2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
কম সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেওয়ার লোকেরা নিয়মিত খাবারের প্রয়োজন হয়, এমনকি যদি তারা সবেমাত্র খেয়ে থাকেন তবে। স্বাস্থ্যের সাথে সামঞ্জস্য রেখে প্রচলিত পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়ার জন্য, পুষ্টিবিদরা পরামর্শ দেন কীভাবে পুরোপুরি বেশি সময় থাকতে হবে এবং এইভাবে অতিরিক্ত পাউন্ড জমে যাওয়া রোধ করতে হবে।
চর্বিযুক্ত খাবার খান। এটি কিছুটা অদ্ভুত মনে হলেও বাস্তবে লোকেরা কেবল ফ্যাট ব্যবহার করে ওজন বাড়ায়। তবে শক্তিশালী ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে আমাদের দেহের অসম্পৃক্ত চর্বি প্রয়োজন needs
এই চর্বি থেকে আমাদের শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করে absor অ্যাভোকাডোস এবং অলিভ অয়েলে থাকা অসম্পৃক্ত চর্বিগুলি এমন যৌগগুলিতে রূপান্তরিত হয় যা ক্ষুধায় বাধা দেয়।
এটি অতিরিক্ত পরিমাণে না করা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি প্রতিদিন খাওয়ার খাবারের চর্বি বিশ থেকে তিরিশ শতাংশের সমান। দীর্ঘক্ষণ পরিপূর্ণ থাকার আর একটি কৌশল হ'ল গাম চিবানো।
এমনকি আপনি চিউইং গাম পছন্দ না করলেও এটি চেষ্টা করুন কারণ চিউইং গাম পরে কোনও ব্যক্তি এমনকি খেতেও চান না। আমেরিকান বিশেষজ্ঞদের একটি গবেষণা অনুসারে, আপনি যদি সকালে এক ঘন্টার জন্য আঠা চিবান, মধ্যাহ্নভোজনে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে 67 ক্যালোরি কম খাবেন।
যে প্রক্রিয়াটি দ্বারা এই প্রক্রিয়াটি কাজ করে তা এখনও পরিষ্কার নয় তবে বিজ্ঞানীরা পরামর্শ দিয়েছেন যে এটি স্বাদ, গন্ধ এবং লালা উত্পাদনের সাথে সম্পর্কিত। দাঁতগুলি সুস্থ রাখতে, চিনিবিহীন আঠা চিবান।
ক্ষুধা লাগলে বাদাম খান। এগুলিতে ফাইবার এবং অসম্পৃক্ত চর্বি রয়েছে, যা তৃপ্তির অনুভূতি বজায় রাখে। আপনি যদি আধা বছরের জন্য প্রতিদিন এক মুঠো বাদাম খান তবে আপনার কোমরেখা চৌদ্দ শতাংশ কমে যাবে।
আপনার মেনুতে কার্বোহাইড্রেটগুলি ফিরিয়ে দিন, যদিও এটি যারা সুন্দর চিত্র পেতে চান তাদের জন্য এগুলি নিষিদ্ধ হিসাবে বিবেচিত হয়। তবে এখন, কার্বোহাইড্রেটে একটি বড় ফিরতি রয়েছে।
শাকসব্জী, ফলমূল এবং পুরো শস্যগুলিতে থাকা জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা পেটে প্রসেস করতে বেশি সময় নেয় এবং ততক্ষণের জন্য তৃপ্তির অনুভূতি বজায় রাখে।
আলুগুলি যে বিশেষ স্টার্চযুক্ত সেগুলি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়াজাত করা হয়, যা হজম এনজাইমের কাজকে প্রতিহত করে। প্রতিদিন দুপুরের খাবারের সময় আপনি যদি আধা সেদ্ধ আলু খান তবে আলু আপনার ডায়েটে সহায়তা করতে পারে।
নিয়মিত জাম্বুরা খাবেন, কারণ এতে এমন পদার্থ রয়েছে যা ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করে যা চর্বি বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে এবং ক্যালরি দ্রুত বার্ন করে। যদি আপনি আঙ্গুরের রস পান করার মতো মনে করেন তবে রেডিমেড কিনবেন না তবে এটি নিজেই চেপে নিন এবং চিনি যুক্ত করবেন না।
নিয়মিত জিমে যান। এটি আপনাকে কেবল ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে না, প্রশিক্ষণের পরে কমপক্ষে দুই ঘন্টা আপনার ক্ষুধাও হ্রাস করবে।
অ্যারোমাথেরাপি অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে। যে লোকেরা প্রতিদিন দুই ঘন্টা পুদিনার ঘ্রাণ নিঃশ্বাস ত্যাগ করেন তারা সপ্তাহে ২,00০০ কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন। একটি পুদিনা মোমবাতি জ্বালান - এটি আপনার মস্তিষ্ককে প্রতারণা করবে যে আপনি পূর্ণ।
নিয়মিত ব্লুবেরি খান, তারা ফ্যাট এবং তাদের স্টোর জ্বালানোর জন্য দায়ী জিনগুলির সাথে যোগাযোগ করে। ব্লুবেরি খাওয়া আপনাকে কেবল পুরোপুরি বোধ করতে সহায়তা করবে না, তবে অতিরিক্ত পেটের মেদ অপসারণ করতে আপনাকে সহায়তা করবে।
প্রস্তাবিত:
গ্রীষ্মের উত্তাপে কীভাবে আপনার ক্ষুধা বোধ করবেন
উষ্ণ আবহাওয়ায় খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা হ্রাস পায়। উচ্চ তাপমাত্রা ক্ষুধা হ্রাস করে, যা সমস্ত বয়সেই স্পষ্ট। দিনের গরমতম সময়ে সরাসরি রৌদ্রের আলোকপাত এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়, যথা সকাল 11 টা থেকে বিকাল 5 টা পর্যন্ত, বেশি পরিমাণে জলের পরিমাণ বেশি জল এবং সালাদ গ্রহণ করতে consume এইভাবে শরীর অতিরিক্ত অতিরিক্ত জলীয় হবে। এয়ার কন্ডিশনার সহ কক্ষগুলিতে থাকা ক্ষুধা ফিরিয়ে দেওয়ার ক্ষেত্রে উপকারী প্রভাব ফেলে। বাচ্চাদের সবকিছু খেতে উত্সাহিত করার কৌশল - অল্প পরিমাণে পরিবেশন করা হয়,
দীর্ঘক্ষণ তাদের স্বাদ সংরক্ষণের জন্য ফ্রিজে রাস্পবেরিগুলি হিমায়িত করুন
সঠিকভাবে হিমায়িত রাস্পবেরি তাদের পুষ্টির বেশিরভাগ অংশ বজায় রাখুন। সুতরাং আপনার সমস্ত শীতে রাস্পবেরি থাকবে, যা কেবল তাদের ভিটামিনই নয়, তাদের স্বাদ, গন্ধ এবং তাদের প্রাকৃতিক গভীর লাল রঙও ধরে রেখেছে। ভিটামিন সামগ্রী হিমশীতল রাস্পবেরি , পরিবর্তন হয় না এবং এই ক্ষেত্রে তারা আরও বেশি সংরক্ষিত হয়, কারণ ফল বাছাইয়ের পরে যত বেশি সময় যায়, তত বেশি ভিটামিন হ্রাস পায়। হিমশীতল রাস্পবেরি শীতে শীতকালে প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির সহায়ক, যখন তাজা ফল দুষ্প্রাপ্য হয়। আপনি যে রাস্পবেরি
দীর্ঘক্ষণ ফলটি কীভাবে তাজা রাখবেন?
সকলেই জানেন যে ফল সংরক্ষণের সর্বোত্তম এবং দীর্ঘতম পন্থা হ'ল এটি শুকানো, হিমশীতল করা বা সংরক্ষণ করা। যাইহোক, কোনও তাপ চিকিত্সার অধীন এগুলি তাজা সংরক্ষণ করা কঠিন is যথা, এইভাবে তারা সবচেয়ে সুস্বাদু এবং তাদের মূল্যবান পদার্থের একটি অংশও হারাবে না। সে কারণেই এখানে আমরা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য তাজা ফল সংরক্ষণের কয়েকটি কার্যকর পদ্ধতির সাথে পরিচয় করিয়ে দেব:
যে খাবারগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করবে
ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার পরে, খাওয়া খাবারের পরিমাণ হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেওয়া কেবল স্বাভাবিক, তবে ক্ষুধার অবিচ্ছিন্ন অনুভূতি হ'ল আপনি কীভাবে দ্রুত ত্যাগ করতে পারেন of যাহোক, আপনি আপনার ক্ষুধা মেটাতে পারেন তবে ক্যালোরি বেশি এমন খাবার গ্রহণ না করে। আসলে, কিছু খাবার খাওয়া আপনার মস্তিস্ককে এমন সংকেত প্রেরণ করে যে আপনি খেয়েছেন এবং আপনার ক্ষুধা প্রশ্বাস দিয়েছেন এবং সেগুলি এখানে:
খাওয়ার মতো মনে না হলে কীভাবে আমাদের ক্ষুধা বোধ করবেন
নির্দেশাবলী সহ এই নিবন্ধ কীভাবে আপনার ক্ষুধা লাগবে এটি তাদের জন্য যারা অতি সুস্বাদু খাবারগুলি খেতে অনুপ্রাণিত হয় না। ক্ষুধা না থাকার কারণগুলি অনেকগুলি হতে পারে: সম্পূর্ণরূপে নিরীহ থেকে শুরু করে, গুরুতর সমস্যাগুলির সাথে হুমকিস্বরূপ - অবসাদ, হতাশাগ্রস্থ মেজাজ বা অসুস্থতা। এখানে সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর টিপস যদি আমাদের খেতে পছন্দ না করে তবে আমাদের ক্ষুধা কীভাবে বাড়বে .
