তারা নিখুঁত মেনু তৈরি করেছে

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

আমেরিকান পুষ্টিবিদরা দাবি করেন যে কেবল আমাদের স্বাস্থ্যই নয় আমাদের চেহারাও আমরা কী খাব তার উপর নির্ভর করে। তারা নিখুঁত মেনু তৈরি করেছে। বিশেষজ্ঞদের মতে, চাপ থেকে আমাদের বাঁচানোর জন্য প্রাতঃরাশ প্রয়োজন necessary

প্রাতঃরাশ খাওয়া লোকেরা স্ট্রেসে ভোগার সম্ভাবনা কম থাকে। এবং সকালের খাবার মস্তিষ্কের তথ্য দ্রুত প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে এবং 30 শতাংশ কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

প্রাতঃরাশের জন্য আদর্শ সময়টি উঠার পরে ঠিক, তবে সকালের অনুশীলনের আগে নয়। পুষ্টিবিদদের মতে, আদর্শ প্রাতঃরাশ হল পোরিজ। এটি বি ভিটামিনগুলির সাথে স্যাচুরেটেড, যা স্নায়ুতন্ত্রের জন্য দায়ী, ভিটামিন ই, যা বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয় এবং ফাইবার, যা টক্সিনগুলি বের করে দেয়।

কর্নফ্লেক্স ছেড়ে দিন বা কমপক্ষে একটিতে যাতে চিনি বা চকোলেট রয়েছে। মধ্যাহ্নভোজনও একটি অতি প্রয়োজনীয় এবং প্রাতঃরাশকে হাতছাড়া করা উচিত নয়। আপনি যদি মধ্যাহ্নভোজন মিস করেন তবে আপনাকে রাতের খাবার খাওয়া হবে।

খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি দিয়ে আপনার দেহকে ক্লান্ত করবেন না, কারণ আপনি যা খান না কেন, আপনার দেহ তত্ক্ষণাত ক্ষুধার্ত সময়ের জন্য এটি সংরক্ষণে পরিণত করবে।

মধ্যাহ্নভোজ খাওয়ার আগে পাঁচ ঘন্টা খাওয়া হয় এবং অবশ্যই স্যুপ দিয়ে শুরু করা উচিত। এটি তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে এবং এর পরে আপনি এতটা ক্ষুধার্ত হন না। দুপুরের খাবারের জন্য মিষ্টি ছেড়ে দিন। এটি আপনাকে কেবল কয়েকটি অতিরিক্ত গ্রাম দেয় না, তবে আপনাকে একটি বিকেলের ঝোলাও নিতে চাইবে।

নৈশভোজনও অবশ্যম্ভাবী, কারণ অন্যথায় আপনার শরীর ঘুমিয়ে পড়া অসুবিধাজনক হবে। এবং যদি এটি হয় তবে আপনার দুঃস্বপ্ন হবে। পুষ্টিবিদদের মতে, রাতের খাবার এবং প্রাতঃরাশের মধ্যে কমপক্ষে 10 ঘন্টা ব্যবধান থাকা উচিত। আপনি উঠবেন এবং কখন আপনি রাতের খাবার খাবেন এটি আপনার বিষয় to

রাতের খাবারের সময়, কেবল কাঁচা বা রান্না করা শাকসব্জী খান, বা আপনি মাংস ছাড়া দাঁড়াতে না পারলে এটিকে সাইড ডিশ হিসাবে যুক্ত করুন। আপনি মাছের সাথে মাংসও প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

বিশেষজ্ঞদের মতে সেরা ডিনার হ'ল টার্কি। এটিতে ট্রিপটোফেন রয়েছে, যা শরীরকে স্ট্রেসের নেতিবাচক প্রভাবগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করে এবং দ্রুত ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে।

রাতের খাবারের জন্য শাকসবজি মাংস বা মাছের চেয়ে তিনগুণ বেশি হওয়া উচিত। রাতের খাবারে চর্বিযুক্ত খাবারগুলি ভুলে যান, কারণ এগুলি কেবল ঘুমের ব্যাধি ঘটায়।

শোবার সময় চর্বিযুক্ত খাবারের অপব্যবহার শরীরের অভ্যন্তরীণ শারীরবৃত্তীয় ঘড়ির পরিবর্তন করে যা ঘুম এবং জাগ্রততা নিয়ন্ত্রণ করে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে controls

সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, ফরাসিরা খাবারের জন্য দীর্ঘতম সময় ব্যয় করে - তাদের জন্য এটি একটি রীতি। তারা দিনে মোট দুই ঘন্টা খায়।

তাদের পরে রয়েছে নিউজিল্যান্ড ও জাপানিরা। সবচেয়ে দ্রুত খাওয়া হ'ল ব্রিটিশরা, যারা এই পদ্ধতিতে প্রতিদিন আধ ঘন্টা ব্যয় করে না।