2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
পুষ্টি হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার এই অবস্থা হওয়ার পরে এটি আপনার হার্ট অ্যাটাক পুনরুদ্ধার এবং আপনার স্বাস্থ্যের উভয়কেই প্রভাবিত করতে পারে।
হার্ট অ্যাটাকের পরে কিছু লোককে অবশ্যই স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য সুপারিশগুলি কঠোরভাবে অনুসরণ করতে হবে, অন্যরা যা খুশি তাই খেতে পারে। আপনি যে কোনও গ্রুপে থাকুন না কেন স্বাস্থ্যকর ডায়েট বেছে নেওয়া অন্য হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে।
হার্ট অ্যাটাকের পরে ডায়েট যেমন গুরুত্বপূর্ণ তেমনি দ্বিতীয়টি প্রতিরোধের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম ছাড়াও, শরীরের সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখা, ধূমপান এবং অ্যালকোহল এড়ানো, হার্ট অ্যাটাকের পরে সঠিক পুষ্টি লাভজনক প্রভাব ফেলে। স্যাচুরেটেড ফ্যাট, লবণ, চিনি এবং কোলেস্টেরলযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
খাবার এবং পানীয় থেকে আপনি যে পরিমাণ সোডিয়াম পান তা সীমাবদ্ধ করুন। আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী দৈনিক পরিমাণ 1500 থেকে 3000 মিলিগ্রাম পর্যন্ত হওয়া উচিত। আপনার খাবারে কম লবণ যুক্ত করুন।
আপনি যদি কোনও রেস্তোরাঁয় খান, মেনুটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন বা ওয়েটারকে আপনার পছন্দসই কোনও খাবারে লবণের উপস্থিতি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা এলডিএল (বা তথাকথিত খারাপ) কোলেস্টেরল বাড়ায়। এগুলি প্রাণী উত্সের খাবারগুলির পাশাপাশি হাইড্রোজেনেটেড তেল দিয়ে তৈরি খাবারগুলিতে, বেশিরভাগ প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন চিপস, আচার এবং আরও অনেক কিছুতে পাওয়া যায়।
তাদের এমন খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করুন যাতে জলপাই তেল, ক্যানোলা তেল, অ্যাভোকাডো এবং আরও অনেক কিছুতে উপকারী অসম্পৃক্ত চর্বি রয়েছে। এগুলি আপনার এইচডিএল (তথাকথিত ভাল) কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করে এবং আপনাকে আরও হৃদরোগ এড়াতে সহায়তা করে। সাধারণভাবে, আপনি ডিমের কুসুম, ফ্যাটযুক্ত তেল, চিংড়ি, উচ্চ ফ্যাটযুক্ত দুধ এবং আরও কিছু খাওয়া এড়িয়ে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে পারেন।
আপনার ডায়েট সিরিয়াল, পুরো রুটি, বাদামি চাল এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত করুন। ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ এবং সোডিয়াম এবং ফ্যাট কম হওয়ায় প্রচুর পরিমাণে তাজা বা হিমায়িত শাকসবজি এবং ফল খান। কেবলমাত্র কম চর্বিযুক্ত দুধ পান করুন, মাংস বেছে নেওয়ার সময়, কেবল এমনগুলি বেছে নিন যার মধ্যে দৃশ্যমান চর্বি নেই।
হাঁস-মুরগি রান্না করার সময়, ত্বকটি আগেই সরিয়ে ফেলুন, কারণ এটি মূলত ফ্যাট দিয়ে তৈরি। সপ্তাহে অন্তত একবার বা দু'বার মাছ খাওয়ার চেষ্টা করুন, এতে দরকারী ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা আপনাকে হার্ট অ্যাটাকের পুনরায় সম্মুখীন হতে বাঁচাতে পারে।
সোডিয়াম ও ফ্যাটযুক্ত আচারযুক্ত শাকসবজি এবং আচার এড়িয়ে চলুন। আপনার ডায়েটে নোনতা খাবার, চিপস, সয়া সস যুক্ত খাবারগুলি, পাশাপাশি ক্যানড এবং শুকনো স্যুপ বাদ দিন, যদি না প্যাকেজটি না বলে যে পণ্যটিতে সোডিয়াম কম রয়েছে।
প্রস্তাবিত:
হার্ট অ্যাটাকের পরে ডায়েট করুন
হার্ট অ্যাটাকের পরে আপনি দেশে ফিরে আসেন এবং অবশ্যই আপনি সেই পর্যায়ে এসে পড়ছেন যেখানে আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে হবে। আপনি যদি সম্প্রতি এই অপ্রীতিকর জিনিসটির অভিজ্ঞতা পেয়ে থাকেন তবে আপনার জীবন ইতিমধ্যে পরিবর্তিত হতে শুরু করেছে এবং আপনাকে আবারও সুস্থ বোধ করার জন্য আরও অনেক পরিবর্তন করতে হবে এবং অতিরিক্ত সমস্যা ও জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করতে হবে। আপনার নিয়মিত আপনার ওষুধ গ্রহণ করা, অনুশীলন শুরু করা, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা এড়ানো দরকার যা আপনার হার্ট অ্য
স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের বিরুদ্ধে লাল পেঁয়াজ
যদিও Bulgarianতিহ্যবাহী বুলগেরিয়ান খাবারে সাদা পেঁয়াজকে শ্রদ্ধা করা হয়, তবে তার লাল কাজিন স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতিযোগিতায় এক স্তন এগিয়ে ahead বিশেষজ্ঞদের সাম্প্রতিক গবেষণা অনুযায়ী লাল পেঁয়াজ কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একজন দুর্দান্ত সহায়ক। এই বেগুনি শাকসবজি শরীর থেকে খারাপ কোলেস্টেরল নির্মূল করতে সহায়তা করে যা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের কারণ হতে পারে। একই সাথে লাল পেঁয়াজ ভাল কোলেস্টেরল ধরে রাখে যা হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে। শাকসবজির উপকারিতা
19.00 পরে ডিনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়
গভীর রাতে খাবার খাওয়া বিশ্বজুড়ে কয়েক মিলিয়ন মানুষের হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বহন করে, বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন। কারণ বিছানার দু'বারেরও কম সময় খাওয়া শরীরকে রাতে বিশ্রাম দেওয়া থেকে বিরত করে, কারণ এটি প্রাপ্ত শক্তি হজম করে এবং শোষণ করে এটির জন্য কাজ তৈরি করে। এটি রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং হৃৎপিণ্ডের জন্য উচ্চ ঝুঁকি নিয়ে আসে। বিশেষজ্ঞদের মতে, বয়স্কদের জন্য ডিনার জন্য আদর্শ সময় সন্ধ্যা 19.
কার্বনেটেড পানীয়গুলি হার্ট অ্যাটাকের কারণ হয়
অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ হৃদরোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে বলে ব্রিটিশ বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন। সাম্প্রতিক একটি গবেষণা অনুসারে, অতিরিক্ত চিনির সেবনের মধ্যে একটি সরাসরি যোগসূত্র রয়েছে যা কার্বনেটেড পানীয় এবং সেইসাথে প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে থাকে এবং হৃদরোগজনিত মৃত্যুর কারণে ঘটে থাকে। বিজ্ঞানীরা এমনকি দাবি করেন যে দিনে মাত্র একটি পানীয় হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট। বিশেষজ্ঞরা ব্যাখ্যা করেছেন যে যুক্ত করা চিনি তাদের প্রক্রিয়াকরণের সময় খাদ্য এবং পানীয়গুলিতে
দিনে একটি বিয়ার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি 25 শতাংশ কমিয়ে দেয়
নিশ্চয় কিছু স্মার্ট ব্যক্তি একবার এবং কোথাও বলেছিলেন যে আসন্ন গ্রীষ্মের উত্তাপ (কখনও) শীত বিয়ারের চেয়ে ভাল আর কিছু নেই। দেখা গেল সে ভুল ছিল না। ইতালীয় নিউরোলজিকাল ইনস্টিটিউট পোকিলির বিজ্ঞানীদের একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি বিয়ার দিনে হার্ট অ্যাটাক এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি 25 শতাংশ কমিয়ে দেয়। তবে গবেষকরা বলেছেন যে অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবনের বিপরীত প্রভাব রয়েছে। এই দলটি আরও জানতে পেরেছিল যে বিয়ারের পাশাপাশি বেশিরভাগ অ্যালকোহলযুক্ত মদ্যপান অ্
