2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
কোনও সন্দেহ নেই যে সুরটি বজায় রাখতে এবং সুস্থ থাকতে প্রশিক্ষণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে, আমরা যদি একটি দৃশ্যমান প্রভাব রাখতে চাই, তবে ডায়েটও খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষণের আগে আমরা যে খাবার খাই তা এটি বিশেষত সত্য। তবে জিমে যাওয়ার আগে বা সন্ধ্যা দৌড়ানোর আগে আপনার আসলে কী খাওয়া উচিত? নিম্নলিখিত লাইন দেখুন একটি workout আগে সবচেয়ে উপযুক্ত খাবার!
দৌড়ানোর আগে
আপনার পাকস্থলীর জন্য ঠিক এমন খাবারগুলিতে আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে। কিছু কিছু অম্বল কারণ, যা মানের প্রশিক্ষণের সাথে হস্তক্ষেপ করে। আপনি যে কিলোমিটার চালানোর পরিকল্পনা করছেন তা গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ is যদি আপনি 45 মিনিটের বেশি সময় চালানোর পরিকল্পনা করেন তবে আপনার প্রায় 200 ক্যালোরি এবং 30 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত। উপযুক্ত বিকল্প: চিনাবাদাম মাখন একটি চামচ সঙ্গে কলা; দুধ এবং এক গ্লাস বেরির সাথে অর্ধেক বাটি ওটমিল; আপনার পছন্দসই বীট এবং ফল এবং 25 গ্রাম কাঁচা বাদাম দিয়ে তাজা। অর্ধ 250 গ্রাম দই সহ একটি উপযুক্ত বিকল্প ময়েসেলি li শুকনো ফল একটি একটি workout আগে সবচেয়ে উপযুক্ত খাবার, তবে সাবধান হন - দৌড়ানোর আগে 50 গ্রামের বেশি খাবেন না, কারণ এগুলি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার এবং উচ্চ পরিমাণে শর্করাযুক্ত car
শক্তি প্রশিক্ষণের আগে
এখানে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা বাধ্যতামূলক, কারণ শর্করা 15-30 গ্রামের মধ্যে পরিবর্তিত হওয়া উচিত vary উপযুক্ত বিকল্পগুলি - এক চামচ মধুর সাথে পুরো দইয়ের 250 গ্রাম; রাস্পবেরি পনির; 2 সিদ্ধ ডিম এবং গোড়ো রুটি; চিনাবাদাম মাখন এবং পনির সঙ্গে ফল।
যোগের আগে
আপনার এখানে বিশেষত যত্নবান হওয়া উচিত, কারণ যোগের সুনির্দিষ্টতার কারণে খুব বেশি ভারী খাবার আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে এবং আপনার নমনীয়তা হ্রাস করবে এবং এমন একটি সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি মারাত্মকভাবে আপনার পেট জ্বালাতন করতে পারেন, যার ফলে ফোলাভাব এবং গ্যাস সৃষ্টি হয়। হালকা এবং সহজে হজমযোগ্য খাবারগুলিতে জোর দিন - এক গ্লাস স্মুদি, যেমন চিয়া পুডিং। যোগব্যায়ামের আগে ক্রিম স্যুপগুলি খুব উপযুক্ত, পাশাপাশি বাদাম এবং শুকনো ফলের সাথে পুরো শস্য নাস্তা। কোনও পরিস্থিতিতে যোগের 2 ঘন্টা আগে খাবেন না।
সাঁতারের আগে
এটি এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা প্রচুর শক্তি অপচয় করে এবং পুরো শরীরকে স্ট্রেইন করে। এজন্য 200 ক্যালোরি এবং দ্রুত কার্বস হয় একটি workout আগে সবচেয়ে উপযুক্ত খাবার । প্রশিক্ষণের প্রায় 2 ঘন্টা আগে তাদের নিন। চিনাবাদাম মাখনের সাথে তারিখগুলি; তাহিনী এবং স্ট্রবেরি ক্র্যাকার; জাম এবং চিনাবাদাম মাখন দিয়ে স্যান্ডউইচ; কিসমিস এবং তাহিনী সহ ভাত - এই সমস্ত অপশন উপযুক্ত এবং দরকারী useful এগুলি আপনার নিজের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করুন একটি workout আগে খাওয়া এবং আপনি ভুল হবে না।
প্রস্তাবিত:
শোবার আগে সবচেয়ে ক্ষতিকারক খাবার
অনেক লোক রাতে উঠেই খেতে পছন্দ করে। এই অভ্যাসটি বেশিরভাগ শিক্ষার্থীদের বছরগুলিতেই অর্জিত হয়, যখন আপনাকে দেরিতে পড়াশোনা করতে হয় এবং মস্তিষ্ককে খেতে হয়। যৌবনে বিপাকটি এতটাই ভাল যে রাতের টেবিলগুলিও চিত্রটি প্রভাবিত করে না। তবে বয়সের সাথে সাথে বিপাকটি ধীর হয়ে যায় এবং খাবার সহজেই চর্বি আকারে জমা হয়। আপনি যদি বিছানার আগে খাওয়া করেন তবে আপনার ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাতে এবং অনিদ্রা হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। ভারী ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি শোবার সময় contraindication হয়, যদিও এটি বেশ সুস্
বিজেজ পান করার আগে সবচেয়ে উপযুক্ত খাবার
আমাদের প্রিয় অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ আমাদের প্রচুর আনন্দ দেয়। তবে আমরা যদি কাপটি দিয়ে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে নিয়ে থাকি তবে আমরা প্রায়শই মাথা ব্যথা, বমি বমি ভাব এবং সাধারণ ক্লান্তির অভিযোগ করি। তবে, এমন কিছু খাবার রয়েছে যা হ্যাংওভার এবং সম্পর্কিত অসুস্থতাগুলি থেকে আমাদের বাঁচাতে পারে, যতক্ষণ না আমরা সেগুলি পরবর্তী বিজেজের আগে গ্রহণ করি। আচার অভিজ্ঞ পানীয় পানকারীরা ভালোভাবেই অবগত আছেন যে আচারগুলি হ্যাংওভারটি সরিয়ে নিতে সক্ষম হয়। এগুলি অ্যালকোহল পান করার আগেও খাও
চিকেন একটি লা জ্যাক পেপিনকে পার্সিল করে - সবচেয়ে সহজ রাতের খাবার
জ্যাক পেপিন, যার নামটি বিশেষত রন্ধনসম্পর্কীয় বৃত্তগুলির মধ্যে গত শতাব্দীর শেষের দিকে বিখ্যাত হয়েছিল, কেবল তিনি অত্যন্ত সুস্বাদু খাবারগুলি প্রস্তুত করেন তা নয়, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে তারা দ্রুতও ছিলেন এই কারণেও এটি পরিচিত। তাঁর রন্ধনসম্পর্কীয় অনুষ্ঠানটি ১৯৯ 1997 এবং ১৯৯৯ সালে প্রথম স্থান লাভ করে এবং সেরা রন্ধনসম্পর্কিত শো হিসাবে মনোনীত হয় এবং তাঁর প্রথম বইগুলি ফরাসি রন্ধনসম্পর্কীয় কৌশলগুলির জন্য মৌলিক হিসাবে বিবেচিত হয়, যা গত শতাব্দীর দশকের শেষদিকে রচিত হয়েছিল। এবং ত
সেন্ট নিকোলাস দিবসের আগে! এখানে ব্যবসায়ীদের সবচেয়ে সাধারণ লঙ্ঘন
আসন্ন সেন্ট নিকোলাস দিবসের সাথে সম্পর্কিত বুলগেরিয়ান খাদ্য সুরক্ষা সংস্থার পরিদর্শনগুলি পুরোদমে চলছে, যেহেতু আমাদের দেশে দেওয়া মাছগুলিতে একই পরিমাণে লঙ্ঘন পাওয়া যায় scale নোভা টিভির প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, বেশিরভাগ ব্যবসায়ী তাজা এবং হিমায়িত মাছের অনুপযুক্ত স্টোরেজ রেজিস্ট্রেশন করেছেন। আমাদের দেশের গণ বিক্রেতারা গ্রাহকদের প্ররোচিত করার জন্য তাদের পণ্যগুলি একটি বিশিষ্ট স্থানে প্রদর্শন করে তবে তারা মাছটিকে দূষিত করে এবং খাওয়ার ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বাড়ায়। এই
সেরা প্রাক Workout খাবার
জিমে যাওয়ার বা সাঁতার কাটার আগে আপনার কিছু খেতে হবে এবং কী? সরঞ্জাম মত, প্রস্তুতি প্রাক workout পুষ্টি খুবই গুরুত্বপূর্ণ. আমেরিকান পুষ্টিবিদ অ্যালিস রুমী বলেছেন, আপনি পার্কে আধ ঘন্টা চালিয়ে যান বা জিমে ওজন তোলেন কিনা তা অবশ্যই একটি পার্থক্য করে। এবং তাই - কি খেতে জিমে যাওয়ার আগে?
