2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
বয়ঃসন্ধিকাল সম্ভবত সবচেয়ে কঠিন। তরুণদের চারপাশে বিশ্বে বেশ কয়েকটি উদ্ভাবনী মোকাবেলা করতে হবে। হরমোনাল পরিবর্তন, স্কুলের বাধ্যবাধকতা, প্রেমের নাটক, পারিবারিক এবং বন্ধুত্বপূর্ণ দ্বন্দ্বগুলি এমন কিছু সমস্যা যা তাদের মাথায়.ুকে পড়ে।
একজন তরুণ ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে চিত্তাকর্ষক সমস্যা হল তার চেহারাটি way ডায়েট হ'ল এমন একটি সরঞ্জাম যা অনেক বয়স্ক ব্যক্তিদের ওজন হ্রাস করার জন্য ব্যবহৃত হয়।
তবে এমনকি তারা কখনও কখনও যথেষ্ট সক্ষম হয় না এবং অনুপযুক্ত ডায়েটগুলি বেছে নেয় যা সহায়কগুলির চেয়ে বেশি ক্ষতিকারক। এবং কিশোর-কিশোরীদের ক্ষেত্রে এ জাতীয় প্রশ্ন অনেক জটিল এবং সূক্ষ্ম।
আমরা যখন কথা বলি কিশোর ডায়েট, এটি মনে রাখা উচিত যে তরুণরা এখনও পুরোপুরি বিকাশ লাভ করেনি।
কিশোর বয়সে তারা বাড়তে থাকে এবং এখনও বিকাশ করে, এ কারণেই তাদের প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় বিভিন্ন পুষ্টির চাহিদা রয়েছে। সাধারণত কিশোর-কিশোরীদের পক্ষে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নির্দিষ্ট পুষ্টির দৈনিক গ্রহণের চেয়ে বেশি হওয়া স্বাভাবিক।
তবে প্রায়শই, বিস্তৃত ডায়েটগুলি অনেকগুলি খাবারের সীমাবদ্ধ করে। পুষ্টির ঘাটতির কারণে এটি কিশোর-কিশোরীদের জন্য সমস্যা তৈরি করবে। উদাহরণস্বরূপ, দ্রুত হাড়ের বৃদ্ধি 12 থেকে 17 বছর বয়সের মধ্যে ঘটে তবে ধীরে ধীরে হলেও বৃদ্ধি প্রায় 25 বছর অব্যাহত থাকে।
ক্যালসিয়াম গ্রহণ যদি সীমিত হয়, তবে এই বৃদ্ধি সীমিত হবে, যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক। এছাড়াও বার্ধক্যে এমনটি করলে অস্টিওপরোসিস হতে পারে।
কিশোরীর ডায়েটগুলির ক্ষেত্রে সবচেয়ে উদ্বেগজনক দিকটি হ'ল মানসিক। নির্দিষ্ট কিছু খাবারের ঘন বা সম্পূর্ণ সীমাবদ্ধতা একটি মারাত্মক খাওয়ার ব্যাধি হতে পারে। এটি লক্ষ করা উচিত যে খাওয়ার ব্যাধিগুলির শিকাররা কেবল মেয়েরা নয়, ছেলেরাও হতে পারেন।
তরুণদের ডায়েটিংয়ের পরামর্শ দেওয়া হয় না, তবে শিশুদের মধ্যে স্থূলত্বের ক্রমবর্ধমান toেউয়ের কারণে কেবলমাত্র কৈশোরেই কিছু ডায়েটরি নিষেধাজ্ঞাগুলি আরোপ করা হয়।
যদি কোনও কিশোরের ওজনের সমস্যা হয় তবে স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট নেওয়ার প্রয়োজন হয় না। দীর্ঘমেয়াদী ডায়েট বিকাশ ও অনুসরণ করে তার কেবল তার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করতে হবে। প্রয়োজনে এই জাতীয় ডায়েট প্রোগ্রাম বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করে।
এটি অবশ্যই শরীরের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পদার্থ ধারণ করে। সর্বোপরি, এতে হাড়ের বৃদ্ধি জন্য ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, পেশী বিকাশের জন্য প্রোটিন, দীর্ঘস্থায়ী শক্তির জন্য সহজ / ধীর কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত যা স্বাস্থ্যকর জীবন বজায় রাখতে ভিটামিন এবং খনিজ উভয়ই সরবরাহ করে।
প্রস্তাবিত:
কি ভিটামিন কিশোর-কিশোরীদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ
ভিটামিন ডি এবং ই কিশোর-কিশোরীদের স্বাস্থ্য এবং বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে কেন দেখুন: ভিটামিন ডি শৈশবকালে এই ভিটামিনের কম খাওয়ানো অস্টিওপোরোসিস, স্তন ক্যান্সার, কোলন ক্যান্সার, প্রস্টেট ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং ডিপ্রেশন যখন কৈশোরে প্রাপ্ত বয়সে পৌঁছায় তখন এর সাথে যুক্ত হয়। এই রোগগুলি প্রতিরোধে ভিটামিন ডি এর ভূমিকা এখনও অধ্যয়ন করা হয়। ভিটামিন ডি পুরোপুরি ক্যালসিয়াম শোষণ করতে এবং হাড়ের শক্তি এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য শরীর দ্বারা প্রয়োজনীয় প্রয়োজন দেখানো হয়েছে
কিশোর বয়সে নিরামিষাশীরা অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার লক্ষণ হতে পারে
গবেষকরা দেখেছেন যে সমীক্ষায় 15 থেকে 23 বছর বয়সী 2,500 এরও বেশি যুবকের মধ্যে নিরামিষাশীরা বেশি ফল এবং শাকসব্জী এবং কম চর্বি খেয়েছিলেন এবং তাদের সম্ভাবনা বেশি ছিল অতিরিক্ত ওজন যারা মাংস খায় তাদের চেয়ে কম ছিল। অন্য দিকে, নিরামিষাশী নিরামিষাশীদের তুলনায় অত্যধিক খাবারের সমস্যা দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা ছিল বেশি। এ ছাড়া প্রাক্তন ড নিরামিষাশী তারা স্বীকার করে নিয়েছিল যে তারা তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য চূড়ান্ত ব্যবস্থা নিচ্ছে - যেমন খাদ্য বড়িগুলো , বমি বমিভাব বা ক্ষত
শিক্ষার্থী এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য সঠিক ডায়েট
7 বছরের বেশি বয়সের শিশুদের একটি বৈচিত্রময় এবং ভারসাম্যযুক্ত মেনু প্রয়োজন। প্রতিটি শিশুর তাদের শক্তি ব্যয় কাটাতে পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত। শিক্ষার্থীর ডায়েটে কমপক্ষে 60% প্রোটিন প্রাণী উত্সের পণ্যগুলি থেকে আসা উচিত। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে শিক্ষার্থী নিয়মিত খায় এবং কোনও খাবার মিস না করে। পেস্ট্রি থেকে আসা দ্রুত কার্বসগুলি সমস্ত কার্বসের 10-10% এর বেশি হওয়া উচিত নয়। শিক্ষার্থীর মেনুতে রুটি, আলু, সিরিয়াল অন্তর্ভুক্ত থাকা উচিত। পাস্তা পুরো ময়দা দিয়ে তৈরি করা উচ
চিউইং গাম কিশোর-কিশোরীদের মাথাব্যথার কারণ হয়
তেল আভিভের সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় মাথাব্যথা এবং চিউইং গামের মধ্যে যোগসূত্র প্রমাণিত হয়েছে। যে সমস্ত যুবক মাথাব্যথায় ভুগছেন এবং নিয়মিত চিউম গাম চিবান গাম ছেড়ে দিয়ে সহজেই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে পারেন। গবেষণায় দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেনের সাথে একদল যুবক জড়িত যারা নিয়মিত মাড়িকে চিবিয়ে খায়। এদের মধ্যে ৮ 87% অভ্যাস থেকে বের হয়ে মাইগ্রেন থেকে বেঁচে গেছেন। অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে 20% অধ্যয়ন শেষে মাথাব্যথা ফিরে আসার পরে আবার চিউইং গাম শুরু করে। শৈশবকালে মাথা ব্যথা সাধারণ।
কয়েক বছর ধরে কেবল চিপস এবং ফরাসি ফ্রাই খাওয়ার পরে: কিশোর তার শ্রবণতা ও দৃষ্টি হারিয়ে ফেলে
কিশোর-কিশোরীরা প্রায়শই জাঙ্ক ফুড পছন্দ করে। এবং কেবল তাদেরই নয় - অনেক লোক নিজেকে ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, চিপস বা অন্যান্য দিয়ে প্যাডপাওয়ার করতে দেয় অস্বাস্থ্যকর খাবার । কখনও কখনও, অস্বাস্থ্যকর খাওয়া বিপজ্জনক চরম হয়ে ওঠে। এরকম ঘটনাও ঘটেছে ব্রিস্টলের 17 বছরের একটি ছেলে । বহু বছর ধরে তিনি কেবল ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, চিপস, সাদা রুটি, সসেজ খেয়েছিলেন। তাঁর অভিযোগগুলি 14 বছর বয়সে শুরু হয়েছিল - তারপরে গবেষণায় দেখা গেছে যে তার শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন বি 12 নেই - একটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ