নয়টি ভুল যা আমাদের বিপাককে ধীর করে দেয়

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

বিপাক আমাদের দেহের বিপাক। অপ্রয়োজনীয় পদার্থগুলি শরীর থেকে যত ভাল নির্গমন হয় তত ভাল বিপাক । এটি একটি গ্যারান্টি যে শরীরটি সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখে এবং ভাল স্বাস্থ্যও বজায় রাখে।

বয়সের সাথে সাথে বিপাক ধীর হয়ে যায়, শরীর প্রতিদিন কম ক্যালোরি পোড়াতে পরিচালিত করে এবং যা পুড়ে না তারা ফ্যাট আকারে শরীরে জমা হয়। একটি ভাল বিপাক প্রয়োজনীয় পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ নিশ্চিত করে এবং দেহে একটি ভাল ভারসাম্য সরবরাহ করে।

কখনও কখনও একটি ভাল বিপাকযুক্ত ব্যক্তিদেরও সমস্যা হয় কারণ তারা এমন ভুল করেন যা এটি ধীর করে দেয়। আমরা ফোকাস করব বিপাককে প্রভাবিত করে এমন সবচেয়ে সাধারণ ভুল.

1. অনিয়মিত খাওয়া এবং কঠোর ডায়েট

যখন প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির অভাব হয়, বিশেষত প্রোটিনের অভাবে, যা বিপাকের জন্য খুব প্রয়োজন, এটি ধীর হয়ে যায়। দেহটি একটি নতুন মোডে স্যুইচ করে, যা জরুরী পরিস্থিতিতে চালু হয় এবং এটি জ্বলানোর পরিবর্তে চর্বি সংগ্রহ করতে শুরু করে। দেহে গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলি বজায় রাখতে এটি প্রয়োজনীয়। অতএব, ক্ষুধা বা চরম ডায়েটগুলি প্রত্যাশিত ফলাফল আনবে না।

2. অচলতা

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা একটি উপবিষ্ট জীবনযাত্রার সমার্থক। কার্যদিবসের শেষে জিমে অল্প সময় দিনের বেলা দীর্ঘায়িত স্থিরতা মুছতে সক্ষম হয় না। প্রতি 5-10 মিনিট এড়াতে এটি সরানো প্রয়োজন বিলম্বিত বিপাক.

৩. পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব

অনিদ্রা ফ্যাট কোষে খারাপ প্রভাব ফেলে। যদি প্রয়োজনীয় ঘুম দু'বার কমে যায় তবে ফ্যাট কোষ এবং ইনসুলিন 30 শতাংশ খারাপের সাথে যোগাযোগ করে। এটি দীর্ঘমেয়াদে ওজন বাড়িয়ে তোলে।

৪. অ্যালকোহলের প্রভাব

যখন কোনও ব্যক্তি অ্যালকোহল সেবন করেন, তার প্রকার নির্বিশেষে, খাদ্য খাবারের সাথে অন্তর্ভুক্ত ক্যালোরিগুলি থেকে মুক্তি পেতে শরীর এটি ভেঙে ফেলা শুরু করে। অ্যালকোহলে একটি বিপাকীয় বাধা প্রভাব থাকে এবং এটি এর ব্যবহারকে সীমাবদ্ধ করার আরও একটি কারণ।

5. ডিহাইড্রেশন

দিনে 8 থেকে 10 গ্লাস জল পান আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলবে এবং ক্যালোরিগুলি দ্রুত পোড়াবে। অতএব, বিশেষত উষ্ণ সময়কালে শরীরের অবিচ্ছিন্ন জলচঞ্চলতা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

Cal. ক্যালসিয়ামের ঘাটতি

ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবারের বৃদ্ধি ক্রমশ চর্বি পোড়াতে বাড়ে। দুধ, পনির এবং সবুজ শাকগুলিতে বেশি ক্যালসিয়াম থাকে এবং নিয়মিত সেবন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

7. কফি এবং চা অবহেলা

ক্যাফিন বিপাককে উদ্দীপিত করে এবং এজন্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি এত জনপ্রিয়।

8. বোঝা সঙ্গে workouts

দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো এবং অন্যান্য ক্রীড়া চলাকালীন হৃদয়টি দ্রুত গতি দেয় এবং এটি বিপাকের উন্নতি করে। কার্ডিও ট্রেনিংয়ের সাথে মিলিয়ে বিপাক বাড়ায় এমন খেলাধুলার মাধ্যমে সবচেয়ে বেশি প্রভাব দেওয়া হয়।

9. লোহার স্তর কম

চক্র চলাকালীন মহিলারা প্রতি মাসে রক্ত হ্রাস করে এবং এর সাথে আয়রন থাকে যা খনিজ যা পেশীগুলিতে রক্ত পরিবহন করে। আয়রনের ঘাটতি বিপাক প্রক্রিয়াগুলি ধীর করে দেয়। সমস্যার সাথে মোকাবেলা করার জন্য লোহা সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে কাজ করা হয়।