2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
প্রশস্ত উরু এবং বড় নিতম্ব মহিলাদের এবং পুরুষ উভয়েরই জন্য একটি মোটামুটি সাধারণ সমস্যা। বাস্তবে, তবে, এটি দুই সপ্তাহের মধ্যে সমাধান করা যেতে পারে।
সপ্তাহের সাত দিনের চারটিতে একটি নির্দিষ্ট ডায়েট মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়। উরু এবং নিতম্বের মধ্যে চর্বি জমা করার প্রবণতা রয়েছে এমন লোকদের জন্য ডায়েট উপযুক্ত।
প্রচুর পরিমাণে জল পান করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। দিনের হালকা অংশের সময় আপনার কমপক্ষে 8 গ্লাস পানি পান করা উচিত। এটি ব্যয় করে পরীক্ষার কাপ কফি বা চায়ের পরিমাণ হ্রাস করা উচিত। পুরুষদের জন্য, দিনে দুইবার বেশি টুকরো টুকরো টুকরো বা সম্পূর্ণ সিদ্ধ আলু অনুমোদিত নয় potatoes
প্রথম দিন:
প্রাতঃরাশ: এক গ্লাস দই, 1 আপেল, রস এবং 1 টমেটো;
মধ্যাহ্নভোজন: 200 গ্রাম মুরগির লেগ, লেবুর সাথে সালাদের একটি বড় অংশ, একটি ছোট আস্ত রুটি;
4 টা: টোস্টেড স্লাইস, 2 চামচ। রান্না করা মটরশুটি;
নৈশভোজ: এক গ্লাস সাদা ওয়াইন, স্টিউড ফুলকপির একটি বড় অংশ, 25 গ্রাম পনির, ভাজা টমেটো, 1 চামচ দিয়ে স্ট্যাপযুক্ত একটি আপেল দিয়ে ছিটানো। মধু বা জাম।
দিন দুই
প্রাতঃরাশ: স্বল্প-ক্যালোরি সসেজের একটি টুকরো, গ্রিল্ড, চর্বি, রস এবং 1 টি চামচ ছাড়াই স্টিউড মাশরুম 25 গ্রাম। জ্যাম
মধ্যাহ্নভোজন: পুরো টুকরো রুটি দুটি টুকরা এবং 50 গ্রাম পনির, সালাদ, আঙ্গুর একটি ছোট গুচ্ছ;
সন্ধ্যা; টা: চর্বিযুক্ত স্যুপ, একটি সামান্য গোটা রুটি, 1 আপেল;
রাতের খাবার: 150 গ্রাম সাদা মাছ (পেঁয়াজ দিয়ে ফয়েল), সবুজ বা লাল মরিচ, 200 গ্রাম সিদ্ধ আলু, সবুজ মটরশুটি, বাঁধাকপি, ব্রোকলি, জুচিনি।
তিন দিন
ক্ষুধা: 1 নরম-সিদ্ধ ডিম, 2 ক্র্যাকার;
মধ্যাহ্নভোজন: তরমুজ একটি বড় টুকরা, 2 চামচ। সিদ্ধ সবুজ মটরশুটি, মিশ্র স্যালাড একটি বৃহত অংশ, wholemeal রুটি এক টুকরা।
4 টা: 1 কলা, এক কাপ দই;
রাতের খাবার: আপনার পছন্দের লো-ক্যালোরি খাবার, স্টিউড ফুলকপি, ভাজা টমেটো, সবুজ মটরশুটি, শুকনো ওয়াইন এক গ্লাস।
চার দিন
প্রাতঃরাশ: টোস্ট, এক টুকরো পনির, 1 টমেটো;
মধ্যাহ্নভোজন: সালাদ দিয়ে আখরোট রুটি, 50 গ্রাম হ্যাম, 1 আপেল;
4 টা বিকাল: তার নিজস্ব সসে 90 গ্রাম টুনা, বড় সালাদ, 2 টি ঝুঁকি;
রাতের খাবার: স্টিউড সব্জি, লো-ক্যালোরি খাবার dish
সপ্তাহের অন্যান্য দিনগুলিতে কোনও বিধিনিষেধ নেই। তবে ফ্যাট এবং চিনির সমৃদ্ধ পণ্যগুলিকে অপব্যবহার না করা ভাল। আরো ফল ও সবজি খান। ডায়েটটি 14 দিনের জন্য প্রয়োগ করা হয়, যখন প্রথম দৃশ্যমান ফলাফল ইতিমধ্যে উপলব্ধ। পছন্দসই আকারটি না পাওয়া পর্যন্ত ডায়েটটি চালিয়ে যাওয়া হয়।
প্রস্তাবিত:
বাচ্চাদের জন্য ডায়েট এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কিত টিপস
আপনার শিশু যদি অতিরিক্ত ওজন হয় তবে এই সমস্যাটি নিজে থেকে সমাধানের সম্ভাবনাগুলি খুব কম। ওজন সমস্যা উপেক্ষা করা উচিত নয় কারণ এটি ভবিষ্যতে আরও মারাত্মক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। আপনি যখন আপনার সন্তানের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করেন, আপনি তাকে তার আত্মমর্যাদা বাড়াতে, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সরবরাহ এবং আক্ষরিকভাবে তার ভবিষ্যতের পরিবর্তন করতে সহায়তা করেন help আসুন আমরা আপনার সাথে কয়েকটি কৌশল ও ভুল ভাগ করে নিই যা আপনার সন্তানের জন্য ডায়েট চাপিয়ে দিতে খুব সহায়ক হতে পারে।
ওজন হ্রাস জন্য ডায়েট
এটি স্বাস্থ্য, সৌন্দর্য এবং পুষ্টির মধ্যে প্রত্যক্ষ যোগসূত্র রয়েছে বলে জানা যায়। ভাল দেখতে এবং ভাল লাগার জন্য আপনার অতিরিক্ত পাউন্ডের ভাগ করা দরকার। সবচেয়ে সাধারণ এক ওজন হ্রাস জন্য ডায়েট নিরামিষ কঠোর নিরামিষাশীদের সুপারিশ করা হয় না, তবে কী দুধ, ডিম, দুগ্ধজাতীয় পণ্য এমনকি মাছ খাওয়ার অনুমতি দেয়। নিরামিষ ডায়েট শরীরকে বিশুদ্ধ করতে সহায়তা করে, তবে যারা মাংস খাওয়ার অভ্যাস করেন এবং এটি তাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ, তাদের এটিকে কেবল আরামদায়ক ডায়েট হিসাবে ব্যবহার করা উচ
ডায়েট বা ব্যায়াম ছাড়াই ওজন হ্রাস করার জন্য 10 প্রমাণিত পদ্ধতি
নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলনের সাথে একত্রে কঠোর ডায়েটগুলি মেনে চলা ওজন বাড়ানোর বিরুদ্ধে লড়াইয়ে কাজ করার জন্য দেখানো হয়েছে, তবে এটি সত্যই কঠিন হতে পারে। তবে কয়েকজন আছে ওজন হ্রাস কার্যকর উপায় এবং ভবিষ্যতের ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে ডায়েট এবং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করবেন না । এখানে তারা:
স্থায়ী ওজন হ্রাস জন্য ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট
এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে প্রায় 30 কিলোক্যালরি / কেজি স্বাভাবিক ওজন হিসাবে বিবেচনা করা উচিত, মূলত ব্যক্তির লিঙ্গ, বয়স এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে। সাধারণভাবে বলতে গেলে, 25-50 বছর বয়সী পুরুষদের জন্য, প্রতিদিন ২,৪০০ কিলোক্যালরি এবং মহিলাদের জন্য প্রায় ২,০০০ কিলোক্যালরি গ্রহণ করা উচিত। যদি আপনার ওজন বেশি হয় এবং ওজন হ্রাস করতে চান তবে কম ক্যালোরি গ্রহণের উপর জোর দিয়ে দীর্ঘতর ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করা ভাল। কোন পণ্যগুলিতে কত ক্যালোরি রয়েছে তা আপনি নিজেই
আঁট পাছা এবং উরুর জন্য দ্রুত ডায়েট
আপনি কি চান যে আপনার উরুর এবং বাটটি মাত্র দুই সপ্তাহের মধ্যে আরও শক্ত হয়ে উঠুক? এটি একটি বিশেষ ডায়েট সহ সহজেই করা হয়। এটি এমন মহিলাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যার বৈশিষ্ট্যটি হ'ল মূলত কোমর এবং পোঁদে ফ্যাট জমা হয়। তবে পুরুষরা এই ডায়েট থেকেও উপকৃত হতে পারে, বিশেষত যদি তারা বিয়ার প্রেমিক হয় এবং অ্যাম্বার পানীয়টির প্রতি তাদের নিষ্ঠার প্রতিদান হিসাবে তারা বিশাল আকারহীন বেলিজ পেয়েছে। প্রথম সপ্তাহে আমরা উরুতে মনোনিবেশ করব এবং তাদের লক্ষ্য আরও নমনীয় এবং করুণাময় করা। অ
