কীভাবে রান্নায় ভিটামিন সংরক্ষণ করবেন

ভিডিও: কীভাবে রান্নায় ভিটামিন সংরক্ষণ করবেন

ভিডিও: কীভাবে রান্নায় ভিটামিন সংরক্ষণ করবেন
ভিডিও: বাজেরিগারের খাবার || সিডমিক্স,শাক,সবজি,ভিটামিন,মিনারেল,সফটফুড,এগফুড || Bird Breeding Tips Part-5 2024, নভেম্বর
কীভাবে রান্নায় ভিটামিন সংরক্ষণ করবেন
কীভাবে রান্নায় ভিটামিন সংরক্ষণ করবেন
Anonim

আমরা যখন কোনও পণ্য প্রক্রিয়া করি তখন এর কিছু ভিটামিন এবং পুষ্টি কেবল অদৃশ্য হয়ে যায়। দুর্ভাগ্যক্রমে, রান্না করার সময়, বেশিরভাগ ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদানগুলি নষ্ট হয়ে যায়।

আপনি যখন স্যুপ রান্না করেন, তখন বাঁধাকপি তার ফলিক অ্যাসিড, মটরশুটি এবং মটরক্ষেত্রের অর্ধেক হারায় - তাদের মধ্যে থাকা প্রায় 40 শতাংশ ক্যালসিয়াম থাকে এবং গাজর এবং পালং শাক তাদের থাকা ভিটামিন ই এর এক তৃতীয়াংশ দ্বারা পৃথক করে।

রান্না শাকসব্জিতে উপস্থিত ভিটামিন সি এর 70 শতাংশ ধ্বংস করে দেয়।তবে, কিছু সুপারিশ অনুসরণ করা গেলে এই ক্ষতিগুলি হ্রাস করা যায়।

সবজিগুলি পুরোপুরি জলে.েকে রাখতে হবে। যদি ঝোল অনেকটা সিদ্ধ হয়ে যায় তবে পাত্রটিতে শীতল জল যোগ করবেন না। এটির সাথে অক্সিজেন ঝোলটিতে প্রবেশ করে, যা ভিটামিন সি ধ্বংস করে

এই কারণে, পাত্রের alwaysাকনাটি সর্বদা শক্তভাবে বন্ধ রাখুন। যদি আপনি স্যুপে হিমায়িত সবজি যোগ করেন তবে প্যানে রাখার আগে সেগুলিকে গলাবেন না।

শাকসবজির পানিতে যত কম সময় থাকবে তত বেশি উপকারী হবে। অতএব, এটি ফুটে উঠলে জলে রাখুন, ঠান্ডা হলে নয়। শাকসবজি দেখুন যাতে তারা খুব বেশি ফুটায় না।

কীভাবে রান্নায় ভিটামিন সংরক্ষণ করবেন
কীভাবে রান্নায় ভিটামিন সংরক্ষণ করবেন

একই সময়ে পাত্রগুলিতে সমস্ত পণ্য রাখবেন না। মাংস রান্না করতে এক ঘন্টা প্রয়োজন। যদি এটি পাত্রের সাথে আধা ঘন্টা পরে সেদ্ধ করা আলুর টুকরাগুলির সাথে থাকে তবে তারা এতে থাকা ভিটামিনগুলি হারাবে।

মনে রাখবেন যে ভিটামিনের ক্ষতি হওয়া সত্ত্বেও, রান্না করা শাকসব্জী এবং ফলগুলির উপকারীতা দুর্দান্ত। এগুলিতে প্রচুর সেলুলোজ এবং পেকটিন থাকে এবং রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে এবং হজমে উন্নতি করে।

ভাজা রান্নার তুলনায় অনেক বেশি ভিটামিন সংরক্ষণ করতে দেয়। ভাজার সময়, বি ভিটামিনগুলির ক্ষয় প্রায় 30 শতাংশ, এবং যখন রান্না করা হয় - প্রায় 70 শতাংশ।

স্বাস্থ্যকর তাড়াতাড়ি ভাজা, যার মধ্যে কাটা পণ্যগুলি পাঁচ মিনিটের বেশি প্যানে থাকে না। ডিপ ফ্রাইংকে সবচেয়ে ক্ষতিকারক বলে মনে করা হয়। তারা প্রচুর পরিমাণে চর্বিতে সাঁতার কাটার সময় আলুগুলি খুব চিটচিটে হয়ে যায়।

একবারে চর্বি ব্যবহৃত পুনরায় গরম করবেন না। এটি বিশ্বাসযোগ্য নয় যে এটি অযোগ্য রোগ হতে পারে। আপনি যদি ভাজা ছাড়া বাঁচতে না পারেন তবে একবারে ফ্যাট ব্যবহার করুন।

মনে রাখবেন কারসিনোজেনরা আচারের ভয় পান। অতএব, মাংস ভাজার আগে ভিনেগার বা ওয়াইনে ভাল করে ভিজিয়ে রাখুন। আদা বা জিরা দিয়ে মাংস সিজন করুন - এটি কার্সিনোজেনের পরিমাণ হ্রাস করবে।

প্রস্তাবিত: