অত্যধিক ব্যয় না করে ব্যালাস্ট পদার্থ সরবরাহ করা

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

ব্যালাস্ট পদার্থ বা তন্তুগুলি এমন পদার্থ যা আমাদের অন্ত্রকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে সহায়তা করে এবং টক্সিনের নিয়মিত মুক্তিতে অবদান রাখে। বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনার ডায়েটে যখন ফাইবারের অভাব হয় তখন আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য, ডাইভার্টিকুলাইটিস এবং হেমোরয়েডসের সমস্যায় ভুগতে পারেন। ডাইভার্টিকুলাইটিস কোলনের প্রদাহ সৃষ্টি করে এবং তন্তুযুক্ত খাবারের অভাবে বাড়ে।

হেমোরয়েডগুলি অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক, স্ফীত শিরাগুলি অনেক সময় অন্ত্রের অতিরিক্ত মাত্রার কারণে ঘটে। এগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের অভাবের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, যেমন। গিরি পদার্থ। আপনার ডায়েটে ফাইবার যুক্ত করা আপনাকে আপনার অন্ত্রে স্বাস্থ্যকর রাখতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করবে।

বলস্ট হ'ল ফাইবারকে বোঝাতে ব্যবহৃত একটি শব্দ, যা অন্ত্রের প্রধান পুষ্টি এবং পাচনতন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য। এগুলিতে উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার রয়েছে। বিশেষজ্ঞদের মতে, তন্তুগুলি পেট, ছোট অন্ত্র এবং কোলন দিয়ে অপেক্ষাকৃত বিশৃঙ্খলভাবে পাস করে। হজম সিস্টেমের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় দুটি প্রকারের ফাইবারগুলি দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় ফাইবার।

দ্রবণীয় ফাইবার

দ্রবণীয় ফাইবার পানিতে দ্রবণীয় এবং প্রচুর ফল, দানা এবং শিং পাওয়া যায়। দ্রবণীয় ফাইবার অতিরিক্ত খাওয়া, হৃদরোগ এবং কম কোলেস্টেরল প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। তদনুসারে, অনুসন্ধানের ভিত্তিতে, এমন খাবারগুলিতে যা ফ্যাট কম এবং ফাইবার বেশি থাকে, অর্থাত্‍। ব্যালাস্ট পদার্থগুলি মানুষের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য দরকারী।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, ওটসের অন্যান্য সিরিয়ালের তুলনায় দ্রবণীয় ফাইবারের পরিমাণ বেশি থাকে, এ কারণেই এটি গ্রহণের জন্য সুপারিশ করা হয় এবং অতিরিক্ত খাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে। সমিতি আপনার ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য আপেল, মটর, সিট্রাস ফল, মটরশুটি, স্ট্রবেরি, ওটমিল, সাইকেলিয়াম এবং ভাত খাওয়ার পরামর্শ দেয়।

দ্রবীভূত ফাইবার

অলঙ্ঘনীয় ফাইবার আকারে ব্যালাস্ট পদার্থগুলি আপনাকে দ্রুত দ্রুত বোধ করতে পারে, তাই আপনি সেগুলি গ্রহণ করলে আপনার অত্যধিক পরিশ্রমের সম্ভাবনা কম। এটি স্থূলত্বের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং সর্বোত্তম কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যে অবদান রাখতে পারে।

অদ্রবণীয় ফাইবার যেমন শরীরের ছাড়পত্র বাড়ায়, তত সহজে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে খাদ্যগুলি অন্ত্রের মাধ্যমে আরও সহজেই সরতে সহায়তা করে। গমের ভুষি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, বাঁধাকপি, ফুলকপি, বাদাম এবং বেশিরভাগ শস্য এবং পুরো গমের রুটির মতো খাবারগুলিতে উচ্চ মাত্রায় অদ্রবণীয় ফাইবার থাকে।

সুপারিশ

বিশেষজ্ঞদের ডায়েটারি গাইডলাইনগুলি প্রতি 1000 ক্যালোরি খাওয়ার জন্য 14 গ্রাম ফাইবার খাওয়ার পরামর্শ দেয়। আপনার সালাদে বাদাম যুক্ত করার চেষ্টা করুন বা আপনার ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য কাঁচা শাকসবজি খান দিন জুড়ে দিন। উদ্ভিজ্জ এবং ফলের রসগুলিতে ফাইবার থাকে তবে এর মধ্যে কয়েকটি পানীয়তে যুক্ত চিনি এবং সোডিয়াম যুক্ত হওয়া সন্ধান করুন।

পুষ্টিবিদরা পেট এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য দিনে 6-8 দানা শস্য, ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেন। স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মধ্যে ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ 25-35 গ্রামের মধ্যে প্রতিদিন হওয়া উচিত।

খাবারের লেবেলিংয়ে তারা যা ধারণ করে তা নিয়ে বিরোধ হতে পারে। স্টোর ইউনিভার্সিটি অফ কলোরাডো অনুসারে কম কোলেস্টেরলের খাবারগুলিতে কমপক্ষে 0.6 গ্রাম দ্রবণীয় ফাইবার থাকা উচিত।কাঁচা ফল এবং শাকসবজি খাওয়া এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে আপনার ডায়েটে প্রস্তাবিত পরিমাণে ফাইবার পাওয়া নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে এবং সর্বশেষে তবে তা নয় যে আপনি অতিরিক্ত কাজ করবেন না।