2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
আপনি কি মনে করেন যে কেটো ডায়েট কার্যকর করা অসম্ভব? আবার চিন্তা কর. কেটোজেনিক ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত, প্রোটিনের পরিমিত এবং কম শর্করাযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে।
এই নিবন্ধে আমরা দুটি আকর্ষণীয় বিষয় উপস্থাপন করব কেটো ডিনার আইডিয়া যা কেবল ৩০ মিনিটেরও কম সময়ে রান্না করে না, আপনাকে বাইরে যেতে এবং শান্তিতে আপনার জীবনযাপন করতে পর্যাপ্ত সময় দেয়।
ক্রিম এবং রসুন দিয়ে চিকেন
প্রয়োজনীয় পণ্য: 1 কেজি বোনড এবং পাতলা কাটা মুরগির স্তন; 2 চামচ। জলপাই তেল; 230 গ্রাম ক্রিম; 40 গ্রাম মুরগির ঝোল; 1 চা চামচ রসুন গুঁড়া; 1 চা চামচ ইতালিয়ান মশলা; 60 গ্রাম পরমেশান; 200 গ্রাম সূক্ষ্মভাবে কাটা শাক; শুকনো টমেটো 100 গ্রাম;
প্রস্তুতির পদ্ধতি:
১. একটি বড় স্কাইলেটে অলিভ অয়েল যোগ করুন এবং মাঝারি আঁচে মুরগিকে প্রতিটি পাশের 3-5 মিনিটের জন্য, বা বাদামী হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। মুরগীটিকে এক প্লেটে সরান।
২. ক্রিম, চিকেন ব্রোথ, রসুন গুঁড়ো, ইতালিয়ান মশলা এবং পারমেসান যুক্ত করুন। মিশ্রণটি ঘন হতে শুরু হওয়া পর্যন্ত মাঝারি আঁচে নাড়ুন।
৩. পালং শাক এবং রোদে শুকনো টমেটো যুক্ত করুন এবং শাকটি নরম হওয়া শুরু হওয়া পর্যন্ত সিদ্ধ করুন। প্যানে মুরগী ফিরিয়ে দিন।
৪. ptionচ্ছিকভাবে আপনার পছন্দের পাস্তা দিয়ে পরিবেশন করুন।
পোড়ির সাথে চিকেন
প্রয়োজনীয় পণ্য: 3 চামড়াবিহীন মুরগির পা; 2 চামচ। নারকেল তেল; কাঁচা porridge 20 গ্রাম; 1 সবুজ মরিচ; ১/২ চা চামচ মাটির আদা; 1 টেবিল চামচ. ধান ভিনেগার; 1/2 চামচ। রসুন মরিচ সস; 1 টেবিল চামচ. রসুনের কিমা; 1 টেবিল চামচ. তিল তেল; 1 টেবিল চামচ. তিল বীজ; 1 টেবিল চামচ. সবুজ পেঁয়াজ; 50 গ্রাম রসুন; লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন;
প্রস্তুতির পদ্ধতি:
1. প্যানটি গরম করুন। কাজু কম আঁচে প্রায় 8 মিনিট বা হালকা বাদামী হওয়া পর্যন্ত টোস্ট করুন। উত্তাপ থেকে সরান এবং একপাশে সেট করুন।
2. মুরগির পায়ে প্রায় 3 সেন্টিমিটার আকারের টুকরো টুকরো করে কাটুন the
৩. উত্তাপ বাড়িয়ে নিন এবং প্যানে নারকেল তেল দিন।
৪. মাখন গরম হয়ে এলে মুরগির পায়ে যুক্ত করুন এবং প্রায় ৫ মিনিট ধরে রান্না করুন।
৫. মুরগী পুরোপুরি সিদ্ধ হয়ে গেলে মরিচ, পেঁয়াজ, রসুন, রসুন মরিচ এবং মশলা (আদা, লবণ, মরিচ) যোগ করুন। ২-৩ মিনিটের জন্য অল্প আঁচে ছেড়ে দিন।
The. চালের ভিনেগার এবং কাজু যুক্ত করুন। উচ্চ তাপ উপর রান্না করুন, তরল একটি আঠালো সামঞ্জস্য অর্জন করা উচিত। অবশেষে, প্যানে কোনও অতিরিক্ত তরল থাকা উচিত নয়।
S. তিল এবং তিলের তেল দিয়ে ছিটিয়ে দিন। পরিবেশন করুন সুস্বাদু কেটো ডিনার.
উপভোগ করুন!
প্রস্তাবিত:
একটি সহজ এবং সুস্বাদু কেটো প্রাতঃরাশের জন্য ধারণা
কেটো ডায়েট কম কার্ব বা লো কার্ব ডায়েট। ওজন হ্রাসের পরে শক্তিতে ফ্যাট রূপান্তর হবে। অতএব, এই জাতীয় ডায়েটে প্রধান জিনিস হ'ল চর্বিযুক্ত খাবারগুলিতে জোর দেওয়া। প্রোটিন হ্রাস পায় এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি মেনু থেকে প্রায় অদৃশ্য হয়ে যায়। কার্বোহাইড্রেট ভাঙ্গার সাথে সাথে এবং চর্বিগুলির বিভাজনের ফলে বিপাকীয় অবস্থার দিকে পরিচালিত হয় কেটোসিস । এটির সাহায্যে ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস পায় এবং তলদেশীয় চর্বি দ্রুত পোড়ে যা শরীরের জন্য শক্তি হয়ে ওঠে। কেটোন পুষ্টি দেহে একটি উপ
একটি সহজ স্বাস্থ্যকর ডিনার জন্য ধারণা
স্বাস্থ্যকর রাতের খাবারের জন্য আরও বেশি শাকসবজি রান্না করুন। তাদের বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবারে স্যালাডে রান্না করে রান্না করুন। সেলারি সালাদ হালকা এবং তাজা। প্রয়োজনীয় পণ্য: একটি সেলারি এর stalks, 3 আপেল, 2 লাল মরিচ, 100 গ্রাম গ্রাউন্ড আখরোট, 3 টেবিল চামচ লো ফ্যাট ক্রিম। সমস্ত শাকসব্জী সূক্ষ্মভাবে কাটা হয়, ক্রিম এবং আখরোট যোগ করুন এবং নাড়ুন। এটি লেবুর রস দিয়ে স্বাদযুক্ত হতে পারে। মুরগির ব্রেস্ট সালাদ স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর। প্রয়োজনীয় পণ্য:
একটি সহজ এবং সুস্বাদু কেটো মধ্যাহ্নভোজ জন্য ধারণা
বেশিরভাগ লোকজন একমত হবেন যে কম কার্ব কেটোজেনিক ডায়েটে পরিকল্পনা করার জন্য মধ্যাহ্নভোজই সবচেয়ে কঠিন খাবার meal আজকাল, ব্যস্ত কাজের সপ্তাহে আমাদের খাবারের জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই। সুতরাং এটি কোনও সমস্যার রহস্য শিখার সময় হয়েছে কেটো মধ্যাহ্নভোজ প্রস্তুত এবং সুস্বাদু খাওয়া। এই নিবন্ধে আমরা 2 ভাগ করব কেটো লাঞ্চের জন্য দুর্দান্ত সহজ এবং সুস্বাদু ধারণা এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে। লেবু দিয়ে বালসামিক মুরগি প্রয়োজনীয় পণ্য:
একটি সহজ প্যান ডিনার জন্য ধারণা
আজকাল, একজন মহিলা একজন মা এবং গৃহিণী হওয়ার পাশাপাশি প্রায়শই একজন ব্যবসায়ী মহিলা বা কর্মব্যস্ত কর্মচারী is এই কারণগুলির কারণে তিনি যখন সন্ধ্যায় বাড়ি আসেন তখন চুলার দ্বারা কয়েক ঘন্টা সময় কাটানোর ইচ্ছা বা সময় ছিল না। আমরা দ্রুত এবং সহজ নৈশভোজের যে অংশটি আমরা প্যান করতে পারি তা হ'ল এই ক্ষেত্রে পরিত্রাণ। তারা কেবল সময় এবং স্নায়ু সংরক্ষণ করে না, তবে যে কেউ 10-15 মিনিটের ফ্রি রয়েছে তার দ্বারা প্রস্তুত হতে পারে, যাতে পুরো পরিবারটি তখন উষ্ণ এবং সতেজভাবে প্রস্তুত খাবার খে
একটি তাত্ক্ষণিক এবং চর্বিযুক্ত ডিনার জন্য সুস্বাদু ধারণা
হালকা পাতলা খাবার তাদের জন্য যারা উপবাস করেন এবং সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রেমীদের জন্য। চর্বিযুক্ত খাবার মানে একঘেয়ে খাবার নয়, কেবলমাত্র উপাদানগুলি বিভিন্ন উপায়ে একত্রিত করতে হবে। মাশরুমের সাথে রিসোটো উপকরণ: 300 গ্রাম তাজা বা হিমায়িত মাশরুম, 2 কাপ চাল, 2 গাজর, 2 পেঁয়াজ, 5 লবঙ্গ রসুন, রিসোটো মশলা, তেল, নুন এবং মরিচ স্বাদে। একটি ঘন প্রাচীরযুক্ত সসপ্যানে, মাখনটি গলিয়ে নিন এবং কাটা পেঁয়াজ কুঁচি ভাজুন, গাজর যোগ করুন এবং ভাল করে ভাজুন। মাশরুমগুলি যোগ করুন, এ