2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
বেশিরভাগ লোকজন একমত হবেন যে কম কার্ব কেটোজেনিক ডায়েটে পরিকল্পনা করার জন্য মধ্যাহ্নভোজই সবচেয়ে কঠিন খাবার meal
আজকাল, ব্যস্ত কাজের সপ্তাহে আমাদের খাবারের জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই। সুতরাং এটি কোনও সমস্যার রহস্য শিখার সময় হয়েছে কেটো মধ্যাহ্নভোজ প্রস্তুত এবং সুস্বাদু খাওয়া।
এই নিবন্ধে আমরা 2 ভাগ করব কেটো লাঞ্চের জন্য দুর্দান্ত সহজ এবং সুস্বাদু ধারণা এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।
লেবু দিয়ে বালসামিক মুরগি
প্রয়োজনীয় পণ্য: 8 হাড়বিহীন মুরগির পা; 3 চামচ। গলানো মাখন; 200 গ্রাম কাটা পেঁয়াজ; 240 গ্রাম রেড বাঁধাকপি; 2 চামচ। মাটির লেবুর খোসা; 2 তেজপাতা; 2 চামচ গোলাপী হিমালয় নুন; 1 চা চামচ শুকনো ইতালিয়ান মশলা; 1 চা চামচ মরিচ; 1.5 চামচ। সুবাসিত ভিনেগার; 5 চামচ। জলপাই তেল
প্রস্তুতির পদ্ধতি:
1. উত্তপ্ত সসপ্যানে 2 টেবিল চামচ যোগ করুন। মাখন;
২. মাখন গলে যাওয়ার সময় খোসা ছাড়িয়ে পেঁয়াজ কুচি করুন। লেবুর খোসা এবং লাল বাঁধাকপি প্রস্তুত;
৩. পেঁয়াজ, বাঁধাকপি এবং লেবুর খোসা যুক্ত করুন। নরম হওয়া পর্যন্ত আলোড়ন;
৪. মুরগির পা, মশলা এবং তেজপাতা যুক্ত করুন। ভালো করে নাড়ুন এবং মুরগী বাদামী হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন;
5. ভিনেগার যোগ করুন। পাত্রের.াকনাটি বন্ধ করুন। 20 মিনিটের জন্য উচ্চ তাপ ধরে রান্না করুন;
Theাকনাটি খুলুন এবং নাড়ুন। মাখনের শেষ টেবিল চামচ যোগ করুন;
Ol. জলপাই তেল বা অ্যাভোকাডো তেল দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
পুষ্টি মান: ক্যালোরি: 325; কার্বোহাইড্রেট: 6.9 গ্রাম; প্রোটিন: 29; চর্বি: 17.8 গ্রাম;
লো কার্ব লাসাগনা
প্রয়োজনীয় পণ্য: 1 টেবিল চামচ. মাখন, নারকেল তেল বা মরিচ; 400 গ্রাম মশলাদার ইতালিয়ান সসেজ; 425 গ্রাম রিকোটা পনির; 2 চামচ। নারিকেল গুঁড়া; 1 পুরো ডিম; ১/২ চামচ লবণ; ১/২ চামচ মরিচ; 1 চা চামচ রসুন গুঁড়া; রসুনের 1 বৃহত লবঙ্গ (সূক্ষ্মভাবে কাটা); 100 গ্রাম মোজ্জারেলা পনির; 75 গ্রাম পার্মসান পনির; দীর্ঘ 4 টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো কাটা; 470 গ্রাম মেরিনারা সস; 1 টেবিল চামচ. ইতালিয়ান মশলা; তুলসী 30 গ্রাম।
প্রস্তুতির পদ্ধতি:
1. জুচিনি কেটে তারপর সমুদ্রের লবণ দিয়ে ছিটিয়ে দিন। 30 মিনিটের জন্য বেকিং পেপারে সল্টেড ঝুচিনি রাখুন। তারপরে সর্বাধিক আর্দ্রতা পেতে নতুন কাগজে ঝুচিনি সরান;
2. একটি বড় স্কাইলেট মধ্যে, 1 চামচ গরম। তেল বা মাঝারি উচ্চ তাপমাত্রায় পছন্দের ফ্যাট। সসেজ যোগ করুন। বাদামি করার পরে, উত্তাপ থেকে সরান এবং শীতল হতে দিন;
3. ওভেনকে 190 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপী করুন এবং রান্না স্প্রে বা তেল দিয়ে বেকিং ট্রে গ্রিজ করুন;
৪. একটি ছোট পাত্রে রিকোটা পনির, মোজারেলা, পারমিশান, ডিম, নারকেল ময়দা, লবণ, রসুন, রসুন গুঁড়ো এবং কালো মরিচ যোগ করুন এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত মেশান। একপাশে সেট করুন। ইতালিয়ান মশলা এবং মেরিনারা সস যুক্ত করুন। ভালভাবে মিশ্রিত এবং একপাশে সেট;
৫. একটি প্রাক-গ্রীসড প্যানের নীচে কাটা কাটা জুচিনি সাজান। পনির মিশ্রণ দিয়ে জুচিনি ছিটিয়ে, ইতালিয়ান সসেজ যোগ করুন এবং তারপরে সসের একটি স্তর যুক্ত করুন। অবশিষ্ট মোজারেেলা যোগ করুন এবং অবশিষ্ট পারমেশান পনির দিয়ে ছিটিয়ে দিন;
6. ফয়েল দিয়ে প্যানটি Coverেকে 30 মিনিটের জন্য বেক করুন। ফয়েল অপসারণ করুন এবং আরও 15 মিনিট সোনার বাদামী হওয়া পর্যন্ত বেক করুন। চুলা থেকে সরান এবং পরিবেশনের আগে 5-10 মিনিটের জন্য ছেড়ে যান leave চাইলে তাজা তুলসী দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
পুষ্টি মান: ক্যালোরি: 364; কার্বোহাইড্রেট: 12 গ্রাম; প্রোটিন: 32 গ্রাম; ফ্যাট: 21 গ্রাম;
ভাল সময় কাটান!
প্রস্তাবিত:
একটি সহজ এবং সুস্বাদু কেটো ডিনার জন্য ধারণা
আপনি কি মনে করেন যে কেটো ডায়েট কার্যকর করা অসম্ভব? আবার চিন্তা কর. কেটোজেনিক ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত, প্রোটিনের পরিমিত এবং কম শর্করাযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে। এই নিবন্ধে আমরা দুটি আকর্ষণীয় বিষয় উপস্থাপন করব কেটো ডিনার আইডিয়া যা কেবল ৩০ মিনিটেরও কম সময়ে রান্না করে না, আপনাকে বাইরে যেতে এবং শান্তিতে আপনার জীবনযাপন করতে পর্যাপ্ত সময় দেয়। ক্রিম এবং রসুন দিয়ে চিকেন প্রয়োজনীয় পণ্য:
একটি সহজ এবং সুস্বাদু কেটো প্রাতঃরাশের জন্য ধারণা
কেটো ডায়েট কম কার্ব বা লো কার্ব ডায়েট। ওজন হ্রাসের পরে শক্তিতে ফ্যাট রূপান্তর হবে। অতএব, এই জাতীয় ডায়েটে প্রধান জিনিস হ'ল চর্বিযুক্ত খাবারগুলিতে জোর দেওয়া। প্রোটিন হ্রাস পায় এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি মেনু থেকে প্রায় অদৃশ্য হয়ে যায়। কার্বোহাইড্রেট ভাঙ্গার সাথে সাথে এবং চর্বিগুলির বিভাজনের ফলে বিপাকীয় অবস্থার দিকে পরিচালিত হয় কেটোসিস । এটির সাহায্যে ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস পায় এবং তলদেশীয় চর্বি দ্রুত পোড়ে যা শরীরের জন্য শক্তি হয়ে ওঠে। কেটোন পুষ্টি দেহে একটি উপ
সহজ সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ
আপনি সহজেই এবং দ্রুত একই সময়ে স্বাস্থ্যকর একটি সুস্বাদু মধ্যাহ্নভোজ প্রস্তুত করতে পারেন। শাকসবজি ব্যবহার নিশ্চিত করুন, এগুলি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের গ্যারান্টি। একটি সুস্বাদু স্বাস্থ্যকর খাবারটি হলুদযুক্ত হলুদ পনির সহ ফুলকপি। উপকরণ: 500 গ্রাম ফুলকপি, যা ব্রোকলির সাথে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে, 100 গ্রাম পনির, 200 গ্রাম তরল ক্রিম, রসুনের 4 লবঙ্গ, স্বাদে সবুজ মশলা। ফুলকপি বা ব্রকলি দশ মিনিটের জন্য সিদ্ধ করে নিন। ক্রিমটি কাটা রসুন এবং স্বাদ মতো লবণ দিয়ে মিশ্রিত করা হয়
শিক্ষার্থীদের জন্য সুস্বাদু মধ্যাহ্নভোজ ধারণা
আজকাল আমরা স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিষয়ে আরও বেশি করে কথা বলছি। এটি আমাদের বাচ্চাদের এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাসের বিকাশের ক্ষেত্রে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বাচ্চাদের জন্য প্রতিদিন যে প্রাতঃরাশ বা মধ্যাহ্নভোজন তৈরি করেন তা বৈচিত্র্যময়, স্বাস্থ্যকর এবং মজাদার হওয়া উচিত। সবার কাছে এটা স্পষ্ট যে বাচ্চারা এমন খাবার খেতে পছন্দ করে না যা তাদের মান অনুসারে সুস্বাদু নয়। তবে তাদের এটিকে ভালবাসার উপায় রয়েছে - এটিকে মজা করুন এবং তাদের প্রস্তুতিতে অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি তাদের
30 মিনিটের মধ্যে একটি সুস্বাদু মধ্যাহ্নভোজ জন্য ধারণা
মধ্যাহ্নভোজন আমাদের ব্যস্ত দিনের মাঝামাঝি সময়ে, তাই এটি আমাদের সারা দিন শক্তি এবং শক্তি দিয়ে চার্জ করা উচিত। আধা-সমাপ্ত এবং ফাস্টফুড খাওয়া এখন আর বিকল্প নয়। স্বাস্থ্যকর এবং রান্না করা কিছু খাওয়া ভাল। দুপুরের খাবারের দ্রুত প্রস্তুতি, মাত্র 30 মিনিটের মধ্যে, বিভিন্ন রেসিপিগুলির সাহায্যে সহজ হয়ে যায়। 30 মিনিটেরও কম সময়ে সুস্বাদু মধ্যাহ্নভোজ টমেটো, মাশরুম এবং মোজারেল্লা সহ স্যান্ডউইচগুলি এই রেসিপিটির জন্য আপনার কেবল 15 মিনিটের প্রয়োজন হবে। উপকরণ:
