2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
সাদা চিনি গ্রহণ ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব, মনোযোগ ঘাটতি, বিপাক সিনড্রোম, হাইপার্যাকটিভিটি হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
আপনাকে পরিশোধিত চিনির ব্যবহার কমাতে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি সহায়ক টিপস রয়েছে:
1) 15 গ্রামের বেশি চিনিযুক্ত খাবারগুলি বিশেষত বেকারি পণ্য, আইসক্রিম, মিষ্টি দই এবং প্যাকেজযুক্ত ফলের রস খাবেন না fruit সাবধানতা: ককটেল এবং কোমল পানীয় গ্রহণ করবেন না।
২) স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি বেছে নিন যা শিল্পজাতভাবে প্রক্রিয়াজাত হয়নি, যেমন শুকনো শাকসবজি এবং ফলমূল, তাজা ফল, শাকসবজি এবং বাদাম।
3) "বিরতি" এর লক্ষণগুলিতে নিজেকে দমন করবেন না, যা আপনাকে বোঝায় যে আপনি কীভাবে পানীয় এবং মিষ্টিজাতীয় খাবারের আসক্ত।
৪) পরিশোধিত চিনির সংযোজন ছাড়াই আপনার খাবার প্রস্তুত করুন এবং প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি ফল যেমন কলা, খেজুর বা কিশমিশ ব্যবহার করুন। পরিশোধিত চিনি প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, কম পরিমাণে ভাতের সিরাপ দিয়ে।
5) অতিরিক্ত চকোলেট চয়ন করুন। আপনি মিষ্টি বা স্ন্যাকস ছেড়ে দিতে পারেন, তবে আপনি কখনও চকোলেটকে না বলবেন না! ? তাই আপনার পছন্দগুলি অতিরিক্ত ডার্ক চকোলেটে ফোকাস করুন, যার মধ্যে সবচেয়ে কম চিনিযুক্ত সামগ্রী এবং কোকো সর্বোচ্চ শতাংশ রয়েছে।
আপনার ডায়েটে চিনি হ্রাস করার অর্থ পুরোপুরি মিষ্টান্ন ছেড়ে দেওয়া নয় giving আমাদের জীবনে কিছু মিষ্টি দরকার! প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত প্যাকেজজাত পণ্যগুলি ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন এবং উদাহরণস্বরূপ, তাজা ফল দিয়ে তৈরি কেক এবং আইসক্রিমগুলি।
প্রস্তাবিত:
আপনার প্রতিদিনের মেনু থেকে 500 ক্যালোরি অপসারণ করার 25 টি উপায়
ওজন কমানো জীবনে গুরুতর পরিবর্তন প্রয়োজন। সর্বোপরি, মাত্র 1 পাউন্ড হারাতে আপনাকে 3,500 ক্যালোরি পোড়াতে হবে। কিন্তু যদি আপনার মেনু থেকে দিনে 500 ক্যালোরি সরান , আপনি এক সপ্তাহে এক পাউন্ড হারাতে পারেন এবং এটি আরও সহজ হবে। নিউ ইয়র্ক স্কুল অফ পাবলিক হেলথের (সিএনইওয়াই) বিশিষ্ট অধ্যাপক চার্লস প্ল্যাটকিন বলেছেন, ক্যালোরি এক্সচেঞ্জ হ'ল দীর্ঘকালীন টেকসই অভ্যাসগুলির পরিবর্তন এবং বিকাশ সম্পর্কে। - একটি সাধারণ পরিবর্তন যে প্রতিদিন 500 ক্যালোরি হ্রাস করে এর একটি বড় প্রভাব রয়েছে
আপনি কীভাবে নিরাপদে আপনার খাবার সংরক্ষণ করবেন তা নিশ্চিত করবেন?
খাবার ও ডায়েটের শরীরে দারুণ প্রভাব রয়েছে। খাওয়ার একটি স্বাস্থ্যকর উপায়, খাবার এবং পানীয় পছন্দ করে, তারা যেভাবে প্রস্তুত হয়, তাদের স্টোরেজটির বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে এবং এগুলি খালি শব্দ নয়। খাদ্য এবং পানীয় পরিবেশন থেকে প্রস্তুতি থেকে ভাল স্বাস্থ্যবিধি নিশ্চিত করতে হবে। পুষ্টি জন্য খাদ্য সুরক্ষা অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ। খাদ্য পণ্য ক্রয়, তাদের প্রস্তুতি, স্টোরেজ এমন কয়েকটি পর্যায়ে গেছে যার দিকে নজর দেওয়া দরকার। 1.
আপনার মেনু থেকে সালাদ উপেক্ষা করবেন না
বছরের যে কোনও সময় তাজা শাকসবজি রয়েছে। এবং একটি সুস্বাদু বাড়ির তৈরি সালাদে এক বাটি তাজা সালাদ, শসা এবং টমেটো এর চেয়ে ভাল। সালাদ একটি অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর খাবার। রেস্তোঁরাগুলিতে বা বাড়িতেই সেগুলি সর্বাধিক জনপ্রিয় খাবার। সালাদ অত্যন্ত বিচিত্র এবং তাদের প্রস্তুতের জন্য রেসিপিগুলি সহজ। এগুলিতে বিভিন্ন ধরণের মাংস বা সামুদ্রিক খাবারও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। সালাদ কম ক্যালোরি, তাদের জনপ্রিয়তা উচ্চ এবং বৃদ্ধি অবিরত, কারণ স্থূলত্ব মানবজাতির অন্যতম প্রধান সমস্যা। তবে ওজন হ্
স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে আপনার মেনু থেকে 1100 কিলোক্যালরি সরান
স্থূলত্ব সম্পর্কে কথা বলতে, যা বিভিন্ন কারণে ঘটে, আমাদের অবশ্যই একটি ইতিবাচক পুষ্টি ভারসাম্য থাকা উচিত - অর্থাৎ। ব্যয় হওয়া শক্তি ছাড়িয়ে যাওয়ার জন্য শরীরে আমদানি হওয়া ক্যালোরিগুলি। অপর্যাপ্ত শক্তি ব্যয় সহ প্রতিদিন 200 ক্যালোরি বেশি খাওয়া যথেষ্ট এবং মাত্র কয়েক বছরে ওজন 20 কেজি বৃদ্ধি পেতে পারে। এই পরিস্থিতিতে, একটি ব্যক্তির প্রাকৃতিক আকাঙ্ক্ষা একটি নেতিবাচক পুষ্টি ভারসাম্য অর্জন - যেমন। ব্যয় করা হয় না খাবারের মাধ্যমে কম শক্তি আনতে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আমরা 1 মাসে 4
কীভাবে দ্রুত রান্না করবেন এবং রান্নাঘরে আপনার সময় ছোট করবেন?
রান্নার সময় এলে আমি ব্যক্তিগতভাবে পাগল হয়ে যাই। আমি রান্না করতে পছন্দ করি তবে এটি বাইরে খুব সুন্দর সময় এবং আমি বাইরে যেতে চাই। হ্যাঁ, আমি সত্যিই বাইরে যেতে চাই, তবে আমাকে রান্নাও করতে হবে। ভাল, উভয় করার উপায় আছে। এমন কৌশল আছে যা রান্নাটি অনেক ছোট করবে এবং তারপরে আমি হাঁটতে সক্ষম হব। দেখ কিভাবে:
