুডিং, ½ কাপ অমসৃণ বাদামের দুধ, চিয়া বীজের 2 টেবিল চামচ, ভ্যানিলা নিষ্কাশন, দারুচিনি এবং মধু বা ম্যাপেল সিরাপের এক টুকরো দিয়ে প্রস্তুত; সারা রাত জারে মিশ্রিত করুন এবং শীতল করুন।
প্রস্তাবিত:
6 টি খাবার যা প্রাক মাসিক সিনড্রোমের সাথে লড়াই করে
এগুলি 6 টি খাদ্য যা লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে পিএমএস (মাসিকপূর্ব অবস্থা). অগুনতি মহিলারা মাসিকের সামান্য আগে উপস্থিত হওয়া লক্ষণগুলির সাথে প্রাক মাসিক সিন্ড্রোমে (পিএমএস) ভোগেন এবং গুরুতর বাধা এবং মাথা ব্যথা, নিম্ন মেজাজ, উদ্বেগ এবং হতাশার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। কারও কারও কাছে লক্ষণগুলি তীব্র হতে পারে যে তারা চিকিত্সা শর্তের মতো একটি অসুস্থতার দিকেও নিয়ে যেতে পারে। আপনি যখন বড়িগুলিতে অবলম্বন করার জন্য প্রলুব্ধ হতে পারেন তবে গব
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সেরা 17 সেরা খাবার
পেটের ফোলাভাব এবং কদাচিৎ টয়লেটে যাচ্ছি - এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে সম্পর্কিত সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ symptoms লক্ষণগুলির ধরণ এবং তীব্রতা বিভিন্ন হতে পারে। কিছু লোকের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য বিরল, আবার অন্যদের জন্য এটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা। কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণগুলি ভিন্ন, তবে এটি সাধারণত হজম সিস্টেমের মাধ্যমে খাদ্যের ধীর গতিতে ঘটে occurs এটি ডিহাইড্রেশন, খারাপ ডায়েট, ওষুধ, রোগ, স্নায়ুতন্ত্রের রোগ বা মানসিক ব্যাধিগুলির কারণে হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, কিছু খাবার সাহায্য করতে পারে কোষ
মস্তিষ্কের জন্য সেরা 15 সেরা খাবার
বিভিন্ন খাবার বিভিন্নভাবে মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে। এখানে আমাদের সেরা মস্তিষ্ক এবং স্মৃতিশক্তির সর্বোত্তম প্রভাব রয়েছে foods একটি আপেল আপনার মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হলে একটি আপেল খান apple এটি অ্যাসকরবিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ - ভিটামিন সি এই ভিটামিনটি আয়রন শোষণের জন্য প্রয়োজনীয়। অতিরিক্ত সক্রিয় আত্মাকে শান্ত করতে এবং প্রয়োজনীয়গুলিতে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। আঙ্গুর এই মিষ্টি ফলটি ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ। ফোকাস করতে সহায়তা করে। কলা এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি 6
একটি Workout আগে সবচেয়ে উপযুক্ত খাবার
কোনও সন্দেহ নেই যে সুরটি বজায় রাখতে এবং সুস্থ থাকতে প্রশিক্ষণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে, আমরা যদি একটি দৃশ্যমান প্রভাব রাখতে চাই, তবে ডায়েটও খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষণের আগে আমরা যে খাবার খাই তা এটি বিশেষত সত্য। তবে জিমে যাওয়ার আগে বা সন্ধ্যা দৌড়ানোর আগে আপনার আসলে কী খাওয়া উচিত?
জীবনকে মধুর করুন! কেকের জন্য সেরা 7 সেরা ক্রিম
আপনি যদি আমাদের মতো হন তবে মিষ্টি এবং সরস ভক্তরা কেক , তারপরে সম্ভবত সপ্তাহের পরে আপনি বাড়িতে অন্য কোনও মিষ্টি প্রলোভনে মিশ্রিত হন। এবং যদি কেবল আপনার মিষ্টির ক্ষুধা মেটানোর পক্ষে এটি পর্যাপ্ত না হয় তবে আপনি উন্নতি করতে চান এবং আপনার হাত থেকে বেরিয়ে আসা প্রতিটি কেক আরও বেশি সুস্বাদু এবং সুন্দর হয় তবে আপনার ক্রিমের জন্য পরবর্তী 7 টি রেসিপি প্রয়োজন হবে। আপনি যদি সেগুলির সবগুলি মনে করতে না পারেন তবে কমপক্ষে কয়েকজনের মতো করুন কারণ তাদের সাথে আপনার কেকগুলি ভাল হওয়ার গ
