5 ভিটামিন এবং খনিজ যা আপনাকে অতিরিক্ত গ্রহণের প্রয়োজন হয় না

সুচিপত্র:

ভিডিও: 5 ভিটামিন এবং খনিজ যা আপনাকে অতিরিক্ত গ্রহণের প্রয়োজন হয় না

ভিডিও: 5 ভিটামিন এবং খনিজ যা আপনাকে অতিরিক্ত গ্রহণের প্রয়োজন হয় না
ভিডিও: 12 টি হাই প্রোটিন জাতীয় খাবার | প্রোটিন জাতীয় খাবারের তালিকা | ওজন বৃদ্ধি ও মাংসপেশি বৃদ্ধির উপায় 2024, নভেম্বর
5 ভিটামিন এবং খনিজ যা আপনাকে অতিরিক্ত গ্রহণের প্রয়োজন হয় না
5 ভিটামিন এবং খনিজ যা আপনাকে অতিরিক্ত গ্রহণের প্রয়োজন হয় না
Anonim

আমাদের দৈনন্দিন জীবনে আমরা প্রায়শই আমাদের চিকিত্সক, বন্ধু এবং আত্মীয়দের কাছ থেকে অতিরিক্ত পরামর্শের মুখোমুখি হই। বেশ কয়েকটি আমেরিকান বিশেষজ্ঞ (ডঃ লোরেন মাইতা সহ, নিউ জার্সির একজন চিকিৎসক এবং আমেরিকান একাডেমি অ্যান্টি-এজিং অ্যান্ড রিজেনারেটিভ মেডিসিনের স্নাতক) 5 টি ভিটামিন এবং খনিজগুলি ভাগ করে যা কেবলমাত্র পরিপূরক আকারে প্রয়োজন হয় না - তাদের মধ্যে কিছু হতে পারে এমনকি ক্ষতিকারক হতে।

1. ক্যালসিয়াম

ক্যালসিয়াম
ক্যালসিয়াম

ছবি: thecompleteherbalguide.com ide

বহু বছর ধরে, মহিলাদের মধ্যে নিম্নলিখিত বার্তাটি পৌঁছে গেছে যে স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী হাড়ের জন্য ক্যালসিয়াম পরিপূরক অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ডাঃ মাইতার মতে সর্বশেষ গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যালসিয়াম পরিপূরকগুলি হাড়ের মধ্যে প্রবেশ করতে পারে না, বরং ধমনী এবং নরম টিস্যুগুলি গণনা করে যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

তদুপরি, ক্যালসিয়াম পরিপূরকরা যারা সংবেদনশীল তাদের কিডনিতে পাথর গঠনের পরিমাণ বাড়াতে পারে।

আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত ক্যালসিয়াম নিম্নলিখিত খাবারগুলি থেকে পেতে পারেন: সবুজ শাক, সালমন, সার্ডাইনস, সাদা মটরশুটি, বাদাম এবং ব্রোকোলি।

2. ভিটামিন ই।

ভিটামিন ই
ভিটামিন ই

একসময় এটি হৃদরোগ সংক্রান্ত অসুখ, আলঝাইমার রোগ, ছানি এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করার কথা ভাবা হয়েছিল, তবে বাস্তবে ভিটামিন ই কিছুটা ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সামগ্রিকভাবে মৃত্যুর ঝুঁকি পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে যারা বেশি পরিমাণে ভিটামিন ই গ্রহণ করেন না তাদের তুলনায় বেশি। আপনি যদি এই ভিটামিনের স্তর সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে বেশিরভাগ মাল্টিভিটামিনে ভিটামিন ই এর পরিমাণ এই বিরূপ প্রভাবের জন্য যথেষ্ট নয়। হাইড্রেটেড রাখতে আপনি আপনার ত্বকে ভিটামিন ই ব্যবহার করতে পারেন।

3. আয়োডিন

আয়োডিন
আয়োডিন

যদিও কিছু প্রাকৃতিক নিরাময়কারী পরিপূরক হিসাবে পরামর্শ দেয় তবে আয়োডিন কেবল চিকিত্সার তত্ত্বাবধানে নেওয়া উচিত। ডাইনা মাইতা বলেছেন, খনিজটি প্রায়শই থাইরয়েড গ্রন্থির সাথে যুক্ত থাকে কারণ এটি সেখানে উত্পাদিত হরমোনগুলির একটি মূল উপাদান, ড। খুব অল্প বা অত্যধিক আয়োডিন হ'ল হাইপোথাইরয়েডিজম হিসাবে পরিচিত অপ্রচলিত থাইরয়েডের কারণ হতে পারে, সুতরাং আপনার যখন প্রয়োজন হবে না তখন আপনি আয়োডিন গ্রহণ করবেন না তা নিশ্চিত করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। সবচেয়ে ভাল উপায় খুঁজে? পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার স্তর কম কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের কাছে আপনার প্রস্রাবে আয়োডিনের মাত্রা পরিমাপ করতে বলুন।

হারা লুসিয়াসের (আমেরিকার ক্যান্সার সেন্টারগুলির একটি অনকোলজিস্ট) মতে আমেরিকাতে ইতিমধ্যে আয়োডিনের খাদ্য পরিপূরক, যার অর্থ আয়োডিনের ঘাটতি বিরল।

4. আয়রন

সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি
সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি

এই খনিজ হিমোগ্লোবিন গঠনে সহায়তা করে যা আপনার রক্তের একটি উপাদান যা আপনার ফুসফুস থেকে অক্সিজেন সরবরাহ করে। সাধারণ কোষের ক্রিয়া এবং নির্দিষ্ট হরমোনগুলির সংশ্লেষণের জন্যও আয়রন প্রয়োজন। যাইহোক, আপনি কেবলমাত্র এটির পরিপূরক হিসাবে নেওয়া উচিত যখন আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে কোনও অভাবের পরীক্ষাগার নিশ্চিত হয়ে থাকে।

এটি কারণ অতিরিক্ত পরিপূরক বা ডায়েট খাওয়ার কারণে আয়রন ওভারলোড লিভার এবং সম্ভবত অগ্ন্যাশয় এবং হার্টের মতো অন্যান্য অঙ্গগুলিকে ক্ষতি করতে পারে। ডায়র মৈত্র বলেন, খুব বেশি আয়রনও যকৃতের প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে এবং শরীরে জারণ তৈরি করতে পারে, ডঃ মৈত্র বলেছিলেন।

5. ভিটামিন বি 6

ভিটামিন বি 6
ভিটামিন বি 6

বি কমপ্লেক্স নামে পরিচিত আটটি বি ভিটামিন সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যা আমাদের দেহকে খাদ্য জ্বালানীতে পরিণত করে এবং স্বাস্থ্যকর ত্বক, স্মৃতি, গর্ভাবস্থা এবং আরও অনেক কিছুকে উদ্দীপিত করে। কারণ বি-জটিল ভিটামিনগুলি প্রচুর খাবারে উপস্থিত রয়েছে - বিশেষত ফলমূল, শাকসব্জী, গোটা শস্য, হাঁস-মুরগির মতো স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ যা আমাদের বেশিরভাগই পর্যাপ্ত পরিমাণে পায়।

এবং গবেষণায় দেখা যায় যে দীর্ঘ সময়ের জন্য বি 6 পরিপূরক গ্রহণ করা আসলে গুরুতর সমস্যা হতে পারে।যদিও ভিটামিন বি 6 জল দ্রবণীয় এবং পরিমিতভাবে নিরাপদ তবে অত্যধিক পরিমাণে গ্রহণ করা বিষাক্ত হতে পারে, ডাঃ মাইতা বলেছেন। - উচ্চ মাত্রায় নিউরোপ্যাথি নামক স্নায়ুতে অস্বাভাবিক সংবেদন সৃষ্টি করতে দেখা গেছে।

প্রস্তাবিত: