2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
নিম্নলিখিত লাইনগুলিতে আমরা কয়েকটি তালিকাবদ্ধ করব সর্বাধিক মূল্যবান এবং একই সাথে ডায়েটরি পণ্য যা আপনি প্রতিদিন গ্রাস করতে পারেন।
1. শসা এবং টমেটো
আমরা শুনেছি যে শসাতে প্রায় 98% জল থাকে তবে আপনি খুব কমই জানেন যে টমেটোতেও জলের পরিমাণ খুব বেশি, প্রায় 94% have আপনার পছন্দমতো এগুলি খাওয়া (যতক্ষণ না তারা মৌসুমী)। অতিরিক্ত ক্যালরি জমা না করে এগুলি আপনার শরীরকে হাইড্রেট করবে।
2. সবুজ সালাদ
নির্দিষ্ট ধরণের লেটুসের উপর নির্ভর করে সবুজ সালাদগুলিতে প্রায় 90% এর জলের পরিমাণ থাকে। এগুলি অন্যতম ডায়েটরি খাবার, তবে এগুলি ভালভাবে ধুয়ে নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি লেটসটি কিছুক্ষণ পানিতে ভিজিয়ে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে আপনি উপস্থিত যে কোনও নাইট্রেটগুলি সরিয়ে ফেলতে পারেন। মনে রাখবেন আপনি কেবল আমাদের লেটুস থেকে নয়, তবে আরগুলা, আইসবার্গ, কোফ স্যালাড, শিশুর পালঙ্ক এবং আরও অনেক কিছু থেকে একটি সবুজ সালাদ প্রস্তুত করতে পারেন।
3. ব্রোকলি
আরেকটা ডায়েট ফুড, যা ভিটামিনেও খুব সমৃদ্ধ। এছাড়াও, লেটুস, টমেটো এবং শসা থেকে পৃথক, আপনি সারা বছর ব্রোকলি খেতে পারেন।
4. জুচিনি
আমরা বসন্ত এবং গ্রীষ্মে চমৎকার জুচিনি উপভোগ করতে পারি এবং প্রতিদিন এটি গ্রহণের বিষয়ে চিন্তা করব না। তারা জল এবং একটি উচ্চ শতাংশ আছে ওজন বাড়ানোর দিকে পরিচালিত করবে না । তবে এগুলি ভাজার পরিবর্তে চুলায় রান্না করতে পারেন। জুচিনি দুর্দান্ত সালাদ, স্যুপ, মাংসবল এবং এমনকি রোলও তৈরি করে।
5. কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাতীয় পণ্য
সম্ভবত ক্যালসিয়ামের সেরা উত্স। তবে, আপনি যদি নিজের ওজন নিরীক্ষণ করেন, তবে কেবলমাত্র সেই সব দুগ্ধজাত পণ্যগুলি বেছে নিন যেখানে ফ্যাট কম। এবং এটি তাত্ক্ষণিকভাবে আমাদের কাছে ঘটে যে সম্ভবত এখনই আপনি ট্যারেটর প্রস্তুত করতে পারেন - বুলগেরিয়ানদের প্রিয় ঠান্ডা স্যুপ!
6. চর্বিযুক্ত মাংস বা মাছের অংশ
গরুর মাংস, মুরগী, টার্কি এবং খরগোশের মাংসের উপর জোর দেওয়ার (যদি আপনি নিরামিষ না হন) পরামর্শ দেওয়া বাঞ্ছনীয়। এবং সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার মাছ খাওয়ার কথা জানা গেছে।
7. পুরো শস্য
শুধুমাত্র পুরো গম থেকে তৈরি পণ্যগুলির উপর নির্ভর করবেন না। আপনার মেনুটি বাকুইয়েট, কুইনোয়া বা কালো চাল দিয়ে বৈচিত্র্যময় করুন। শুধু তাদের পরিমাণ সঙ্গে সাবধান!
8. বাদাম একটি মুষ্টিমেয়
আমরা স্পষ্টভাবে বাদামের একটি "মুষ্টিমেয়" লিখেছি, কারণ এটি কার্যকর হলেও এগুলি ক্যালোরিতে যথেষ্ট উচ্চ high
9. বেরি
খুব অল্প পরিমাণে বেরিতে অজস্র পুষ্টি রয়েছে যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখবে।
10. কোয়েল ডিম
ছবি: সনিয়া শিমিয়ানোভা
তাদের সুবিধাগুলি, বিশেষত অল্প বয়সী এবং কৈশোর বয়সী শিশুদের দ্বারা নিয়মিত সেবন সম্পর্কে আরও বেশি করে আলোচনা হয়। এগুলি বাদ দিবেন না ডায়েটরি পণ্য না আপনার নিজের দৈনিক মেনু থেকে, না আপনার সন্তানের থেকে!
প্রস্তাবিত:
আপনার প্রতিদিন কত প্রোটিন খাওয়া উচিত?
কিছু পুষ্টিগুণ প্রোটিনের মতো গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি পর্যাপ্ত পরিমাণ না নেন তবে আপনার অভাব হতে পারে এবং এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে। তবে এ সম্পর্কে খুব আলাদা মতামত রয়েছে আপনার কত প্রোটিন খাওয়া উচিত প্রতিদিন. বেশিরভাগ আনুষ্ঠানিক পুষ্টি সংস্থাগুলি একটি মোটামুটি বিনয়ের পরামর্শ দেয় প্রোটিন গ্রহণ .
প্রতিদিন আমাদের 400-500 গ্রাম দুধ বা দুগ্ধজাতীয় পণ্য প্রয়োজন
টাটকা বা দই, পনির, পনির, কুটির পনির, ক্রিম এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত সংযোজন সহ অনেকগুলি খাবার প্রস্তুত হয়। এছাড়াও, দুধ প্রায়শই অনেক লোকের প্রতিদিনের মেনুর একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হয়। অতএব, এর স্বাদ এবং পুষ্টিকর গুণাগুণগুলি জানতে আগ্রহী নয়। প্রাচীনকাল থেকেই মানবজাতীরা দুধকে খাদ্য হিসাবে ব্যবহার করে আসছে। এর মূল্যবান পুষ্টিকর গুণাবলী এটিকে কেবলমাত্র খাদ্য পণ্য হিসাবে নয়, ওষুধ হিসাবেও বিস্তৃত অ্যাপ্লিকেশন সরবরাহ করেছে। এমনকি প্রাচীন গ্রীক এবং রোমান চিকিত্সকরা বেশ কয়েকটি রোগ এ
আমরা প্রতিদিন যে পণ্য ব্যবহার করি সে সম্পর্কে অবাক করা তথ্য
হাই স্কুল, গণিত, রসায়ন, জীববিজ্ঞান এবং পদার্থবিজ্ঞানের শিক্ষকরা আমাদের বলতে থাকতেন যে বিজ্ঞান জীবনের একটি অঙ্গ। তারপরেও এগুলি আমাদের কাছে সন্দেহজনক বলে মনে হয়েছিল। যখন আমরা বড় হয়েছি এবং সত্যই জীবনের মুখোমুখি হয়েছিলাম, আমরা সকলেই বুঝতে পেরেছিলাম:
জৈব পণ্য যে অর্থ প্রদান মূল্যবান
বড় স্টোরের তাকগুলিতে দীর্ঘ সময়ের জন্য পাওয়া যাবে বায়োপ্রডাক্টস । জৈবিক উত্সের কারণে তাদের মধ্যে কিছু সত্যই মূল্যবান এবং তাদের জন্য অর্থ প্রদানের পক্ষে মূল্যবান। ইদানীং সর্বাধিক জনপ্রিয় জৈব পণ্যগুলির মধ্যে হ'ল মিষ্টি এবং আরও স্পষ্টভাবে - জৈব চকোলেট ola এগুলি আনরোস্টেড কোকো মটরশুটি থেকে তৈরি এবং খুব দরকারী। এ কারণেই সত্য জৈব খাদ্য প্রেমীরা প্লেইন চকোলেট পরিবর্তে জৈব চকোলেট দিয়ে তাদের জীবনকে মধুর পছন্দ করে। একটি খুব মূল্যবান পণ্য হ'ল প্রমাণিত বায়ো-উত্স সহ মধু। মধু ন
স্বজ্ঞাত খাওয়া বা ডায়েট না করে কীভাবে আরও ভাল খাওয়া যায়
স্বজ্ঞাত পুষ্টি এমন একটি দর্শন যা প্রচলিত ডায়েটিং অস্বীকার করে এবং আপনার নিজের দেহের সিগন্যালগুলি শোনার জন্য কল করে যা কোনটি, কোথায়, কখন এবং কী পরিমাণে খাওয়া যায় তা নির্ধারণ করে। পদ্ধতির ওজন হ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়নি, বরং আপনার সামগ্রিক মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য। সুতরাং স্বজ্ঞাত খাওয়া কি?
