2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
আমাদের দৈনন্দিন জীবনে আমরা প্রায়শই আমাদের চিকিত্সক, বন্ধু এবং আত্মীয়দের কাছ থেকে অতিরিক্ত পরামর্শের মুখোমুখি হই। বেশ কয়েকটি আমেরিকান বিশেষজ্ঞ (ডঃ লোরেন মাইতা সহ, নিউ জার্সির একজন চিকিৎসক এবং আমেরিকান একাডেমি অ্যান্টি-এজিং অ্যান্ড রিজেনারেটিভ মেডিসিনের স্নাতক) 5 টি ভিটামিন এবং খনিজগুলি ভাগ করে যা কেবলমাত্র পরিপূরক আকারে প্রয়োজন হয় না - তাদের মধ্যে কিছু হতে পারে এমনকি ক্ষতিকারক হতে।
1. ক্যালসিয়াম
ছবি: thecompleteherbalguide.com ide
বহু বছর ধরে, মহিলাদের মধ্যে নিম্নলিখিত বার্তাটি পৌঁছে গেছে যে স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী হাড়ের জন্য ক্যালসিয়াম পরিপূরক অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ডাঃ মাইতার মতে সর্বশেষ গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যালসিয়াম পরিপূরকগুলি হাড়ের মধ্যে প্রবেশ করতে পারে না, বরং ধমনী এবং নরম টিস্যুগুলি গণনা করে যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
তদুপরি, ক্যালসিয়াম পরিপূরকরা যারা সংবেদনশীল তাদের কিডনিতে পাথর গঠনের পরিমাণ বাড়াতে পারে।
আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত ক্যালসিয়াম নিম্নলিখিত খাবারগুলি থেকে পেতে পারেন: সবুজ শাক, সালমন, সার্ডাইনস, সাদা মটরশুটি, বাদাম এবং ব্রোকোলি।
2. ভিটামিন ই।
একসময় এটি হৃদরোগ সংক্রান্ত অসুখ, আলঝাইমার রোগ, ছানি এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করার কথা ভাবা হয়েছিল, তবে বাস্তবে ভিটামিন ই কিছুটা ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সামগ্রিকভাবে মৃত্যুর ঝুঁকি পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে যারা বেশি পরিমাণে ভিটামিন ই গ্রহণ করেন না তাদের তুলনায় বেশি। আপনি যদি এই ভিটামিনের স্তর সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে বেশিরভাগ মাল্টিভিটামিনে ভিটামিন ই এর পরিমাণ এই বিরূপ প্রভাবের জন্য যথেষ্ট নয়। হাইড্রেটেড রাখতে আপনি আপনার ত্বকে ভিটামিন ই ব্যবহার করতে পারেন।
3. আয়োডিন
যদিও কিছু প্রাকৃতিক নিরাময়কারী পরিপূরক হিসাবে পরামর্শ দেয় তবে আয়োডিন কেবল চিকিত্সার তত্ত্বাবধানে নেওয়া উচিত। ডাইনা মাইতা বলেছেন, খনিজটি প্রায়শই থাইরয়েড গ্রন্থির সাথে যুক্ত থাকে কারণ এটি সেখানে উত্পাদিত হরমোনগুলির একটি মূল উপাদান, ড। খুব অল্প বা অত্যধিক আয়োডিন হ'ল হাইপোথাইরয়েডিজম হিসাবে পরিচিত অপ্রচলিত থাইরয়েডের কারণ হতে পারে, সুতরাং আপনার যখন প্রয়োজন হবে না তখন আপনি আয়োডিন গ্রহণ করবেন না তা নিশ্চিত করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। সবচেয়ে ভাল উপায় খুঁজে? পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার স্তর কম কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের কাছে আপনার প্রস্রাবে আয়োডিনের মাত্রা পরিমাপ করতে বলুন।
হারা লুসিয়াসের (আমেরিকার ক্যান্সার সেন্টারগুলির একটি অনকোলজিস্ট) মতে আমেরিকাতে ইতিমধ্যে আয়োডিনের খাদ্য পরিপূরক, যার অর্থ আয়োডিনের ঘাটতি বিরল।
4. আয়রন
এই খনিজ হিমোগ্লোবিন গঠনে সহায়তা করে যা আপনার রক্তের একটি উপাদান যা আপনার ফুসফুস থেকে অক্সিজেন সরবরাহ করে। সাধারণ কোষের ক্রিয়া এবং নির্দিষ্ট হরমোনগুলির সংশ্লেষণের জন্যও আয়রন প্রয়োজন। যাইহোক, আপনি কেবলমাত্র এটির পরিপূরক হিসাবে নেওয়া উচিত যখন আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে কোনও অভাবের পরীক্ষাগার নিশ্চিত হয়ে থাকে।
এটি কারণ অতিরিক্ত পরিপূরক বা ডায়েট খাওয়ার কারণে আয়রন ওভারলোড লিভার এবং সম্ভবত অগ্ন্যাশয় এবং হার্টের মতো অন্যান্য অঙ্গগুলিকে ক্ষতি করতে পারে। ডায়র মৈত্র বলেন, খুব বেশি আয়রনও যকৃতের প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে এবং শরীরে জারণ তৈরি করতে পারে, ডঃ মৈত্র বলেছিলেন।
5. ভিটামিন বি 6
বি কমপ্লেক্স নামে পরিচিত আটটি বি ভিটামিন সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যা আমাদের দেহকে খাদ্য জ্বালানীতে পরিণত করে এবং স্বাস্থ্যকর ত্বক, স্মৃতি, গর্ভাবস্থা এবং আরও অনেক কিছুকে উদ্দীপিত করে। কারণ বি-জটিল ভিটামিনগুলি প্রচুর খাবারে উপস্থিত রয়েছে - বিশেষত ফলমূল, শাকসব্জী, গোটা শস্য, হাঁস-মুরগির মতো স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ যা আমাদের বেশিরভাগই পর্যাপ্ত পরিমাণে পায়।
এবং গবেষণায় দেখা যায় যে দীর্ঘ সময়ের জন্য বি 6 পরিপূরক গ্রহণ করা আসলে গুরুতর সমস্যা হতে পারে।যদিও ভিটামিন বি 6 জল দ্রবণীয় এবং পরিমিতভাবে নিরাপদ তবে অত্যধিক পরিমাণে গ্রহণ করা বিষাক্ত হতে পারে, ডাঃ মাইতা বলেছেন। - উচ্চ মাত্রায় নিউরোপ্যাথি নামক স্নায়ুতে অস্বাভাবিক সংবেদন সৃষ্টি করতে দেখা গেছে।
প্রস্তাবিত:
ভিটামিন ডি কোন ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে একত্রিত হয়?
তারা ভিটামিন ডি কে সূর্যের ভিটামিন বলে কারণ আমরা এটি সূর্যের রশ্মি থেকে পাই। শীতকালে, মানবদেহের মূল্যবান উপাদানটির ঘাটতি থাকে এবং প্রায়শই অতিরিক্ত অতিরিক্ত অবলম্বন করতে হয় ভিটামিন ডি গ্রহণ . বেশিরভাগ লোকেরা জানেন যে ভিটামিন এবং খনিজগুলি দেহে পৃথকভাবে আলাপ করে, কেউ কেউ একে অপরকে সহায়তা করে, অন্যরা ধীর হয়ে যায়। তারা এই আন্তঃসম্পর্কিত সম্পর্ককে সহকর্মী এবং বিরোধী বলে। জন্য ভিটামিন ডি .
লাল কারেন্টস: ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ
আজ আমরা ক্রমবর্ধমান একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার দিকে ঝুঁকছি, এবং এটি অর্জনে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি হ'ল স্বাস্থ্যকর ডায়েট। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিষয়টি যখন আসে, আমরা সবসময় ফল এবং শাকসব্জী সম্পর্কে চিন্তা করি। এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে আমাদের দেশে সবচেয়ে কার্যকর, অপেক্ষাকৃত বিরল একটির সাথে পরিচয় করিয়ে দেব, তবে এর গুণাবলীর ফলের ক্ষেত্রে অনন্য। লাল কারেন্টগুলি বাড়ার সময় খুব বেশি যত্নের প্রয়োজন হয় না, তবে যদি আপনার নিজের লাগানোর এবং বাড়ানোর কোনও জায়গা
কিভাবে আপনার শরীরের ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন তা খুঁজে বের করবেন
একটি সুষম সুষম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটে রয়েছে প্রচুর সুবিধা এবং সুবিধা। অন্যদিকে, পুষ্টির পরিমাণ কম থাকার ফলে বিভিন্ন ধরণের বেদনাদায়ক লক্ষণ দেখা দিতে পারে। এই লক্ষণগুলি সাধারণত আপনার দেহ যেভাবে বলে যে কিছু ভুল এবং তা আপনার ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব রয়েছে । এগুলি সনাক্ত করে আপনাকে সময় মতো আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে। 3 টি সাধারণ লক্ষণগুলি কী তা আপনাকে জানাতে পঠন চালিয়ে যান আপনার শরীরের আরও ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন .
মহিলাদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ
আমাদের প্রত্যেকেই জানে যে সুস্থ থাকতে হলে আমাদের অবশ্যই আমাদের দেহকে প্রতিদিন প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করতে হবে। পৃথিবীর অর্ধেকের চাহিদা আরও শক্তিশালী অর্ধেকের চেয়ে আলাদা। তার জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে একজন মহিলার বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রয়োজন হয় এবং যখন আমাদের স্ট্রেস, ক্লান্তি, স্বাস্থ্য সমস্যার মুখোমুখি হয় তখন এই প্রয়োজনটি বৃদ্ধি পায়। আপনি কি জানেন যে স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর হওয়ার জন্য একজন মহিলাকে প্রতিদিন প্রয়োজন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিটা
অতিরিক্ত 8 টি খাবার যা আপনার ক্ষতি করতে পারে যদি এটি অতিরিক্ত পরিমাণে হয়
এখানে অনেক স্বাস্থ্যকর খাবার , বিভিন্ন পদার্থ সমৃদ্ধ যা দেহে ভাল প্রভাব ফেলে। তাদের বেশিরভাগই বিভিন্ন ওজন হ্রাস ডায়েটের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। তবে আপনার যত্নবান হওয়া দরকার, কারণ এমন পণ্য রয়েছে যা সংযমনে কার্যকর এবং যদি আপনি এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করেন, আপনি স্বাস্থ্য সমস্যায় পড়তে পারেন। আসুন দেখে নেওয়া যাক অন্যথায় দরকারী খাবারগুলি কী কী যদি আপনি অতিরিক্ত পরিমাণে খাদ্য গ্রহণ করেন তবে ক্ষতিকারক হতে পারে - কেন তারা নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলতে পারে এবং কতবার এটি খাওয়া ভা