2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
এগুলি 6 টি খাদ্য যা লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে পিএমএস (মাসিকপূর্ব অবস্থা).
অগুনতি মহিলারা মাসিকের সামান্য আগে উপস্থিত হওয়া লক্ষণগুলির সাথে প্রাক মাসিক সিন্ড্রোমে (পিএমএস) ভোগেন এবং গুরুতর বাধা এবং মাথা ব্যথা, নিম্ন মেজাজ, উদ্বেগ এবং হতাশার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। কারও কারও কাছে লক্ষণগুলি তীব্র হতে পারে যে তারা চিকিত্সা শর্তের মতো একটি অসুস্থতার দিকেও নিয়ে যেতে পারে।
আপনি যখন বড়িগুলিতে অবলম্বন করার জন্য প্রলুব্ধ হতে পারেন তবে গবেষণাটি দেখায় যে নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া পিএমএসের অনেকগুলি লক্ষণ মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। পরের বার পিএমএস হওয়ার সময় ছয়টি খাবার ব্যবহারের জন্য এখানে রয়েছে।
বিদায় বাধা - হ্যালো, পালং
পিএমএস চলাকালীন আপনি ব্রণতে ভুগলে বেশি পালংশাক খাওয়ার চেষ্টা করুন। এই শাকগুলি ভিটামিন এ এর উচ্চ পরিমাণে, যা ব্রণ, শুষ্ক ত্বকের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে এবং অতিবেগুনি রশ্মি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। পালং শাকও ক্যালসিয়ামের একটি প্রধান উত্স, যা একটি গবেষণায় দেখা গেছে, পিএমএসের লক্ষণগুলি যেমন মাথা ব্যথা, ক্র্যাম্পস, মেজাজের পরিবর্তন এবং খাবারের অভ্যাসগুলি অর্ধেক করে দেয়।
বাদামের মাখন
আপনি যদি আপনার পিরিয়ডের সময় ইতিবাচক মেজাজ বজায় রাখার চেষ্টা করছেন তবে চিনাবাদাম এবং চিনাবাদামের মাখন এই ক্ষেত্রে খুব গুরুত্বপূর্ণ। চিনাবাদামে ভিটামিন বি 6 এবং ম্যাগনেসিয়াম বেশি থাকে। ম্যাগনেসিয়াম সেরোটোনিনকে নিয়মিত করে আপনার মেজাজ উন্নতি করতে সহায়তা করে, একটি প্রাকৃতিক মেজাজ স্টেবিলাইজার যা হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে। সেরোটোনিন উত্পাদন সমর্থন করার পাশাপাশি, ভিটামিন বি 6 মেলাটোনিন উত্পাদন করতেও অবদান রাখে - এমন একটি হরমোন যা আপনার ঘুমের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। আপনার ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন বি 6 খাওয়ার বৃদ্ধি বাধা কমাতে বা বন্ধ করতে সহায়তা করে।
শুয়োরের মাংস এবং মটরশুটি
ছবি: নিনা ইভানোভা ইভানোভা
শুয়োরের মাংস এবং লেবুগুলি বি ভিটামিন, থায়ামিন এবং রাইবোফ্লাভিনে সমৃদ্ধ এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে তারা পিএমএসে অস্বস্তি রোধ করতে পারে। ম্যাসাচুসেটস-অ্যামারস্টের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা প্রতিদিন 1.9 মিলিগ্রাম থায়ামিন এবং 2.5 মিলিগ্রাম রাইবোফ্লাভিন গ্রহণ করেন তাদের বিকাশের ঝুঁকি কম ছিল পিএমএস । দিনে 80-90 গ্রাম মাংস এবং এক কাপ সিদ্ধ শিম খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং ক্র্যামস থেকে মুক্তি পেতে দেরি হবে না।
স্যালমন মাছ
আপনি যদি পিএমএসের বিরুদ্ধে কোনও নিরাপদ প্রতিকারের সন্ধান করছেন তবে সালমন আপনার খাদ্য হওয়া উচিত। আপনার কিছু শক্তি আছে? এটিও সাহায্য করে। আমি মানসিক চাপ এবং স্নায়বিক উত্তেজনা মোকাবিলা করি। স্যামনে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চ সামগ্রীটি মুড এবং মস্তিষ্ক উভয়ই ফাংশনকে সহায়তা করে। এবং বি ভিটামিনগুলির প্রায় সম্পূর্ণ পরিসীমা সহ এটি টোন এবং শক্তির জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। উচ্চ মাত্রায় ভিটামিন ডি এর সাথে মিলিতভাবে সালমন রয়েছে, আপনি একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম পাবেন যা স্ট্রেস এবং টান কমাতে সহায়তা করবে।
কালো চকলেট
আপনি যদি আপনার মাসিকের সময় ডার্ক চকোলেট খান তবে কোনও উদ্বেগ ছাড়াই একটি প্যাক নিন। ডার্ক চকোলেটে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা রক্ত সঞ্চালন এবং নিম্ন রক্তচাপকে বাড়ায়, পাশাপাশি ম্যাগনেসিয়াম যা ক্লান্তি এবং বিরক্তিতে সহায়তা করে।
কলা
কিছু মহিলা struতুস্রাবের ২-৩ দিন আগে থেকেই বাচ্চা থেকে আক্রান্ত হয় you আপনি যদি তাদের মধ্যে একটি হন তবে এই সময়কালে আপনার ডায়েটে একটি কলা বা দুটি যুক্ত করার চেষ্টা করুন। কলাতে পটাসিয়াম প্রচুর পরিমাণে রয়েছে, যা বাধা বাঁচানোর জন্য বিস্ময়কর কাজ করে।
প্রস্তাবিত:
যে সবজিগুলি ক্যান্সারের সাথে লড়াই করে
আমরা যা খাচ্ছি তা হ'ল কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি সহ আমাদের স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিককে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। বিশেষত, ক্যান্সারের বিকাশ আমাদের ডায়েট দ্বারা দৃ strongly়ভাবে প্রভাবিত হয়। অনেক খাবারে উপকারী যৌগ রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস .
কফি আলঝাইমারদের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে
নিঃসন্দেহে কফি এটি বিশ্বের সর্বাধিক বিখ্যাত এনার্জি ড্রিংক। সম্প্রতি, কফির ক্ষয়ক্ষতি সম্পর্কে আরও বেশি করে আলোচনা হয়েছে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে দীর্ঘক্ষণ কফির খাওয়ার পরে, শরীরে ক্যাফিন জমে এবং এটি ক্যাফিনের আসক্তি বাড়ে, মাদক, সিগারেট, অ্যালকোহল ইত্যাদির সাথে অনুরূপ similar এই অবস্থাটি প্রায়শই বিরক্তিকরতা, বিরক্তি এবং দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথা এবং আরও গুরুতর - বিভিন্ন মানসিক অসুস্থতার সাথে থাকে। আমেরিকান গবেষকদের মতে, কফির নেতিবাচক প্রভাব জিনের উপর নির্ভর করে। প্রসেসিং
গরম মরিচগুলি কোলেস্টেরলের সাথে লড়াই করে
বুলগেরিয়ান টেবিলের সর্বাধিক জনপ্রিয় সবজিগুলির মধ্যে একটি হল মরিচ। এটি অনেকগুলি খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত এবং একাই খাওয়া যেতে পারে। এবং এর ব্যতিক্রমী স্বাদ ছাড়াও, মূল্যবান পদার্থের একটি তোড়া দিয়ে আমাদের আনন্দ দেয়। 17 শতাব্দীর প্রথমদিকে, ডাক্তার এবং নিরাময়কারীরা সায়াটিকা আক্রান্তদের জন্য মরিচের ছোট ছোট টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টিকিয়ে রেখেছে। হজম এবং গ্যাস নির্গমন সঙ্গে সমস্যা সমাধানের রেসিপি অনুরূপ ছিল। আজ, আধুনিক ওষুধগুলি এই সুস্বাদু শাকটির নিরা
যে খাবারগুলি প্রদাহের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে
এই উপর স্টক আপ অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি খাবার আপনার শরীর পুনরুদ্ধার এবং শক্তিশালী করতে। প্রদাহ শরীরে বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি করতে পারে, সমস্ত অঙ্গকে প্রভাবিত করে - ত্বক থেকে শুরু করে হৃদয় পর্যন্ত। প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলির বিকাশ বন্ধ করতে, নীচে আরও বেশি তাজা খাবার গ্রহণ করুন। সবুজ শাকসবজি, সেলারি, চাইনিজ বাঁধাকপি, ব্রকলি, লাল বীট এবং ফলগুলি থেকে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ডায়েটে বাধ্যতামূলক খাবারগুলি এবং প্রায়শই ব্লুবেরি এবং আনারস পছন্দ করে choose যদিও এটি traditionalতিহ্যবাহী বুলগ
সেরা প্রাক Workout খাবার
জিমে যাওয়ার বা সাঁতার কাটার আগে আপনার কিছু খেতে হবে এবং কী? সরঞ্জাম মত, প্রস্তুতি প্রাক workout পুষ্টি খুবই গুরুত্বপূর্ণ. আমেরিকান পুষ্টিবিদ অ্যালিস রুমী বলেছেন, আপনি পার্কে আধ ঘন্টা চালিয়ে যান বা জিমে ওজন তোলেন কিনা তা অবশ্যই একটি পার্থক্য করে। এবং তাই - কি খেতে জিমে যাওয়ার আগে?
