2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
7 বছরের বেশি বয়সের শিশুদের একটি বৈচিত্রময় এবং ভারসাম্যযুক্ত মেনু প্রয়োজন। প্রতিটি শিশুর তাদের শক্তি ব্যয় কাটাতে পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত। শিক্ষার্থীর ডায়েটে কমপক্ষে 60% প্রোটিন প্রাণী উত্সের পণ্যগুলি থেকে আসা উচিত। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে শিক্ষার্থী নিয়মিত খায় এবং কোনও খাবার মিস না করে।
পেস্ট্রি থেকে আসা দ্রুত কার্বসগুলি সমস্ত কার্বসের 10-10% এর বেশি হওয়া উচিত নয়। শিক্ষার্থীর মেনুতে রুটি, আলু, সিরিয়াল অন্তর্ভুক্ত থাকা উচিত। পাস্তা পুরো ময়দা দিয়ে তৈরি করা উচিত। সাপ্তাহিক মেনুতে 2 বার মাছ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। লাল মাংস দরকারী এবং সপ্তাহে কমপক্ষে একবার খাওয়া উচিত। এই বয়সের বাচ্চার জন্য সপ্তাহে 1-2 বার লেগুমগুলি সুপারিশ করা হয়। এবং ফল এবং শাকসব্জি পাঁচটি পরিবেশনায় উপস্থিত থাকতে হবে, এটির মধ্যে একটি কমলা, আপেল, কলা বা অন্যান্য ফলের সমান পরিবেশন করা উচিত।
বেশ কয়েকটি টুকরো ছোট বেরি, আঙ্গুর, এপ্রিকট, বরই বা 50 গ্রাম উদ্ভিজ্জ সালাদ খাওয়া এক গ্লাস সদ্য কাঁচা রস, শুকনো ফল বা রান্না করা শাকসব্জি এই বয়সে ভিটামিনের সাথে দেহের সেরা সংযোজন।
দুগ্ধজাতীয় পণ্যগুলি প্রতিদিন উপস্থিত থাকতে হবে, 3 টি পরিবেশন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যার মধ্যে 30 গ্রাম পনির, 1 চামচ হতে পারে। দই মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য অনেক কিছু বলা যায় - তারা যদি স্বাস্থ্যকর খাবার প্রতিস্থাপন না করে তবে কেবল সেগুলি কার্যকর। আপনার জানা উচিত যে বিস্কুট, ওয়েফেলস, কেক এবং ফ্রাইতে কোনও ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদান থাকে না।
শিক্ষার্থী যদি প্রথম শিফটে থাকে, তবে ঘরে প্রাতঃরাশ 7-৮ টা বাজে, স্কুলে আরেকটি প্রাতঃরাশ হওয়া উচিত - 10-11 বাজে, মধ্যাহ্নভোজন - 13-14 অপরাহ্ন, এবং রাতের খাবার হওয়া উচিত 19 টা বাজে যদি শিশুটি দ্বিতীয় শিফটে থাকে, প্রাতঃরাশ সকাল ৮-৯ টা বাজে, মধ্যাহ্নভোজ - 12-13 টা, স্কুলে বিকেলের প্রাতঃরাশ - 16-17 বাজে, এবং বাড়িতে রাতের খাবার - প্রায় 20 ও ' ঘড়ি
ভাজা খাবারগুলি হ্রাস করুন, এবং বেকড, রান্না করা এবং স্টিউড বাড়ান। প্রাতঃরাশে ওটমিল, পনির, পাস্তা, মুসেলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। মধ্যাহ্নভোজনে, স্কুল-বয়সের শিশুটিকে প্রায় 100 গ্রাম, মাংস বা মাছ (প্রায় 300 গ্রাম) গার্নিশ এবং প্রায় 200 মিলিযুক্ত একটি পানীয় সহ একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ খাওয়া উচিত।
স্ন্যাকস তাজা বা বেকড ফল, চা, দই, বাড়ির তৈরি বিস্কুট বা অন্যান্য প্যাস্ট্রি সহ কেফির হতে পারে। শেষ খাবারটিতে প্রায় 300 গ্রাম মূল কোর্স এবং 200 মিলি পানীয় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
রাতের খাবারের জন্য, শিশুকে হালকা প্রোটিন ডিশ প্রস্তুত করুন যেমন কুটির পনির, আলু, মাছ, ডিম। প্রতিটি খাওয়ার সাথে রুটি প্রতিদিন 150 গ্রাম গম বা রাই পর্যন্ত হওয়া উচিত।
বাচ্চারা ক্ষতিকারক স্ন্যাক্স পছন্দ করে এবং নিয়মিত পাই এবং কেক কিনে, তাই স্যান্ডউইচের মতো বাড়ি থেকে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স সরবরাহ করা ভাল - বাচ্চাকে সন্তুষ্ট করার জন্য তাদের সুন্দর এবং আরামদায়ক প্যাক করুন।
প্রস্তাবিত:
আলসার এবং দীর্ঘস্থায়ী গ্যাস্ট্রাইটিসযুক্ত রোগীদের জন্য ডায়েট এবং রেজিমিন
পেপটিক আলসার রোগ, গ্যাস্ট্রোফিজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ এবং দীর্ঘস্থায়ী গ্যাস্ট্রাইটিস হ'ল সঠিক খাদ্য, সঠিক জীবনধারা এবং সচেতন ওষুধের সুনির্দিষ্ট সংমিশ্রণ সহ চিকিত্সাযোগ্য রোগ। এই রোগগুলিতে ডায়েট করার অর্থ অনাহারী নয়। এর লক্ষ্য হ'ল পাচনতন্ত্র থেকে জ্বালাপোড়া দূর করা এবং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটিকে সমর্থন করা support পেপটিক আলসার রোগ এবং দীর্ঘস্থায়ী গ্যাস্ট্রাইটিসে পণ্যগুলির উপযুক্ত রন্ধনসম্পর্কীয় প্রক্রিয়াজাতকরণ প্রয়োজনীয় essential এটি রান্না, বেক এবং স্টু করার পরামর্শ
কিশোর ডায়েট
বয়ঃসন্ধিকাল সম্ভবত সবচেয়ে কঠিন। তরুণদের চারপাশে বিশ্বে বেশ কয়েকটি উদ্ভাবনী মোকাবেলা করতে হবে। হরমোনাল পরিবর্তন, স্কুলের বাধ্যবাধকতা, প্রেমের নাটক, পারিবারিক এবং বন্ধুত্বপূর্ণ দ্বন্দ্বগুলি এমন কিছু সমস্যা যা তাদের মাথায় .ুকে পড়ে। একজন তরুণ ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে চিত্তাকর্ষক সমস্যা হল তার চেহারাটি way ডায়েট হ'ল এমন একটি সরঞ্জাম যা অনেক বয়স্ক ব্যক্তিদের ওজন হ্রাস করার জন্য ব্যবহৃত হয়। তবে এমনকি তারা কখনও কখনও যথেষ্ট সক্ষম হয় না এবং অনুপযুক্ত ডায়েটগুলি বেছে নেয় যা
কয়েক বছর ধরে কেবল চিপস এবং ফরাসি ফ্রাই খাওয়ার পরে: কিশোর তার শ্রবণতা ও দৃষ্টি হারিয়ে ফেলে
কিশোর-কিশোরীরা প্রায়শই জাঙ্ক ফুড পছন্দ করে। এবং কেবল তাদেরই নয় - অনেক লোক নিজেকে ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, চিপস বা অন্যান্য দিয়ে প্যাডপাওয়ার করতে দেয় অস্বাস্থ্যকর খাবার । কখনও কখনও, অস্বাস্থ্যকর খাওয়া বিপজ্জনক চরম হয়ে ওঠে। এরকম ঘটনাও ঘটেছে ব্রিস্টলের 17 বছরের একটি ছেলে । বহু বছর ধরে তিনি কেবল ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, চিপস, সাদা রুটি, সসেজ খেয়েছিলেন। তাঁর অভিযোগগুলি 14 বছর বয়সে শুরু হয়েছিল - তারপরে গবেষণায় দেখা গেছে যে তার শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন বি 12 নেই - একটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ
স্মৃতি জোরদার করার জন্য সঠিক ডায়েট
সময়ের সাথে সাথে, স্মৃতিশক্তি দুর্বল হতে শুরু করে এবং তারপরে আপনাকে মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করার জন্য পরিপূরক গ্রহণ করা শুরু করতে হবে বা খাওয়ার সময় কিছু নির্দিষ্ট খাবারের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। প্রথমত, আপনার মেনুতে আরও বাদাম এবং বিশেষত আখরোটকে অন্তর্ভুক্ত করুন nআখরোটগুলি আপনার পুরো শরীরের পাশাপাশি ঘনত্ব এবং মেমরির যত্ন নেয়। এগুলি কাঁচা এবং তাদের নিজেরাই খাওয়া ভাল তবে আপনি যদি তাদের স্বাদ পছন্দ না করেন তবে আপনি সেগুলি কেকের মধ্যে রাখতে পারেন। স্মৃতি সমস্যার জন্য ডায়েটের
সমস্ত ডায়েট সম্পর্কে ভুলে যাও! এটি আপনার জন্য সঠিক ডায়েট
আমরা সকলেই আমাদের রক্তের ধরন এবং এটি কীভাবে আমাদের ডায়েটকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে শুনি। রক্তের ধরণের দ্বারা খাওয়ার বিষয়ে কিছু সাধারণ বিষয় এখানে আপনি যা ভুলে গেছেন তা শিখতে বা মনে রাখা ভাল। রক্তের প্রধান চার ধরণের রয়েছে: টাইপ এ - কৃষি প্রকার টাইপ বি - পর্বত প্রকার প্রকার 0 - প্রকার শিকারী এবি টাইপ করুন - সবচেয়ে সাধারণ এবং শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা রয়েছে system প্রধান রক্তের গ্রুপ ছাড়াও 400 টিরও বেশি সাব টাইপ রয়েছে যা কোনও ব্যক্তির প্রোফাইল, স্বাস্
