2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ব্যস্ত দৈনন্দিন জীবনে অনেক পরিস্থিতি এবং সমস্যা রয়েছে যা স্ট্রেস এবং ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে। মানুষ আজ যে ব্যাস্ত ও ব্যস্ত জীবন যাপন করে তাতে মস্তিষ্কের সুস্থ অবস্থার অবস্থান হওয়া খুব জরুরি। আধুনিক মানুষের কাছে এটি স্পষ্ট যে শরীরের স্বাস্থ্য মূলত তার খাওয়া খাবার দ্বারা নির্ধারিত হয়।
মস্তিষ্কের অবস্থা বজায় রাখতে আপনার সঠিক খাবার খাওয়া এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার দরকার lead ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা একটি বৃহত পরিমাণে গবেষণা করেছেন যা দেখিয়েছে যে নিয়মিত ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া, নিয়মিত অনুশীলন করা এবং সিগারেট ছাড়ানো মস্তিষ্কের অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং এর সাথে সম্পর্কিত-বয়সী পরিবর্তনগুলিকে বিলম্বিত করে।
সমীক্ষা অনুসারে, আপনি যদি একটি শর্ত মেনে চলেন তবে স্মৃতিশক্তি দুর্বল হওয়ার ঝুঁকি 21 শতাংশ কমে যায়, আপনি যদি দুটি অনুসরণ করেন - ঝুঁকি হ্রাস পায় 45 শতাংশ, এবং তিনটিতে - 75 শতাংশ দ্বারা।
পরিশোধিত চিনির ব্যবহার, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং ট্রান্স ফ্যাট মস্তিষ্কে হস্তক্ষেপ করে। নিম্ন গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার খান, ফাইবার সমৃদ্ধ, মানের প্রোটিন এবং ফ্যাট উত্স।
আপনার মস্তিষ্ককে আকারে রাখতে, আপনাকে পানিতে মনোনিবেশ করতে হবে। মস্তিষ্কের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য হাইড্রেশন প্রয়োজনীয়। প্রধানত জল পান করুন এবং চিনি এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এড়ান। ভেষজ চা কার্যকর - বিশেষত গ্রিন টি, যা ঘনত্বকে উন্নত করে।
প্রচুর ফলমূল এবং শাকসবজি খান এবং সেগুলির বেশিরভাগ কাঁচা রাখার চেষ্টা করুন। ফল, আপেল, ব্লুবেরি, অ্যাভোকাডোস এবং স্ট্রবেরি মস্তিষ্কে সেরা প্রভাব ফেলে। সবুজ শাকসব্জীতে অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে এবং মস্তিষ্কের জন্য ভাল। লেটুস, লেটুস, বাঁধাকপি, পালং শাক, ডক এবং সোরেল খান।
বাদামগুলি ভুলে যাবেন না, যা মস্তিষ্কের জন্য খুব দরকারী খাদ্য। আখরোট এবং বাদাম খান, বাদাম কাঁচা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
জলপাই তেল দিয়ে তেলটি প্রতিস্থাপন করুন। ডিম মস্তিষ্কের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য, তাই এগুলি আপনার মেনু থেকে ফেলে দেবেন না। যে কেউ তাদের মস্তিষ্ককে ভাল আকারে রাখতে চায় তার জন্য মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার অবশ্যই একটি খাদ্য। সালমন এর জন্য বিশেষ উপকারী। মশলা থেকে, ওরেগানো এবং দারচিনি জোর দিন।
চকোলেট মস্তিষ্কের জন্যও ভাল তবে এটি কোকো সমৃদ্ধ একটি প্রাকৃতিক চকোলেট - এটি গুরুত্বপূর্ণ।
প্রস্তাবিত:
কীভাবে এবং কোন রান্না করা খাবার আমরা ফ্রিজে রাখতে পারি
একবার আপনি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি রান্না করলে, কোনওভাবেই ওভারফিল রেফ্রিজারেটরে এটি নষ্ট করার পরিবর্তে ফ্রিজে খাবার সংরক্ষণ করা বুদ্ধিমানের কাজ। এমনকি ফ্রিজেও রান্না করা খাবারগুলি নষ্ট না করে খুব বেশি সময় থাকতে পারে না। মাশরুম হিমায়িত সিদ্ধ, স্টিভ এবং ভাজা হতে পারে। সুতরাং, হিমায়িত তাজা মাশরুমের তুলনায় এগুলি খুব কম পরিমাণে থাকে। ভাজা মাশরুমগুলি একটি পৃথক থালা বা সাইড ডিশ হিসাবে পরিবেশন করা যেতে পারে তবে বিভিন্ন ধরণের খাবার প্রস্তুত করতেও এটি ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি
আমাদের সময় না থাকলে ই-ফিটের সাথে ভাল আকারে রাখতে
গর্ভাবস্থার পরে টোনিং এবং পুনরুদ্ধার প্রোগ্রামটির প্রবণতাগুলি কম থাকে, পেশীগুলিতে নির্দেশিত হয় (পা, উপরের বাহু), যা স্নায়ুতে ঘন হয়ে থাকে এবং অতএব অত্যধিক উদ্দীপনা নিয়ে খিঁচুনির ঝুঁকিতে পড়ে। এই প্রোগ্রামটি দুর্বল পিছনে পেশী এবং প্রসবোত্তর সমস্যাগুলি শক্তিশালী করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি গর্ভাবস্থায় প্রসারিত পেশী এবং সংযোজক টিস্যুগুলিকে পুনঃস্থাপন এবং শক্ত করতে সহায়তা করে। গর্ভাবস্থার খুব শীঘ্রই, তলপেটের পেশীগুলি এই প্রোগ্রামের মাধ্যমে তাদের মূল স্বন এবং অবস্থা
আপনার চিত্রটি বজায় রাখতে কী খাবেন?
কাজের দিনটি দীর্ঘ এবং ব্যস্ত। আমাদের সামনে হাজার হাজার কাজ রয়েছে এবং সময় অযৌক্তিকভাবে এগিয়ে চলেছে। এটি অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা তৈরি করে, যা নিজেকে বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ করে এবং এগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কাজকে বাধা দেয় এবং জটিল করে তোলে। মানসিক বোঝা কমাতে অনেকে স্ট্রেসের সময় খান। এগুলি প্রায়শই জাঙ্ক ফুডের আশ্রয় নেয়। বিক্ষিপ্ত মনোযোগ এই সত্যটি মিস করে এবং ওজন অদম্যভাবে জমে। হতে আমরা কাজের প্রক্রিয়া চলাকালীন স্বাস্থ্যকর খাওয়া , চিত্রটি ভোগ না করে, একটু প্রস্তুতি নেওয়া
সমস্ত অন্তর্ভুক্তিমূলক প্রাচুর্য: কীভাবে ভাল আকারে রাখা যায়?
সমস্ত অন্তর্ভুক্ত। দুর্বল এবং সূক্ষ্ম মহিলারা তাঁর কথা ভাবেন, সেখানে এবং প্রচুর পরিমাণে সবকিছু রয়েছে। অন্যদিকে, একটি সমতল পেটের জন্য সারা বছর জিমে কাজ করা যুক্তিসঙ্গত নয় এবং ঠিক যখন আপনাকে দেখাতে হবে, আপনার দৃষ্টি নষ্ট করার জন্য দামটি অন্তর্ভুক্ত বেসটি। আমাদের সব কিছু খেতে প্রলুব্ধ করা সত্ত্বেও কীভাবে আমরা এটি হতে দিতে পারি না?
40 এর পরে কীভাবে এবং কীভাবে মহিলাদের খাবেন
একজন পরিপক্ক মহিলার দেহ যুবতীর থেকে একেবারে আলাদা। সুতরাং, বয়স পরিবর্তনের বিষয়টি বিবেচনায় রেখে ডায়েটে পরিবর্তন করা দরকার। প্রথমত, চল্লিশের দশকের পরে হরমোনীয় পটভূমিতে একটি পরিবর্তন ঘটে। ফলস্বরূপ, ত্বকের অবস্থা, বিপাক এবং স্নায়ুতন্ত্রের পরিবর্তন হয়। অতএব, যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে কেবল কম নয়, আপনার রেশন পরিবর্তন করতে হবে। দ্বিতীয়ত, অন্ত্রগুলির সাথে সমস্যা রয়েছে, কারণ তাদের দেয়ালের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস পায়। কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেট ফাঁপা প্রায়শই শুরু
