অলস জন্য ওজন হ্রাস

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি দেখায় যে ওজন হ্রাস করতে, আপনাকে কেবল লেটুস এবং কটেজ পনিরেই থাকতে হবে না। এই নিবন্ধে আমরা কীভাবে অনাহার না করে ওজন কমাতে হবে তা বলব।

শান্ত রাত

আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে একটি ভাল রাতের ঘুম পান। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব হরমোনের ভারসাম্যকে বাধাগ্রস্থ করে, বিপাকের পরিবর্তন ঘটাতে পারে। অতএব, আমাদের শরীর সঠিকভাবে খাদ্য প্রক্রিয়া করতে পারে না।

জাপানের গবেষকরা --৮ বছর বয়সী শিশুদের নিয়ে গবেষণা করেছেন এবং দেখেছেন যে যারা কম ঘুমিয়েছিলেন তারা 9-10 ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন তাদের তুলনায় স্থূল হওয়ার সম্ভাবনা তিনগুণ বেশি ছিল।

ঘুমের অভাব হরমোন কর্টিসল বৃদ্ধির সাথে যুক্ত বলে মনে করা হয় যা বিপাকের ভারসাম্যকে বিরক্ত করতে পারে। অন্যান্য সমীক্ষায় দেখা যায় যে এই হরমোনটি কার্বোহাইড্রেট বিপাক এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কাজের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, কার্বোহাইড্রেটগুলিকে শক্তিতে প্রক্রিয়াকরণের প্রক্রিয়াটিকে জটিল করে তোলে। ফলস্বরূপ, অবাঞ্ছিত ফ্যাট এবং শর্করা অতিরিক্ত পাউন্ড আকারে দেহে জমা হয়।

আরও গবেষণা ঘুমের অভাব এবং ক্ষুধা বাড়ার মধ্যে যোগসূত্রটি নিশ্চিত করে যা মূলত ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য কর্টিসোলের যথাযথ প্রয়োজন is

কিছু বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে ঘুমের গুণমান গুরুত্বপূর্ণ, তার পরিমাণ নয়। আবার কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে স্ট্রেস আমাদের বেশি খেতে এবং ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাচ্ছে।

জাম্বুরা খাবেন

সান দিয়েগো (ক্যালিফোর্নিয়া) এর গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে আমরা যদি আমাদের সাধারণ ডায়েটে আঙ্গুর যোগ করি তবে এক মাসে আমরা প্রায় আধা কেজি হ্রাস করতে পারি। তারা প্রতিটি খাওয়ার আগে আঙ্গুরের এক তৃতীয়াংশকে জিজ্ঞাসা করে 100 জন স্থূল স্বেচ্ছাসেবক অধ্যয়ন করেছেন, অন্য এক তৃতীয়াংশ প্রতিটি খাবারের আগে এক গ্লাস আঙ্গুরের রস পান করার জন্য এবং শেষ এক তৃতীয়াংশ আঙুর খেতে না চান।

12 সপ্তাহ পরে, সেই গ্রুপের সদস্যরা যেগুলি আঙ্গুর খেয়েছে তারা গড়ে 2.1 কেজি ওজন হারিয়েছে। যে গ্রুপের সদস্যরা আঙ্গুরের রস পান করেছিলেন তারা ১.৮ কেজি হ্রাস পেয়েছে এবং তৃতীয় গ্রুপের সদস্যরা মোটেও সরল না।

"আপনার ডায়েটে একটি আঙ্গুর অন্তর্ভুক্ত করা সত্যিই সাহায্য করতে পারে It এটি ইনসুলিন কমায়, যার ফলে দেহে সঞ্চিত ফ্যাট পরিমাণ হ্রাস পায়," পুষ্টিবিদ মেরিলিন গ্লেনভিলে বলেছেন।

তবে তিনি আরও সতর্ক করেছিলেন: "আপনি যদি কোনও ওষুধ খাচ্ছেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত Gra আঙ্গুর গাছগুলি theষধিগুলির শোষণকে কমিয়ে দিতে পারে।"

মশলা পছন্দ

গবেষণায় দেখা গেছে যে মরিচ খাওয়া বিপাকের উন্নতি করে এবং ক্ষুধা কমায়। অন্যান্য বিজ্ঞানীরা বলেছেন যে মশলাগুলি দ্রুত হারের জন্য হার্টের হারকে কিছুটা গতি দেয় এবং বিপাক সহ অন্যান্য সমস্ত কিছু করে।

মেলবোর্নের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে স্বেচ্ছাসেবীরা তাদের ডায়েটে পেপ্রিকা এবং ক্যাফিন যুক্ত করেছিলেন তারা দিনে এক হাজার কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন।

সুতরাং, মরিচ, লাল মরিচ এবং সরিষার ওজন বৃদ্ধির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করা উচিত।

সবুজ চা

এটি বিশ্বাস করা হয় যে দিনে চার কাপ গ্রিন টি পান করা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। একটি আমেরিকান গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্রিন টি, কেটেকলযুক্ত উপাদানগুলির মধ্যে একটি বিপাক উন্নত করে এবং চর্বি পরিমাণ 30% হ্রাস করে।

সবুজ এবং কালো চা প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ যা দূষণ, ধূমপান এবং সূর্যের আলো দ্বারা সৃষ্ট ফ্রি রেডিক্যালগুলির ক্ষতিকারক প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে। এর মধ্যে ভিটামিন বি 6 রয়েছে যা বিপাকের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, পাশাপাশি ভিটামিন বি 1 এবং বি 2, যা থাইরয়েড গ্রন্থির স্বাভাবিক কাজকর্মের জন্য প্রয়োজনীয়। গ্রিন টিতে ব্ল্যাক টিয়ের চেয়ে কম ক্যাফিন এবং ট্যানিন থাকে।

খাওয়ার আগে পানি পান করুন

প্রতিবার আপনার হাত খাবারের জন্য পৌঁছে যায়, অন্য গ্লাস জলের জন্য পৌঁছায়।"আমরা প্রায়শই ক্ষুধার অনুভূতিটিকে তৃষ্ণার সাথে বিভ্রান্ত করি, কারণ তারা মস্তিষ্কে একে অপরের খুব কাছাকাছি উত্থিত হয়," জোয়ানানা হল নামে একজন পুষ্টিবিদ বলেছেন।

জল শরীর এবং সমস্ত বর্জ্য থেকে ফ্লাশ টক্সিনগুলিতে সহায়তা করে তবে এটি ওজন হ্রাসে সহায়তা করে।

খাবারের আগে এক গ্লাস জল আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করবে কারণ আপনি পরিপূর্ণ বোধ করবেন। দিনে কমপক্ষে আট গ্লাস জল পান করুন এবং আপনার চা, কফি এবং কোলা কমিয়ে দিন।

নাস্তা খাও

প্রাতঃরাশ মিস করবেন না স্ন্যাকস যেমন ফলমূল খাবারের মধ্যেও কার্যকর।

ভিটামিন

ভিটামিন গ্রহণের ফলে শরীরকে সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ সরবরাহ করা হয় এবং এটি আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন বি ওজন হ্রাস করার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। ক্রোমিয়াম ইনসুলিনকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে এবং দেহটি চর্বি আকারে শর্করা শরীরে রাখতে পারে না। ইনসুলিন উত্পাদনের জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন।

স্যুপ

স্যুপ আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। মার্কিন গবেষকরা দেখেছেন যে লোকেরা মধ্যাহ্নভোজনের শুরুতে একটি বাটি স্যুপ খায় তারা ফ্যাটি স্ন্যাকস খাওয়ার চেয়ে 25% কম চর্বি গ্রহণ করে।