2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
লোকেরা যারা ডায়েট অনুসরণ করে ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা দুই বছরের জন্য, ওজন ও চর্বি হ্রাস পেয়েছে এবং উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য বেনিফিট রয়েছে, একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে।
এমনকি সুস্থ, অল্প বয়স্ক এবং সরু লোকেরা এতে উপকৃত হতে পারে দিনে 300 ক্যালোরি হ্রাস করা আপনার ডায়েট থেকে - একটি সাধারণ জীবনযাত্রার পরিবর্তন যা বড় আকারের দিকে পরিচালিত করতে পারে হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, অধ্যয়ন খুঁজে পেয়েছি।
সমীক্ষার লেখকরা বলেছেন যে এই পদ্ধতির ফলে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং স্থূলত্বের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে, যা দীর্ঘায়ু বাড়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
দ্য ল্যানসেট ডায়াবেটিসের গবেষকরা বলেছেন যে, দু'বছর ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত ডায়েট অনুসরণকারী লোকেদের রক্তচাপ, কম কোলেস্টেরল, বিপাক সিনড্রোমের ঝুঁকি এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত ছিল, ক্রাউস
তারা প্রায় 16 পাউন্ডের গড় হারায়, যার মধ্যে 71% চর্বিযুক্ত। এটি মানুষের মধ্যে ক্যালোরি হ্রাস করার জন্য প্রথম মধ্যমেয়াদী গবেষণা study
গবেষণাটি 218 জনকে এলোমেলোভাবে তাদের নিয়মিত ডায়েট থেকে 25% ক্যালোরি দুটি বছর কাটতে বা সেই সময়ের মধ্যে যথারীতি খাওয়া চালিয়ে যাওয়ার জন্য বেছে নিয়েছিল।
অংশগ্রহণকারীদের বয়স 21-50 বছর বয়সী, স্বাস্থ্যকর এবং পাতলা বা কিছুটা ওজনের। রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, বিপাক সিনড্রোমের ঝুঁকি এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের সহ তাদের স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিক প্রাথমিকভাবে পরিমাপ করা হয়েছিল।
প্রতিদিনের ক্যালোরির 25% হ্রাস কী বলে মনে হচ্ছে তা বোঝার জন্য ডায়েট অনুসরণকারীদের ডায়েট প্রথম মাসের জন্য ক্লিনিকাল সেন্টারে প্রস্তুত করা হয়। তাদের ক্যালোরি নিষেধাজ্ঞার মূল বিষয়গুলি সম্পর্কেও পরামর্শ দেওয়া হয় - উদাহরণস্বরূপ, স্টেকের ওজন হ্রাস করা। তবে গবেষকরা তাদের বেসিক ডায়েট পরিবর্তন করার চেষ্টা করেননি।
নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের লোকেরা কোনও ডায়েটরির হস্তক্ষেপ বা পরামর্শ ছাড়াই তাদের স্বাভাবিক ডায়েট চালিয়ে যান।
ডায়েটে থাকা লোকদের দুই বছরের জন্য তাদের প্রতিদিনের ক্যালোরিতে 25% হ্রাস বজায় রাখতে বলা হয়েছিল, তবে তারা প্রতিদিন 300 ক্যালরি কম গ্রহণ করে। এমনকি এই হ্রাস সহ, তাদের কার্ডিওমেটাবলিক ঝুঁকি কারণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে, অধ্যয়নের নোটগুলি। তারা তাদের শরীরের ওজনের প্রায় 10 শতাংশ হ্রাস পেয়েছে, এর বেশিরভাগ অংশই চর্বিযুক্ত।
কেন ক্যালোরির বিধিনিষেধ এত সহায়ক হবে?
সব কিছুই কেবল ওজন পরিবর্তনের কারণে হয় না। ক্যালোরির বিধিনিষেধ সম্পর্কে আরও কিছু আছে যা দেখে মনে হয় কার্ডিওমেটাবোলিক কারণগুলির জন্য উপকার রয়েছে যা আমরা সত্যই বুঝতে পারি না।
অন্যান্য কৌশল যেমন মধ্যবর্তী সময়ে উপবাস, স্বল্প কার্ব ডায়েট বা ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটের সাথে ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার সংমিশ্রণ দীর্ঘমেয়াদে একটি পাতলা শরীর সরবরাহ করে এমন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনকে আটকে রাখতে সহায়তা করতে পারে - দীর্ঘায়ু প্রচারের সেরা উপায়।
ক্রাউস তার রোগীদের যাদের প্রথম ওজন কমাতে হবে তাদের কাছে প্রথম কথাটি হ'ল:
রাতের খাবারের পর কিছু খাওয়া বন্ধ করুন। রাতের খাবারের টেবিল থেকে উঠে কেবল প্রাতঃরাশ খাবেন না। এটি সাধারণত সমস্যার সমাধান করবে, তিনি বলেছিলেন। - লোকেরা আমার ক্লিনিকে আসে এবং আমাকে বলে যে তারা ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটি বাটি আইসক্রিম খায়, এবং আমি কেবল তাদের স্মরণ করিয়ে দিচ্ছি যে এই ক্যালোরিগুলি ব্যবহার করা হবে না - সেগুলি সংরক্ষণ করা হবে - এবং এটি একটি অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ যা থেকে তারা তাদের দরকার নেই
আপনার ডায়েটের একটি প্রয়োজনীয় উপাদান সনাক্ত করুন যা আপনি সহজেই মিস করতে পারেন miss এটি সাধারণত 100 ক্যালরিযুক্ত একটি রুটির টুকরো, ক্রাউস বলেছিলেন। কমপক্ষে প্রাথমিকভাবে প্রতিদিন 300 ক্যালোরি দেখতে কেমন এবং আপনি আসলে কী খাচ্ছেন তা জানতে প্রতিদিন ক্যালোরি গণনা করুন। কিছুক্ষণ পরে আপনি সহজাতভাবে জানবেন কী খাবেন এবং কী মিস করবেন।
ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার ডায়েট এটি বজায় রাখতে অনেক মানসিক মনোযোগ এবং শৃঙ্খলার প্রয়োজন হতে পারে তবে এটি বিভিন্ন লো-ক্যালোরি ফল এবং শাকসব্জী, ফাইবার সমৃদ্ধ, পাতলা উদ্ভিদ এবং প্রাণিজ প্রোটিন এবং হার্ট-স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে।
প্রস্তাবিত:
হৃদয় স্ট্রবেরি পছন্দ করে
স্ট্রবেরি কেবল সুস্বাদু নয়, খুব দরকারী useful লাল ফলটি প্রাচীনকাল থেকে বিভিন্ন রোগ এবং ব্যাধি মোকাবেলায় ব্যবহৃত হয়ে আসছে। প্রাচীন মিশরীয় পাণ্ডুলিপিগুলিতে দেখা যায় যে এগুলি প্রদাহ, জ্বর, কিডনিতে পাথর, দুর্গন্ধ, গাউটকে সাহায্য করার প্রতিকার হিসাবে প্রাচীন চিকিত্সকরা পরামর্শ দিয়েছিলেন। বিশ্বের বিভিন্ন প্রান্তে 600 টিরও বেশি প্রজাতি রয়েছে বেরি । তাদের বেশিরভাগের একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রয়েছে। বিভিন্ন জাতের চিনির পরিমাণ পৃথক, তবে ফলের খনিজগুলির সমৃদ্
চিয়া খান - হৃদয় এবং পেট রক্ষা করুন
চিয়া - এগুলি ছোট এবং শক্ত বীজ, এক ধরণের ফল যা গাছ থেকে বের হয়। এটি দেখতে অনেকটা ageষির মতো, খুব ছোট আকারের। একসময় এটি কেবল একটি আলংকারিক উপাদান হিসাবে জন্মায়, তবে সময়ের সাথে এবং বিভিন্ন গবেষণার সাথে এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে এটি শরীরের জন্য অত্যন্ত দরকারী। চিয়া স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি অনেকগুলি এবং এখানে কিছু রয়েছে। এটি দাবি করা হয় যে চিয়া উল্লেখযোগ্যভাবে শরীরের শক্তি এবং ধৈর্য বৃদ্ধি করে। কারণ এটিতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম, ফসফরাস, ম্যাঙ্গানিজ এবং দস্তা রয়েছে।
তৈলাক্ত মাছ দৃষ্টি, ত্বক এবং হৃদয় রক্ষা করে
যদি আপনি মাঝারি পরিমাণে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করেন তবে আপনি নির্দিষ্ট কিছু রোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সালমন এবং অন্যান্য ফ্যাটি ফিশে পাওয়া যায়। স্বাস্থ্য দিবসে প্রকাশিত আমেরিকার এক নতুন সমীক্ষায় দেখা গেছে, গবেষকরা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণের উপর নির্ভর করে 20 বছরের বয়সের বেশি বয়সী 9,200 জনকে তিনটি দলে ভাগ করেছেন divided ডেন্টাল স্টাডিজ দেখায় যে অংশগ্রহণকারীরা যারা প্রচুর পরিমাণে বা ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খ
হৃদয় চিনাবাদাম উপভোগ করে
চিনাবাদাম খাওয়া হৃদয়ের জন্য আশীর্বাদ হিসাবে দেখা দেয়। লোমা লিন্ডা বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীদের এক নতুন সমীক্ষায় দাবি করা হয়েছে যে দিনে এক প্যাকেট চিনাবাদাম রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে পারে। গবেষণায় 600০০ স্বেচ্ছাসেবক জড়িত যারা 3 থেকে 8 সপ্তাহের জন্য গড়ে 67 গ্রাম বাদাম গ্রহণ করেছিলেন। ফলাফলগুলি দেখায় যে বাদাম ফ্যাটযুক্ত পদার্থের মাত্রা 7.
হৃদয় ব্রোকলিকে ভালবাসে
আপনার হৃদয় ব্রোকলিকে ভালবাসে। এটি বিজ্ঞানীরা এবং চিকিত্সকরা একটি কণ্ঠে বলেছেন যে কয়েকটি শাকসব্জির মধ্যে একটি হ'ল যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের উল্লেখযোগ্য হ্রাস করতে অবদান রাখে। এই দাবিটি আবারো সাত লক্ষাধিক অংশগ্রহণকারীকে জড়িত সাতটি সমীক্ষার দ্বারা প্রমাণিত হয়েছিল। তারা দেখিয়েছেন যে যাদের মেনুতে প্রায়শই ব্রকলি, চা, পেঁয়াজ এবং আপেল থাকে (এগুলি ফ্লেভোনয়েড সমৃদ্ধ সমস্ত খাবার), কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি 20 শতাংশ কম। ফ্লেভোনয়েডগুলি ফল এবং শাকসব্জীগুলিতে 6,000 টিরও বেশ
