2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
তামা সঠিকভাবে কাজ করতে শরীরের স্বল্প পরিমাণে প্রয়োজন এমন একটি ট্রেস উপাদান। এটি লোহিত রক্তকণিকা, হাড়, সংযোজক টিস্যু এবং কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ এনজাইম গঠনে ব্যবহৃত হয়।
তামা গুরুত্বপূর্ণ শিশুদের বিকাশের জন্য যখন তারা এখনও মাতৃগর্ভে থাকে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখার জন্য।
যদিও এটির দেহে স্বল্প পরিমাণের প্রয়োজন হয়, এটি অন্যতম প্রধান এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ট্রেস উপাদান যা মেনুতে এবং আপনার দেহে এটি বাধ্যতামূলক করে তোলে। এটি কত সহজ হতে পারে তা এখানে খাবারের মাধ্যমে মধু পান:
1. লিভার - মাংসের খাবারের ক্ষেত্রে লিভার একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর খাবার। তিনি সঙ্গে আছেন উচ্চ তামা বিষয়বস্তু এবং শরীরের জন্য দরকারী অন্যান্য পদার্থ। এর মধ্যে একটি হ'ল ভিটামিন এ, যে কারণে গর্ভবতী মহিলাদের এই পণ্যটি খাওয়া উচিত নয়, কারণ এটি ভ্রূণের ক্ষতি করতে পারে।
2. ঝিনুক - আপনার স্বাদ অনুযায়ী কাঁচা বা রান্না করা যায়। এটি মধু, সেলেনিয়াম, দস্তা এবং অন্যান্য দরকারী পুষ্টি সমৃদ্ধ একটি সামুদ্রিক খাবার রয়েছে। তাদের ব্যবহার অতিরিক্ত না করা গুরুত্বপূর্ণ not গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত নয়!
৩. স্পিরুলিনা - এগুলি আসলে নীল-সবুজ শেওলা পাউডার, খুব স্বাদযুক্ত। এগুলি এগুলি গ্রাস করা যায় তবে আপনি যদি অস্বাভাবিক স্বাদে অভ্যস্ত না হন তবে এটি মসৃণতা, সিরিয়াল বা অন্যান্য পণ্যগুলিতে যুক্ত করুন। এটি মধু সমৃদ্ধ এবং প্রায়শই রস জাতীয় কিছু তৈরির জন্য জল দিয়ে মিশ্রিত করা হয়।
৪. শিয়াটাকে মাশরুম - আপনার প্রতিদিনের ডোজ মধু পেতে এই জাতীয় কয়েকটি মাশরুম যথেষ্ট। তারা অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পদার্থেও সমৃদ্ধ … এবং অবশ্যই সুস্বাদু!
৫. বাদাম এবং বীজ - বিশেষতঃ কাজু, বাদাম এবং তিলের বীজ। তারা মধু এবং অন্যান্য দরকারী উপাদান, ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ। অত্যন্ত সুস্বাদু, আপনি এগুলি কাঁচা খেতে পারেন, এগুলি আপনার পছন্দের সালাদ বা ডিশে যোগ করতে পারেন।
L. লবস্টার - একটি দুর্দান্ত সীফুড, ফ্যাট কম এবং মধু, ভিটামিন, খনিজ এবং প্রোটিন বেশি। এটি একা বা নির্দিষ্ট থালা ছাড়াও পরিবেশন করা যেতে পারে। এটি অতিরিক্ত না করা গুরুত্বপূর্ণ।
Lea. শাকসবজি - যেমন শাক, লেটুস, বাঁধাকপি। ভিটামিন, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, তামা এবং অন্যান্য দরকারী উপাদান সমৃদ্ধ। এগুলি যে কোনও খাবারের কাছে প্রিয় সাইড ডিশ। যতটা সম্ভব আপনার মেনুতে উপস্থিত থাকার চেষ্টা করুন।
৮. ডার্ক চকোলেট - একটি আসল প্রলোভন, যা বেশ কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়। অবশ্যই দরকারী পুষ্টি, ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং মধুর একটি আসল মিশ্রণ। তবুও, এটি চকোলেট, তাই মহিলারা, এটিকে সহজ করে নিন, এটি অত্যধিক করবেন না।
প্রস্তাবিত:
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবারগুলি আমাদের সামগ্রিক ক্রিয়াকলাপের জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ। এই "যাদু" খাবারগুলি কেবল আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না, তবে আমাদের প্রাণশক্তিও বাড়ায়। এগুলি স্বাস্থ্যকর এবং সবচেয়ে পুষ্টিকর। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হ'ল নাম যা একদল উপাদানকে দেওয়া হয় যা মানব কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে যা সাধারণত ফ্রি র্যাডিকাল দ্বারা হয়। তারা আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতি করতে পারে। ফ্রি র্যাডিকালগুলি হ'ল পরমাণু যা আমাদের দেহে
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার
প্রোটিন হ'ল অ্যামিনো অ্যাসিড দ্বারা গঠিত একটি পুষ্টি যা মানব দেহের সঠিক বৃদ্ধি এবং কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়। যদিও শরীর নির্দিষ্ট অ্যামিনো অ্যাসিড তৈরি করতে সক্ষম হয় তবে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি প্রাণী বা উদ্ভিজ্জ প্রোটিন উত্স থেকে নেওয়া উচিত। যদিও প্রতিদিন কতটুকু প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত তা নিয়ে বিতর্ক রয়েছে, তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে প্রোটিনের অভাব বৃদ্ধির ব্যাধি, পেশী ভর হ্রাস, অনাক্রম্যতা হ্রাস, হৃদয় এবং শ্বাসযন্ত্রের দুর্বলতা এবং কিছু ক্ষেত্রে হতে পারে এ
আমাদের প্রয়োজন লোহা সমৃদ্ধ খাবার
দেহের আয়রনের দরকার আছে। সর্বোপরি, দেহের প্রতিটি কোষ আয়রন থাকে এবং রক্ত থেকে টিস্যু এবং ফুসফুসে অক্সিজেন পরিবহনে সহায়তা করতে এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি ব্যবহার করে। যদি আয়রনের মাত্রা সর্বোত্তম না হয় তবে কোষগুলি পর্যাপ্ত অক্সিজেন পাবে না এবং কোনও ব্যক্তি রক্তাল্পতা পেতে পারে। অভাব পর্যাপ্ত আয়রন গ্রহণ এটি আপনাকে অলস, চঞ্চল এবং অলস বোধ করতে পারে। এবং এইভাবে আপনি সারা দিন অনুভব করতে চান না
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার
আপনি আরও যুক্ত করতে চান ডায়েটে সামান্য ফাইবার আপনি পর্যাপ্ত তরল গ্রহণের পাশাপাশি ফাইবার আপনার পাচনতন্ত্রের দ্রুত এবং অপেক্ষাকৃত সহজে সঞ্চার করে এবং এটি সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাদ্য হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। একনজরে দেখে নেওয়া যাক ফাইবার কন্টেন্ট কিছু সাধারণ খাবার। মহিলাদের দিনে কমপক্ষে 21 থেকে 25 গ্রাম ফাইবার খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত, পুরুষদের দিনে 30 থেকে 38 গ্রাম খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। পুষ্টির অনেক ক্ষেত্র বিতর
ম্যাঙ্গানিজ সমৃদ্ধ খাবার
সমস্ত এনজাইম এবং পুষ্টি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য ম্যাঙ্গানিজ আমাদের দেহের প্রয়োজন। এটি আমাদের হাড়ের শক্তি এবং দ্রুত ক্ষত নিরাময়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ম্যাঙ্গানিজের ঘাটতি বিরল। অতএব, আপনি পরিপূরক আকারে এই খনিজ গ্রহণ গ্রহণ করা উচিত নয়। অন্যদিকে, এটি খাবারের মাধ্যমে পাওয়ার জন্য যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ম্যাঙ্গানিজের উপকারিতা হলো খুবই.
