কীভাবে একটু খাবেন এবং পূর্ণ হবেন

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

ব্রিটিশ পুষ্টিবিদরা বিশ্বাস করেন যে ক্ষুধার্ত না হওয়ার জন্য, আমাদের ক্রমাগত খাওয়ার দরকার নেই। যদি আমরা আমাদের খাবারটি সঠিকভাবে চয়ন করি, তবে অতিরিক্ত পাউন্ড না পেয়ে আমরা ক্ষুধার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারি, আমাদের কেবলমাত্র কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে।

খাবারের শুরুতে ফল এবং সবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে জল, সেলুলোজ এবং বায়ু রয়েছে এবং চিত্রটির ক্ষতি করবে না। আপেলগুলির উদাহরণস্বরূপ, 25 শতাংশ বায়ু থাকে, প্রচুর সেলুলোজ থাকে এবং যখন তারা হজম হয় তখন জিএলপি -১ হরমোনটি প্রকাশিত হয় যা মস্তিষ্কের জন্য ইঙ্গিত দেয় যে পেট ভরা রয়েছে। আমরা যদি আমাদের ক্ষুধাটি এভাবে মেটান তবে আমরা কম খাব।

যখন আমরা একা থাকি তখন এটি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এইভাবে আমরা কম খাবারে সন্তুষ্ট এবং অতিরিক্ত পাউন্ড আমরা লাভ করি না। টেলিভিশন সঠিক পুষ্টির শত্রু। এটি উপলব্ধি না করেই আমরা এমন এক পরিমাণ খাদ্য গ্রাস করতে পারি যা আমাদের জন্য একেবারেই অপ্রয়োজনীয়। গবেষণায় দেখা যায় যে আমরা টিভির সামনে বা কোনও সংস্থায় 70 শতাংশ বেশি খাই।

প্রোটিনযুক্ত খাবার বেশি খাওয়া উচিত। এই খাবারগুলি কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিযুক্ত অন্যদের চেয়ে শরীরকে আরও ভাল পরিপূর্ণ করে।

তরল খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রচুর পরিমাণে জল পান করা আবশ্যক। অল্প পরিমাণে মিষ্টিযুক্ত চিনি এবং অন্যান্য পানীয় ছাড়া চা পান করা ভাল। তরল ক্ষুধা যুদ্ধে সহায়তা করে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি জমে না।

কখনই অতিরিক্ত খাওয়াবেন না। নীতিগুলি ভুলে যান যে কোনও কিছু প্লেটে রেখে দেওয়া উচিত নয়। এই অভ্যাসটি আপনার কোমরে ভাল প্রভাব ফেলবে না। আপনি পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত খান এবং তারপরে থামুন।

মজার বিষয় হল, অতিরিক্ত ওজন তৃপ্তির বোধকে প্রভাবিত করে। স্থূল লোকের দেহে, সন্তুষ্টি হরমোন পিওয়াইওয়াইয়ের উত্পাদন হ্রাস পায়। ফলস্বরূপ, খাওয়া থেকে আনন্দ অনুভূতি হ্রাস পায় এবং খাওয়ার সময় মনোরম সংবেদনগুলি পেতে সক্ষম হওয়ার জন্য একজন ব্যক্তি মোটা এবং মিষ্টি খাবারের দিকে ছুটে যায়।

মানুষ জন্মগত জৈবিক সংকেত নিয়ে জন্মগ্রহণ করে যা তৃপ্তির প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করে। তিন বছর বয়সে পৌঁছে তাদের সংবেদনশীলতা হ্রাস পায়। প্রায়শই, এই পিতামাতার দ্বারা অবদান রাখা হয় যারা এই নিয়মটি অনুসরণ করেন যে প্লেটের সমস্ত কিছু খাওয়া উচিত।