2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
অনেকগুলি ডায়েটে, তাদের অবশ্যই বর্ণিত দৈনিক মেনুতে কঠোরভাবে মেনে চলতে হবে। তবে, আমরা সকলেই জানি যে এটি খুব বিরক্তিকর হতে পারে, বিশেষত যদি আমাদের রাতের খাবারটি বেশ কয়েকটি দিনের জন্য একই রকম হয়।
সে কারণেই এখানে আমরা আপনাকে এমন কিছু বিকল্প সরবরাহ করব যা একই সাথে বৈচিত্র্যযুক্ত হবে ডিনার এবং ওজন হ্রাস জন্য উপযুক্ত হতে পারে.
স্লিমিং সালাদ
এখানে আমরা স্পষ্টভাবে জোর দিয়ে বলব যে আমরা যখন রাতের খাবারের জন্য সালাদ সম্পর্কে কথা বলি তখন আমাদের অর্থ একটি হালকা সালাদ - টমেটো, শসা, সব ধরণের সবুজ সালাদ ইত্যাদি থেকে আলুর সালাদ, রাশিয়ান সালাদ এবং কোনও ভারী এবং উচ্চ-ক্যালোরি সালাদ ডায়েট ডিনারের উদাহরণ হতে পারে এমন কোনও উপায় নেই। এর অর্থ এই যে আপনি অন্যথায় হালকা সালাদ দিয়ে কীভাবে সিজন করেন সে সম্পর্কে আপনাকে যত্নবান হতে হবে। আইসবার্গ লেটুস, মেয়োনিজ সসের সাথে পাকা, আবার অ ডায়েটরি সালাদগুলির বিভাগে আসে।
ওজন হ্রাস জন্য তারাটার
ছবি: ইলিয়ানা পারভানোয়া
হ্যাঁ, প্রায় সকল বুলগেরিয়ানের প্রিয় কোল্ড স্যুপ বিশেষ রাতের খাবারের জন্য উপযুক্ত, ওজন হ্রাস লক্ষ্য। শসাগুলিতে জলের পরিমাণ প্রায় 98%, যা অবশ্যই এই সবজিটিকে বিভাগে রাখে ডায়েটরি পণ্য । তবে, আপনার ট্যারেটর তৈরি করার সময়, খুব অল্প পরিমাণ ফ্যাট (পছন্দসই জলপাই তেল) পাশাপাশি অল্প লবণ ব্যবহার করুন।
ওজন হ্রাস জন্য উদ্ভিজ্জ স্যুপ
আপনি আমাদের ওয়েবসাইটে ডায়েটরি ভেজিটেবল স্যুপের জন্য বিভিন্ন ধারণা পেতে পারেন, তাই এখানে আমরা বিস্তারিত রেসিপি সহ আপনার সময় নষ্ট করব না। আবার, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এগুলির মধ্যে চর্বি এবং লবণ খুব সীমাবদ্ধ।
সিদ্ধ ডিম
উপযুক্ত ওজন হ্রাস জন্য ডায়েট ডিনার টোস্টের টুকরো সহ দুটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম রয়েছে।
ভাজা মাছ বা মাংস (150 গ্রাম)
আমরা জোর দিয়েছি একবার আমরা কথা বলতে ওজন হ্রাস জন্য ডিনার, আপনাকে আপনার মেনু থেকে চর্বিযুক্ত মাছ এবং মাংস বাদ দিতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, তেলাপিয়া হ'ল নিম্নতম ক্যালোরি মাছ এবং মাংসের মধ্যে মুরগী, টার্কি, খরগোশ এবং গরুর মাংস অন্যতম। অবশ্যই ত্বক ছাড়া রান্না করা।
বেকড কুমড়ো
100 গ্রাম কুমড়ায় মাত্র 20 ক্যালোরি রয়েছে তবে এটি মধু, চিনি এবং অন্যান্য মিষ্টি দিয়ে বেক করার পরে ছিটিয়ে না দিলে এটি সত্য।
ওজন হ্রাস জন্য লেগামস
রাতের খাবারের জন্য আপনি সহজেই একটি ছোট বাটি সবুজ মটরশুটি বা শাকসবজি সহ মসুর ডাল তৈরি করতে পারেন। দুজনের কাছেই ডায়েটরি খাবার পেঁয়াজ, গাজর এবং রসুন দিয়ে খুব ভালভাবে যান। যেহেতু আপনি এখনও ওজন হ্রাসের পদ্ধতিতে রয়েছেন, তাই ময়দা যোগ করে বা স্ট্রে-ফ্রাই ব্যবহার করে এগুলি প্রস্তুত করবেন না। আমরা আপনাকে লবণের সাথেও যত্নবান হওয়ার জন্য স্মরণ করিয়ে দিচ্ছি।
এগুলোর সাথে ওজন হ্রাস জন্য একটি উপযুক্ত ডিনার জন্য ধারণা, যা সংখ্যায় হ'ল 7, আপনি সহজেই আপনার পুরো সাপ্তাহিক সন্ধ্যা মেনুটি সংগঠিত করতে পারেন এবং ওজন হ্রাস করতে খাবার উপভোগ করতে পারেন।
প্রস্তাবিত:
একটি সহজ এবং সুস্বাদু কেটো ডিনার জন্য ধারণা
আপনি কি মনে করেন যে কেটো ডায়েট কার্যকর করা অসম্ভব? আবার চিন্তা কর. কেটোজেনিক ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত, প্রোটিনের পরিমিত এবং কম শর্করাযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে। এই নিবন্ধে আমরা দুটি আকর্ষণীয় বিষয় উপস্থাপন করব কেটো ডিনার আইডিয়া যা কেবল ৩০ মিনিটেরও কম সময়ে রান্না করে না, আপনাকে বাইরে যেতে এবং শান্তিতে আপনার জীবনযাপন করতে পর্যাপ্ত সময় দেয়। ক্রিম এবং রসুন দিয়ে চিকেন প্রয়োজনীয় পণ্য:
একটি সহজ স্বাস্থ্যকর ডিনার জন্য ধারণা
স্বাস্থ্যকর রাতের খাবারের জন্য আরও বেশি শাকসবজি রান্না করুন। তাদের বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবারে স্যালাডে রান্না করে রান্না করুন। সেলারি সালাদ হালকা এবং তাজা। প্রয়োজনীয় পণ্য: একটি সেলারি এর stalks, 3 আপেল, 2 লাল মরিচ, 100 গ্রাম গ্রাউন্ড আখরোট, 3 টেবিল চামচ লো ফ্যাট ক্রিম। সমস্ত শাকসব্জী সূক্ষ্মভাবে কাটা হয়, ক্রিম এবং আখরোট যোগ করুন এবং নাড়ুন। এটি লেবুর রস দিয়ে স্বাদযুক্ত হতে পারে। মুরগির ব্রেস্ট সালাদ স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর। প্রয়োজনীয় পণ্য:
আলু সঙ্গে একটি দ্রুত ডিনার জন্য ধারণা
আলু অন্যতম প্রিয় পণ্য। তাদের দিয়ে আমরা সব ধরণের খাবার, মূল বা সাইড ডিশ তৈরি করতে পারি। সংকট পরিস্থিতিতে সহায়তা করার জন্য, আমরা আপনাকে সুস্বাদু আলুর রেসিপিগুলির কয়েকটি উদাহরণ দিচ্ছি যা সত্যিই দ্রুত প্রস্তুত করা হয়। তদাতিরিক্ত, তারা কিছু ভাজা মাংসের জন্য উপযুক্ত পাশের খাবারগুলি। প্রথম রেসিপিটি হল আলু এবং হলুদ পনির দিয়ে। এটি বাড়িতে তৈরি করার জন্য আপনার যা দরকার তা এখানে:
একটি সহজ প্যান ডিনার জন্য ধারণা
আজকাল, একজন মহিলা একজন মা এবং গৃহিণী হওয়ার পাশাপাশি প্রায়শই একজন ব্যবসায়ী মহিলা বা কর্মব্যস্ত কর্মচারী is এই কারণগুলির কারণে তিনি যখন সন্ধ্যায় বাড়ি আসেন তখন চুলার দ্বারা কয়েক ঘন্টা সময় কাটানোর ইচ্ছা বা সময় ছিল না। আমরা দ্রুত এবং সহজ নৈশভোজের যে অংশটি আমরা প্যান করতে পারি তা হ'ল এই ক্ষেত্রে পরিত্রাণ। তারা কেবল সময় এবং স্নায়ু সংরক্ষণ করে না, তবে যে কেউ 10-15 মিনিটের ফ্রি রয়েছে তার দ্বারা প্রস্তুত হতে পারে, যাতে পুরো পরিবারটি তখন উষ্ণ এবং সতেজভাবে প্রস্তুত খাবার খে
একটি তাত্ক্ষণিক এবং চর্বিযুক্ত ডিনার জন্য সুস্বাদু ধারণা
হালকা পাতলা খাবার তাদের জন্য যারা উপবাস করেন এবং সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রেমীদের জন্য। চর্বিযুক্ত খাবার মানে একঘেয়ে খাবার নয়, কেবলমাত্র উপাদানগুলি বিভিন্ন উপায়ে একত্রিত করতে হবে। মাশরুমের সাথে রিসোটো উপকরণ: 300 গ্রাম তাজা বা হিমায়িত মাশরুম, 2 কাপ চাল, 2 গাজর, 2 পেঁয়াজ, 5 লবঙ্গ রসুন, রিসোটো মশলা, তেল, নুন এবং মরিচ স্বাদে। একটি ঘন প্রাচীরযুক্ত সসপ্যানে, মাখনটি গলিয়ে নিন এবং কাটা পেঁয়াজ কুঁচি ভাজুন, গাজর যোগ করুন এবং ভাল করে ভাজুন। মাশরুমগুলি যোগ করুন, এ
