2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
জার্মান বিজ্ঞানীদের মতে কিছু শর্করা জাতীয় খাবার - রুটি, পাস্তা, চাল ইত্যাদির উপর উপকারী প্রভাব রয়েছে ওজন কমানো.
এগুলিতে জটিল শর্করা রয়েছে যা শরীর ধীরে ধীরে ভেঙে যায় এবং এটি তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে। এখানে খাদ্য গ্রহণ করা উচিত সেই অনুসারে স্কিমটি।
পাস্তা, স্প্যাগেটি, নুডলস, ভাত এবং রুটি, সাদা, পুরো শস্য বা রাই, এমন খাবার যা দিনে 6 বার খেতে পছন্দসই। এই খাবারগুলিতে প্রায় কোনও ফ্যাট থাকে না তবে ফাইবার এবং বি ভিটামিন সমৃদ্ধ হয়।ভাইট রুটিও ক্যালসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স।
দিনে 3 অংশে শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এগুলি খনিজ লবণ এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ।
দিনে 2 বার ফল খাওয়া যায়। নিজেকে কেবল এক ধরণের ফলের মধ্যে সীমাবদ্ধ করবেন না। শরীর বিভিন্ন প্রয়োজন।
দুগ্ধজাত পণ্য এবং মাংসও দিনে দুবার খাওয়া হয়। এগুলি হ'ল প্রোটিনের উত্স sources দুধ ক্যালসিয়াম, ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন এ, ই এবং ডি, পাশাপাশি দস্তা সরবরাহ করে। জার্মান পুষ্টিবিদরা দুগ্ধজাত পণ্যগুলি থেকে কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং কুটির পনির পছন্দ করতে পরামর্শ দেন। পাখি এবং মাছ মাংসের চেয়ে বেশি কার্যকর। তারা বেকড বা সিদ্ধ প্রস্তুত করা উচিত, ত্বক অপসারণ। সসেজ এড়ানো উচিত।
চর্বি এবং শর্করা, পাশাপাশি মিষ্টান্নগুলি এড়ানো উচিত। প্রতিদিন ১ টেবিল চামচ মধু খাওয়ার অনুমতি রয়েছে।
আহার নিম্নলিখিত হিসাবে নির্মিত হয়: প্রতিটি দিন কেবলমাত্র একটি গ্রুপের খাবার খায়, এটি অনুমোদিত অংশের বেশি নয়। যদি আপনি কার্বোহাইড্রেট খাবারের জন্য দিনটি নির্ধারণ করেন - এগুলিকে 6 ভাগে ভাগ করুন। 3 অংশ, ফল, দুগ্ধজাত পণ্য এবং মাংস - 2 অংশে শাকসবজি নিন।
জার্মান পুষ্টিবিদরা দাবি করুন যে প্রথম সপ্তাহের পরে আপনি প্রথম ফলাফল অনুভব করবেন - আপনার ওজন হ্রাস হবে এবং আরও যুক্তিযুক্তভাবে খাবেন।
প্রস্তাবিত:
সর্বাধিক দরকারী তাজা ফলের জন্য ফলের সংমিশ্রণ
রস একটি অমূল্য ধন যা প্রকৃতি আমাদের দিয়েছে। এগুলি ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদানগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স। এবং আপনি কি জানতেন যে সর্বাধিক পরিমাণে ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদানগুলি তাজা সঙ্কুচিত রসে রয়েছে? তবে সঙ্কুচিত হওয়ার মাত্র 20 মিনিটের পরে, তাদের পরিমাণ দ্রুত হ্রাস পায়, তাই তাত্ক্ষণিকভাবে রস পান করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রাকৃতিক রস তৈরির জন্য এখানে কিছু সংমিশ্রণ রয়েছে। গাজর + আদা + আপেল = রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং রক্ত সঞ্চালন স
কিউই এবং দইয়ের সাথে ডায়েট করুন
কিউইয়ের একটি উচ্চ পুষ্টির মান রয়েছে। একটি মাঝারি আকারের ফলের মধ্যে রয়েছে: পটাশিয়াম - 237 মিলিগ্রাম, ক্যারোটিনয়েড - 133 মাইক্রোগ্রাম, ভিটামিন সি -70 মিলিগ্রাম।, ক্যালসিয়াম - 26 মিলিগ্রাম, ম্যাগনেসিয়াম - 13 মিলিগ্রাম। কিভিও ফাইবারের একটি ভাল উত্স। আঁশযুক্ত উচ্চমাত্রায় থাকা ডায়েটগুলি উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে পারে, যার ফলে কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস পায়। কিউইর ছোট কালো বীজগুলি, এতে অদৃশ্য ফাইবারের কার্যকর ডোজের সাথে মিলিত হয়ে সরাস
কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের জন্য
কার্বোহাইড্রেট হ'ল ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্টস যার মধ্যে চিনি থাকে। এগুলি সাধারণ এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটে বিভক্ত। সাধারণ কার্বোহাইড্রেট হ'ল দুগ্ধজাত পণ্য, পাস্তা, ফল, ক্যান্ডি এবং প্রক্রিয়াজাত শর্করা। জটিল কার্বোহাইড্রেট হ'ল ভুট্টা, চাল, শিম এবং পুরো শস্য। চিনির অ্যালকোহল এবং ফাইবারও শর্করা are আপনি যদি কম-কার্ব বা কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত ডায়েট অনুসরণ করতে চান তবে কোন খাবারগুলিতে এটি নেই তা জেনে রাখা ভাল ধারণা কার্বোহাইড্রেট .
দ্রুত এবং কার্যকর ওজন হ্রাস করার জন্য কলা এবং তাজা দুধের সাথে ডায়েট
এটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয় যে কলা ভরাট হচ্ছে। যদিও বিবৃতিতে একটি কারণ আছে, সত্য সত্য তাদের ধন্যবাদ আমরা অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে পারেন। তাদের ব্যবহারের একটি বিশেষ ব্যবস্থা পালন করা হলে এটি ঘটতে পারে। বহিরাগত ফলের একটি উচ্চ পরিমাণে চিনির পরিমাণ রয়েছে। আপনি যদি কলা খাওয়া করেন তবে এটি স্বাভাবিকভাবেই ওজন বাড়িয়ে তুলবে। ফলগুলি বিপরীত প্রভাব পেতে হলে আপনাকে খেয়াল করার সময় আপনাকে কত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত তা বিবেচনা করতে হবে। কলা পাচনতন্ত্রকে খুব ভাল উত্তেজিত করে
কিভাবে একটি জার্মান ডায়েট দিয়ে ওজন হ্রাস করবেন?
প্রত্যেকে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, হাই-প্রোফাইল 90-দিনের ডায়েট এবং সমস্ত রকমের ডায়েটের কথা শুনেছেন তবে এটি কিছুটা জনপ্রিয়। জার্মান ডায়েট , যার জন্য খুব বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় না এবং বেশিরভাগ লোকের জন্য অল্প সময়ে আশ্চর্যজনক ফলাফল দেয়। ভাল জিনিস হ'ল আপনি যদি এর নিয়মগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি কোন পণ্যগুলি খাবেন তা চয়ন করতে পারেন, যতক্ষণ না আপনি এগুলির অংশগুলির সাথে অতিরিক্ত পরিমাণে না বোধ করেন। এখানে জার্মান ডায়েটের পরিকল্পনা রয়েছে:
