2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আপনি প্রতিদিন যে খাবারগুলি খান সেগুলিতে ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ফাইটোকেমিক্যালস, এনজাইম জাতীয় পুষ্টি সমৃদ্ধ হওয়া উচিত - সর্বোত্তম স্বাস্থ্য তৈরির ক্ষেত্রে শক্তিশালী। এইগুলো প্রস্তাবিত খাবার আপনাকে একটি স্পন্দনশীল, মানসম্পন্ন পূর্ণ জীবন, শক্তি এবং স্বাস্থ্যের সাথে সরবরাহ করবে। এখানে 10 জন্য প্রতিদিন প্রস্তাবিত খাবার:
1. মাত্র 1 টি ডিম
স্ট্রোকের ঝুঁকি 12% কমাতে প্রতিদিন 1 টি ডিমই যথেষ্ট। এই সাদা প্রোটিন বোমা গ্রহণের সুবিধাগুলি এখানেই শেষ হয় না - ডিমগুলি আপনার পেশীগুলির জন্য প্রোটিনের এক মূল্যবান উত্স, আপনার চোখের জন্য বি ভিটামিন এবং আপনার জয়েন্টগুলির জন্য স্বাস্থ্যকর চর্বি।
2. বিট
অনেক লোক হয় হয় এটি পূজা করে বা একেবারেই পছন্দ করে না, তবে বীটগুলির প্রতিদিনের খাওয়ার সুবিধাগুলি উপেক্ষা করা খুব ভাল। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে বিটগুলির উচ্চমাত্রার ডায়েট বায়বীয় কর্মক্ষমতা উন্নত করে, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ বাড়ায় এবং কোষের ক্ষতি থেকে বাঁচায় যা বাত এবং আরও অনেক কিছু ঘটায়। যদি এটি আপনার স্বাদ না থেকে থাকে, হাল ছেড়ে দেওয়ার আগে প্রথমে লাল বীটের রস চেষ্টা করুন।
৩. ওটমিল / ওটমিল
ওটমিলের একটি পরিমিত বাটি আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার কোমরেখায় সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে। অত্যন্ত উচ্চ ফাইবার সামগ্রী। অনেক গবেষণায় ওটসের নিয়মিত সেবন কম কোলেস্টেরলের মাত্রা, নিম্ন রক্তচাপের মাত্রা এবং ওজন বাড়ার ঝুঁকির সাথে যুক্ত রয়েছে। অনুশীলনে, কেন এটি বোঝা সহজ - তারা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখে, প্রচুর শক্তি দেয় এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের প্রক্রিয়াগুলি সহজ করে দেয়।
4. অ্যাভোকাডো
হাই কোলেস্টেরলের অন্যান্য দৈনিক ঘাতক হলেন অ্যাভোকাডো। হ্যাঁ, এটি প্রতিদিন গ্রহণ করা ব্যয়বহুল হয়ে উঠবে তবে ফলাফলগুলি পুরোপুরি কার্যকর হবে কারণ এটি তথাকথিত খারাপ এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে, আর্থ্রাইটিসের মতো সংশ্লেষজনিত প্রদাহ হ্রাস করতে এমনকি আপনার ওজন পরিচালনা করতে সহায়তা করতে দেখানো হয়েছে দীর্ঘ কালে. এটি সবচেয়ে দরকারী প্রতিদিনের জন্য প্রস্তাবিত খাবার.
5. বাদাম
বিকেলে কয়েকটি আখরোট খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিশাল লভ্যাংশ নিয়ে আসতে পারে। আখরোটে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণ সবচেয়ে বেশি, যার অর্থ তারা আপনাকে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের ঝুঁকি হ্রাস করতে, কম কোষের ক্ষতি এবং উন্নত তৃপ্তিতে সহায়তা করে - যার অর্থ আপনি রাতের খাবার পর্যন্ত খাওয়ার ঝোঁক কম।
Some. এক ধরণের দুর্বল প্রোটিন
যদি আপনি প্রতিটি খাবারে হাঁস-মুরগি থেকে ডিম এমনকি টোফু পর্যন্ত কিছু দুর্বল প্রোটিন খান তবে আপনি কার্যকরভাবে আপনার শরীরকে ধনী হওয়ার এবং উন্নতির সর্বোত্তম সুযোগ দিচ্ছেন। প্রোটিন কেবল অত্যন্ত পুষ্টিকরই নয়, এটি খুব থার্মোজেনিকও বটে, যার অর্থ আপনার শরীর আক্ষরিক অর্থে এটি অন্ত্রে প্রক্রিয়াকরণের জন্য অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ায়। চর্বিযুক্ত বা প্রক্রিয়াজাত মাংস যেমন বেকন এবং সসেজগুলিও সহায়ক তবে কার্ডিওভাসকুলার রোগের সাথে যুক্ত। কুইনোয়া একমাত্র উদ্ভিদ খাদ্য যা প্রোটিনে পূর্ণ! এটি প্রত্যেকের এবং বিশেষত নিরামিষাশীদের জন্য দুর্দান্ত তথ্য।
7. বেরি কিছু ধরণের
দিনে দুটি পরিবেশন ফল খাওয়া কারণ তারা আপনার শরীরকে বার্ধক্যের বিরুদ্ধে অবিশ্বাস্য সুরক্ষা সরবরাহ করে। এর কারণ হ'ল ব্লুবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে অত্যন্ত সমৃদ্ধ, যা কোষের ক্ষতি কমিয়ে দেয়, যার ফলস্বরূপ আলঝাইমারস এবং পার্কিনসনের মতো ক্ষয়জনিত রোগ হয় causes অতিরিক্ত প্রোটিনের জন্য তাদের দইয়ের সাথে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
৮. সবুজ শাকসবজি
শাক, যেমন শাক, বাঁধাকপি, ব্রকলি এবং কিছু সালাদ স্বাস্থ্যের জন্য আশ্চর্যজনক। যেহেতু এগুলি ফ্লেভোনয়েডগুলি পূর্ণ, তারা আপনার শরীরকে প্রদাহ অপসারণে আরও কার্যকর হতে দেয় - যার অর্থ আপনি কঠোর পরিশ্রমের পরে দ্রুত সেরে উঠবেন।এবং আপনি যত বেশি পুনরুদ্ধার করতে পারবেন তত দ্রুত আপনার ওজন হ্রাস পাবে এবং ফলটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আরও ভাল হবে।
9. কলা
Traditionalতিহ্যবাহী পশ্চিমা ডায়েটে, লোকেরা প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম এবং খুব কম পটাসিয়াম গ্রহণ করে। আদর্শভাবে, অনুপাতটি আপনার শরীরকে রক্তচাপ এবং উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য 1: 2 হওয়া উচিত। এটি ঠিক করার জন্য, যথাযথ পটাসিয়ামের মাত্রা পুনরুদ্ধার করতে প্রতিদিন একটি কলা খান এবং আপনার শরীরকে একটি অতিরিক্ত ডাইবার ফাইবার দিন, যা ক্ষতিকারক এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
10. আপেল
সাধারণত, প্রতিদিন কমপক্ষে 1 টি সম্পূর্ণ ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপেল সর্বাধিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্রিয়াকলাপে দ্বিতীয়। আপেলের অনেক অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সুবিধা খোসার মধ্যে রয়েছে। সুতরাং সেগুলি ছুলাবেন না - জৈবিক আপেল কিনুন। যদিও আপেলগুলিতে অল্প পরিমাণে ফাইবার থাকে, 2-3 গ্রাম, এর অর্ধেকটি পেকটিন যা আপনার স্বাস্থ্যের উপর শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। আপেল আরও ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে বিশেষত হার্ট, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, স্ট্রোক এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে। এইগুলো 10 দিনের জন্য প্রতিদিন প্রস্তাবিত খাবার foods.
প্রস্তাবিত:
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য আটা প্রস্তাবিত
ময়দা সিরিয়াল এবং শিমের গ্রাইন্ডিং থেকে তৈরি একটি সূক্ষ্ম-দানাদার খাদ্য পণ্য। আসুন ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য প্রস্তাবিত ফ্লোরগুলি দেখুন। পুরো পুষ্প শস্য থেকে, শাঁসের সাথে একসাথে মাটি, পুরো ময়দা পাওয়া যায়। এই শস্যগুলি সাধারণত গম, রাই, ওটস, কুইনো, ব্রাউন রাইস, মটর, বার্লি এবং বকোয়াত থেকে তৈরি হয়। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সমর্থকদের দ্বারা সমস্ত ধরণের পুরো মাইল ফ্লুরগুলি সক্রিয়ভাবে প্রচার করা হয়। এবং এর অনেকগুলি কারণ রয়েছে, এগুলিতে ফাইবার, ভিটামিন ই এবং বি, প্রোটিন, জিঙ্ক,
প্রতিদিন এবং স্বাদ জন্য ঠাকুমার খাবার
এমন কোনও ব্যক্তি নেই যিনি স্নেহের সাথে দাদুর খাবারগুলি সুস্বাদু মনে রাখেন না, যা তিনি ছোটবেলায় খেয়েছিলেন এবং সর্বদা উপভোগ করেছেন। আপনি আপনার ঠাকুরমার খাবারগুলি স্মরণ করতে পারেন এবং এগুলি নিজের শৈশবের সুখী দিনগুলিতে ফিরে যেতে। সুস্বাদু ঠাকুরমার খাবারের মধ্যে টমেটোযুক্ত মুরগির স্যুপ রয়েছে। এটি অর্ধেক মুরগি, 2 টমেটো, 1 টি পেঁয়াজ, 7 টেবিল চামচ ভাত, 70 গ্রাম মাখন, 1 ডিম, আধা কাপ দই, পার্সলে, লবণ এবং স্বাদ মতো মরিচ থেকে তৈরি করা হয়। ভাল ধুয়ে নেওয়ার পরে, মুরগিটি আটকানো
1 সপ্তাহের জন্য অ্যালকোহলের প্রস্তাবিত ডোজটি কী?
বেশিরভাগ অ্যালকোহল আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, তবে আপনি যদি বিনা বাধায় পান করেন তবে এটি কেবল সমস্যার সৃষ্টি করবে, ব্রিটিশ স্বাস্থ্য মন্ত্রকের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের সতর্ক করে দিয়েছেন। ক্যান্সার, যকৃতের রোগ এবং অন্যান্য মারাত্মক পরিণতি থেকে রক্ষা করার জন্য যা মদ্যপানের দিকে পরিচালিত করে, বিশেষজ্ঞরা বিভিন্ন ধরণের অ্যালকোহল গ্রহণের জন্য প্রস্তাবিত ডোজ গণনা করেছেন। অর্ধ লিটারের 6 মগ বিয়ারের প্রস্তাবিত পরিমাণ যা আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে 1 সপ্তাহের মধ্যে পান করতে
কিডনিতে পাথরগুলির জন্য প্রস্তাবিত রস এবং চা
কিডনিতে পাথর কিডনির অন্যতম সাধারণ রোগ হ'ল এগুলি বিভিন্ন লবণের স্ফটিককরণের সময় তৈরি হয় - ক্যালসিয়াম, ইউরেট, ফসফেট বা মিশ্রিত, যা দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়ার ফলে প্রস্রাবে মলত্যাগ করে। চিকিত্সা না করা অবস্থায় তারা কিডনি বা তাদের কার্যক্রমে মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। পাথরগুলি কিডনির গহ্বরগুলিতে জমা হয়, তখন তারা কোনও লক্ষণ দেয় না, তবে তারা যখন মূত্রনালীতে প্রবেশ করেন, তখন তারা এটি আটকে রাখতে পারে এবং কিডনির সংকট দেখা দিতে পারে, যা দেহের অন্যতম শক্তিশালী ব্যথা। ওষুধের চিক
হাশিমোটোর জন্য প্রস্তাবিত ডায়েট
হাশিমোটো থাইরয়েড গ্রন্থির একটি রোগ। এটি প্রদাহ সৃষ্টি করে যা থাইরয়েড গ্রন্থির কোষগুলিকে ক্ষতিগ্রস্থ করে। পরবর্তীকালে, তারা মারা যান। হাশিমোটো একটি স্ব-প্রতিরোধক রোগ is এটি মধ্যবয়সী মহিলাদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি দেখা যায়, থাইরয়েড ফাংশন হ্রাস করে। হাশিমোটোর রোগীদের অবশ্যই ওষুধ খেতে হবে এবং কঠোর ডায়েট অনুসরণ করতে হবে। উভয়ই এই রোগের মোকাবেলার জন্য প্রয়োজনীয়। হাশিমোটোর খাবার কমপক্ষে 3 বার হওয়া উচিত, তাদের মধ্যে কমপক্ষে চার ঘন্টা বিশ্রাম থাকতে হবে। চার ঘন্টার বিরত
